Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS) wissen, dass ein IBS-Anfall sowohl körperlich als auch emotional belastend sein kann. Abgesehen von den Schmerzen und dem Unbehagen geraten Menschen mit Reizdarmsyndrom oft in Panik, wenn sie auf die Toilette gehen, oder haben Angst, dass sie unvorbereitet in der Öffentlichkeit ertappt werden könnten.
Es gibt jedoch Dinge, die Sie tun können, um die Symptome einer Reizdarmsyndrom-Attacke zu lindern und sie in Zukunft zu vermeiden.
Dieser Artikel bietet einige Techniken zur Behandlung von Reizdarmsyndrom-Schüben , einschließlich Medikamenten zur Behandlung von Reizdarmsyndrom. Es enthält einige Schritte, die Sie unternehmen können, um das Auftreten von IBS-Symptomen zu verhindern.
Inhaltsverzeichnis
Die häufigsten IBS-Symptome
Ein Reizdarmsyndrom-Anfall führt häufig zu häufigen Symptomen, darunter:1
- Bauchschmerzen , manchmal verbunden mit Stuhlgang
- Durchfall , Verstopfung oder andere Veränderungen im Stuhlgang
- Blähungen
- Schleim in Ihrem Stuhl
- Gefühl einer unvollständigen Darmentleerung
Wie lange dauern Reizdarmsyndrom-Attacken?
Das Reizdarmsyndrom ist eine chronische Erkrankung mit periodischen Schüben. Die Schübe hängen von verschiedenen Faktoren ab und die Erfahrung jedes Menschen ist einzigartig. Sie können jedoch damit rechnen, dass sie einige Tage bis mehrere Monate anhalten. Eine erste IBS-Diagnose erfordert konsistente Symptome über mindestens sechs Monate.2
Verwenden Sie Wärme zur Behandlung von Krämpfen
Bei einem Reizdarmsyndrom-Anfall hilft es, den Bauch entweder mit einem elektrischen Heizkissen oder einer Wärmflasche zu erwärmen. Die sanfte Wärme fühlt sich angenehm an. Es hilft auch, die Durchblutung anzuregen und die glatte Muskulatur des Dickdarms zu entspannen , wodurch Krämpfe und Krämpfe reduziert werden.3
Legen Sie ein Handtuch oder ein Kleidungsstück zwischen sich und die Wärmequelle, um Verbrennungen zu vermeiden.
Trinken Sie IBS-freundliche Tees
Eine Tasse IBS-freundlichen Tee zu trinken kann beruhigend sein. Es kann außerdem dazu beitragen, schmerzhafte Spasmen und Krämpfe zu lindern .3
IBS-freundliche Tees sind nicht fermentiert und enthalten keine Inhaltsstoffe, die Ihre IBS-Symptome auslösen oder entzünden können. Zu den IBS-freundlichen Tees gehören:
- Pfefferminze
- Schwarzer Tee
- Weißer Tee
- Grüner Tee
Pfefferminze könnte sogar eine mögliche Behandlung für Reizdarmsyndrom sein. Einige Studien haben einen Nutzen bei der Linderung der Symptome des Reizdarmsyndroms gezeigt, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.4
Im Gegensatz dazu können Tees, die Sie für sicher halten (wie Kamille, Chai, Löwenzahn und bestimmte Kräutertees), problematisch werden, wenn Sie sie längere Zeit ziehen lassen. Wenn Sie sich also dafür entscheiden, diese Tees zu trinken, lassen Sie sie nur ein oder zwei Minuten ziehen, damit sie leicht ziehen können.
Atmen Sie tief durch und entspannen Sie sich
Die natürliche Stressreaktion Ihres Körpers kann dramatische Auswirkungen auf Ihr Reizdarmsyndrom haben. Das liegt daran, dass Stress die Ausschüttung von Hormonen wie Cortisol und Adrenalin auslösen kann , was die Symptome des Reizdarmsyndroms verstärken kann.5
Verschiedene Atemtechniken können den Auswirkungen von Stress auf das Reizdarmsyndrom entgegenwirken.
Tiefes Atmen
Tiefes Durchatmen trägt nicht nur zur Beruhigung der Nerven bei, sondern sendet auch starke Botschaften an das Gehirn, die anzeigen, dass alles in Ordnung ist und keine Nothilfe erforderlich ist.
Yoga
Pranayama-Atmung ist eine Yoga-Praxis, bei der Sie den Fluss und das Tempo Ihrer Atmung kontrollieren. Menschen integrieren es oft in bestimmte Meditationspraktiken.
Eine Reihe von Studien legen nahe, dass Yoga und andere Geist-Körper-Übungen für Menschen mit Reizdarmsyndrom von Vorteil sind, da sie dazu beitragen, ihre Symptome zu lindern und die psychische Gesundheit, den Schlaf und die Lebensqualität zu verbessern.6
Geführte Bilder
Geführte Bilder sind eine weitere Entspannungstechnik, bei der Sie mentale Bilder erstellen, um ruhige Gefühle anzuregen. Dadurch lenken Sie Ihre Gedanken sanft von den Bereichen ab, in denen Sie sich körperlich unwohl fühlen.7
Führen Sie ein Symptomtagebuch
Wenn Sie Ihre Symptome im Auge behalten, können Sie Muster bei Ihren Reizdarmsyndrom-Attacken erkennen. Wenn Sie beispielsweise ein Tagebuch führen , bemerken Sie möglicherweise, welche Dinge dazu neigen, Ihre Symptome zu verstärken, darunter:
- Lebensmittel, die Sie essen
- Aktivitäten, an denen Sie teilnehmen
- Routinen, die Stress verursachen
Wenn Sie beispielsweise wissen, dass Sie morgens häufiger Anfälle erleiden, können Sie Ihren Tag besser planen. Indem Sie diese Muster identifizieren und aufzeichnen, können Sie viele „Was-wäre-wenn“-Szenarien aus Ihrem Leben entfernen. Darüber hinaus kann Ihnen dieses Gefühl der Bereitschaft dabei helfen, selbstbewusster an Aktivitäten teilzunehmen.
Welche Lebensmittel lösen Reizdarmsyndrom-Attacken aus?
Versuchen Sie, Lebensmittel zu meiden, die zu Verstopfung, Durchfall und anderen Symptomen eines Reizdarmsyndroms führen. Dazu gehören rotes Fleisch, verarbeitetes Fleisch wie Speck, frittierte Lebensmittel, Chips-Snacks und Backwaren aus Weißmehl. Milchprodukte, einschließlich Käse und Eiscreme, können ebenfalls zu Reizdarmsyndrom-Schüben führen.8
Kennen Sie Ihre FODMAPS
Fermentierbare Oligo-, Di-, Monosaccharide und Polyole( FODMAPs ) sind eine Gruppe von Kohlenhydraten, die in Lebensmitteln vorkommen und zu IBS-Symptomen beitragen. Diese Kohlenhydrate werden im Darm schlecht aufgenommen. Diese schlechte Absorption kann zu einem übermäßigen Bakterienwachstum führen, was zu vermehrten Blähungen, Blähungen, Schmerzen und wässrigem Stuhlgang führt.9
Indem Sie sich auf Lebensmittel mit niedrigem FODMAP-Gehalt konzentrieren , können Sie Ihre Magen-Darm-Empfindlichkeit verringern und nach einem Reizdarmsyndrom Linderung verschaffen.
Da so viele nahrhafte Lebensmittel auf der FODMAP-Liste stehen, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass eine Einschränkung Ihrer Ernährung zu Nährstoffdefiziten führen kann.10 Beispielsweise kann der Verzicht auf viele Früchte zusätzlich zu Milchprodukten (einschließlich Milch und Käse) Teil einer FODMAP-Diät sein, um die Symptome des Reizdarmsyndroms zu lindern.11Aber auch Ihr Körper benötigt die Nährstoffe, die diese Lebensmittel liefern, daher sollten Sie stattdessen auf Mäßigung achten.
Was kann ich gegen Reizdarmsyndrom essen?
Das Einhalten einer bestimmten Diät kann helfen, die Symptome zu lindern. Die empfohlenen Lebensmittel unterscheiden sich jedoch je nach Art Ihres Reizdarmsyndroms. Wenn Sie beispielsweise an einem Reizdarmsyndrom leiden, bei dem die Verstopfung vorherrscht ( IBS-C ), könnte Ihr Arzt Ihnen raten, ballaststoffreiche Lebensmittel wie Süßkartoffeln, Vollkorngetreide, Birnen oder Pflaumensaft zu sich zu nehmen. Ein Gesundheitsdienstleister oder Ernährungsberater kann Ihnen dabei helfen herauszufinden, welche Lebensmittel am besten zu Ihrem Lebensstil passen.
Denken Sie über Medikamente nach
Es gibt ein immer breiteres Spektrum an Medikamenten zur Behandlung sowohl des Reizdarmsyndroms mit vorwiegend Durchfall als auch des Reizdarmsyndroms mit überwiegender Verstopfung . Diese beinhalten:
- Antispasmodika zur Linderung von Krämpfen
- Gallensäurebinder zur Reduzierung von Durchfall
- Osmotische Abführmittel zur Linderung von Verstopfung
Medikamente der neueren Generation wie Viberzi (Eluxadolin) und Xifaxan (Rifaximin) wurden speziell zur Behandlung des Reizdarmsyndroms entwickelt. Diese bieten eine bessere Symptomkontrolle als je zuvor.4
Verhinderung von Reizdarmsyndrom-Attacken
Sobald Sie Ihre IBS-Diagnose verstanden haben und die Behandlung sie unter Kontrolle hält, kann es hilfreich sein zu wissen, wie Sie zukünftige Schübe verhindern können. Die Ernährung ist wichtig, aber denken Sie auch darüber nach, wie Sie das Essen zubereiten (vermeiden Sie beispielsweise frittierte Lebensmittel) und wählen Sie kleinere Mahlzeiten aus, um eine Überlastung Ihres Verdauungssystems zu vermeiden.
Zu den weiteren Schritten, die Ihnen dabei helfen, Ihre Reizdarmsyndrom-Symptome in den Griff zu bekommen, gehören:12
- Sich sportlich betätigen und aktiv sein (kann IBS-Symptome wie Blähungen lindern und die Stimmung verbessern)
- Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts (häufig wird bei Menschen mit Reizdarmsyndrom auch Fettleibigkeit diagnostiziert)13
- Halten Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich (aber achten Sie auf Koffein- und Alkoholkonsum), was dazu beitragen kann, dass sich Stuhl bildet, der problemlos durch den Dickdarm gelangt
Zögern Sie nicht, Ihren Arzt nach Strategien zur Vorbeugung von Reizdarmsyndrom-Attacken zu fragen, beispielsweise nach der richtigen Schlafhygiene , um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Ruhe bekommen.
Arbeiten Sie mit einem Gesundheitsdienstleister zusammen
Es besteht kein Grund, still zu leiden. Die Zusammenarbeit mit einem Gesundheitsdienstleister kann Ihnen helfen, herauszufinden, was Ihr Reizdarmsyndrom auslöst.
Von dort aus werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Strategien finden, die eine bessere und nachhaltigere Kontrolle Ihrer IBS-Symptome ermöglichen.
Gute Strategien zur Behandlung des Reizdarmsyndroms kombinieren häufig Änderungen des Lebensstils, Stressabbau und Medikamente.
Zusammenfassung
Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um die Symptome des Reizdarmsyndroms zu lindern. Wärme, Tee, Entspannung, das Beobachten der Symptome und eine Low-FODMAP-Diät können helfen.
Wichtig ist, dass die Zusammenarbeit mit einem Gesundheitsdienstleister die beste Möglichkeit ist, einen Behandlungsplan zu entwickeln, der Änderungen des Lebensstils, Stressreduzierung und Medikamente umfasst.