Gesundheit

So finden Sie die richtigen Magnesiumpräparate für Migräne

Es gibt verschiedene Magnesiumpräparate für Migräneanfälle und Kopfschmerzen. Finden Sie heraus, welches das Beste für Sie ist.

Eine der häufigsten Fragen, die ich in der Kopfschmerz-Community sehe, lautet: Welche Art von Magnesiumpräparaten gegen Migräne ist die beste für mich? Wie bei den meisten Dingen im Zusammenhang mit Migräne ist die Antwort kompliziert.

In meinem Blog The Dizzy Cook habe ich mich aufgemacht, das Geheimnis von Magnesium aufzudecken . Mein Ziel war es, herauszufinden, welche Form besonders bei vestibulärer Migräne am besten ist. Ich entdeckte, dass es tatsächlich viele verschiedene Arten von Magnesium zur Vorbeugung von Migräne gibt, die alle auf unterschiedliche Weise hilfreich sein können.

Hilft Magnesium bei Migräneanfällen?

Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Magnesiumgehalt , wie Blattgemüse und Mandeln, und die Einnahme von Magnesiumpräparaten können helfen, Migräneanfällen vorzubeugen . Viele Menschen mit Migräne haben einen niedrigen Magnesiumspiegel.

Alexander Mauskop, MD, Direktor und Gründer des New York Headache Center, schrieb einen Artikel mit dem Titel Warum alle Migränepatienten mit Magnesium behandelt werden sollten . „Das bedeutet nicht, dass jeder Patient mit Migräne einen Magnesiummangel hat“, erklärte er in einem Interview während des Migraine World Summit 2020 . „Aber wir haben gute wissenschaftliche Erkenntnisse, die [zeigen], dass bis zu 50 % der Migränepatienten einen Magnesiummangel haben.“

Er fährt fort, dass seine niedrigen Kosten und das geringe Risiko von Nebenwirkungen es zu einer einfachen Wahl machen.

Laut der American Migraine Foundation können Menschen mit Menstruationsmigräne oder prämenstrueller Migräne von täglich eingenommenen oralen Magnesiumpräparaten profitieren .

MEHR VON WIEDER MIGRÄNE

18 natürliche Heilmittel gegen Migräne

18 natürliche Heilmittel gegen Migräne

11 natürliche Wege, um eine Magenverstimmung schnell zu lindern

11 natürliche Wege, um eine Magenverstimmung schnell zu lindern

Behandlungen zur Migräneprävention für weniger Elend und mehr gute Tage

Behandlungen zur Migräneprävention für weniger Elend und mehr gute Tage

Welche Art ist das beste Magnesium für Migräne?

Die beste Magnesiumeinnahme ist sehr individuell; es hängt von Ihren Gesundheitszielen ab und davon, welche Form Sie gut vertragen. Da Menschen mit Migräne oft einen niedrigen Magnesiumspiegel haben  , empfehlen Kliniken wie Johns Hopkins die Einnahme von etwa 400 mg oder mehr pro Tag.

Zitat-Pfeil

Da dies eine ziemlich hohe Menge ist, lohnt es sich, herauszufinden, welche Art für Sie am besten geeignet ist.

Eine der größten Beschwerden, die ich von anderen höre, ist, dass Magnesiumpräparate zur Vorbeugung von Migräne ihren Magen stören. Ich hatte das gleiche Problem, als ich anfing, eine Kombinationspille aus Magnesiumoxid und Citrat einzunehmen, und ich fand mich öfter auf der Toilette, als mir lieb war.

Nachdem ich beide Arten recherchiert hatte, stellte ich fest, dass sie häufig in Abführmitteln verwendet werden. Sie sind auch preiswert, was sie zu einer beliebten Wahl für die meisten Menschen macht. Erst als ich meine Nahrungsergänzungsmittel umstellte, bemerkte ich eine merkliche Verbesserung meiner vestibulären Migränesymptome .

Wenn Sie feststellen, dass Magnesiumpräparate gegen Migräne bei Ihren Attacken nicht helfen, könnte dies zwei wichtige Gründe haben:

1.  Ihr Nahrungsergänzungsmittel ist nicht sehr bioverfügbar, was bedeutet, dass es nicht gut absorbiert wird. Typischerweise ist es eine Nahrungsergänzung von schlechter Qualität und der elementare Wert ist niedrig. Bestimmte Arten von Magnesium sind bioverfügbarer als andere.

2.  Wenn Sie nach Ihrer Dosierung Durchfall haben, wird Ihr Nahrungsergänzungsmittel höchstwahrscheinlich nicht gut genug absorbiert, um einen Nutzen zu erzielen.

Häufig gestellte Fragen zu Magnesium bei Kopfschmerzen und Migräne

Haben Sie Fragen zur Anwendung von Magnesium bei Migräne oder Kopfschmerzen? Hier sind die Antworten auf die Fragen, die uns oft gestellt werden.

Wie viel Magnesium sollte ich bei Migräne einnehmen?

Experten wie die vom Johns Hopkins Headache Center empfehlen 400 mg pro Tag als Richtlinie. Was für Sie funktioniert, hängt möglicherweise von der Art des Magnesiums ab, das Sie einnehmen.

Kann Magnesiummangel Migräne verursachen?

Magnesiummangel kann für viele Menschen mit Migräne ein Faktor sein, sagt Dr. Mauskop. Routinemäßige Blutuntersuchungen erkennen möglicherweise keinen Magnesiummangel, aber es gibt starke Hinweise darauf, dass Magnesium Menschen mit Migräne hilft.

Die tägliche Einnahme von Magnesiumpräparaten kann für viele Menschen mit Migräne eine wirksame, kostengünstige und risikoarme Option sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre potenziellen Risiken und Vorteile, denn Dinge, die für viele Menschen ein „geringes Risiko“ darstellen, sind möglicherweise nichts für Sie.

Wie lange dauert es, bis Magnesiumglycinat bei Migräne wirkt?

Wie bei vielen Nahrungsergänzungsmitteln kann es bei Magnesiumglycinat 4 bis 6 Monate dauern, bis es seine maximale Wirksamkeit erreicht. Manche Menschen bemerken die Auswirkungen vielleicht früher, aber jeder ist anders

Welches Magnesium ist am besten für Kopfschmerzen?

Die Einnahme von Magnesium kann helfen bei:

  • Spannungskopfschmerzen
  • Cluster-Kopfschmerzen
  • Migräne

Es gibt nicht viele Beweise dafür, welche Art von Magnesium für andere Arten von Kopfschmerzen am besten geeignet ist. Der beste Rat ist, mit Ihrem Arzt zu sprechen und die folgenden Richtlinien zu verwenden, um eine Art von Magnesium zu wählen, die am besten ohne die unangenehmsten Nebenwirkungen wirkt.

Hilft Magnesium bei Kopfschmerzen?

Tägliche Magnesiumpräparate können helfen, Migräneanfällen und einigen Kopfschmerzen vorzubeugen. Es gibt keine Hinweise darauf, dass die Einnahme von Magnesium zu Beginn von Kopfschmerzen diese akut behandelt.

Wie viel Magnesium sollte ich täglich gegen Kopfschmerzen einnehmen?

Die Richtlinien variieren, aber die empfohlene Dosis beginnt bei 400 mg täglich.

7 Arten von Magnesiumpräparaten für Migräne

Hier sind einige der beliebtesten Arten von Magnesiumpräparaten zur Vorbeugung von Migräne. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Ergänzung hinzufügen. Finden Sie einen Arzt in Ihrer Nähe.

Magnesiumglycinat

Magnesiumglycinat ist eine der besser bioverfügbaren Formen, was es zu einer großartigen Wahl für die Supplementierung macht, wenn Sie einen niedrigen Magnesiumspiegel haben. Es ist leicht zu absorbieren und im Vergleich zu anderen Formen wie Oxid ziemlich magenschonend .

Dieses Magnesium ist an die Aminosäure Glycin gebunden. Glycin erhöht den Serotoninspiegel, fördert die Entspannung, unterstützt die kognitive Funktion und verbessert die Schlafqualität.

Zitat-Pfeil

Patienten, die auch mit Angstzuständen, Entzündungen oder Schlaflosigkeit zu kämpfen haben , haben über eine Verbesserung mit dieser Art von Magnesium berichtet. Für diejenigen mit vestibulärer Migräne, die oft mit einer langsamen kognitiven Funktion und Angstzuständen verbunden ist, könnte dies eine gute Lösung sein.

Magnesiumchlorid und Magnesiumsulfat

Magnesiumsulfat ist eine der häufigsten Formen von topischem Magnesium, auch bekannt als Bittersalz . Magnesiumchlorid ist sein besser absorbierter Cousin! Es wurde gezeigt, dass Magnesiumchlorid eine bessere Zellpenetration und eine geringere Gewebetoxizität aufweist als Magnesiumsulfat. Es wird am häufigsten in Magnesiumlotionen und -sprays gefunden.

Die Konzentration der Lösung und die Zeit, die sie auf die Haut aufgetragen wird, ob durch ein Fußbad oder eine Lotion, beeinflusst die Wirksamkeit. Einige Patienten schwören, dass ein 20- bis 30-minütiges Bad einen Anfall verbessern und einen erholsamen Schlaf fördern kann, aber es gibt nicht viele solide wissenschaftliche Untersuchungen, die diese Behauptungen untermauern.

Magnesiumthreonat

Magtein™ wurde von MIT-Absolventen entdeckt und ist eine der wenigen Formen von Magnesium, die nachweislich die Blut-Hirn-Schranke durchdringt und den Magnesiumspiegel im Gehirn effizient erhöht. Da es direkt zum Gehirn gelangt, sollte es keine Magen-Darm-Beschwerden verursachen. Wie andere Arten von Magnesium kommt es in Form von oralen Nahrungsergänzungsmitteln vor.

In Studien hat sich dieser Typ bei Alzheimer-Patienten als vorteilhaft erwiesen, da er die kognitive Funktion und die Gedächtnisleistung fördert.

Zitat-Pfeil

Der Nachteil? Dieses Formular ist teuer. Es kann auch anregend sein, daher ist es am besten, es zu Beginn des Tages einzunehmen.

Magnesium Malat

Einige Menschen mit Migräne leben auch mit Fibromyalgie und chronischem Müdigkeitssyndrom, was Magnesiummalat zu einer guten Wahl macht. Magnesium ist an Äpfelsäure gebunden, die eine hohe Bioverfügbarkeit haben soll, ohne Magenbeschwerden zu verursachen.

Zitat-Pfeil

Magnesiumcitrat

Wahrscheinlich die beliebteste und am besten untersuchte Form von Magnesium, bindet sich diese Art an Zitronensäure und macht sie sehr gut resorbierbar. Magnesiumcitrat löst sich gut in Wasser, weshalb diese Art am häufigsten in Getränkemischungen verkauft wird. Es ist eine großartige Option für diejenigen, die keine großen Pillen schlucken können.

Citrat kann verwendet werden, um Verstopfung zu lindern , was für einige von Vorteil ist, die vorbeugende Medikamente einnehmen, die dies verursachen. Aufgrund der abführenden Wirkung müssen Sie möglicherweise eine andere Form von Magnesium in Betracht ziehen, wenn Sie feststellen, dass Sie täglich weichen Stuhlgang haben.

Magnesiumoxid

Eine häufig verschriebene Form von Magnesium, Magnesiumoxid, ist billig und leicht zu finden; Es ist jedoch möglicherweise nicht die beste Form der Magnesiumergänzung für Migräne.

Oxid wird häufig zur Linderung von Sodbrennen verschrieben oder als Abführmittel verwendet. Es ist nicht so bioverfügbar wie viele der anderen Formen, was es zu einer schlechten Wahl für die Nahrungsergänzung macht

Zitat-Pfeil

. Die klinischen Studien mit Magnesium bei Migräne verwendeten jedoch dieses Magnesiumoxid.

Wenn Sie ein kombiniertes Migränepräparat einnehmen und danach einen sauren Magen haben, überprüfen Sie, ob Oxid enthalten ist.

Magnesium Taurat

Dieser Typ kombiniert die Aminosäure Taurin, die sich als vielversprechend für die Verbesserung von Herzproblemen erwiesen hat . Es fördert auch einen stabilen Blutzucker und ist hilfreich bei der Migräneprävention mit wenigen Nebenwirkungen.

Zitat-Pfeil

Für Menschen mit Migräneanfällen und Herz-Kreislauf-Problemen könnte dies eine gute Lösung sein.

Eine Sache noch…

Das Letzte, was Sie bei der Suche nach Magnesiumpräparaten gegen Migräne beachten sollten, sind Füllstoffe, Gelatine und Bindemittel. Wir entscheiden uns oft schnell für die günstigsten Nahrungsergänzungsmittel, aber ein genauerer Blick auf das Etikett garantiert, dass wir eine Wahl treffen, die das beste Preis-Leistungs-Verhältnis bietet.

Nahrungsergänzungsmittel sollten wie Lebensmittel nur sehr wenige Zutaten enthalten. Wenn Sie eine lange Liste sehen, könnte es sein, dass das Nahrungsergänzungsmittel sehr wenig elementaren Wert mit mehr Füllstoffen enthält, um es „aufzufüllen“. Am Ende werden Sie nicht viel Geld sparen, wenn Sie Ihr Nahrungsergänzungsmittel nicht gut aufnehmen.

Ich empfehle den Leuten, nach veganen Kapseln zu suchen, die tendenziell weniger Inhaltsstoffe haben, und auch pflanzliche Zellulose anstelle von Gelatine zu verwenden. Für einige Menschen, die sehr empfindlich auf Glutamat reagieren, empfinden sie sogar die kleinste Gelatinekapsel als auslösend.

Wenn Sie bemerken, dass Ihre Symptome nach der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zunehmen , sollten Sie auf dem Etikett nachsehen, ob es sich um einen Füllstoff handelt, der Ihre Symptome verursacht, und nicht um das Nahrungsergänzungsmittel selbst.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *