So können Sie mit Ängsten umgehen

Jeder Tag, an dem Sie mit Angstzuständen kämpfen, ist ein Tag, an dem Sie sie in den Griff bekommen. Angstzustände in den Griff zu bekommen bedeutet einfach, zu verhindern, dass Sie von Angstzuständen überwältigt werden. Egal, wie schwierig es sein mag, mit Angstzuständen zu leben oder wie sehr Sie täglich damit kämpfen, Sie kommen auf kleine Weise damit zurecht.

Sie sind sich dessen vielleicht nicht bewusst – und sicherlich reicht es nicht aus, damit umzugehen –, aber Angstbewältigung bedeutet lediglich, zu lernen, mit Ihrer Angst zu leben und dennoch so gut wie möglich zu funktionieren.

Doch Ängste können auch besser bewältigt werden. Sie möchten an einen Ort gelangen, an dem Sie jeden Tag mit Ihren Ängsten leben können und Ihre Ängste Sie nicht davon abhalten, Ihre Ziele zu erreichen. Deshalb sind Tipps zum Umgang mit Ängsten so wertvoll.

Was ist der Unterschied zwischen der Bewältigung und der Heilung von Angstzuständen?

Angstbewältigung bedeutet, dass Sie immer noch Angst haben, aber gelernt haben, sie zu kontrollieren. Angstheilung bedeutet, dass Sie nicht mehr an Angststörungen leiden. Sie haben vielleicht immer noch Angst, wenn Sie mit einer Angstsituation konfrontiert werden, aber Sie leiden nicht mehr unter Angstanfällen oder leben nicht mehr jeden Tag mit unaufgeforderter Angst. Angstheilung braucht Zeit.

Sie möchten Ihre Angst irgendwann heilen. Angst zu bewältigen ist großartig, aber Ihr Geist und Körper kämpfen immer noch damit, und mit der Zeit kann dieser Stress Ihnen immer noch mehr Probleme bereiten, selbst wenn Sie das Gefühl haben, Ihre Angst unter Kontrolle zu haben. Aber die Heilung von Angst braucht Zeit, Hingabe und kluge Behandlungsentscheidungen. Bis Sie bereit sind, sich auf eine wirksame Langzeitbehandlung einzulassen, die Ihnen letztendlich helfen kann, zukünftige Angstzustände zu verhindern, ist die Bewältigung von Angstzuständen die nächstbeste Lösung.

Die Wahrheit über Angstbewältigung

Das Wichtigste, was Sie über den Umgang mit Angst wissen müssen, ist, dass Ihre mentale Bewältigungsstrategie Ihr stärkstes Werkzeug ist, auch wenn es viele Techniken gibt, die Ihnen dabei helfen, Ihre Angst zu bewältigen. Jeder Mensch – egal, wie viel Angst er hat – hat diese Bewältigungsstrategie in sich. Sie ist wie ein Muskel und Sie können sie trainieren, um Ihre Angst zu überwinden und ihre Auswirkungen zu reduzieren.

Aber Sie können Ihre Angst auch schwächen, und zwar durch ungesunde Methoden zur Angstbewältigung. Zum Beispiel:

• Alkohol
• Medikamente
• Übermäßiger Medikamentengebrauch
• Glücksspiel
• Rücksichtsloses Verhalten

Dies sind immer ungesunde Verhaltensweisen, aber sie sind besonders schädlich, wenn Sie versuchen, Ihre Angst zu bewältigen. Das liegt daran, dass sie zu Krücken werden, die Ihrem Gehirn im Wesentlichen sagen, dass es seine Bewältigungsfähigkeiten nicht trainieren muss, weil Sie etwas anderes haben, das die Angst für Sie dämpft.

Ihr Geist und Körper passen sich an, wenn äußere Einflüsse weniger Arbeit erfordern. Das ist der Grund, warum die Einnahme von Steroiden bei Sportlern so gefährlich ist. Wenn Sie zu viele Steroide einnehmen, produziert Ihr Körper natürlich weniger davon, weil er glaubt, dass er dafür keine Arbeit mehr leisten muss.

Dasselbe gilt für Angst und Stress. Wenn Sie oft Angst haben und auf ungesunde Bewältigungsmechanismen zurückgreifen, erwartet Ihr Verstand, dass diese Bewältigungsmechanismen die ganze Arbeit erledigen, und Sie verlieren weiter Ihre Fähigkeit, auf natürliche Weise damit umzugehen. Sie sollten zwar immer auf übermäßigen Alkoholkonsum, Drogen usw. verzichten, aber das ist besonders wichtig, wenn Sie mit Angstzuständen leben.

So bewältigen Sie Ihre Angst und Angstsymptome

Das heißt nicht, dass es keine Strategien gibt, mit denen Sie Ihre Angst bewältigen können. Es müssen lediglich Strategien sein, die Ihre natürliche Bewältigungsfähigkeit unterstützen , anstatt sie zu ersetzen. Nachfolgend finden Sie einige Beispiele für natürliche Methoden zur Angstbewältigung:

• Bewegung Jeder sagt Ihnen, Sie sollten sich körperlich fit halten. Aber wenn Sie sich nicht bewegen, leidet Ihre Stressbewältigung enorm. Ihre Angst wird oft viel schlimmer, wenn Sie sich nicht bewegen, weil Ihre Muskeln die angestaute Energie in körperlichen Stress umwandeln, der wiederum zu psychischem Stress wird. Auf der anderen Seite reduzieren Sie durch Bewegung nicht nur diese überschüssige Energie, sondern verbessern auch den Hormonhaushalt, setzen stimmungsaufhellende Neurotransmitter frei und verbessern die Atmung. Bewegung ist eines der wirksamsten und gesündesten Mittel zur Angstbewältigung, die es gibt.
• Schlaf, gesunde Ernährung usw. Ein gesunder Lebensstil ist ebenfalls wichtig. Vom Schlaf über die Ernährung bis hin zur Flüssigkeitszufuhr gilt: Je gesünder Ihr Körper ist, desto besser funktioniert er, und je besser er funktioniert, desto weniger Angstzustände werden Sie haben. Dies sind keine Heilmittel gegen Angstzustände. Angstzustände sind natürlich eher eine psychische Störung, die sich durch jahrelange Erfahrungen entwickelt hat. Einfach mehr zu schlafen wird die Angst nicht auf magische Weise verschwinden lassen, aber die Symptome werden drastisch reduziert, was Ihnen helfen sollte, viel leichter mit Angstzuständen umzugehen.
• Yoga Yoga ist eine Übungsform, die zusätzliche Vorteile bei der Reduzierung von Ängsten bietet. Erstens ist es eine langsamere Form der Übung, aber ebenso anspruchsvoll. Menschen mit Angstproblemen brauchen die Möglichkeit, ihr Leben zu entschleunigen, damit es sich beherrschbarer anfühlt. Yoga lehrt auch Atemtechniken, die bei der Bekämpfung von Ängsten sehr hilfreich sein können.
• Erinnerungen schaffen Eine weitere Strategie, von der viele Menschen nicht wissen, dass sie effektiv sein kann, ist das Schaffen von Erinnerungen. Zum Beispiel, indem man neue Küchen ausprobiert oder in nahegelegene Museen fährt. Das kann für Menschen mit schweren Ängsten sehr schwer sein, da man dafür in die Welt hinausgehen muss, aber je mehr Sie sich zwingen können, jeden Tag zu tun und zu genießen (schöne Erinnerungen), desto positivere Gedanken werden Sie haben, wenn Sie mit Stress zu kämpfen haben.
• Entspannungsstrategien Es gibt viele Entspannungsstrategien, die Ihnen helfen, mit Ängsten umzugehen. Visualisierung ist eine großartige Methode. Dabei stellen Sie sich selbst und Ihre fünf Sinne an einem entspannteren Ort vor. Diese Strategien geben Ihrem Geist die Möglichkeit, ruhiger zu werden, sodass Sie wieder lernen können, auf natürliche Weise mit Stress umzugehen.
• Ablenkung Ablenkung ist auch ein wichtiger Teil des Angstmanagements. Wenn Sie unter Angst leiden, sind Ihre Gedanken oft Ihr Feind. Ablenkung ermöglicht es Ihnen, sich nicht mehr auf solche Gedanken zu konzentrieren und bietet Ihnen die Möglichkeit, sich zu beruhigen. Am Telefon über positive Themen zu sprechen (Negativität erzeugt immer noch Angst) kann wirkungsvoller sein, als Sie denken, und eine großartige Möglichkeit, die mentale Stärke wiederzuerlangen, die Sie früher hatten.
• Tagebuch führen Das Aufschreiben von Gedanken in einem Tagebuch mag wie etwas erscheinen, das Sie nur als Kind getan haben, aber es ist ein wirksames Mittel zur Bewältigung von Ängsten. Es hilft auf zwei Arten:
  • Erstens bietet das Tagebuchschreiben die Möglichkeit, Gedanken freizusetzen – etwas, das viel zu viele Menschen in sich hineinfressen.
  • Zweitens werden die Gedanken durch das Aufschreiben von Sorgen an einen festen Platz gebracht und Ihr Gehirn erkennt, dass es sich nicht so sehr darauf konzentrieren muss, sich an sie zu erinnern. Dies sind nur Beispiele für Strategien zur Angstbewältigung. Vielleicht finden Sie auch Ihre eigenen Strategien, die für Sie funktionieren. Vielleicht finden Sie es zum Beispiel therapeutisch, im Park Steine ​​übers Wasser hüpfen zu lassen, oder vielleicht löst das Lesen fröhlicher Gedichte in Ihnen warme Gefühle aus.

Denken Sie daran, dass es beim Angstmanagement darum geht, Ihrem Geist zu helfen, besser mit Stress umzugehen, damit die Angstsymptome nicht so schwerwiegend sind. Alles, was die Entspannung fördert, kann hilfreich sein.

Umgang mit Panikattacken

Das Leben mit Panik- und Angstattacken kann etwas schwieriger sein. Leider werden diese Attacken ohne die richtige Behandlung anhalten und können selbst für diejenigen, die daran gewöhnt sind, verheerend sein. Aber es gibt immer noch Möglichkeiten, Ihre Angstattacken in den Griff zu bekommen.

Der Schlüssel liegt darin, ihre Schwere zu reduzieren. Je schwächer Ihre Angstattacken sind, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie Angst davor haben, und je weniger Sie Angst davor haben, desto weniger Macht haben sie. Hier sind einige Beispiele, wie Sie Panikattacken bewältigen können:

• Gewöhnen Sie sich an die Symptome. Auch als Expositionstherapie bekannt, hilft Ihnen die Gewöhnung an die Symptome, diese weniger zu fürchten. Sie können dies tun, indem Sie hyperventilieren, um Benommenheit und schlechte Atmung zu simulieren, oder sich auf einem Stuhl drehen, um Schwindelgefühle zu simulieren. Je mehr Sie sich an die Auslöser und Symptome von Panikattacken gewöhnen, desto weniger werden sie Sie beeinträchtigen.
• Stellen Sie sich aktiv Ihren Ängsten. Es ist außerdem unerlässlich, dass Sie sich niemals von Panikattacken von Orten oder Veranstaltungen fernhalten lassen. Das ist natürlich leichter gesagt als getan, aber die Wahrheit ist: Je mehr Sie sich von Panikattacken beherrschen lassen, desto mehr werden Sie von ihnen beherrscht, weil Sie sie möglicherweise erwarten und ihre Anwesenheit fürchten. Wenn Sie also beispielsweise beim Gang ins Einkaufszentrum Panikattacken bekommen, versuchen Sie trotzdem, dorthin zu gehen. So schlimm eine Panikattacke auch sein mag, es wird noch schlimmer, wenn Sie sich von ihr beherrschen lassen.
• Plan für Panikattacken – Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie kurz vor einer Panikattacke stehen, haben Sie einen Notfallplan parat. Rufen Sie einen Freund an, der Ihren Zustand versteht, und sprechen Sie mit ihm, um sich geistig abzulenken und das Gefühl zu haben, dass jemand weiß, wo Sie sind und dass es Ihnen gut geht. Trinken Sie Wasser und gehen Sie umher, damit Sie sich bewegen und nicht herumsitzen und über das Problem nachdenken. Gehen Sie, wenn möglich, joggen. Diese Art von Plan wird die Panikattacke nicht unbedingt stoppen, aber er kann ihre Stärke verringern. Noch einmal: Je schwächer Ihre Panikattacken sind, desto weniger werden Sie sie fürchten.

Dies sind natürlich keine perfekten Strategien, aber sie können helfen. Panikattacken können wie alle Formen von Angstzuständen mit der richtigen Behandlung gelindert werden. Stellen Sie daher sicher, dass Sie diese Behandlungen in Anspruch nehmen, damit Sie Ihre Symptome richtig lindern können.

Ängste dauerhaft in den Griff bekommen

In manchen Fällen stellen Sie vielleicht fest, dass ein Angstmanagement alles war, was Sie brauchten, um Ihre Lebensqualität zu verbessern. Nicht jeder leidet unter schwerer Angst, und in manchen Fällen kann ein wenig Management ausreichen, um Ihre Angst „im Wesentlichen“ zu heilen, zumindest so weit, dass Sie glücklich leben können, ohne dass die Angst nur noch geringe Auswirkungen hat.

Dennoch brauchen die meisten Menschen mehr. Sie sollten also zwar die oben genannten Tipps und Informationen zum Umgang mit Ängsten nutzen, aber auch daran denken, dass es Optionen gibt und Sie nicht für immer mit Ängsten leben müssen.