So kontrollieren Sie angstbedingten Schwindel

Einer der schwierigsten Aspekte bei der Kontrolle von Ängsten ist, dass diese Störung körperliche Symptome verursacht, die zu noch mehr Ängsten führen. Viele Menschen mit Ängsten sorgen sich übermäßig um ihre Gesundheit, weil die Symptome so belastend und hartnäckig sein können, dass es fast unmöglich ist, sich einfach aus seinen Gefühlen herauszureden.

Dies ist häufig bei Schwindel der Fall. Schwindel selbst ist technisch gesehen kein Angstsymptom, aber Benommenheit – die oft mit Schwindel verwechselt wird – ist es sehr wohl und kommt tatsächlich überraschend häufig vor.

Schwindel und Benommenheit als Gesundheitssymptom

Wenn Ihnen Ihr Schwindel und/oder Ihr Benommenheitsgefühl Sorgen bereitet, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Nur ein Arzt kann die Ursache Ihres Schwindels diagnostizieren, und es gibt einige sehr ernste Krankheiten, die mit Schwindel und schwindelähnlichen Symptomen einhergehen.

Wenn diese jedoch ausgeschlossen werden konnten oder Ihr Schwindelgefühl häufig zusammen mit starker Angst auftritt, kann dies ein Anzeichen für eine Panikstörung oder ein damit verbundenes Angstproblem sein.

Der Unterschied zwischen Schwindel und Benommenheit

Schwindel ist eigentlich eine Unterform des Benommenheitsgefühls, und technisch gesehen verursacht Angst keinen Schwindel. Schwindel ist das Gefühl, dass Sie in Bewegung sind (oder die Welt in Bewegung ist), wenn Sie tatsächlich stillstehen. Es hält „normalerweise“ lange an und wird oft durch ein Ungleichgewicht in Ihrem Innenohr verursacht.

Die Ursache von Angst ist eine Kombination aus drei verschiedenen Erfahrungen, die zusammen den Eindruck von Schwindel erwecken:

• Schwindel
• Benommenheit
• Brechreiz

Im Wesentlichen verursacht Angst ein Schwindelgefühl, das auf der Summe seiner Teile beruht, und nicht den Schwindel selbst. Schwindel ist eine Erfahrung, die ihre eigenen Symptome verursacht, während Angst mit mehreren Empfindungen verbunden ist, die alle der Erfahrung von Schwindel ähneln.

Angst und Schwindel

Die Frage ist natürlich, wie Angst diese Art von Schwindel (und damit verbundene Symptome) überhaupt verursacht, und die Antwort darauf ist Hyperventilation.

Viele der Symptome von Angstattacken werden durch Hyperventilation verursacht. Während Stressphasen und Phasen intensiver Angst neigt Ihre Atmung dazu, unregelmäßig zu werden, was dazu führt, dass Sie zu viel Kohlendioxid ausstoßen und gleichzeitig das Gefühl haben, nicht genug Sauerstoff zu bekommen.

Es ist wichtig, dass der Sauerstoff- und Kohlendioxidspiegel in Ihrem Körper ausgeglichen ist. Bei Hyperventilation haben Sie nicht genug Kohlendioxid im Blutkreislauf, was zu Veränderungen in Ihrem Körper führt. Beispielsweise verengen sich Ihre Blutgefäße, Ihr Herz schlägt schnell und Sie erleben eine verminderte Durchblutung des Gehirns. Dies kann zu Schwindelgefühlen führen.

Schwindel ist jedoch nicht das einzige Symptom, das mit Angst und Hyperventilation einhergeht. Insbesondere Hyperventilation verursacht eine Reihe weiterer Symptome, darunter:

• Benommenheit : Während Phasen der Hyperventilation ist es nicht ungewöhnlich, dass einem schwindelig wird.
• Probleme beim Denken: Da die Blutzufuhr zum Gehirn reduziert ist, kann es schwierig sein, nachzudenken oder sich auf das zu konzentrieren, was vor Ihnen liegt.
• Schwache Gliedmaßen: Hyperventilation kann auch eine vorübergehende Muskelschwäche verursachen, die das Stehen erschwert.

Diese Symptome sind bei Angstpatienten außerdem mit zwei weiteren Problemen verbunden:

• Überempfindlichkeit: Menschen mit Angstattacken bemerken Gleichgewichtsprobleme, Schwindel, Benommenheit und schwache Gliedmaßen häufiger als Menschen ohne diese Symptome.
• Angst vor der Gesundheit: Menschen mit Angstanfällen neigen auch eher dazu zu glauben, dass mit ihrer Gesundheit etwas nicht stimmt, als einfach nur an einer Atemproblematik zu leiden.

Wenn Sie alle diese Dinge miteinander kombinieren, erhalten Sie eine Reihe von Empfindungen, die sich wie Schwindel anfühlen und oft erhebliche Angst und Leiden verursachen.

Das Schwindelgefühl stoppen

Da Schwindelgefühle bei Angstzuständen häufig durch Hyperventilation verursacht werden, besteht die beste Möglichkeit, dieses Gefühl zu stoppen, darin, sicherzustellen, dass Sie nicht mehr hyperventilieren.

Das ist oft leichter gesagt als getan. Mitten in einer Angstattacke kann es schwierig sein, die Kontrolle über die Atmung zurückzuerlangen. Aber es gibt Tricks, die den Prozess erleichtern können. Der Schlüssel ist, sich an Folgendes zu erinnern:

• Bei Hyperventilation haben Sie das Gefühl, mehr Luft einatmen zu müssen, in Wirklichkeit müssen Sie jedoch langsamer ausatmen, um das Kohlendioxid-Sauerstoff-Gleichgewicht wiederherzustellen.
• Hyperventilation bedeutet nicht nur schnelles Atmen. Es geht auch darum, mehr Luft einzuatmen, als der Körper braucht. Wenn Sie versuchen zu gähnen oder tiefer zu atmen, hyperventilieren Sie weiter, solange Sie schnell atmen.
• Hyperventilation verschwindet nicht immer schnell.

In diesem Sinne geht es darum, die Atmung zu verlangsamen und dem Drang zu widerstehen, tiefer einzuatmen als nötig oder zu schnell einzuatmen. Sie können das tun, indem Sie die Sekunden zählen. Atmen Sie so lange ein, dass es etwa 5 Sekunden dauert. Halten Sie den Atem einige Sekunden an. Atmen Sie dann etwa 7 Sekunden lang aus. Versuchen Sie, sich nicht zu viele Gedanken darüber zu machen, wie viel Luft Sie bekommen – halten Sie einfach einen natürlichen, langsamen Rhythmus ein.

Hyperventilationsstörungen verursachen häufig viele weitere Symptome, darunter auch Brustschmerzen. Es ist wichtig, dass Sie sich daran erinnern, dass Hyperventilation dies verursachen kann. Wenn Sie Angst vor diesen Empfindungen haben – Schmerzen, Benommenheit, Schwindel usw. –, besteht das Risiko, dass sich Ihre Angst verschlimmert. Dies wiederum erhöht Ihr Risiko einer Hyperventilation.

Lösungen für langfristige Schwindelgefühle und Vertigo

Obwohl Angst keinen Schwindel verursacht, ist es wahrscheinlich, dass Sie aufgrund von Schwindel Angst verspüren. Darüber hinaus kann Ihre Angst Ihren Schwindel verschlimmern. Eine gute Möglichkeit, die Wahrscheinlichkeit von Schwindel und den damit verbundenen Symptomen zu verringern, besteht darin, Ihre Angst zu reduzieren. Aber dazu müssen Sie Wege finden, der Hyperventilation entgegenzuwirken, die Ihre Angst begleitet. Eine Möglichkeit dazu ist die Atemübung, die wir in diesem Artikel besprochen haben.