So lindern Sie Angststörungen

Angst an sich kann schon beunruhigend sein, aber wenn diese Angst auch Ihr Gefühl bezüglich Ihrer eigenen Gesundheit beeinflusst, wird sie zu einer enormen Belastung. Es ist nicht ungewöhnlich, dass sich viele Menschen, die unter Angstzuständen und Angstattacken leiden, Sorgen um ihre körperliche Gesundheit machen, und oft ist Kurzatmigkeit eines der Hauptsymptome.

Kurzatmigkeit ist ein häufiges Symptom einer Angststörung. In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf die Ursachen von Kurzatmigkeit, wie man damit umgeht und wie man sie überwindet.

Im Zweifelsfall einen Arzt aufsuchen

Bevor wir beginnen, sollten Personen, die unter Kurzatmigkeit leiden, immer zuerst einen Arzt aufsuchen. Angstzustände sind eine häufige Ursache für diese Erkrankung, aber es gibt mehrere gesundheitliche Probleme, die nichts mit Angstzuständen zu tun haben und Kurzatmigkeit verursachen können. Dazu gehören häufige Erkrankungen wie Asthma und Allergien sowie andere Erkrankungen, die Ihre Lunge und Ihr Herz beeinträchtigen können.

Doch selbst wenn Kurzatmigkeit ursprünglich durch eine Erkrankung verursacht wurde, kann sie dennoch zu Angstzuständen führen. Das Gefühl der Atemlosigkeit kann beunruhigende Gedanken über Ihre Gesundheit auslösen, wie z. B. „Ich werde ohnmächtig“. Dies kann zu größerer Angst führen, die wiederum tatsächlich Symptome wie Hyperventilation und Atembeschwerden verstärken und weiteres Unbehagen verursachen kann. .

Ursachen für Kurzatmigkeit

Angstbedingte Atemprobleme sind in der Regel eine Folge von Hyperventilation. Hyperventilation wird auch als „Überatmung“ bezeichnet und tritt auf, wenn Ihr Körper zu viel Sauerstoff aufnimmt und zu viel Kohlendioxid ausstößt.

Auch wenn der Körper Sauerstoff braucht, ist ein gesunder Kohlendioxidspiegel dennoch wichtig. Wenn Sie zu viel Luft einatmen, atmen Sie auch zu viel Kohlendioxid aus. Dies kann dazu führen, dass Ihr Körper das Gefühl hat, nicht genug zu atmen. Eine Störung des Sauerstoff- und Kohlendioxidgleichgewichts im Körper durch Überatmung kann zu Symptomen wie Schwindel, Kribbeln und Kopfschmerzen führen. Angstbedingte Hyperventilation wird oft durch eines von zwei Problemen verursacht:

• Zu schnelles Atmen, wie beispielsweise während einer Angstattacke, wenn sich Ihr Körper im Kampf-/Fluchtmodus befindet. Zu schnelles Atmen bedeutet, dass die eingeatmete Luft nicht lange genug in Ihrem Körper bleibt, um in CO2 umgewandelt zu werden, während schnelles Ausatmen das noch gespeicherte CO2 ausstößt.
• Denken Sie an Ihre Atmung, die möglicherweise dazu führt, dass Sie mehr Luft einatmen, als Sie benötigen.

Letzteres kommt häufig bei Menschen mit Gesundheitsängsten und Panikattacken vor. Diese Personen sind oft um ihre Gesundheit besorgt, konzentrieren sich daher auf ihre Atmung und versuchen, diese bewusst zu kontrollieren. Letztendlich versuchen sie, zu viel Luft einzuatmen, um zu spüren, wie sich ihr Brustkorb für einen vollen Atemzug ausdehnt. Der Körper benötigt oft gar nicht so viel Luft und es kommt zu Kurzatmigkeit.

Kurzatmigkeit und andere körperliche Empfindungen

Leider geht Kurzatmigkeit bei vielen Menschen oft mit anderen unangenehmen körperlichen Empfindungen einher. Hyperventilation und Angst können zu anderen Problemen wie Brustschmerzen, Schwindel und Benommenheit führen. Dies sind Nebeneffekte des erhöhten Kohlendioxidgehalts im Blut.

Diese Symptome lassen normalerweise nach, wenn die Atmung wieder normal wird. Doch die harmlosen, aber unangenehmen Empfindungen werden oft als Anzeichen einer ernsthaften Erkrankung fehlinterpretiert. Dies kann zu weiteren Angstauslösern werden und zu noch schlimmeren Atembeschwerden führen.

Wenn Sie Angstzustände haben, kann es auch sein, dass Sie Kurzatmigkeit haben, obwohl Sie sich dieser Angst nicht bewusst sind. Das liegt daran, dass Angstzustände mit der Zeit Ihre Atmung verändern können. Dies kann zur Gewohnheit werden und ohne Auslöser zu Hyperventilation führen. Um Kurzatmigkeit zu überwinden, müssen Sie möglicherweise das richtige Atmen neu erlernen.

Umgang mit Kurzatmigkeit aufgrund von Angst

Wer unter starker Atemnot leidet, sollte dennoch einen Arzt aufsuchen. Kurzatmigkeit ist eine häufige Folge von Angstzuständen, aber nur ein Arzt kann eine genaue Diagnose stellen. Bei Angstzuständen müssen zwei Maßnahmen ergriffen werden:

• Kurzfristige Bewältigung.
• Langfristige Bewältigung.

Kurzfristig müssen Sie erkennen, dass Sie möglicherweise hyperventilieren, und versuchen, der Versuchung, zu stark zu atmen, bewusst zu widerstehen. Während einer Panikattacke müssen Sie vielleicht einfach abwarten – normalerweise erreichen sie nach 10 Minuten ihren Höhepunkt und klingen bald darauf wieder ab. Traditionell wurde empfohlen, in eine Papiertüte zu atmen, aber es gibt auch andere, erfolgreichere Methoden, mit denen Sie Ihre Atmung kontrollieren können. Sie können Folgendes versuchen:

• Langsames Atmen in den Bauch Es kann sehr hilfreich sein, die Atmung zu verlangsamen, sodass Sie tatsächlich etwas langsamer atmen. Wenn wir ängstlich sind, atmen wir oft kurz und flach in die Brust. Versuchen Sie stattdessen, langsam in den unteren Teil des Körpers ein- und auszuatmen. Spüren Sie, wie sich der Muskel unter Ihren Lungen, das Zwerchfell, nach unten bewegt und Ihr Bauch sich ausdehnt. Machen Sie sich keine Gedanken über das Gähnen oder das Füllen Ihrer Brust mit Luft. Atmen Sie stattdessen in den Bauch, halten Sie die Luft einige Sekunden an und atmen Sie langsam durch den Mund aus. Dies sollte Ihnen helfen, einen besseren CO2-Spiegel aufrechtzuerhalten.
• Ablenkung Denken Sie daran, dass Kurzatmigkeit bei vielen Menschen dadurch verursacht wird, dass sie ihre Aufmerksamkeit auf ihre eigene Atmung richten. Ablenkung kann Ihrem Körper die Kontrolle über die Atmung zurückgeben. Aktivitäten wie das Einschalten des Fernsehers oder das Anrufen einer Ihnen bekannten Person können hilfreich sein, oder Sie können ein Gedankenspiel spielen, beispielsweise versuchen, für jeden Buchstaben des Alphabets ein Land zu benennen – alles, was Ihren Geist ablenkt, damit Ihr Körper wieder die Kontrolle über Ihre Atmung übernimmt.
• Gehen Sie spazieren. Ähnlich wie Ablenkungen bringt Gehen (und Joggen, obwohl Joggen für Menschen, die eine Angstattacke durchmachen, schwierig sein kann) Ihren Puls etwas in die Höhe und fordert Ihren Körper dazu heraus, normal zu atmen. Oft schalten Geist und Körper wieder auf Autopilot und Sie bekommen wieder natürliche Atemzüge. Es kann Ihnen auch die Ablenkung bieten, die Sie brauchen, besonders wenn Sie optisch genug um sich herum haben.

Kurzatmigkeit, die mit Angstzuständen zusammenhängt, verschwindet, sobald sich Ihre Atmung wieder normalisiert. Wenn Sie die Überkompensation durch den Versuch, zu viel Luft zu bekommen, unter Kontrolle halten können, sollte sich Ihre Atmung wieder natürlich anfühlen.

Langzeitbehandlung von Kurzatmigkeit

Auf lange Sicht liegt der Schlüssel darin, sowohl Ihre Atmung als auch Ihre Angst unter Kontrolle zu bekommen.

Atemtechniken zielen meist darauf ab, den Geist auf die richtige Atmung „umzuschulen“. Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, haben Sie sich möglicherweise sehr daran gewöhnt, zu schnell zu atmen. Viele Experten empfehlen tiefe Atemübungen. Dabei handelt es sich um eine Form der Entspannungsübung, bei der Sie still sitzen und lernen, langsam durch den Bauch statt durch die Brust zu atmen.

Diese Übungen können von einem Lehrer angeleitet werden, oder Sie finden ein Skript auf einer Entspannungs-CD oder einem Entspannungsvideo. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Atemtraining Ihrem Körper hilft, besser zu atmen und letztlich Hyperventilation vorzubeugen. Auch Yoga und Meditation beinhalten tiefes Atmen und diese können Ihnen dabei helfen, Ihre Atmung neu zu trainieren.

Die wichtigste Behandlung wird jedoch sein, zu lernen, Ihre Angst zu kontrollieren. Nur wenn Sie Ihre Angst in den Griff bekommen und ihre Symptome eindämmen, wird die angstbedingte Kurzatmigkeit verschwinden und es wird möglich sein, den Stress, den Sie während der Kurzatmigkeitsepisoden verspüren, zu reduzieren.

Angstzustände sind ein sehr gut behandelbarer Zustand. Sie können lernen, diese Angstzustände zu kontrollieren, indem Sie:

• Informieren Sie sich – Das Beste, was Sie tun können, ist, sich über Ängste zu informieren. Je mehr Sie über Ängste lernen, desto mehr wissen Sie über sie. Bei Ängsten ist Wissen Macht. Sie können zum Beispiel diese Site erkunden, auf der wir unzählige Artikel über Ängste haben, darunter auch unseren Leitfaden zu Ängsten .
• Selbsthilfetechniken – Es gibt verschiedene Selbsthilfetechniken, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Angst zu reduzieren. Zum Beispiel können tiefes Atmen, Tagebuchschreiben und progressive Muskelentspannung dabei helfen, Ihre Angst zu reduzieren.
• Gehen Sie zu einem Psychologen – Manche Menschen meiden Psychologen und Psychiater, weil sie denken, dass es entweder nicht funktioniert oder zu unangenehm ist. Aber Therapie und einige Medikamente können sehr hilfreich sein. Wenn Sie wirklich Probleme haben, unterschätzen Sie nicht den Nutzen einer klinischen Intervention.

Angst ist sehr gut behandelbar. Mit den richtigen Techniken können Sie Ihre Angst überwinden, Ihre Symptome in den Griff bekommen und eine bessere Lebensqualität erfahren.