So lindern Sie Kieferschmerzen zu Hause

Die Ursache Ihrer Kieferschmerzen verstehen

Kieferschmerzen können verschiedene Ursachen haben und zu Muskelverspannungen, Entzündungen und Beschwerden führen. Hier sind einige häufige Ursachen:

• Zähneknirschen oder -pressen: Diese unbewusste Angewohnheit belastet Ihre Kiefermuskulatur und Gelenke.
• Kiefergelenksstörung (TMD): Diese Gelenkerkrankung kann Schmerzen, Klickgeräusche und Schwierigkeiten bei der Kieferbewegung verursachen.
• Stress: Bei Stress spannen wir oft unsere Gesichtsmuskeln an, auch die im Kiefer.
• Zähe Lebensmittel: Gummibonbons, Kaugummi, zähe Steaks und zähe Bagels können Ihre Kiefermuskulatur überbeanspruchen.
• Schlechte Körperhaltung: Wenn Sie krumm sitzen oder ohne Pause am Computer arbeiten, kann dies zu einer übermäßigen Belastung Ihrer Nacken- und Kiefermuskulatur führen.

Hausmittel zur Linderung von Kieferschmerzen

Nachdem wir nun die möglichen Ursachen von Kieferschmerzen kennen, wollen wir uns einige Hausmittel ansehen, die zur Linderung der Beschwerden beitragen.

Entlasten Sie Ihren Kiefer

• Entspannungstechniken: Tiefes Atmen und Meditation können Muskelverspannungen lösen und die allgemeine Entspannung fördern. Auch Yoga hat vielen Menschen geholfen.
• Feuchte Wärme: Legen Sie jeweils 15–20 Minuten lang einen warmen, feuchten Waschlappen auf Ihren Kiefer. Dies kann die Durchblutung verbessern und die Steifheit reduzieren. Dies ist besonders effektiv, wenn es vor dem Schlafengehen durchgeführt wird.
• Sanfte Massage: Massieren Sie Ihre Kiefermuskulatur mit kreisenden Bewegungen Ihrer Fingerspitzen sanft.

Reduzieren Sie die Entzündung

• Eistherapie: Wickeln Sie einen Eisbeutel in ein dünnes Tuch und legen Sie ihn jeweils 10–15 Minuten lang auf Ihren Kiefer. Wiederholen Sie dies mehrmals täglich, insbesondere bei Schwellungen.
• Frei verkäufliche Schmerzmittel: Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol können bei der Linderung von Schmerzen und Entzündungen helfen.

Üben Sie Kieferübungen

Machen Sie sanfte Kieferübungen, die die Kieferbewegung und die Durchblutung verbessern und so die Steifheit der Kiefermuskulatur reduzieren. Hier ist eine einfache Routine:

1. Doppelkinn-Übung : Ziehen Sie Ihr Kinn langsam nach unten, sodass ein Doppelkinn entsteht, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
2. Kieferdehnung : Legen Sie Ihre Zunge an den Gaumen und öffnen Sie langsam Ihren Kiefer. Halten Sie die Spannung einige Sekunden und schließen Sie den Mund. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
3. Seitliche Dehnung: Bewegen Sie Ihren Kiefer sanft hin und her und spüren Sie dabei eine leichte Dehnung Ihrer Kiefermuskulatur. Überschreiten Sie die angenehme Bewegungsfreiheit nicht. Halten Sie die Position auf jeder Seite einige Sekunden. Führen Sie 10 Wiederholungen pro Seite durch.

Ernährungsumstellungen

• Greifen Sie zu weichen Lebensmitteln: Entscheiden Sie sich für weiche, leicht zu kauende Lebensmittel wie Joghurt, Kartoffelbrei, Bananen und gedünstetes Gemüse, um die Belastung Ihres Kiefers zu minimieren.
• Sagen Sie Nein zu zähen Übeltätern: Vermeiden Sie sehr zähe Lebensmittel wie Kaugummi, zähes Fleisch und zähe Süßigkeiten, bis Ihre Kieferschmerzen nachlassen.

Physiotherapie

Ein Physiotherapeut kann Ihnen spezielle Übungen zur Stärkung der Kiefermuskulatur und zur Verbesserung der Kieferbewegung beibringen. Er kann auch manuelle Therapietechniken anwenden, um Verspannungen in der Gesichts- und Nackenmuskulatur zu lösen.

Wann Sie professionelle Hilfe suchen sollten

Wenn Ihre Kieferschmerzen stark sind, länger als ein paar Tage anhalten oder von Symptomen wie Ohrenschmerzen, Gesichtsschmerzen oder Schwierigkeiten beim Öffnen des Mundes begleitet werden, ist es wichtig, professionellen medizinischen Rat einzuholen. 

Ein Zahnarzt, Kieferchirurg oder Physiotherapeut kann die Ursache Ihrer Schmerzen diagnostizieren und geeignete Behandlungsmöglichkeiten empfehlen, darunter:

• Muskelrelaxantien: Ein Arzt kann Muskelrelaxantien verschreiben, um Muskelverspannungen zu lösen.
• Aufbissschiene : Das Tragen einer Aufbissschiene kann Zähneknirschen und -pressen im Schlaf verhindern. Die Aufbissschiene muss hart sein, nicht weich oder gummiartig.
• Physiotherapie: Ein Physiotherapeut kann Ihnen spezielle Übungen und Techniken beibringen, um die Kieferfunktion zu verbessern und Schmerzen zu lindern.

Power Road Dental Care – Ihr Partner für die Mundgesundheit

Kieferschmerzen können Ihre Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Sie können jedoch zu Hause Maßnahmen ergreifen, um die Beschwerden zu lindern und die allgemeine Mundgesundheit zu fördern.

Bei Power Road Dental Care bieten wir umfassende Zahnpflegedienste an, die Ihnen zu einem gesunden, schönen Lächeln verhelfen.

Wenn Sie starke oder lang anhaltende Kieferschmerzen haben, besuchen Sie uns für eine Beratung. Unser engagiertes Team diagnostiziert die Ursache Ihrer Schmerzen und bietet Ihnen individuelle Behandlungsmöglichkeiten, die Ihnen Linderung verschaffen.

Suchen Sie nach „Zahnarzt in meiner Nähe“ oder „Zahnarzt in Mesa, Arizona“? Wir helfen Ihnen gerne! Rufen Sie uns unter (480) 664-1438 an oder füllen Sie das Online-Buchungsformular aus.

Häufig gestellte Fragen