So Messen Sie Körperfett
Während der Gewichtsabnahme ist das Ziel, Körperfett zu reduzieren und die Muskelmasse zu erhalten oder zu erhöhen . Daher liefern Skalen kein klares Bild von dem, was passiert. Sie sagen Ihnen nicht, wie viel Ihres Gewichts Körperfett und wie viel Muskelmasse ist. Außerdem variieren Ihre täglichen Wasserstände, was das, was wirklich vor sich geht, weiter verwirren kann.
Wie viel sollten Sie wiegen?
Die einzige Möglichkeit , sich während eines Gewichtsverlustprogramms ein klares Bild zu machen, besteht darin, die Körperfettzusammensetzung zu messen , dh Körperfett und fettfreie Körpermasse.
Es kann sein, dass ein Blick in den Spiegel ausreicht, um Ihre Fortschritte zu kontrollieren, denn schließlich entscheidet dies darüber, ob Sie mit Ihrem Körper zufrieden sind. Viele von uns haben jedoch ein gewisses Maß an verzerrtem Körperbild und müssen darauf achten, dass wir nicht eine Figur anstreben, die wir nicht erreichen können, und dadurch unsere Gesundheit gefährden . Daher ist eine objektive, wissenschaftliche und genaue Methode zur Messung des eigenen Fortschritts am besten.
Methoden zur Messung des Körperfetts
Dies sind einige Möglichkeiten zur Messung des Körperfettanteils:
| Bioelektrische Impedanz (BIA): |
Dies gilt als eine der genaueren und zugänglicheren Methoden zum Screening von Körperfett. Gewicht, Größe, Alter, Geschlecht und andere körperliche Merkmale wie Körpertyp, Aktivitätsgrad, ethnische Zugehörigkeit usw. werden berücksichtigt. Während Sie sich hinlegen, werden Elektroden an den Extremitäten Ihres Körpers befestigt und ein kleines elektrisches Signal zirkuliert (keine Sorge, Sie können es kaum spüren!). Daraus werden elektrische und Widerstandsmessungen erhalten und in Messungen der mageren und fetten Masse umgewandelt. Die besten Ergebnisse werden am frühen Morgen erzielt, wenn 24 Stunden zuvor kein Alkohol konsumiert wurde und in der Nacht zuvor kein Sport getrieben wurde. Sie können diese kostengünstig in einem örtlichen Fitnessstudio oder einer Universität durchführen lassen. |
| Körperfettwaage: |
Kann diese kaufen und zu Hause verwenden. Bequem, aber nicht sehr genau, der Messwert kann schwanken. Am besten wohl von Tanita . |
| Umfang: |
Abschätzen des Körperfettanteils durch Messen des Umfangs der Gliedmaßen mit einem Maßband. Gleichungen werden verwendet, um den Körperfettanteil zu berechnen. Wird eine ungefähre Zahl geben. Verwenden Sie den Körperfettrechner . |
| Hautfaltentest: |
Messungen durch Kneifen der Haut an sechs verschiedenen Stellen mit einem Hautfaltenzirkel. Die Ergebnisse werden in eine Formel gesteckt, um Ihr Körperfett zu bestimmen. Sie können dies entweder von einem Experten durchführen lassen oder selbst durchführen. Der DIY-Ansatz kann ziemlich genau sein, hängt jedoch von Ihrer Fähigkeit ab, genau zu messen. Übung macht den Meister! Das Messen des Körperfetts mit einem Satz Körperfettmessschiebern ist die kostengünstigste Methode zur Bestimmung des Körperfettspiegels und ein einfaches, tragbares und bequemes Verfahren, das jederzeit in der Privatsphäre Ihres Zuhauses durchgeführt werden kann. Die Fehlerspanne kann etwas größer sein als bei einem Fachmann. Messschieber von Accumeasure sind die einzigen Messschieber, mit denen Sie sich selbst messen können, und die meisten Studien haben gezeigt, dass sie sehr genau sind. Nehmen Sie 3 Messungen vor und berechnen Sie dann einen Durchschnitt. |
Es gibt andere Methoden wie das DEXA-Scannen (Ganzkörper-Röntgenscan) und das hydrostatische Wiegen (vollständig unter Wasser getaucht). Beide Methoden sind sehr genau, aber teuer und nicht leicht zugänglich.
Bei all diesen Techniken kommt es nicht so sehr auf absolute Genauigkeit an (z. B. spielt es keine Rolle, ob Ihr Körperfettanteil mit 18 % bestimmt wird und tatsächlich 20 % beträgt), sondern die Möglichkeit, Ihren Fortschritt über die Zeit genau aufzeichnen zu können. Der Hauptzweck von Körperfetttests besteht häufig darin , den Fortschritt zu messen . Der andere Vorteil der Überwachung Ihres Fortschritts durch die Bestimmung des Körperfettanteils besteht darin, dass Sie damit auch Ihre fettfreie Körpermasse (LBM) berechnen können. LBM umfasst jedes fettfreie Gewebe, dh Muskeln, Knochen, Organe usw.