Notieren Sie in Ihrem Kopfschmerztagebuch unbedingt auch das Datum aller Änderungen, die Sie an Ihrem Migränebehandlungsplan vornehmen, z. Wenn Sie diese Informationen regelmäßig protokollieren, können Sie Trends erkennen und wissen, welche Änderungen Ihnen am meisten helfen.
Für diejenigen mit chronischer Migräne hat das Führen eines Kopfschmerztagebuchs jedoch einen Haken: Der Stress, jeden potenziellen Auslöser und jedes Symptom zu verfolgen, kann überwältigend und anstrengend sein, zumal Sie Ihre Kopfschmerzen möglicherweise monatelang verfolgen müssen, bevor Sie langfristige Trends bemerken . Dr. Natbony sagte, es sei am besten, es einfach zu halten, wie jeden Tag, an dem Sie Migräne haben, ein Kreuz in einen Kalender zu setzen. Eine andere einfache Möglichkeit besteht darin, eine Zahl auf einer Skala von 1 bis 10 zu schreiben, die die Intensität des Angriffs darstellt. Außerdem nutzen immer mehr Menschen mit Migräne das Ampelsystem zum Tracking ( erfahren Sie hier alles dazu ).
Wenn Sie es vorziehen, eine App zu verwenden, um Ihre Migräne zu verfolgen, sehen Sie sich diese Migräne -Apps an . Oder verwenden Sie einfach Ihre normale Kalender-App!
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche zusätzlichen Informationen (z. B. Schweregrad oder Symptome) für Ihre Migräneattacken am wichtigsten sind, ohne dass es Sie im Alltag überfordert.
Die Annahme gesunder Gewohnheiten kann Ihre Migränehäufigkeit reduzieren
Beginnen Sie für ein besseres Migränemanagement durch Ihren Lebensstil mit migränefreundlichen Ansätzen in Bezug auf Schlafen, Sport, Essen und Stress.
Schlafhygiene
Für den Schlaf ist es laut Natbony am besten, einen konsistenten Schlafplan zu entwickeln. Gehen Sie jeden Tag (auch am Wochenende) innerhalb einer Stunde zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie auf, und versuchen Sie, so natürlich wie möglich aufzuwachen, ohne den Wecker zu stören. Probieren Sie einen Sonnenaufgangswecker aus, der Ihr Zimmer allmählich erhellt und keine lauten Geräusche verwendet.
Sanfte Übung
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass zu viel Krafttraining Migräneattacken auslösen kann, aber zu wenig zu tun kann auch Schmerzzyklen im Gehirn aufrechterhalten. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viel Bewegung Ihre Migräneattacken auslöst, sagt Nahas, das Wichtigste sei, „sich Zeit zu nehmen, etwas Körperliches zu tun … fangen Sie niedrig an und bauen Sie darauf auf.“
Konsequente Ernährung
Was Sie essen, kann ebenfalls zur Häufigkeit von Migräneanfällen beitragen, aber auch, was Sie essen. Schwankungen des Blutzuckerspiegels können Migräneanfälle auslösen, daher sollten Sie keine Mahlzeiten auslassen. Iss möglichst alle drei bis vier Stunden etwas mit Eiweiß, denn eiweißreiche Mahlzeiten halten länger satt.
Was Sie essen sollten, halten Sie sich an hochwertige, natürliche Lebensmittel und versuchen Sie, die Aufnahme verarbeiteter Lebensmittel zu begrenzen. Abgesehen von einigen bekannten Beispielen (z. B. Koffein und Alkohol sind problematisch) ist die Rolle, die Trigger, insbesondere Nahrungstrigger , bei der Migränebehandlung spielen, umstritten. Nicht viele klinische Beweise stützen die Idee, dass einige Lebensmittel Migräneanfälle auslösen, und der Versuch, mögliche Auslöser aufzudecken, kann schwierig und angstauslösend sein. Wenn Sie sich also nicht sicher sind, was Nahrungsmittelauslöser sind, konzentrieren Sie sich zunächst auf Ihre allgemeine Ernährung. Wenn Sie vermuten, dass bestimmte Lebensmittel Ihre Migräne auslösen, lesen Sie diesen Artikel über häufige Lebensmittelauslöser für Migräne.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Lebensmittelauslöser oder Ernährungsprobleme, bevor Sie große Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.
Strategien zur Stressbewältigung
Auch Stress kann Migräneattacken verschlimmern oder auslösen, ist aber kaum zu vermeiden. Anstatt Stress abzubauen, fragen Sie sich: „Welche kleinen Schritte kann ich unternehmen, um meinen Stresspegel zu reduzieren? Wie kann ich in meinem Alltag Raum für Entspannung schaffen?“
Erwägen Sie Meditations- oder Achtsamkeitsübungen oder suchen Sie eine Therapie auf, um Hilfe bei der Behandlung chronischer Migräne zu erhalten. Wenn Sie jeden Tag Zeit damit verbringen, etwas zu tun, das Ihnen Entspannung und Freude bringt, wie ein Haustier zu kuscheln, einen lustigen Film anzusehen, tiefes Atmen zu üben oder im Garten zu arbeiten, kann dies dazu beitragen, die Auswirkungen zu verringern, die Stress auf Ihr Leben haben kann .
Wenden Sie sich an Freunde, um Hilfe bei der Hausarbeit und beim Kochen zu erhalten, und halten Sie sich bei der Arbeit, wenn möglich, zurück. Denken Sie daran, dass Sie den Stress, der mit der Verfolgung Ihrer Migräne verbunden ist, auch reduzieren können, indem Sie ein einfacheres Kopfschmerztagebuch führen oder im Urlaub eine Pause vom Protokollieren Ihrer Symptome einlegen.
Arzneimittel, Nahrungsergänzungsmittel und Geräte zur Linderung von Migräne
Es gibt viele pharmazeutische Behandlungsoptionen für chronische Migräne, darunter Botox und verschiedene Arten von Anti-Calcitonin-Gen-Related-Peptide (CGRP)-Medikamenten, die in diesem Artikel detailliert beschrieben werden . Wenn Sie gerade erst damit beginnen, Ihrem Migränebehandlungsplan Medikamente hinzuzufügen, fragen Sie unbedingt Ihren Arzt nach vorbeugenden Behandlungsmöglichkeiten, da diese Medikamente darauf ausgelegt sind, die Anzahl zukünftiger Migräneanfälle zu reduzieren.
Es gibt auch Infusionsbehandlungen zur Behandlung von chronischer Migräne, die laut Nahas wirken, indem sie „das Gehirn neu starten“ und hoffentlich Zyklen häufiger Migräneanfälle durchbrechen. Die meisten dieser Behandlungen sind in stationären Kopfschmerzkliniken verfügbar .
Bei Nahrungsergänzungsmitteln gibt es viele Möglichkeiten, um chronische Migräne zu behandeln. Lesen Sie hier unseren Artikel über die 6 besten Nahrungsergänzungsmittel zur Migräneprävention .
Neuromodulationsgeräte sind auch für viele Menschen mit chronischer Migräne hilfreich und können während der Schwangerschaft sicher verwendet werden.
Das Wichtigste: Nicht aufgeben!
Obwohl sich chronische Migräne oft unüberwindbar anfühlt, können einfache Veränderungen einen großen Unterschied machen. Also gib die Hoffnung nicht auf!
Aber denken Sie daran, dass nicht alle Migränebehandlungen für jeden geeignet sind. Es ist wichtig, Ihre Grenzen zu kennen und es anzusprechen, wenn eine Behandlung Ihre Lebensqualität beeinträchtigt. Nur weil Ihr Gesundheitsdienstleister etwas vorschlägt, bedeutet das nicht, dass Sie sich verpflichten müssen. Sie kennen Ihren Körper am besten und, wie Natbony sagte, „es gibt keinen einheitlichen Ansatz“.
