So stärken Sie Ihr Immunsystem in dieser Grippesaison

Obwohl die Grippesaison in den Vereinigten Staaten von Januar bis Februar ihren Höhepunkt erreicht, beginnt sie bereits im Oktober. Daher werden die neuesten Grippeimpfstoffe im September verfügbar sein. Die saisonale Grippe ist kein großer Grund zur Sorge. Es betrifft große Teile der Bevölkerung, am häufigsten in der Grippesaison, und das Virus ist so beschaffen, dass es selten zum Tod führt. Aber nach neuen Stämmen des Influenzavirus und Mutationen, die es ihm ermöglicht haben, Arten zu kreuzen, versuchen alle, den Impfstoff zu nehmen oder sich mit Virostatika einzudecken.

Die Grippesaison beschäftigt die Öffentlichkeit jetzt mehr als in den Jahrzehnten vor dem Ausbruch der Schweinegrippe H1N1 im Jahr 2009. Und das zu Recht. Die Grippe ist viel weniger vorhersehbar als in der Vergangenheit und das Ergebnis kann viel tödlicher sein, als wir es in der modernen Geschichte gewohnt sind. Doch der Medienrummel schürt oft unbegründete Ängste. Tatsache ist, dass nur eine kleine Minderheit der Infizierten die schlimmsten Folgen haben wird. Dennoch ist es immer ratsam, vorsichtig zu sein und alles zu tun, um die Auswirkungen der Grippe zu minimieren, insbesondere wenn Sie zur Hochrisikogruppe gehören.

Impfstoffe sind eine der Möglichkeiten, die Grippe zu verhindern oder zumindest die Schwere der Infektion zu minimieren. Virostatika können bei der Behandlung der Grippe wirksam sein. Dabei wird allzu oft die wichtigste Abwehr vergessen – das eigene Immunsystem. Jeden Tag sind Sie Zehntausenden von Mikroben ausgesetzt, wenn nicht sogar mehr, und Ihr Immunsystem verhindert, dass eine Infektion entsteht. Aber wie bei jedem Teil des Körpers hängt die Schutzfähigkeit des Immunsystems vollständig davon ab, wie gesund es ist.

Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihr Immunsystem stärken können, um sicherzustellen, dass es auf Hochtouren arbeitet, um Sie vor Infektionen wie der Grippe zu schützen. Diese Möglichkeiten, die Grippe zu besiegen, hängen von einem gesunden Immunsystem ab. Es ist nicht so wirksam, wenn Sie an Erkrankungen leiden, von denen bekannt ist, dass sie eine Immunschwäche verursachen, wie HIV / AIDS oder langfristiger unkontrollierter Diabetes mellitus.

Lebensmittel, die die Immunität stärken

Es gibt immer wieder Lebensmittel, die sich als Immunbooster entpuppen. Aber bevor Sie sich auf den Weg machen, um sich mit diesen Lebensmitteln einzudecken, ist es wichtig zu erkennen, dass kein einzelnes Lebensmittel der Wunder-Immun-Booster ist, den populäre Medien manchmal behaupten. Ihre Immungesundheit ist direkt mit Ihrer allgemeinen Gesundheit verbunden und eine gesunde Ernährung ist der Eckpfeiler eines gesunden Lebens.

Es erfordert eine ausgewogene Zufuhr von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen aus einer Reihe von Quellen wie Fleisch und Fleischprodukten, Gemüse, Getreide, Obst und Milchprodukten. Wenn es eine einzige Gruppe von Lebensmitteln gibt, von denen Sie aus gesundheitlichen Gründen mehr essen könnten, dann sind es zweifellos frisches Obst und Gemüse. Es fehlt oft in der modernen Ernährung und enthält eine Vielzahl von sekundären Pflanzenstoffen (natürlich vorkommende Verbindungen in Pflanzen), die gesundheitliche Vorteile haben.

Vermeiden Sie einen sitzenden Lebensstil

Körperliche Aktivität ist bekanntlich ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Aber nicht jeder Mensch ist daran interessiert, jeden Tag regelmäßig Sport zu treiben. Obwohl es kaum etwas anderes gibt, das den Nutzen von mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche übertrifft, können Sie dennoch durch einfache Möglichkeiten im Alltag einen gewissen Nutzen daraus ziehen, körperlich aktiv zu sein.

Wachen Sie auf, um den Fernsehkanal zu wechseln, anstatt auf Ihre Fernbedienung zu klicken. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug, wenn es nur ein paar Stockwerke hoch sind. Versuchen Sie, zu Fuß zu Ihrem örtlichen Laden um die Ecke zu gehen, anstatt dorthin zu fahren. Es ist nicht notwendig, einem Fitnessstudio beizutreten oder ein Laufband zu kaufen, um von den gesundheitlichen Vorteilen der Aktivität zu profitieren. Aber alle körperlichen Aktivitäten erfordern Konsistenz.

Essen Sie und nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel rechtzeitig ein

Genauso wichtig wie eine ausgewogene Ernährung ist das rechtzeitige Essen. Der Stress und die Strapazen eines geschäftigen Lebens führen oft dazu, dass Essgewohnheiten unregelmäßig sind. Sie können eine Mahlzeit auslassen und später am Tag eine größere Mahlzeit als normal essen. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass ein Energieriegel oder ein kleiner Snack ausreicht, um über die Runden zu kommen, bis Sie Zeit zum Essen haben oder hungrig sind.

Aber eine Inkonsistenz bei der Nahrungsaufnahme trägt nicht dazu bei, den Körper mit Energie zu versorgen und gesund zu halten. Weniger große Mahlzeiten können auch zu einer Gewichtszunahme beitragen, die bekanntermaßen Ihre Widerstandsfähigkeit gegen Infektionen verringert. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Hauptmahlzeiten jeden Tag etwa zur gleichen Zeit einnehmen. Ebenso wichtig ist die konsequente Einnahme von Vitamin- und Mineralstoffpräparaten.

Ausruhen, entspannen und ausreichend schlafen

Stressbewältigung und ausreichend Schlaf sind entscheidend für die Erhaltung Ihrer Gesundheit. Während Erholung und Entspannung jeden Abend ein tägliches Ritual sein sollten, kann auch ein kurzer Urlaub ab und zu helfen. Überanstrengt zu sein und zu wenig Zeit für Erholung und Entspannung zu haben, lässt Ihren Körper nicht erholen und belastet Ihr gesamtes System.

Ausreichender Schlaf ist ebenso wichtig. Sie sollten jede Nacht ungefähr 8 Stunden bekommen, obwohl Erwachsene mit 6 bis 7 Stunden gut auskommen können. Versuchen Sie, nicht länger als 10 Stunden am Stück zu schlafen. Schlaf ist im Alltag wichtig. Sie können die ganze Arbeitswoche nicht mit zu wenig Schlaf auskommen, nur um das Wochenende nachzuholen. Schlafprobleme sind heutzutage weit verbreitet. Hier sind einige Tipps zum Einschlafen .

Nehmen Sie eine gesündere geistige Einstellung an

Die Verbindung zwischen Geist und Körper wird in den letzten Jahren genauer untersucht. Es ist bekannt, dass der Geist in der Lage ist, Ihre Immunabwehr zu schwächen, Ihre Fähigkeit, sich von einer Krankheit zu erholen, zu beeinträchtigen und sogar zur Entwicklung von Krankheiten beizutragen. Während die Belastungen des modernen Lebens unvermeidlich sein können, kann eine gesündere geistige Einstellung hilfreich sein.

Versuchen Sie, Ihr Leben, Ihre Arbeit und Ihre Beziehungen positiv zu sehen. Zweifellos wird es auf diesem Weg Phasen der Disharmonie und Konflikte geben. Doch mit der richtigen mentalen Einstellung wirken sich diese Belastungen weniger stark auf Ihre Gesundheit aus. Wenn Sie unter psychischen Problemen leiden, ist es wichtig, einen Fachmann aufzusuchen und sich angemessen behandeln zu lassen.

Beenden Sie das Rauchen und kontrollieren Sie den Alkoholkonsum

Tabakraucher haben tendenziell eine schwächere Immunabwehr als Nichtraucher, insbesondere wenn es um Infektionen der Atemwege und damit verbundene Infektionen geht. Passivraucher sind ebenso gefährdet – das Leben mit einem Raucher bedeutet, dass Sie sich mit einer Grippe eher anstecken, auch wenn Sie selbst Nichtraucher sind. Vor allem Kinder sind anfälliger für Grippe und Atemwegsinfektionen, wenn ein Raucher im Haus ist.

Auch wenn der Körper geringe Mengen Alkohol vertragen kann, kann eine zu große Menge zahlreiche Auswirkungen auf viele Organe und Systeme haben. Auch das Immunsystem wird durch Alkoholmissbrauch beeinträchtigt. Es ist wichtig, den Alkoholkonsum innerhalb der von den Gesundheitsbehörden empfohlenen Grenzen zu halten – nicht mehr als 2 Einheiten täglich für Männer und 1 Einheit pro Tag für Frauen. Rauschtrinken sollte vermieden werden.

Holen Sie sich täglich genug Sonnenlicht

Sonnenlicht hat bekanntermaßen einen positiven Effekt auf Ihre Stimmung, was sich wiederum auf Ihre Immunität auswirken kann. Es ist bekannt, dass Sonnenlicht wichtig für die Regulierung der biologischen Uhr ist, den Serotoninspiegel und Melatonin beeinflusst, das im Schlafzyklus eine Rolle spielt. Menschen, die in Gebieten mit wenig Sonnenlicht leben, leiden an einer saisonal bedingten Depression (SAD), einer Art Depression.

Aber abgesehen von diesen Auswirkungen auf Ihre geistige Gesundheit und die daraus resultierende Auswirkung auf Ihre Immunität bestimmt Sonnenlicht auch Ihren Vitamin-D – Spiegel. Sonnenlicht, das auf die Haut trifft, kann die Produktion von Vitamin D fördern. Und ein Mangel an Sonnenlicht führt zu einem Mangel an Vitamin D. Wie viele andere Mikronährstoffe ist Vitamin D wichtig für die allgemeine Gesundheit. Daher kann Sonneneinstrahlung durch das Vorhandensein von ausreichend Vitamin D dazu beitragen, Ihr Immunsystem auf Hochtouren zu halten.