So steigern Sie den Sexualtrieb: Ein kombinierter Ansatz

Sexualtrieb ( Libido ) ist der Wunsch, sich auf sexuelle Aktivitäten, Fantasien und Vergnügen einzulassen. Es handelt sich um ein komplexes System, das durch eine Kombination aus biologischen, psychologischen, sozialen und Umweltfaktoren stimuliert wird.1Wenn Sie eine Veränderung Ihres Verlangens nach Sex bemerken, sei es in der Partnerschaft oder alleine, ist es normal, dass Sie verwirrt oder besorgt sind.

Bevor Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihre Libido zu steigern, prüfen Sie, was die Ursache für den Rückgang sein könnte. Hast du einen neuen Job bekommen? Ändern Sie Ihre Ernährung? Mit einem neuen Medikament beginnen? Wie ist die Qualität Ihrer Beziehung? Bist du gestresst?

Dieser Artikel hilft Ihnen zu verstehen, welche Auswirkungen Ihre Libido hat, indem er eine ganzheitliche Sicht auf Ihre Gesundheit, Beziehungen und Emotionen bietet. Unabhängig vom Geschlecht lernen Sie, mit Ihren individuellen Wunschmustern umzugehen und lernen integrative Heilmittel wie Lebensmittel und Kräuter kennen, um eine Libido zu erreichen, die Sie befriedigt.

Erster Schritt zur Steigerung des Sexualtriebs: Veränderungen erkennen

Vieles kann sich auf die Libido auswirken. Versuchen Sie also, sich nicht in die Schuldzuweisungen zu stürzen, wenn Ihre Libido geringer als gewöhnlich ist oder sich von der eines Freundes unterscheidet. Betrachten Sie stattdessen ganzheitlicher, wie Ihr Leben und Ihr Sexualtrieb zusammenhängen. Hier sind einige Herausforderungen und Veränderungen im Leben, die sich auf Ihre Libido auswirken können.

Alter: Hormonelle Veränderungen und Lebensstil

Das sexuelle Verlangen nimmt mit zunehmendem Alter ab und ab , unabhängig von Geschlecht oder Geschlecht. Die gleichen neuronalen und biochemischen Bahnen existieren für Menschen jeden Geschlechts.

Menschen mit Eierstöcken durchlaufen im Laufe ihres Lebens viele hormonelle Veränderungen , von der Menstruation über die Schwangerschaft bis hin zur Menopause . Das sexuelle Verlangen hängt eng mit den Hormonen (Östrogen und Testosteron) zusammen, daher ist es normal, dass es in diesen Phasen zu Verschiebungen kommt.

Viele Frauen berichten von einer Zunahme der sexuellen Aktivität in ihren 30ern. Sexuelles Verlangen ist individuell, aber einigen Studien zufolge haben Frauen in ihren 30ern die „höchste“ Libido.2

Bei Männern kann es sein, dass ihr sexuelles Verlangen in ihren Zwanzigern ihren Höhepunkt erreicht und sich mit Mitte 30 zu stabilisieren beginnt, wenn ein natürlicher Rückgang des Testosterons im Alltag deutlicher sichtbar wird.3

Mit dem Alter können auch andere gesundheitliche Probleme, neue Medikamente und Verletzungen einhergehen, die alle das sexuelle Verlangen in Ihren 40ern und darüber hinaus verringern können. Aber es kommt nicht nur darauf an, wie alt man ist. Ein gesunder Lebensstil, eine gesunde Einstellung und eine gesunde Ernährung können in jedem Alter zu einer gesunden Libido führen.4

Das Leben ändert sich

Nehmen Sie Veränderungen im Leben wahr, ob groß oder klein. Bist du umgezogen? Einen Job beginnen? Einen Job verlieren? Ein Haustier adoptieren? Trauern Sie um einen Verlust? Eine Trennung? Sind Sie frischgebackene Eltern? Ist es eine arbeitsreiche Jahreszeit? Diese Veränderungen im Leben wirken sich auf Ihr Stressniveau aus und können Ihre natürliche Libido beeinträchtigen.

Bei Stress geht der Körper in den Kampf-oder-Flucht-Modus und schaltet „unnötige“ Funktionen für das sofortige Überleben aus, wie Appetit und sexuelles Verlangen.5Stress verringert unter anderem auch die Konzentration und das Energieniveau, was zu nebligen und trägen Stimmungen führt. Dies ist nicht ideal für sexuelle Erregung.

Medizinische Diagnosen oder Operationen

Kürzlich durchgeführte Operationen, Verletzungen, chronische Krankheiten oder neue medizinische Diagnosen können Ihren Sexualtrieb verringern. Der physische und psychische Stress medizinischer Probleme kann sich auf Ihren Körper und Ihre Beziehung auswirken. Gönnen Sie sich Zeit zum Heilen und Ausruhen.

Schmerzmittel wie Opioide können das sexuelle Verlangen verringern. Andere gängige Medikamente wie hormonelle Verhütungsmittel senken den Testosteronspiegel und können zu einer geringeren Libido führen.6

Psychische Gesundheit

Klinische Depressionen und Angstzustände werden mit einem Verlust des sexuellen Verlangens in Verbindung gebracht. Eine Studie zeigt, dass 62,5 % der leicht bis mäßig depressiven Männer eine erhöhte sexuelle Dysfunktion hatten.7 Eine andere Studie ergab, dass Frauen der Meinung sind, dass die psychische Gesundheit für ihr sexuelles Verlangen wichtiger ist als die körperliche Gesundheit.8

Eine schlechte psychische Gesundheit kann das Körperbild und das Selbstvertrauen im Schlafzimmer beeinträchtigen. Aufgrund eines Traumas in der Vergangenheit kann es zu sexuellen Funktionsstörungen oder Schmerzen kommen. Physiologisch wirken sich Depressionen und Angstzustände auf Hormone aus, die eine wichtige Rolle für einen gesunden Sexualtrieb spielen.

Mehrere verschreibungspflichtige Medikamente ,9 Ebenso wie Antidepressiva können auch Sie Ihren Appetit auf Sex verringern , insbesondere wenn Sie mit der Einnahme beginnen oder die Dosierung ändern.10

Qualität der Beziehung

Die Häufigkeit des Geschlechtsverkehrs bestimmt nicht Ihre Beziehung . Das Einzige, was zählt, ist, dass Sie und Ihr Partner mit der Menge an Sex, die Sie haben, zufrieden sind. Manche Paare verzichten sogar auf Sex und genießen das gemeinsame Leben trotzdem.

Aber wenn Ihr Sexualleben ein Spannungspunkt ist, schauen Sie sich die Beziehung genauer an. Es könnte sich um ein natürliches Missverhältnis der Libido handeln, oder Sie entdecken eine Gelegenheit, Ihrem Partner näherzukommen, indem Sie Konflikte und Herausforderungen besprechen.

Gesunde Kommunikation, Vertrauen, Fürsorge und ein offener Dialog helfen Ihnen zu verstehen, wie bestimmte Bereiche der Beziehung zu einem Verlust der sexuellen Nähe führen können und wie Sie dies beheben können.

So steigern Sie den Sexualtrieb: Eine breite Palette von Ansätzen

Sobald Sie eine oder mehrere zugrunde liegende Veränderungen identifiziert haben, die zu einem Rückgang Ihrer Libido führen, können Sie eine Reihe von Ansätzen erkunden, um diese zu steigern. Da sexueller Appetit emotionale, physische, biologische und soziale Zusammenhänge hat, ist es wichtig, einen ganzheitlichen Behandlungsansatz in Betracht zu ziehen. Ansätze können Folgendes umfassen:

• Beseitigen oder reduzieren Sie den Konsum von Drogen, Alkohol und Rauchen.11
• Lassen Sie sich regelmäßig körperlich untersuchen, um Grunderkrankungen auszuschließen.
• Nehmen Sie sich viel Zeit für Ihre Beziehung und überlegen Sie, den Fernseher und andere Bildschirme auszuschalten, um sich zu unterhalten oder eine gemeinsame Aktivität zu planen, die Ihnen Spaß macht.
• Fügen Sie Ihrer Routine moderate Bewegung hinzu.12
• Machen Sie guten Schlaf zur Priorität.11
• Entdecken Sie lustvollen Sex mit mehr Kommunikation, erogenen Zonen , Vorspiel, Gleitmittel, Spielzeug oder Stellungen. Konzentrieren Sie sich auf die Verbindung über den Orgasmus.
• Ziehen Sie eine Sexualtherapie für sich selbst oder als Paar in Betracht, um Ihre sexuellen Ziele zu verstehen oder mentale Blockaden zu überwinden.
• Führen Sie ein Tagebuch über Ihre sexuellen Wünsche, Bedürfnisse und Interessen, um besser zu verstehen, was Ihnen im Schlafzimmer gefällt.
• Probieren Sie Kräuter wie Ginkgo biloba, Maca-Wurzel oder Ginseng.13Besprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, ob es zu Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten kommen könnte, die Sie einnehmen.
• Essen Sie vermeintlich libidosteigernde Lebensmittel wie Schokolade, Austern, Knoblauch und Bockshornklee.14
• Kommunizieren Sie frühzeitig und häufig mit Ihrem Partner über Ihre Beziehung und Ihre Bedürfnisse.
• Fragen Sie einen Arzt nach verschreibungspflichtigen Medikamenten, die Ihre Libido beeinträchtigen könnten, und nach Medikamenten, die zur Verbesserung Ihrer Libido beitragen können.

Steigerung oder Verbesserung des Sexualtriebs bei Frauen

Frauen, die ihren Sexualtrieb verstehen oder steigern möchten, können auch die folgenden Lösungen in Betracht ziehen:11

• Machen Sie sich mit Ihrem Menstruationszyklus vertraut : Möglicherweise sind Sie in den verschiedenen Phasen Ihres Zyklus erregter, und wenn Sie dies artikulieren, können Sie und Ihre Partnerin auf den gleichen Stand kommen.
• Konzentrieren Sie sich auf Erregung und Verbindung : Die Förderung eines Gefühls der Nähe während des Vorspiels kann den Körper mit Sexualhormonen überfluten, um die Schmierung und den Blutfluss in erogenen Zonen anzuregen.
• Gleitmittel hinzufügen : Die Verwendung rezeptfreier Gleitmittel und vaginaler Feuchtigkeitscremes kann Ihr sexuelles Erlebnis verbessern und Beschwerden lindern.
• Erfahren Sie mehr über Hormontherapie : Wenn Sie sich in der Postmenopause befinden, sprechen Sie mit einem Arzt darüber, wie eine Hormontherapie bei Östrogenspiegeln und Veränderungen im Vaginalgewebe helfen kann.

Steigerung oder Steigerung des Sexualtriebs bei Männern

Auch Männer leiden unter Stress und Hormonschwankungen. Testosteron, der Haupttreiber der Sexualfunktion und anderer männlicher Merkmale wie Gesichtsbehaarung, beginnt etwa im Alter von 30 Jahren abzunehmen. Hier sind einige Lösungen zur Steigerung der Libido bei Männern:

• Alkohol reduzieren : Alkohol senkt nachweislich den Testosteronspiegel bei Männern.16
• Rauchen aufgeben : Rauchen steht in direktem Zusammenhang mit erektiler Dysfunktion.17
• Leistungsangst bekämpfen : Erektile Dysfunktion kann in jedem Alter auftreten und wird durch physische oder psychische Probleme verursacht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten, um die zugrunde liegenden Symptome zu behandeln.
• Verschreibungspflichtige Medikamente : Eine Testosteronersatztherapie oder andere sexuell steigernde Medikamente könnten das Richtige für Sie sein.18
• Priorisieren Sie Ihre psychische Gesundheit : Die psychische Gesundheit spielt eine große Rolle für die Libido. Sie verdienen Hilfe bei Stress, Angstzuständen, Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen. Suchen Sie eine Beratung auf, wenn Sie mit Stimmungsschwankungen oder unerwünschten Gedanken zu kämpfen haben.

Zusammenfassung

Das Leben kann eine Herausforderung sein und Sie werden nicht immer Lust auf Sex haben. Faktoren wie hormonelle Veränderungen, stressauslösende Ereignisse, Erkrankungen, Medikamente, psychische Probleme und die Beziehungsqualität können Ihre Libido beeinträchtigen.

Menschen jeden Geschlechts erleben aus verschiedenen Gründen Höhen und Tiefen in ihrem Sexualtrieb. Wenn Sie Ihren Sexualtrieb steigern möchten, ist es gut, verschiedene Möglichkeiten in Betracht zu ziehen, dies zu tun, und die Lösung wird für jede Person unterschiedlich sein.

Um Ihre einzigartige, gesunde Libido zu finden und aufrechtzuerhalten, müssen Sie sich um Ihre geistige und körperliche Gesundheit sowie die Qualität Ihrer Beziehung kümmern.