Gesundheits

So steigern Sie Ihren Stoffwechsel, wenn Sie an einer Schilddrüsenerkrankung leiden

Eine Unterfunktion der Schilddrüse kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen und zu einer Gewichtszunahme führen. Was sollten Sie tun, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und dabei zusätzlich durch einen unterdurchschnittlichen Stoffwechsel behindert werden? 

Helfen Ihnen Bemühungen, einen langsamen Stoffwechsel anzukurbeln, dabei, Gewicht zu verlieren und Energie zu gewinnen? Müssen Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen, um Gewicht zu verlieren oder ein Gewichtsverlustplateau zu durchbrechen ? Dies sind wichtige Fragen für jeden, der abnehmen möchte, insbesondere aber für Menschen mit einer Schilddrüsenerkrankung.

Stoffwechsel verstehen

Beim Essen wird Nahrung in Energie umgewandelt. Der Begriff „Stoffwechsel“ bezieht sich auf die Art und Weise – nicht auf die Geschwindigkeit –, mit der Ihr Körper die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, verarbeitet und verwertet. Anstatt einen „schnelleren“ oder „langsameren“ Stoffwechsel zu haben, ist es am treffendsten, Ihren Stoffwechsel als effizient oder funktionsfähig im Vergleich zu ineffizient oder dysfunktional zu beschreiben.

Der Stoffwechsel besteht aus mehreren Komponenten.

  • Ihr Grundstoffwechsel: 60 bis 65 Prozent der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen, werden nur dazu verwendet, Sie am Leben zu halten und Ihnen die Grundenergie zu liefern, die Sie zum Leben brauchen. Selbst wenn Sie den ganzen Tag im Bett liegen würden, würden Sie diese Kalorien dennoch benötigen, um Ihre grundlegenden Körperfunktionen zu unterstützen.
  • Körperliche Aktivität: Etwa 25 Prozent Ihrer Kalorien fließen in Bewegung und körperliche Aktivität. Je aktiver Sie sind, desto mehr Kalorien verbrauchen Sie natürlich jeden Tag. 
  • Thermische Wirkung von Lebensmitteln: Etwa 10 Prozent der Kalorien werden für die Verarbeitung der von Ihnen verzehrten Lebensmittel aufgewendet. Wenn Sie beispielsweise 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, verbrennen Sie normalerweise 200 Kalorien pro Tag, indem Sie einfach essen und Ihre Nahrung verdauen.

Die Stoffwechselformel

Die Erfolgsformel für die Aufrechterhaltung Ihres Gewichts besteht darin, dass die Menge an Kalorien, die Sie zu sich nehmen, den Kalorien entspricht, die Sie täglich verbrauchen. Im Folgenden wird die Berechnung erläutert.

Aus der Nahrung aufgenommene Kalorien = Kalorien, die durch den Grundstoffwechsel verbraucht werden + Kalorien, die durch Aktivität verbraucht werden + Kalorien, die durch die Verdauung von Nahrungsmitteln verbraucht werden (thermischer Effekt).

Um Gewicht zu verlieren , müssen Sie die Anzahl der über die Nahrung aufgenommenen Kalorien reduzieren, die Anzahl der verbrauchten Kalorien erhöhen oder beides.

Überraschenderweise nehmen viele Übergewichtige und insbesondere Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen nicht mehr Kalorien zu sich als Durchschnittsgewichtige und können ihr Gewicht bei weitaus geringeren täglichen Kalorienmengen halten oder sogar zunehmen. Wenn Sie in diese Kategorie fallen, bedeutet dies, dass Sie wahrscheinlich mit einem verringerten Grundumsatz oder Ruheumsatz, bekannt als RMR, beginnen. Möglicherweise verbrauchen Sie auch weniger Kalorien durch körperliche Aktivität und in manchen Fällen kann die thermische Wirkung der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, abgeschwächt werden.

Das Endergebnis: Sie verbrennen nicht so viele Kalorien wie jemand mit einem ähnlichen Gewicht und einem funktionelleren Stoffwechsel.

Das Abnehmen erfordert für Sie die folgenden vier Schritte:

  • Optimieren Sie Ihre Schilddrüsenbehandlung
  • Steigern Sie Ihren RMR/Grundumsatz
  • Erhöhen Sie den Kalorienverbrauch durch Aktivität 
  • Erhöhen Sie den Kalorienverbrauch, den Sie beim Verdauen von Nahrungsmitteln verbrauchen

Optimierung Ihrer Schilddrüse

Wenn bei Ihnen eine nicht diagnostizierte Hypothyreose vorliegt oder Ihre Erkrankung von Ihrem Arzt nicht ausreichend behandelt wird, kann fast alles, was Sie tun, um Ihren Stoffwechsel auf der Ausgangsseite anzukurbeln, fehlschlagen. Daher ist der erste wesentliche Schritt ein Schilddrüsentest. Und wenn Sie getestet wurden und behandelt werden, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Schilddrüsenbehandlung optimiert ist und dass Sie das richtige Medikament und die richtige Dosierung einnehmen.

Erhöhen Sie Ihren RMR

Der Stoffwechsel ist in gewisser Weise eine Funktion der Genetik, aber Sie können den Grundstoffwechsel durch Muskelaufbau steigern. Muskelzellen sind bis zu achtmal stoffwechselaktiver als Fettzellen und Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett. Das Hinzufügen von Belastungs- oder Widerstandsübungen wie Gewichtheben, T-Tapp oder Übungsbändern kann dazu beitragen, Ihren Grundstoffwechsel zu steigern.

Dehydrierung kann auch zu einem ineffizienten Stoffwechsel beitragen, indem sie die Körpertemperatur beeinflusst. Wenn Sie dehydriert sind, sinkt Ihre Körpertemperatur leicht und Ihr Körper speichert Fett, um die Temperatur zu erhöhen oder aufrechtzuerhalten. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, vorzugsweise mindestens acht Gläser Wasser pro Tag, um diese Stoffwechselstörung zu vermeiden. Auch die Kühlung des Wassers kann den Stoffwechsel zusätzlich ankurbeln. 

Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität

Aerobes Training, das die Herzfrequenz erhöht, kann den Stoffwechsel während des Trainings ankurbeln. Einige Experten glauben, dass Aerobic-Übungen auch den Stoffwechsel im Ruhezustand über mehrere Stunden ankurbeln, da die Muskeln Kalorien verbrennen, um sich zu erholen und zu reparieren.

Erhöhen Sie die thermische Wirkung von Lebensmitteln

Der Stoffwechsel im Ruhezustand erhöht sich nach dem Verzehr von Proteinen im Vergleich zu Kohlenhydraten und Fetten typischerweise um das Zwei- bis Dreifache. Durch die Verdauung komplexer, ballaststoffreicher Kohlenhydrate wie ballaststoffreiches Gemüse und Getreide werden mehr Kalorien verbrannt als durch einfache Kohlenhydrate. Sie können die thermische Wirkung der von Ihnen verzehrten Lebensmittel steigern, indem Sie sich auf hochwertiges Eiweiß, ballaststoffreiches Obst und Gemüse sowie gelegentlich ballaststoffreiches Getreide konzentrieren, um Ihren Kalorienbedarf zu decken.

Ein Wort von Verywell

Wenn Ihr Stoffwechsel eine größere Herausforderung darstellt, als Sie erwartet haben, sollten Sie versuchen, ihn genau zu messen. RMR-Tests mit Geräten wie  DexaFit oder BodySpec können Ihren tatsächlichen RMR bewerten und die Ergebnisse können Ihnen dabei helfen, sorgfältig den besten Weg für die Ausarbeitung eines erfolgreichen Abnehmplans zu ermitteln.

Treffen Sie sich unbedingt auch mit Ihrem Arzt – auf diese Weise können Sie einen einzigartigen, gesunden Plan zur „Stoffwechselankurbelung“ formulieren, der sicher und für Sie richtig ist.

Quellen
  • Lager SG, Verhoef SP, Westerterp KR. Gewichtsverlust, Gewichtserhaltung und adaptive Thermogenese. 2013 Am J Clin Nutr. Mai;97(5):990-4. DOI: 10.3945/ajcn.112.050310 .
  • Halle KD. Wie hoch ist das erforderliche Energiedefizit pro Einheit Gewichtsverlust? Int J Obes (Lond). 2008 März;32(3):573-76. DOI: 10.1038/sj.ijo.0803720 .
  • Tremblay A, Chaput JP. Adaptive Reduzierung der Thermogenese und der Fettresistenz bei adipösen Männern. Br J Nutr . 2009 Aug;102(4):488-92. DOI: 10.1017/S0007114508207245 .

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