So Stellen Sie Ihren Bürostuhl Richtig Ein
Anstatt Ihren Körper an den Bürostuhl anzupassen, zeigen wir Ihnen, wie Sie den Bürostuhl an Ihren Körper anpassen.
Wir verbringen einen Großteil unserer wachen Zeit mit Arbeiten. Und für viele von uns bedeutet das, an einem Schreibtisch auf einem Stuhl vor einem Computer zu sitzen – zu Hause oder im Büro. Dies macht Ihren Bürostuhl logischerweise zwar nicht gerade zu etwas, an das man sich emotional binden kann, aber ziemlich wichtig. Und wie Sie sitzen und Ihren Stuhl aufstellen, kann beeinflussen, ob Sie sich wohl oder unangenehm und schmerzend fühlen.
Instinkt sagt Ihnen, dass Sie sich einfach auf Ihren Stuhl fallen lassen sollten, und das ist das Ende. Die Realität ist, dass Sie Ihren Stuhl auf eine Weise anpassen müssen, die für Sie so einzigartig ist wie Ihr Fingerabdruck, wenn Sie längere Zeit sitzen. Das braucht ein bisschen Zeit. Und es ist es absolut wert.
Inhaltsverzeichnis
Stuhlsteuerung
Je mehr Sie Ihren Stuhl an Ihre Bedürfnisse anpassen können, desto besser. Das ist zumindest die Logik. Aber wenn Sie einen 1.000-Dollar-Stuhl mit allen erdenklichen Einstellungen haben und nicht wissen, wie man ihn benutzt, sind Sie mit einem preiswerten Budget-Stuhl mit ein paar Einstellungen, die Sie verstehen, vielleicht besser dran.1
Längeres statisches Sitzen in ungünstigen Haltungen ist mit einem erhöhten Risiko verbunden, an muskuloskelettalen Problemen zu leiden, einschließlich Beschwerden und Muskelverspannungen in Nacken, Schulter und Rücken. Ein richtig eingestellter verstellbarer Bürostuhl kann jedoch die Schwere, Intensität und Häufigkeit von Muskel-Skelett-Problemen reduzieren.23
Leider sind die vielen Funktionen eines Bürostuhls bestenfalls verwirrend, selbst in dem unwahrscheinlichen Fall, dass Sie die Zeit hatten, die 50-seitige Bedienungsanleitung durchzulesen, um diesen modernen gordischen Knoten zu lösen. Und es stimmt, die meisten von uns wissen nicht, wie sie ihren Stuhl über die Änderung der Armlehnen- und Sitzhöhe hinaus einstellen sollen.4
Zu lernen, wie man den Stuhl benutzt, wie man eine gesunde Körperhaltung einnimmt, und dieses Wissen zu kombinieren, um Ihren Stuhl richtig einzustellen, ist der Schlüssel zur Vorbeugung von Muskel-Skelett-Problemen.5 Dieser Leitfaden nimmt Ihnen die harte Arbeit ab, enthält leicht verständliche Diagramme und unterteilt alles in einfach zu befolgende Anweisungen.
Wenn Ihr Bürostuhl mit allem Schnickschnack ausgestattet ist, werden Sie wahrscheinlich die meisten oder alle der unten erläuterten Funktionen wiedererkennen. Wenn Ihr Stuhl nur wenige Bedienelemente hat oder Ihr Küchenstuhl doppelte Leistung bringt, verzweifeln Sie nicht. Jeder Schritt zeigt Ihnen, wie Sie Ihren minimalistischen Stuhl ergonomischer und bequemer machen, indem Sie einfache Add-Ons verwenden, die Sie kaufen können, oder MacGyver mit einigen einfachen Haushaltsgegenständen.
Das Ziel: Neutrale Körperhaltung
Idealerweise sollte Ihr Stuhl über eine verstellbare Höhe und Lordosenstütze verfügen. Die meisten Bürostühle verfügen außerdem über weitere Bedienelemente, die genau auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt werden sollten. Ziel ist es, Ihren Stuhl so einzustellen, dass eine neutrale Körperhaltung ermöglicht wird, um Schmerzen und Beschwerden vorzubeugen.
Eine neutrale Haltung ist nur ein Argument für das Sitzen über einen längeren Zeitraum in einer Weise, die bequem ist, minimale Anstrengung erfordert und das Risiko einer Erkrankung des Bewegungsapparates verringert. Im Grunde bedeutet dies eine Haltung, in der der Bewegungsapparat nicht viel leisten muss, die natürlichen Krümmungen Ihrer Wirbelsäule unterstützt werden und Ihr Körper in einer guten Ausrichtung ist.6
Die folgenden Richtlinien gelten für die Einstellung Ihres Stuhls bei der Arbeit am Computer und sind ein Ausgangspunkt. Passen Sie es an Ihren Körper, Ihre Arbeit und Ihr Befinden an.
SCHRITT 1
SITZHÖHE ANPASSEN
Es gibt viele Dinge, die verstellbar sein können, aber entscheidend ist die Stuhl- und Schreibtischhöhe – beide müssen zu Ihnen passen. Stuhl- und Schreibtischhöhe müssen harmonieren, um eine gute Sitzhaltung zu ermöglichen. Betrachten Sie sie als eine Einheit. Ein Missverhältnis zwischen ihnen ist mit einer Reihe von Muskel-Skelett-Problemen verbunden, einschließlich Rücken- und Nackenschmerzen.7
Idealerweise wird der Stuhl an Ihre Beine und die Tastatur/Arbeitsfläche an Ihre Arme angepasst. Wie Sie die Sitzhöhe einstellen, hängt jedoch davon ab, ob Sie einen Schreibtisch mit verstellbarer oder fester Höhe haben.
OPTION 1: SCHREIBTISCH VERSTELLBAR
Ziel: Die Füße können flach auf dem Boden stehen und Ihre Oberschenkel sind ungefähr parallel zum Boden.89
Passen Sie die Höhe an die Schuhe an, die Sie tragen. Wenn Sie Ihre Schuhe wechseln, müssen Sie die Höhe des Stuhls ändern. Wenn Sie beispielsweise höhere Absätze tragen, müssen Sie den Stuhl höher stellen.10
So stellen Sie sich ein: Stellen Sie sich vor den Stuhl. Stellen Sie die Stuhlhöhe ein, bis die Oberkante der Sitzschale auf gleicher Höhe mit der Unterkante Ihrer Kniescheibe ist.
Als nächstes nehmen Sie kleine Anpassungen vor, während Sie auf dem Stuhl sitzen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind (oder leicht nach unten geneigt sind).
OPTION 2: SCHREIBTISCH MIT FESTER HÖHE
Wenn Sie einen Schreibtisch mit fester Höhe haben, passen Sie die Höhe Ihres Sitzes an, um Ihren Oberkörper optimal zu positionieren. Nehmen Sie dann, falls erforderlich, Anpassungen vor, um Ihre Füße und Beine zu positionieren.11
Ziel: Stuhl in optimaler Höhe zum Tippen mit geradem Handgelenk auf der Tastatur.1213
Einstellung: Setzen Sie sich mit entspannten Schultern auf den Stuhl und lehnen Sie die Arme bequem neben sich.
Stellen Sie die Stuhlhöhe so ein, dass Ihre Unterarme parallel zum Boden sind (oder leicht nach unten geneigt sind), Ihre Finger knapp über der Tastatur schweben und Ihre Ellbogen etwa 90º gebeugt sind.14
Nachdem Sie den Stuhl an Ihre Arme angepasst haben, prüfen Sie, ob Sie Ihre Füße noch fest auf dem Boden abstellen können.
Wenn der Stuhl zu hoch ist und Sie die Füße nicht (oder kaum) flach auf den Boden stellen können, verwenden Sie eine Fußstütze, um sie anzuheben. Wenn der Stuhl jetzt zu niedrig ist, benötigen Sie einen höheren Schreibtisch (oder verwenden Sie Schreibtischerhöhungsblöcke).
Stuhlsteuerung: Ein Hebel auf der (rechten) Seite des Stuhls.
Add-on: Wenn Sie einen Schreibtisch mit fester Höhe haben, der dazu führt, dass der Stuhl höher eingestellt werden muss, um die Tastatur zu erreichen, sollten Sie eine Tastaturablage hinzufügen, um die Tastatur auf die optimale (niedrigere) Höhe zu bringen. Dies ist eine bessere Lösung, als den Stuhl an Ihren Oberkörper anzupassen und eine Fußstütze zu verwenden.
Eine Fußstütze ist nicht optimal, da sie nur eine Stelle bietet, an der die Füße ruhen können, wodurch die Fähigkeit eingeschränkt wird, im Laufe des Tages häufig die Körperhaltung zu wechseln.
- Stuhl zu hoch: Führt dazu, dass Sie die Füße nicht auf dem Boden abstellen können, was den Druck auf die Rückseite Ihrer Oberschenkel erhöht und die Durchblutung verringert. Um etwas Halt zu bekommen, können Sie Ihre Füße auf Stuhlzinken ablegen, was zu einem engen Winkel an den Knien führt. Bei der Verwendung der Tastatur müssen Sie möglicherweise die Handgelenke beugen, was unerwünscht ist.
Wissenswertes: Sie können Druck auf der Rückseite der Oberschenkel spüren, insbesondere im Bereich zur Sitzkante.Lösung: Wenn Ihre Füße den Boden nicht erreichen, verwenden Sie eine Fußstütze (oder ein großes, dickes, stabiles Buch!).
- Stuhl zu niedrig: Ein kleinerer Bereich Ihrer Oberschenkel berührt den Stuhl, der gesamte Druck des Sitzens wird auf Ihr Gesäß (insbesondere die Sitzknochen) ausgeübt, was den Druck dort erhöht und zu Unbehagen führt. Knie höher als die Hüften glätten die Krümmung des unteren Rückens und erhöhen den Druck auf Ihre Bandscheiben, was zu Rückenschmerzen führen kann.
Gewissheit: Möglicherweise spüren Sie Druck auf den Oberschenkeln oder dem Po.Lösung: Wenn Sie groß sind und Ihre Knie sich über Ihren Hüften befinden, der Sitz jedoch nicht höher eingestellt werden kann, verwenden Sie ein Sitzkissen oder ein gefaltetes Handtuch, um die Sitzhöhe zu erhöhen.
SCHRITT 2
PASSEN SIE DIE SITZTIEFE AN
Die Sitztiefe ist eine weitere wichtige Einstellung. Mit dieser Funktion können Sie die Tiefe des Sitzes einstellen, indem Sie die Sitzschale hinein- und herausschieben. Einige Bürostühle ändern die Sitztiefe stattdessen durch Verschieben der Rückenlehne, was jedoch weniger optimal ist.
Im Allgemeinen benötigt eine größere Person eine größere Sitzschalenlänge, während eine kleinere Person eine geringere Sitzschalenlänge benötigt.
Ziel: Die gesamte Länge Ihrer Oberschenkel sollte unterstützt werden, ohne dass der Sitz in Ihre Kniekehlen einschneidet. Sie sollten in der Lage sein, sich ganz nach hinten in den Stuhl zu setzen, damit Ihr Rücken vollständig von der Rückenlehne gestützt werden kann.
Deine Schienbeine sollten senkrecht zu deinen Oberschenkeln stehen, sodass deine Knie etwa 90 Grad gebeugt sind.fünfzehn16
So stellen Sie ein: Schieben Sie den Sitz, bis zwischen Ihren Kniekehlen und der Kante des Stuhls ein Abstand von 2 bis 4 Zoll (ungefähr drei Finger bis zur Breite einer Faust) vorhanden ist. 17
Stuhlsteuerung: Typischerweise ein Hebel unter der vorderen Mitte oder Seite des Stuhls.
- Sitz zu flach: Das bedeutet, dass die Fläche, auf der Sie sitzen, zu klein ist. Der gesamte Sitzdruck wird auf einen kleinen Bereich der Oberschenkel ausgeübt, was zu Beschwerden führen kann.
Lösung : Leider brauchen Sie einen neuen Stuhl.
- Sitz zu tief: Das bedeutet, dass die Fläche, auf der Sie sitzen, zu groß ist. Die Vorderseite des Sitzes kann sich in Ihre Kniekehlen eingraben, die Durchblutung verringern und Druck auf die Nerven und Sehnen ausüben. Um dieses Unbehagen zu vermeiden, setzen Sie sich wahrscheinlich auf die Kante Ihres Sitzes und verlieren den Kontakt mit der Rückenlehne, was zu einem Verlust der Rückenunterstützung, einer beeinträchtigten Körperhaltung und einer Überlastung der Muskeln führt.
Lösung: Verwenden Sie ein Rückenlehnenkissen oder legen Sie ein Handtuch über die Rückenlehne. Dadurch verlagerst du dich nach vorne, während du Kontakt mit der Rückenlehne behältst.
Tipp! Vermeiden Sie es, Ihren Rücken rund zu machen, sich nach vorne zu lehnen oder am Rand Ihres Sitzes zu sitzen. Wenn Sie so sitzen, dass Ihr unterer Rücken nicht richtig gestützt wird, werden Ihre Muskeln eher überlastet und ermüdet.
SCHRITT 3
SITZNEIGUNG EINSTELLEN
Die Standardeinstellung ist eine ebene Sitzschale und erfordert daher keine Anpassung. Die Sitzneigungsfunktion eignet sich jedoch hervorragend, um die Körperhaltung im Laufe des Tages zu variieren. Bewegung ist gesund, da sie Ihrem Körper hilft, sich vom Sitzen in längeren statischen Haltungen (was nachteilige Auswirkungen hat) zu erholen und das Gewicht auf andere Körperteile zu verlagern.18
Wenn Sie nach vorne arbeiten (z. B. beim Tippen), sollten Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder leicht nach unten geneigt sein, sodass Ihre Knie etwas tiefer als Ihre Hüften sind. Eine leicht nach unten gerichtete Oberschenkelhaltung kann den unteren Rücken etwas entlasten und anspannen.19
Ziel: Die Sitzkantelung soll die eingenommene Haltung und Tätigkeit unterstützen.
Deine Oberschenkel sollten parallel zum Boden oder leicht nach unten geneigt sein, sodass deine Knie etwas tiefer als deine Hüften sind.202122
Eine weitere Option ist eine leichte Rückwärtsneigung, um Sie im Sitz zu halten, was manche Menschen bequemer finden und ihnen helfen können, ihr Körpergewicht auf die Rückenlehne zu verlagern.
Wenn Sie den Stuhl nach vorne neigen, erhöhen Sie die Stuhlhöhe leicht, damit Ihre Beine und Füße in der richtigen Position bleiben.
Stuhlsteuerung: Normalerweise ein Hebel an der Seite des Stuhls.
Ergänzung: Wenn Sie die Vorwärtsneigung bequem finden, Ihr Stuhlsitz aber nicht kippen kann, können Sie ein Stuhlkeilkissen verwenden.
Wenn die Sitzschale unbequem ist, weil sie zu steif oder durchgelegen ist, können Sie ein ergonomisches Sitzkissen verwenden. Dadurch wird die Höhe erhöht, also passen Sie die Sitzhöhe entsprechend an.
Tipp! Vermeiden Sie einen Stuhl mit zu viel Polsterung. Obwohl es anfangs bequem sein kann, sinkt der Körper nach einer Weile in den Stuhl ein, was den Druck auf die Oberschenkel erhöht und die Durchblutung verringert, was es letztendlich unbequem macht.
SCHRITT 4
HÖHE DER RÜCKENLEHNE
Hier geht es wirklich um die Positionierung des gebogenen Bereichs der Rückenlehne, der als Lordosenstütze bezeichnet wird. Die Wirbelsäule am unteren Ende der Lendenwirbelsäule (Krümmung Ihres unteren Rückens) trägt das Gewicht unseres Oberkörpers und ist eine häufige Ursache für Rückenschmerzen.
Idealerweise sollte die Rückenlehne in der Höhe verstellbar sein, damit Sie die Lordosenstütze der Rückenlehne an Ihre Lendenkurve anpassen können. Einige Bürostühle haben ein unabhängiges Lordosenstützenpolster, mit dem Sie nur die Lordosenstütze an der Rückenlehne einstellen können.
Damit sie unterstützend wirkt, sollte die Form der Rückenlehne die Form Ihres Rückens widerspiegeln. Richtig positioniert hilft die Lordosenstütze, das beim Sitzen häufig auftretende Abflachen der Lendenwirbelsäule zu verhindern und unterstützt die natürliche S-Form des Rückens.23 Auch dies ist lediglich ein Ausgangspunkt. Manche Menschen bevorzugen eine Lordosenstütze, die etwas höher in der Krümmung ihres unteren Rückens positioniert ist.24
Ziel: Die Rückenlehne soll die Lendenwirbelsäule stützen und diesen Bereich etwas entlasten.
Stellen Sie die Höhe der Rückenlehne so ein, dass die Lendenwölbung an der Rückenlehne in die Kurve Ihres unteren Rückens passt.25
Einstellung: Heben Sie die Rückenlehne so hoch wie möglich an. Bewegen Sie dann die Rückenlehne in kleinen Schritten nach unten, bis es sich am bequemsten anfühlt.
Stuhlsteuerung: Die Steuerung der Rückenlehne/Lendenwirbelsäule ist sehr unterschiedlich. Die meisten Bürostühle haben einen Knopf, Knopf oder Hebel an der Basis der Rückenlehne. Alternativ kann es eine Ratscheneinstellung geben, die Sie jeweils um einen Klick nach oben ziehen.
Zusatz: Wenn Ihr Stuhl nicht (ausreichend) über eine eingebaute Lordosenstütze verfügt, können Sie ein Lordosenstützkissen, ein gerolltes Handtuch oder ein kleines, festes Kissen in die Vertiefung Ihres unteren Rückens legen. Stellen Sie sicher, dass das Lendenkissen den Sitz nicht zu flach macht und Sie an die Kante des Sitzes drückt. Gegebenenfalls Sitztiefe anpassen.
- Lordosenstütze zu hoch: Schiebt die Rückenmitte nach vorne.
- Lordosenstütze zu niedrig: Übt Druck auf die Unterseite der Wirbelsäule aus und drückt das Gesäß nach vorne. Das fördert das Hängenbleiben und belastet den Rücken.
Tipp! Sie sollten sich ganz nach hinten setzen, um Ihren Rücken zu stützen. Die Rückenlehne nicht zu benutzen, ist so, als würde man den ganzen Tag ein Gewicht halten. Wenn Sie feststellen, dass Sie keinen Kontakt mit der Rückenlehne haben, müssen Sie sich möglicherweise näher an den Schreibtisch setzen.
SCHRITT 5
NEIGUNG DER RÜCKENLEHNE
Durch Ändern des Winkels der Rückenlehne relativ zum Sitz können Sie die Position ändern:
Wenn Sie nach vorne arbeiten, sollte die Rückenlehne gerade sein, eine aufrechte , neutrale Position unterstützen und es Ihnen ermöglichen, Ihren Computer bequem zu bedienen. In dieser Position befinden sich Oberkörper und Oberschenkel in einem 90°-Winkel.
Wenn Sie nicht nach vorne arbeiten (z. B. beim Reden, Lesen von Dokumenten, bei Besprechungen), ist eine leicht zurückgelehnte Haltung tendenziell angenehmer.26 Wenn Sie die Rückenlehne leicht zurücklehnen, kann der Stuhl mehr von Ihrem Gewicht tragen, die Rückenlehne stützt mehr und verringert die Belastung der Muskeln und Bandscheiben des unteren Rückens.27 Denken Sie daran, dass es gesund ist, im Laufe des Tages regelmäßig die Position zu wechseln.
Vermeiden Sie es, Ihren Oberkörper nach vorne zu lehnen. Der Winkel zwischen Oberkörper und Oberschenkeln sollte nicht weniger als 90° betragen, um Ermüdung oder Unbehagen zu vermeiden.28
Ziel: Die Neigung der Rückenlehne soll die eingenommene Position und die auszuführende Aufgabe unterstützen.
Einstellung: Stellen Sie die Rückenlehne so ein, dass sie gerade ist (Rumpf und Oberschenkel im 90°-Winkel).2930
Wenn Sie das Gefühl haben, nach vorne geschoben zu werden, neigen Sie die Rückenlehne in kleinen Schritten nach hinten, bis Sie sich aufrecht fühlen.
Stuhlsteuerung:
- Rückenlehnenneigung: Ein Hebel auf der (rechten) Seite des Stuhls nach hinten.
- Rückenlehnenspannung: Ein Spannknopf unter dem Sitz, um den Widerstand einzustellen, den Sie beim Zurücklehnen spüren. Der Stuhl sollte richtig gespannt sein, damit Sie sich ohne großen Kraftaufwand bequem zurücklehnen können, ohne das Gefühl zu haben, dass die Rückenlehne nachgibt oder Sie aus dem Stuhl fallen.
- Rückenlehnenverriegelung: Der Stuhl kann einen Knopf zum Verriegeln oder Entriegeln der Rückenlehnenneigung haben.
SCHRITT 6
ARMLEHNENHÖHE
Armlehnen unterstützen das Gewicht Ihrer Unterarme und reduzieren bei richtiger Positionierung die Belastung von Nacken, Schultern und Oberarmen.31 Dies kann dazu beitragen, Muskelverspannungen und -ermüdung im Oberkörper vorzubeugen. Armlehnen können besonders bei der Verwendung der Tastatur von Vorteil sein.32
Armlehnen sind optional. Verwenden Sie sie nicht, wenn sie Ihre Bewegungen behindern, Ihre Arbeit stören, Sie daran hindern, nahe genug an den Schreibtisch heranzukommen, oder anderweitig falsch positioniert sind. Senken oder entfernen Sie die Armlehnen, wenn sie störend sind. Falsch positionierte Armlehnen wirken kontraproduktiv und verursachen eine schlechte Körperhaltung und Unbehagen.
Ziel: Stützen Sie Ihre Unterarme, um die Belastung auf Schultern und Nacken zu reduzieren.
So stellen Sie sich ein: Setzen Sie sich mit entspannten Schultern auf den Stuhl, die Ellbogen bequem an den Seiten und die Arme um 90 Grad gebeugt.33 Stellen Sie die Armlehne so ein, dass sie sich direkt unter Ihrem Ellbogen befindet.34
Vorgang mit dem anderen Arm wiederholen. Armlehnen sollten auf die gleiche Höhe eingestellt werden.
Stuhlsteuerung: Normalerweise ein Hebel an der Seite jeder Armlehne.
Armlehnen, die nicht in optimaler Höhe positioniert sind, erhöhen die Belastung von Schultern und Nacken erheblich – mehr als der Verzicht auf eine Armlehne.35
- Armlehnen zu hoch: Sie können dies ausgleichen, indem Sie Ihre Schultern hochziehen, um Armlehnen zu verwenden, was zu erhöhter Spannung und Ermüdung in Nacken, Schultern und Rücken führt.
Lösung: Wenn es nicht möglich ist, sie auf die optimale Höhe abzusenken, verwenden oder entfernen Sie die Armlehne nicht. - Armlehnen zu niedrig: Sie können Ihre Schultern eindrücken oder sich nach unten beugen, um sich auf die Armlehne zu stützen, was auch zu einer Kontaktbelastung Ihres Unterarms oder Handgelenks führt.
Lösung: Verwenden Sie Armlehnenpolster oder kleben Sie etwas Schaumstoff auf die Armlehne, um die Höhe zu erhöhen.
SCHRITT 7
ARMLEHNENBREITE
Die Armlehnenbreite variiert mit der Schulterbreite und sollte idealerweise verstellbar sein. Leider sind die Armlehnen oft zu weit vom Körper entfernt (siehe Bild oben), insbesondere bei „One-Size-Fits-All“-Bürostühlen.
Verwenden Sie die Armlehnen nicht, wenn sie zu breit und nicht verstellbar sind. Armlehnen, die zu weit von Ihrem Oberkörper entfernt sind, zwingen Sie dazu, Ihre Arme von Ihrem Körper fernzuhalten, um sie zu benutzen. Diese ungünstige Haltung ermüdet Ihre Schultern und Ihren Oberkörper und führt zu Beschwerden.
Einstellung: Während Sie mit entspannten Schultern sitzen, die Arme um 90º gebeugt und bequem an Ihrer Seite haben, schieben Sie die Armlehne nach innen, bis sie sich direkt unter Ihrem Ellbogen befindet.36
Stuhlsteuerung: Ein Knopf unter der Armlehne zum Einstellen der Breite der Armlehnen oder zum einfachen Ein- und Ausschwenken der Arme.
Armlehnenwinkel: Bei einigen Bürostühlen können Sie den Winkel der Armlehne ändern, um unterschiedliche Arbeitsaufgaben und Haltungsänderungen zu unterstützen. Schwenken Sie die Armlehnen etwas nach innen, um Ihre Unterarme zu stützen, wenn Sie nach innen und vorne greifen, z. B. wenn Sie die Tastatur verwenden.
Wenn Sie sich an die Einstellung Ihres Bürostuhls gewöhnt haben, stellen Sie ihn im Laufe des Tages nach Ihrem Befinden und bei wechselnden Aufgaben ein.
Neben der Einrichtung Ihres Stuhls zur Unterstützung einer gesunden Körperhaltung gibt es viele andere Möglichkeiten, Ihren Arbeitsplatz zu verbessern, einschließlich Ihres Schreibtischs, Computermonitors und Ihrer Tastatur. Erfahren Sie, wie Sie ein ergonomisches Home Office einrichten .