So stoppen Sie Nachtschweiß, egal was die Ursache ist

Unter Nachtschweiß versteht man übermäßiges Schwitzen oder Schwitzen während des Schlafens. Das Aufwachen mit nassen Pyjamas und Laken aufgrund von Nachtschweiß kann zu emotionalem Stress, körperlichem Unbehagen und Schlafstörungen führen.

Während schwerwiegende Erkrankungen wie Infektionen und Krebs zu Nachtschweiß führen können, sind die meisten Fälle auf eine warme Schlafumgebung, hormonelle Ungleichgewichte (z. B. Wechseljahre , Schwangerschaft), Nebenwirkungen von Medikamenten und Hyperthyreose zurückzuführen,Fettleibigkeit und gastroösophagealeRefluxkrankheit (GERD).1

In diesem Artikel werden natürliche, medizinische, pflanzliche, nicht-hormonelle und hormonelle Möglichkeiten beschrieben, um Nachtschweiß und die Auslöser von Nachtschweiß, die es zu vermeiden gilt, zu stoppen.

 

Herausfinden, wie man Nachtschweiß stoppen kann: Die erste Priorität

Während bestimmte Gesundheitszustände nächtliches Schwitzen verursachen können , ist es häufiger ein Zeichen für ein hormonelles Ungleichgewicht oder eine warme Umgebung.

Mögliche Ursachen für Nachtschweiß sind:1

• Eine warme Umgebung
• Hormonelle Veränderungen, wie zum Beispiel die Wechseljahre
• GERD
• Fettleibigkeit haben
• Nebenwirkungen von Medikamenten
• Obstruktive Schlafapnoe
• Emotionen, Stress, Angst , Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD)
• Autoimmunerkrankungen (z. B. rheumatoide Arthritis)
• Herz Konditionen
• Endokrine Störungen (z. B. Hyperthyreose, Diabetes)
• Infektionen wie Endokarditis (Infektion des Herzens), Malaria, Mononukleose, Humanes Immundefizienzvirus (HIV)
• Einige Krebsarten (z. B. Lymphom, Leukämie)
• Derzeitiges Zigarettenrauchen
• Trinken Sie täglich drei oder mehr alkoholische Getränke
• Substanzgebrauch oder -missbrauch
• Vitamin-B12-Mangel2

 

9 Möglichkeiten, Nachtschweiß zu stoppen

Auch wenn gelegentliches nächtliches Schwitzen eine geringfügige Belästigung darstellt, kann es bei regelmäßigem oder unter Schlafunterbrechung auftretendem Schwitzen zu einer Beeinträchtigung der Lebensqualität kommen. Im Folgenden werden sowohl natürliche als auch medizinische Maßnahmen aufgeführt, die helfen, Nachtschweiß zu stoppen.

1. Optimieren Sie die Schlafzimmertemperatur

Eine Klimaanlage, Ventilatoren oder offene Fenster können für eine sanfte Brise, Luftzirkulation und eine kühlere Schlafumgebung sorgen.

Verwenden Sie nach Möglichkeit einen programmierbaren Thermostat, um Ihre ideale Raumtemperatur einzustellen. Während die beste Temperatur zum Schlafen von Mensch zu Mensch unterschiedlich ist, liegt die angenehmste Temperatur für die meisten Menschen zwischen 15 und 19 °C.

Sie können die Raumfeuchtigkeit auch reduzieren, indem Sie einen Luftentfeuchter verwenden, um überschüssige Feuchtigkeit zu entfernen und die Luftfeuchtigkeit zwischen 30 % und 50 % zu halten.3

2. Passen Sie Bettwäsche und Nachtwäsche an

Verwenden Sie atmungsaktive, leichte und natürliche Stoffe für Bettwäsche, Matratzen und Nachtwäsche. Erwägen Sie die Verwendung einer Kühlmatratze , einer Matratzenauflage und Kissen zur Regulierung der Körpertemperatur.

Es hilft auch, Ihre Bettlaken und Decken übereinander zu schichten, sodass Sie je nach Ihrem Komfort während der Nacht flexibel mehrere Schichten entfernen oder hinzufügen können.3

Wenn Sie die Temperatur Ihrer Schlafumgebung nicht kontrollieren können, legen Sie ein kühles Tuch auf Ihre Füße, Ihr Handgelenk, Ihre Stirn oder Ihren Nacken, um Ihren Körper abzukühlen.

3. Gesunder Lebensstil

Bewegung verbessert die Durchblutung, hilft bei der Regulierung der Körpertemperatur, verbessert die Stimmung, hilft, ein gesundes Gewicht zu halten und verbessert die allgemeine Schlafqualität.4 3

Eine nährstoffreiche Ernährung mit viel Obst, Gemüse, magerem Eiweiß, Vollkornprodukten und gesunden Fetten hilft dabei, den Hormonspiegel auszugleichen. Wenn Hormone die Ursache für Nachtschweiß sind, kann eine Anpassung Ihrer Ernährung hilfreich sein.5

Angst oder Stress können aufgrund von Veränderungen des Nervensystems nächtliche Schweißausbrüche auslösen.1 Techniken zur Stressreduzierung oder -bewältigung umfassen tiefes Atmen, Meditation, Aromatherapie, Yoga, Hobbys und unterhaltsame Aktivitäten.

4. Führen Sie ein Schlaftagebuch

Das Führen eines Schlaftagebuchs kann Ihnen dabei helfen, die Auslöser von Nachtschweiß aufzuspüren und zu identifizieren. Ein Schlaftagebuch könnte Folgendes enthalten:3

• Ihre täglichen Aktivitäten (einschließlich der Tageszeit, zu der Sie trainieren)
• Stresslevel
• Essen und Trinken
• Schlafrythmus
• Schlafenszeitroutinen
• Zimmertemperatur
• Bettwäschematerialien
• Symptome, die mit Nachtschweiß einhergehen (z. B. Angstzustände, Hitzewallungen)

5. Bewerten Sie Medikamente

Während primärer Hyperhidrose(übermäßiges Schwitzen ohne zugrunde liegende Ursache) ist selten, sekundäre Hyperhidrose, die aufgrund bestimmter Erkrankungen oder Medikamente auftritt, ist häufiger.6 Beispielsweise leiden 45 % derjenigen, die Methadose oder Dolophine (Methadon) zur Behandlung der Opioidabhängigkeit einnehmen, unter Nachtschweiß.7

Die häufigsten Medikamente, die mit Nachtschweiß in Zusammenhang stehen, sind:1

• Antidepressiva (einige verursachen Nachtschweiß, andere können jedoch helfen, ihn zu lindern)
• AngiotensinII-Rezeptorblocker (ARBs) (bei Herz- und Blutdruckproblemen)
• Kortikosteroide
• Medikamente zur Schilddrüsenersatztherapie
• Östrogenrezeptor-Modulatoren
• Gonadotropin-Releasing-Hormon-(GnRH)-Agonisten (verhindern, dass Eierstöcke und Hoden Geschlechts- oder Fortpflanzungshormone produzieren)
• Antiandrogene( eine Behandlung von Prostatakrebs )
• Androgendeprivationstherapie (ADT) (eine Form der Behandlung von Prostatakrebs)
• Methadon7

Obwohl dies keine erschöpfende Liste ist, sind weitere Beispiele:1

• Fiebersenker, einschließlich Tylenol (Paracetamol) oder Advil oder Motrin (Ibuprofen)
• Medikamente für Diabetiker
• Erkältungs-, Husten- und Allergiemedikamente
• Anticholinergikazur Behandlung verschiedener Erkrankungen wie überaktiver Blase und chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD)
• Betablocker (helfen, das Herz zu verlangsamen)
• Niacin(Vitamin B3)

Bewerten Sie Ihre Medikamente mit einem Gesundheitsdienstleister. Wenn sie glauben, dass Nachtschweiß eine Nebenwirkung von Medikamenten ist, können sie Ihnen möglicherweise eine andere Art oder Dosierung verschreiben.

6. Konsultieren Sie einen Arzt

Ein Arzt kann Ihnen dabei helfen, die zugrunde liegende Ursache für Nachtschweiß zu finden. Zu den Interventionen können Änderungen des Lebensstils, Anpassungen der Medikation oder weitere Tests gehören.

Die folgenden Szenarien sind Beispiele für mögliche zugrunde liegende Ursachen und Behandlungsmöglichkeiten:1

• Für diejenigen, die mit einem bitteren Geschmack aufwachen, kann das zugrunde liegende Problem GERD sein und möglicherweise Medikamente benötigen.
• Für diejenigen, die außerdem schnarchen oder unter Müdigkeit leiden, kann der Anbieter einen Schlafapnoe-Test anordnen .
• Wenn Sie außerdem unter Angstzuständen, Herzklopfen und Gewichtsverlust leiden, sollten Sie möglicherweise Ihre Schilddrüse untersuchen.
• Frauen in den Wechseljahren können von einer Anpassung ihres Lebensstils oder einer Hormonersatztherapie profitieren.
• Infektionen können zu Nachtschweiß führen und werden häufig mit Antibiotika oder Virostatika behandelt.
• Wenn der Anbieter Bedenken hinsichtlich einer bestimmten Krankheit hat, kann er Sie an einen Spezialisten überweisen.
• Rauchen, der Konsum von Freizeitdrogen, Alkohol oder Koffein können zu Nachtschweiß führen. Möglicherweise vereinbaren Sie und Ihr Arzt, dass Sie die Verwendung dieser Substanzen reduzieren oder ganz aufgeben sollten.

7. Hormonersatztherapie (HRT)

Nachtschweiß kommt bei Menschen in der Perimenopause oder Menopause häufig vor. Dies liegt daran, dass hormonelle Ungleichgewichte (einschließlich Östrogen) die Thermoregulation beeinträchtigen und Hitzewallungen und Nachtschweiß verursachen können. Eine Hormonersatztherapie hilft, das Ungleichgewicht auszugleichen und die Symptome zu verbessern.8

Auch bei Männern können Hormonschwankungen auftreten, insbesondere bei Patienten, die sich einer Prostatakrebsbehandlung unterziehen.1

8. Nichthormonelle Medikamente

Eine Hormonersatztherapie zur Behandlung von Nachtschweiß ist möglicherweise keine Option für Menschen mit bestimmten Gesundheitsproblemen, wie z. B. hormonrezeptorpositiven Krebsarten .

Zu den nichthormonalen Alternativmedikamenten können gehören:9 10

• Bestimmte Antidepressiva : Beispiele hierfür sind Pristiq (Desvenlafaxin) oder Effexor (Vanlafaxin).
• Ditropan (Oxybutynin) : Behandelt typischerweise eine überaktive Blase, kann aber helfen, nächtliches Schwitzen aufgrund von Hormonschwankungen und Methadon-Nebenwirkungen zu lindern7
• Neurontin (Gabapentin) und Lyrica (Pregabalin) : Behandeln typischerweise Anfälle und Nervenschmerzen, können aber helfen, nächtliches Schwitzen zu lindern und die Schlafqualität zu verbessern
• Veozah (Fezolinetant) : Neues Medikament, das Hitzewallungen oder Nachtschweiß behandelt, indem es die Temperaturregulierung im Gehirn anpasst11

9. Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel

Obwohl nicht alle Forschungsergebnisse übereinstimmend sind, gibt es Hinweise darauf, dass die Verwendung pflanzlicher Heilmittel oder Nahrungsergänzungsmittel bei der Regulierung der Hormone bei Menschen in der Perimenopause oder Menopause hilft:12

• Traubensilberkerze
• Vitamin E13
• Vitamin B122
• Curcumin13
• Salbei
• Bockshornklee
• Anis
• Nachtkerzenöl
• Rotklee (mit Hormontherapie vermeiden)
• Maca Wurzel14 15

 

So stoppen Sie Nachtschweiß: Beseitigen Sie, was ihn verschlimmert 

Die Eliminierung der folgenden Auslöser kann dazu beitragen, nächtliche Schweißausbrüche zu lindern oder zu reduzieren.

Vermeiden Sie Alkohol

Alkohol kann zu hormonellen Ungleichgewichten führen, die Temperaturregulierung im Gehirn beeinträchtigen und die Blutgefäße erweitern, wodurch die Durchblutung erhöht und Wärme erzeugt wird.

Um die Wahrscheinlichkeit von alkoholbedingtem Nachtschweiß zu verringern, versuchen Sie Folgendes:16

• Verfolgen Sie Ihre Erfahrungen mit Alkohol und Nachtschweiß.
• Reduzieren oder eliminieren Sie den Alkoholkonsum.
• Viel Wasser trinken.
• Vermeiden Sie es, kurz vor dem Schlafengehen Alkohol zu trinken.

Vermeiden Sie scharfe Speisen

Da scharfe Speisen wie Peperoni und Chilipulver Verbindungen wie Capsaicin enthalten und den Serotoninspiegel (Gehirnchemikalie) erhöhen, können sie die Fähigkeit des Körpers zur Temperaturregulierung beeinträchtigen.17Das Führen eines Schlaftagebuchs kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, ob Sie auf scharfe Speisen verzichten oder diese früher am Tag essen sollten.

Vermeiden Sie das Rauchen von Zigaretten

Das Rauchen von Zigaretten kann den weiblichen und männlichen Hormonspiegel stören, die Blutgefäße beeinträchtigen, die Herzfrequenz und den Blutdruck erhöhen und Giftstoffe in Ihren Körper einschleusen. All dies kann die Regulierung der Körpertemperatur verändern.17

Nachtschweiß kann auch ein Symptom eines Nikotinentzugs sein. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit dem Rauchen aufzuhören, ist es von entscheidender Bedeutung, sich von einem medizinischen Fachpersonal beraten zu lassen, um individuelle Beratung und Unterstützung zu erhalten.

Vermeiden Sie Freizeitdrogenkonsum oder Drogenmissbrauch

Drogen wie Kokain, Amphetamine und Halluzinogene wirken sich auf das Nervensystem aus und verursachen Probleme bei der Regulierung der Körpertemperatur.18 1 Nachtschweiß kann auch ein Entzugssymptom und eine Nebenwirkung von Methadon sein, dem Medikament zur Behandlung der Opiatabhängigkeit.7

Trainieren Sie nicht zu spät

Durch körperliche Aktivität steigt die Körpertemperatur. Wenn Sie zu kurz vor dem Schlafengehen trainieren, kann dies zu Nachtschweiß führen. Um diesem Risiko vorzubeugen, geben Sie Ihrem Körper nach mäßiger bis intensiver körperlicher Betätigung Zeit zum Abkühlen.

Als allgemeine Richtlinie gilt, intensive Trainingseinheiten ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden.19Experimentieren Sie mit unterschiedlichen Zeitpunkten und behalten Sie den Überblick in Ihrem Schlaftagebuch, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

Vermeiden Sie schwere Bettwäsche

Schwere Bettwäsche kann übermäßige Wärme erzeugen und die Luftzirkulation behindern. Wenn dies auf Sie zutrifft, testen Sie verschiedene Arten von Bettwaren. Normalerweise geben Ihnen dünne, atmungsaktive Materialien und Schichten mehr Kontrolle über Wärme und Luftzirkulation.3

Behandeln Sie die Nebenwirkungen von Medikamenten

Wenn Sie und Ihr Arzt ein Medikament identifizieren, das Ihren Nachtschweiß verursachen könnte, schlägt Ihr Arzt möglicherweise ein anderes Medikament vor. Wenn dies nicht möglich ist, gibt es möglicherweise andere Lösungen, die bei der Bewältigung dieser Nebenwirkung helfen können.1

Beispielsweise kann der Anbieter denjenigen, die Methadon wegen Opiatabhängigkeit einnehmen, Ditropan verschreiben, um den Nachtschweiß zu reduzieren, anstatt dieses lebenswichtige Medikament abzusetzen.7

 

Zusammenfassung 

Nachtschweiß kann emotionalen Stress, körperliche Beschwerden und Schlafstörungen verursachen. Mögliche zugrunde liegende Ursachen sind eine warme Umgebung, Hormonstörungen, Nebenwirkungen von Medikamenten, Lebensstilfaktoren und einige gesundheitliche Probleme.

Die Identifizierung potenzieller Auslöser oder der zugrunde liegenden Ursache hilft bei der Bewältigung oder Behandlung von Nachtschweiß. Dies kann das Führen eines Schlaftagebuchs zur Verfolgung und Vermeidung von Auslösern, die Bewertung von Medikamenten, die Kühlung Ihrer Schlafumgebung oder das Gespräch mit einem Arzt über hormonelle und nichthormonelle medizinische Behandlungen umfassen.