So stoppen Sie psychische Angstsymptome

Angst ist eine intensive Erfahrung. Viele der Angstsymptome sind körperlicher Natur: Muskelverspannungen, Herzrasen, Schwitzen und mehr. Diese Symptome können tatsächlich selbst Angst auslösen und das Leben der Betroffenen erheblich beeinträchtigen.

Aber psychische Angstsymptome sind vielleicht das Kennzeichen einer Angststörung. Viele Menschen leiden unter Gedanken und Emotionen, die ihre Angstsymptome verstärken und sie daran hindern, eine gewisse Lebensqualität zu genießen.

Was sind die psychischen Symptome von Angst?

Man könnte argumentieren, dass alle Angstsymptome psychische Symptome sind – sogar körperliche Symptome –, weil sie durch die Art und Weise verursacht werden, wie Ihr Gehirn Informationen interpretiert.

Es sollte auch beachtet werden, dass Angst die Funktionsweise Ihrer Gehirnchemikalien verändert, was dazu führt, dass Sie tatsächlich anders denken und Ihre Entscheidungsprozesse beeinflusst. Angst beeinflusst Sie immer – die Art und Weise, wie Sie Informationen verarbeiten, wie Sie Logik und Entscheidungsfindung betrachten und vieles mehr. 

Verschiedene Angststörungen können mit unterschiedlichen psychischen Symptomen einhergehen. Zu den psychischen Angstsymptomen, die Menschen am häufigsten mit Angstzuständen assoziieren, gehören jedoch:

• Sorgen Sorgen sind natürlich eines der psychischen Probleme, die am häufigsten mit Angstzuständen in Verbindung gebracht werden. Angstzustände erzeugen tatsächlich Sorgen. Das meinen wir, wenn wir sagen, dass Angstzustände die Art und Weise verändern, wie Sie denken. Menschen mit Angstzuständen machen sich oft Sorgen über Dinge, über die sie sich keine Sorgen machen sollten (d. h. sie sind irrational); und oft können diese Sorgen lähmend und belastend sein. 
• Unerwünschte Gedanken/Bilder Ein ähnliches Problem, das am häufigsten mit Zwangsstörungen in Verbindung gebracht wird, sind unerwünschte Gedanken. Diese können eine Angst vor Keimen oder etwas Schlimmerem darstellen, wie etwa Bilder von sich selbst, wie man jemandem Gewalt antut. Angst ist mit solchen Gedanken verbunden, und Sie stellen möglicherweise fest, dass Sie weiterhin von ihnen besessen sind, was noch mehr Angst verursacht.
• Negative Emotionen Angst ist auch allgemeiner mit negativen Emotionen verbunden. Denken Sie daran, dass Angst Neurotransmitter (oder Gehirnchemikalien) beeinflusst und Ihre Neurotransmitter helfen, Ihre Stimmung zu regulieren. Daher ist es verständlich, dass Angst Ihre Gehirnchemie auf eine Weise beeinflussen kann, die Ihre Stimmung zum Schlechteren verändert. 
• Überempfindlichkeit Angst kann auch zu einer sogenannten Überempfindlichkeit führen. Das ist der Fall, wenn Ihr Geist unglaublich empfindlich auf Veränderungen in Ihrem Körper reagiert und jede einzelne davon bemerkt. Wenn Ihr Geist Ihren Gefühlen so viel Aufmerksamkeit schenkt, verstärkt er diese leider und verursacht oft noch mehr Angst.

Das ist ein weiteres großes Problem bei psychischen Angstsymptomen. Viele von ihnen führen letztendlich zu noch mehr Angst, was wiederum dazu führt, dass die Symptome schlimmer werden.

Wie man die psychischen Symptome von Angstzuständen heilt

Die gute Nachricht ist, dass die psychischen Symptome von Angstzuständen kontrolliert werden können. Einige Strategien zur Kontrolle Ihrer Gedanken und zur Reduzierung Ihrer Angst sind:

Lernen Sie, mit Ihren Gedanken klarzukommen

Das Erste, was Sie tun müssen, ist, mit diesen Gedanken klarzukommen. Sie müssen akzeptieren können, dass Sie sie haben, und in manchen Fällen möchten Sie vielleicht sogar absichtlich über Ihre Ängste nachdenken.

Der Grund, warum dies wichtig ist, ist ein Phänomen, das als „Gedankenunterdrückung“ bekannt ist. Studien haben gezeigt, dass man tatsächlich mehr darüber nachdenkt, wenn man versucht, einen Gedanken zu unterdrücken. Es ist nicht klar, warum dies geschieht, aber es wurde in zahlreichen Studien nachgewiesen.

Deshalb raten Psychologen Menschen mit Zwangsgedanken oft, so lange über ihre Ängste und Zwangsgedanken nachzudenken, bis sie keine Angst mehr auslösen. Wenn Sie lange genug mit etwas konfrontiert sind, das Angst auslöst, neigt Ihr Gehirn dazu, sich anzupassen, sodass es weniger Angst auslöst – aber nur, wenn Sie es in Ihr Leben lassen.

Betrachten Sie es als eine Phobie. Wenn Sie Angst vor Spinnen hätten und gezwungen wären, stundenlang in einem Raum mit einer Spinne zu verbringen, würde sich Ihr Verstand anpassen und weniger Angst vor der Spinne haben. Das ist ganz natürlich. Aber wenn die Spinne außerhalb Ihres Hauses wäre und Sie alles täten, um sie zu meiden, würden Sie immer noch Angst verspüren, wenn Sie eine Spinne sehen.

Deshalb müssen Sie sich erlauben, diese Gedanken und Ängste zu haben. Sie wissen, dass sie mit Angstzuständen verbunden sind – Sie können sie nicht kontrollieren – und Sie müssen mit Ihrem Zustand klarkommen. Das wird einen großen Unterschied machen.

Aufschreiben

Eine weitere hilfreiche Strategie besteht darin, die Gedanken aufzuschreiben, die Sie nicht aus dem Kopf bekommen. Immer wenn Sie einen Gedanken haben, den Sie nicht loswerden können – auch wenn er nicht beängstigend oder negativ ist – schreiben Sie ihn auf ein Blatt Papier. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie Gedanken haben, die Sie kurz vor dem Einschlafen stören, da diese Gedanken oft am schwersten loszuwerden sind.

Es ist hilfreich, immer ein Tagebuch und einen Stift bei sich zu haben. Sie müssen nicht alles aufschreiben, was Sie fühlen (obwohl das hilfreich sein kann). Schreiben Sie einfach einige der Gedanken auf, die immer wieder auftauchen.

Einer der Gründe, warum dies hilfreich ist, ist, dass es Hinweise darauf gibt, dass das Gehirn sich weniger Gedanken darüber macht, was es denkt oder sich an Dinge erinnert, wenn es weiß, dass diese an einem festen Ort sind. Mit anderen Worten: Das Aufschreiben Ihrer Gedanken kann Ihnen im Hinblick auf Ihre Angstgedanken zu Ihrem Vorteil dienen.

Trainieren

Sport klingt vielleicht nicht so, als ob er Ihre Denkweise beeinflusst, aber das tut er. Tatsächlich haben zahlreiche Studien gezeigt, dass Sport Ihre Denkprozesse und letztendlich Ihre Angst beeinflusst.

Beim Sport werden Endorphine freigesetzt, die natürlichen Schmerzmittel des Gehirns, die außerdem eine entspannende Wirkung haben. Sport lenkt das Gehirn außerdem (auf eine gute Art und Weise) ab, sodass es schwieriger ist, sich auf negative Gedanken zu konzentrieren. 

Es gibt auch zahlreiche Belege dafür, dass Sport auch Ängste drastisch reduziert, was wiederum die Häufigkeit psychischer Symptome verringert. Sport ist definitiv eine Überlegung wert.

Einfache, gesunde Ablenkungen

Natürlich besteht eine weitere einfache Möglichkeit, die psychischen Symptome von Angstzuständen zu verhindern, darin, Ihren Geist abzulenken. Ihr Geist kann zu einem bestimmten Zeitpunkt nur eine bestimmte Anzahl an Gedanken, Symptomen und Problemen verarbeiten. Wenn Sie Ihren Geist also von diesen Problemen ablenken können, können Sie Erleichterung finden.

Natürlich kann das schwierig sein, vor allem, weil es für den Geist schwierig ist, positive Emotionen zu genießen und seine beunruhigenden Gedanken zu stoppen. Aber es gibt einige Strategien, die funktionieren können:

• Telefonieren Telefonieren kann sehr schwierig sein, wenn Sie zusätzlich durch Ängste abgelenkt sind. Wenn Sie also jemanden haben, dem Sie vertrauen und mit dem Sie offen reden können, werden Sie oft feststellen, dass Sie sich weniger auf Ihre Ängste und mehr auf das Telefonat konzentrieren.
• Gute Technologie Technologie kann Ängste sogar verstärken, aber es gibt Möglichkeiten, sie richtig einzusetzen. Sehen Sie sich nur lustige und heitere Fernsehsendungen an – schauen Sie nichts zu spät am Abend, da dies Ihren Schlaf stören und Ihre Ängste verschlimmern kann. Das Hören von fröhlicher oder beruhigender Musik kann ebenfalls hilfreich sein, aber denken Sie daran, Musik zu hören, die das repräsentiert, was Sie fühlen möchten (glücklich), und nicht das, was Sie fühlen (traurig oder verängstigt).
• Puzzles und Spiele Das Spielen von Puzzles und verschiedenen Spielen kann ebenfalls eine große Hilfe sein. Tatsächlich erfordern Puzzles und Dinge, die Ihren Verstand beanspruchen, oft so viel Konzentration, dass es schwer ist, sich auf Ihre psychischen Symptome zu konzentrieren.

Wenn Sie jemanden um sich haben, sprechen Sie mit ihm über Ihre Gefühle. Versuchen Sie, dabei nicht zu schüchtern zu sein. Denken Sie daran, dass es ähnlich ist wie die Unterdrückung von Gedanken – wenn Sie versuchen, Ihre Angst zu bekämpfen und zu verbergen, wird sie tendenziell noch verstärkt. Wenn Sie also einen Freund um sich haben, wenn Sie negative Gedanken haben, versuchen Sie, offen darüber zu sprechen, damit Sie nicht in Ihren eigenen Gedanken gefangen sind und Ihre Angst schlimmer werden lässt.

Behandeln Sie Ihre Angst

Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie die psychischen Symptome der Angst nicht mehr erleben, besteht natürlich darin, Ihre zugrunde liegende Angst zu behandeln. Angst ist ein behandelbarer Zustand, und es gibt wirksame Möglichkeiten, wie Menschen ihre Angst kontrollieren können.