So stoppen Sie rasende Gedanken aufgrund von Angst

Angst verändert Ihre Denkweise. Manchmal kann sie dazu führen, dass Sie negativer denken. Manchmal kann sie dazu führen, dass Sie sich über Dinge Gedanken machen, über die Sie sich nicht Gedanken machen sollten. Und manchmal kann Angst dazu führen, dass Ihre Gedanken rasen und Sie diese scheinbar nicht kontrollieren können.

Rasende, schnelle Gedanken können einem das Gefühl geben, verrückt zu werden. Aber eigentlich sind sie ein ziemlich normales Angstsymptom. Dieser Artikel befasst sich mit dem Konzept rasender Gedanken und was Sie tun können, um sie unter Kontrolle zu bringen.

Ursache für rasende Gedanken

Rasende Gedanken treten am häufigsten während einer Angstattacke auf, obwohl viele verschiedene Angststörungen scheinbar auch dann rasende Gedanken verursachen, wenn keine Attacke vorliegt.

Jeder Mensch nimmt „rasende Gedanken“ anders wahr. Manche Menschen bemerken das Problem vielleicht gar nicht und lassen sich einfach von den Wundern des Lebens ablenken. Andere wiederum erleben möglicherweise großen Stress, weil sie nicht in der Lage sind, einen Gedanken festzuhalten.

Nicht alle rasenden Gedanken sind angstbedingt, aber manche haben sekundäre Zusammenhänge. Einige Beispiele für Probleme, die rasende Gedanken verursachen, sind:

• Panikattacken Während einer Panikattacke kann es fast unmöglich sein, den Geist abzuschalten. Die rasenden Gedanken drehen sich oft um Gesundheit, Symptome, Erfahrungen und Sorgen über die Zukunft. Angstattacken können auch Benommenheit verursachen, die die Konzentration erschweren kann. Angstattacken führen häufig zu rasenden Gedanken.
• Generalisierte Angststörung Stress im Zusammenhang mit einer generalisierten Angststörung kann zu rasenden Gedanken führen. Diese Gedanken können das Einschlafen sehr erschweren, wenn sie nachts auftreten.
• Schlafmangel Ein damit verbundenes Problem ist, dass Schlafmangel zu rasenden Gedanken führen kann, da Ihr Gehirn bei Schlafmangel oft Schwierigkeiten hat, sich zu konzentrieren. Für diejenigen, die aufgrund von Angstzuständen nicht schlafen können, kann dies besonders lästig sein. Darüber hinaus kann Schlafmangel zu weiterer Angst führen, was zu einem Teufelskreis führt.
• Unerwünschte Gedanken Menschen mit Zwangsstörungen können auch unerwünschte Gedanken haben, die wie rasende Gedanken erscheinen. Dabei ist der Geist durch die unerwünschten Gedanken (Obsessionen) so abgelenkt, dass er sich scheinbar nicht auf andere Dinge konzentrieren kann und die Gedanken infolgedessen rasen.

Menschen mit Depressionen können während manischer Phasen auch rasende Gedanken haben, und es ist möglich, dass ADHS ebenfalls zu rasenden Gedanken führt. Nur ein Arzt oder Psychologe kann diagnostizieren, ob Sie an einer der oben genannten Störungen leiden.

Wenn rasende Gedanken ein Problem sind

Natürlich stellen rasende Gedanken keine Gefahr dar. Gedanken sind einfach Gedanken. Sie werden zum Problem, wenn eines der folgenden Ereignisse eintritt:

• Rasende Gedanken halten Sie vom Schlafen ab.
• Rasende Gedanken verursachen erheblichen Stress.
• Rasende Gedanken erschweren die Konzentration.
• Bei rasenden Gedanken geht es um Themen, die Ihnen Scham bereiten.
• Rasende Gedanken treten zusammen mit anderen Angstsymptomen auf.

Nicht die Gedanken sind gefährlich, sondern die Art, wie Sie darauf reagieren. Wenn Ihre Gedanken so rasen, dass Sie Schlaflosigkeit, Kummer oder andere emotionale Probleme haben, ist es sehr wichtig, dass Sie lernen, sie zu kontrollieren.

Möglichkeiten zur Behandlung rasender Gedanken

Die Behandlung Ihrer Angst ist der einzige todsichere Weg, um rasende Gedanken aufgrund von Angst zu stoppen. Aber in der Zwischenzeit können Sie einige Strategien ausprobieren, die möglicherweise wirksam sind.

Gedanken aufschreiben

Eine der Theorien darüber, warum der Verstand rast, ist, dass er die Gedanken, die Sie haben, nicht vergessen möchte. Die Idee ist, dass Ihr Gehirn diese Gedanken im Wesentlichen in Ihrem Kopf behält, um sicherzustellen, dass Sie sie nicht vergessen, weil es befürchtet, dass sie verschwinden, wenn Sie aufhören, an sie zu denken.

Es ist nicht klar, ob diese Theorie stimmt oder nicht. Viele Menschen finden es jedoch wirksam, diesem Problem vorzubeugen, indem sie alle ihre Gedanken in einem festen Dokument, beispielsweise einem Tagebuch, niederschreiben.

Ihr Gehirn ist ein komplexes Organ, das Dinge tun kann, ohne dass Sie es merken. Wenn Sie Ihre Gedanken auf ein dauerhaftes Blatt Papier schreiben und es bei sich behalten, weiß Ihr Gehirn, dass es sich nicht mehr darauf konzentrieren muss, weil es weiß, dass Sie sich, selbst wenn Sie es vergessen, beim Lesen des Tagebuchs oder der Zeitung noch einmal daran erinnern können.

Dies ist eine interessante und überraschend wirksame Methode, den Geist zu beruhigen – insbesondere vor dem Schlafengehen, wenn Ihre Gedanken Sie wach halten.

Ablenkungen durch Konzentration

Wenn Sie Ihre Gedanken nicht konzentrieren können, ist es möglicherweise hilfreich, etwas zu finden, auf das Sie sich konzentrieren können. In gewisser Weise brauchen Sie eine Art mentale Ablenkung, die das Denken erschwert.

Hier kann beispielsweise Fernsehen oder Radio hilfreich sein. Viele Menschen mit Tinnitus – einer Ohrenerkrankung, die ein irritierendes Klingeln im Ohr verursacht – nutzen akustische Ablenkungen, um sich schwerer auf das irritierende Geräusch konzentrieren zu können.

Sie können dies tun, indem Sie versuchen, Medien zu finden, die Sie nicht wach halten, aber Ihre Gedanken ablenken. Eine Möglichkeit sind Podcasts. Die meisten Smartphones verfügen über eine Podcast-Funktion, und Sie können Podcasts im Schlaf anhören. Versuchen Sie, sie so leise wie möglich zu stellen, sodass Sie sie noch hören können, aber nur, wenn Sie sehr genau hinhören.

Dadurch kommen Sie aus Ihrem Kopf heraus und konzentrieren sich auf etwas anderes. Und wenn Sie sich erst einmal auf etwas anderes konzentriert haben, dürften die rasenden Gedanken weniger Einfluss auf Ihr Einschlafen haben.

Übung

Auch Sport kann ein wertvolles Mittel gegen rasende Gedanken sein, vor allem, weil es beim Sport keine Rolle spielt, dass Ihre Gedanken rasen. Sport ist eine vergessene Strategie zur Behandlung von Angstzuständen, aber eine, die unglaublich effektiv ist, um nicht nur die Angst, sondern auch die Gedanken, die sie verursachen, zu kontrollieren.

Wenn Ihr Körper ermüdet, ermüdet auch Ihr Geist. Wer unter rasenden Gedanken leidet, stellt möglicherweise fest, dass er nach dem Training kaum noch Gedanken fassen kann. Sobald die Gedanken wieder in Gang kommen, ist er möglicherweise ruhiger als zuvor.

Annahme

Eine andere Strategie besteht darin, sich einfach anzutrainieren, sich keine Gedanken zu machen. Oft werden rasende Gedanken schlimmer, wenn Sie so sehr wie möglich versuchen, sie zu stoppen. Wenn Ihre Gedanken rasen, erinnern Sie sich daran, dass dies ein Teil Ihrer Angst ist – ein irritierender Teil, aber dennoch ein Teil Ihrer Angst.

Wenn Sie bemerken, dass Sie jedes Mal nicht einschlafen können, wenn Ihre Gedanken rasen, versuchen Sie nicht, die Gedanken zu stoppen. Stehen Sie lieber kurz auf und finden Sie eine Möglichkeit, sich die Zeit zu vertreiben. Wenn Ihre Gedanken wieder rasen, gehen Sie wieder ins Bett. Wenn nicht, müssen Sie mit den Auswirkungen der Schlaflosigkeit fertig werden, aber Sie haben in der Zwischenzeit zumindest Dinge erledigt, die Ihren Stress auf andere Weise abbauen. Wenn Sie sich über Ihre rasenden Gedanken aufregen, aber im Bett bleiben, werden Sie im Allgemeinen nur noch aufgeregter und Ihre Gedanken rasen weiter.

Langweilige Routinen

Und schließlich: Sorgen Sie dafür, dass Sie sich langweilige Routinen einfallen lassen. Wer tagsüber von rasenden Gedanken geplagt wird, braucht eine Strategie, die so langweilig ist, dass die Gedanken ihn nicht mehr stören. Das kann ein Spaziergang in einer ruhigen Gegend sein, Mathe, Kunst (obwohl das nicht unbedingt langweilig ist) – alles, was Geist und Körper nicht „aufregt“. Versuchen Sie, möglichst auf elektronische Geräte zu verzichten.

Für diejenigen, die diese Gedanken vor dem Einschlafen haben, ist eine lange Routine vor dem Zubettgehen, die frei von Licht und Technik ist, wichtig. Schalten Sie etwa 30 Minuten vor dem Einschlafen (oder früher, wenn möglich) alle technischen Geräte aus und beginnen Sie, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Routine lang genug ist, damit Sie nicht die ganzen 30 Minuten damit fertig sind – so haben Sie Zeit, Ihren Geist zur Ruhe zu bringen. Bis Sie schlafen gehen, sind viele der Dinge, die Ihren Geist anregen, verschwunden und das Einschlafen fällt möglicherweise leichter.

Rasende Gedanken während Angstattacken

Während Angstattacken können Sie auch rasende Gedanken haben. Oft drehen sich diese Gedanken um Ihre Gesundheit oder Ihr Wohlbefinden und sind auf die Attacke selbst fokussiert. Manche Menschen haben Angst, dass sie sterben werden oder geraten wegen ihrer Gefühle in Panik, und es kann sehr schwierig sein, diese Gedanken unter Kontrolle zu bekommen.

Leider ist Abwarten die einzige Option. Versuchen Sie, Ihre Atmung zu verlangsamen, damit Ihre Angstattacke weniger belastend ist, trinken Sie etwas Wasser und fragen Sie, ob es jemanden gibt, den Sie anrufen können, um Ihre Gedanken von der Attacke abzulenken. Sobald die Attacke nachlässt, sollten Ihre Gedanken wieder unter Kontrolle kommen.

Der einzige Weg, rasende Gedanken für immer zu stoppen

In allen Fällen gibt es nur einen Weg, um sicherzustellen, dass Ihre rasenden Gedanken aufhören: Finden Sie ein Heilmittel für Ihre Angststörung. Solange Sie jeden Tag mit Angstzuständen zu kämpfen haben, besteht weiterhin das Risiko rasender Gedanken.