Wir leben in einer Welt, in der Menschen gegen so ziemlich alles Medikamente einnehmen. Dies ist besonders häufig bei Menschen der Fall, die unter Angstzuständen leiden, da sich diese oft in körperlichen Symptomen äußern, die die Betroffenen eher zu ihrem Arzt als zu einem Therapeuten führen. Ärzte bevorzugen Medikamente zur Linderung von Angstzuständen, und es ist nicht ungewöhnlich, dass Patienten diese Medikamente wählen, weil sie eine nahezu sofortige Linderung der Angstzustände ermöglichen.

Nur weil ein Medikament verfügbar ist, bedeutet das jedoch nicht unbedingt, dass es die beste Methode ist. Wenn Sie lernen, Ihre Angst auf sichere Weise selbst zu bewältigen, können Sie Ihre Angstsymptome möglicherweise erfolgreich in den Griff bekommen, ohne Medikamente (natürliche oder chemische) zu verwenden.

Haftungsausschluss: Wir raten unseren Lesern nicht davon ab, Medikamente zur Behandlung ihrer Angstsymptome einzunehmen. Wenn diese Methoden bei Ihnen und Ihrem Lebensstil gut wirken, setzen Sie die Einnahme dieser Methoden bitte unter ärztlicher Anleitung fort.

Dieser Artikel bietet lediglich nicht-medizinische Optionen für diejenigen, die diese nutzen möchten. Schließlich können Sie medizinische und nicht-medizinische Optionen zu Ihrem zusätzlichen Nutzen kombinieren.

Angst bewältigen vs. sie „heilen“

Es besteht ein erheblicher Unterschied zwischen dem Umgang mit Angst und der Heilung von Angst. Der Umgang mit Angst bedeutet nicht, dass sie nicht mehr existiert. Es bedeutet, dass Sie Fähigkeiten (Meditation, Bewegung, bewusstes Atmen usw.) erlernt oder Medikamente eingenommen haben, um Ihre Symptome besser unter Kontrolle zu bringen.

Die meisten Menschen können lernen, mit ihrer Angst umzugehen. Die Heilung von Angstzuständen bedeutet, dass Sie wahrscheinlich nie wieder unter Angstzuständen leiden werden. Angstzustände sind wie die meisten chronischen Krankheiten; es gibt selten eine Heilung, aber fast immer einen Weg, damit umzugehen.

Tipps zum Umgang mit Ängsten

Der beste Weg, Ängste zu bekämpfen, ist, sich auf ein umfassendes Behandlungsprogramm einzulassen. Die Überwindung von Ängsten muss ein Lebensstil sein, das heißt, Sie müssen konsequent darauf hinarbeiten. Denken Sie an das letzte Mal, als Sie für den Sommer fit werden wollten. Sie wussten, dass Sie trainieren mussten, aber Sie konnten es nicht nur sporadisch tun; Sie mussten sich konsequent gesund ernähren und trainieren, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Dasselbe gilt für den Umgang mit Ängsten.

Allerdings gibt es verschiedene Strategien, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Angst besser zu bewältigen und die Sie ohne medizinische Intervention in Ihr Leben zu Hause integrieren können.

Kognitive Verhaltenstherapie und andere Formen der Gesprächstherapie können hilfreich sein, im Folgenden wird jedoch dargestellt, wie man Ängste ohne Medikamente überwinden kann.

Übung

Es kann nicht oft genug betont werden. Es besteht ein klarer Zusammenhang zwischen Angst, Angstbewältigung und Bewegung. Wer nicht regelmäßig Sport treibt oder aktiv bleibt, ist viel anfälliger für Angststörungen. Bewegung selbst hat sich als wertvolles Mittel zur Bewältigung von Angstzuständen erwiesen. Das liegt daran, dass Bewegung:

  • Setzt Neurotransmitter frei, die eine stimmungsaufhellende Wirkung haben.
  • Ermüdet die Muskeln, um Angstsymptomen vorzubeugen.
  • Verbrennt Stresshormone, die Angst auslösen können.

Bewegung ist eine natürlich gesunde Methode, um Ängste zu überwinden. Sie ist außerdem eine der wenigen „Muss“-Strategien, wenn man versucht, Ängste zu bewältigen, weil sie für alle Beteiligten fast 100 % gesund ist.

Natürlich hängt die Art der körperlichen Betätigung von Ihrem aktuellen Gesundheitszustand ab. Aber insgesamt bringt Bewegung echte Ergebnisse, nicht nur geistig, sondern auch körperlich. Regelmäßige Bewegung ist der beste Weg, Ihre geistige Gesundheit zu verbessern.

Magnesium (und andere Vitamine)

Studien haben gezeigt, dass manche Menschen anfälliger für Angstsymptome sind, wenn sie unterernährt sind. Der Hauptgrund dafür (neben Dehydrierung) ist Magnesium. Leider wird Magnesium aufgrund der Art und Weise, wie Lebensmittel verarbeitet werden, in den meisten Diäten oft weggelassen.

Magnesium wird auch in Stresssituationen und durch Hyperventilation verbraucht. Das bedeutet, dass Menschen mit bereits niedrigem Magnesiumspiegel im Serum ihre Situation sogar noch verschlimmern können, wenn sie über längere Zeit Angst und Stress ausgesetzt sind. Dies führt zu noch niedrigerem Magnesiumspiegel im Serum. Bedenken Sie, dass es unwahrscheinlich ist, dass ein niedriger Magnesiumspiegel tatsächlich Angst verursacht, aber er kann dazu beitragen, die mit Angst verbundenen körperlichen Symptome hervorzurufen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrer Ernährung Magnesium oder andere Vitamine/Mineralien hinzufügen, um sicherzustellen, dass Sie die Nährstoffe bekommen, die Ihr Körper tatsächlich braucht.

Selbstexpositions-/Desensibilisierungstherapie

Eine weitere Technik, die Sie ausprobieren können, um Ihre Angst auf eigene Faust zu überwinden, ist die Selbstexposition, auch als „Desensibilisierung“ bekannt. Diese Technik kann etwas kompliziert sein und sollte am besten unter Anleitung eines Fachmanns durchgeführt werden. Wer jedoch mutig genug ist, kann die Methode auch selbst ausprobieren.

Die Expositionstherapie basiert auf dem Konzept, dass das menschliche Gehirn etwas nicht mehr beängstigend findet, wenn es ihm über einen längeren Zeitraum ausgesetzt ist. Dies wird als Habituation bezeichnet und ist ein adaptives Mittel, das verhindert, dass Menschen Angst vor der Welt um sie herum haben. Am besten versteht man Selbstexpositionstechniken, wenn man sie sich als Phobie vorstellt, aber sie können auch bei anderen Arten von Angstzuständen eingesetzt werden.

Zum besseren Verständnis nehmen wir an, Sie hätten eine Todesangst vor Spinnen. Sie würden Folgendes tun:

  • Zwingen Sie sich zunächst, längere Zeit an Spinnen zu denken. Das wird zunächst Stress verursachen, aber bekämpfen Sie es nicht. Lassen Sie sich stattdessen stressen und denken Sie weiter an Spinnen, bis Ihre Angst nachlässt. Sie sollten dies mehrere Tage hintereinander tun, bis das Denken an Spinnen Ihnen keinen Stress mehr bereitet.
  • Lassen Sie als Nächstes jemanden ein Foto einer Spinne ausdrucken. Wahrscheinlich wird das Foto Angst auslösen. Schauen Sie sich das Foto trotzdem weiter an, bis Sie sich entspannen und es in aller Ruhe betrachten können. Wiederholen Sie dies an mehreren aufeinanderfolgenden Tagen mit verschiedenen Arten von Fotos, bis das Betrachten dieser Fotos keine Angst mehr auslöst.
  • Wiederholen Sie dasselbe mit Videos von Spinnen auf YouTube. Fahren Sie mit den Schritten nur fort, wenn das Ansehen dieser Videos keine Angst verursacht. Versuchen Sie, dasselbe Video wiederholt anzusehen, anstatt durch Videos zu blättern, um sicherzustellen, dass Sie nicht nach Videos suchen, die weniger Stress verursachen.
  • Lassen Sie jemanden eine Spinne fangen und in ein Glas oder eine geschlossene Kiste setzen, wo Sie sie eine ganze Weile lang beobachten können. Dies kann einer der schwierigsten Schritte sein. Am Anfang können Sie den Freund zur Unterstützung dabei haben, aber irgendwann sollten Sie in der Lage sein, der Spinne beim Herumlaufen zuzusehen, ohne dass jemand in der Nähe ist. Zwingen Sie sich so lange dazu, bis die Spinne Ihnen keine Angst mehr macht. Versuchen Sie auch nicht, die Angst zu bekämpfen, die Sie verspüren – Sie müssen sich damit wohlfühlen, Angst zu haben, ohne auf sich selbst herabzusehen.
  • Interagieren Sie schließlich auf irgendeine Weise mit der Spinne. Im Idealfall können Sie die Spinne berühren, aber für manche Menschen ist das einfach zu schwierig. Hier kann die Hilfe eines Fachmanns hilfreich sein. Beginnen Sie bis dahin damit, die Spinne zu füttern oder sie aus ihrem Käfig herauslaufen zu lassen. Wenn Sie sie freilassen können, folgen Sie ihr. Sobald Sie diese Übungen absolviert haben, ist Ihre Spinnenphobie verschwunden.

Der Schlüssel zum Verständnis ist, dass fast jede Art von Angst einen Auslöser hat. Panikattacken werden oft durch körperliche Empfindungen ausgelöst. Das absichtliche Nachahmen dieser Empfindungen kann die Häufigkeit von Panikattacken verringern und die Auslöser weniger wirksam machen. Wenn Sie an einer Zwangsstörung leiden, kann es helfen, diese Gefühle zu lindern, indem Sie sich zwingen, bestimmte angstauslösende Gedanken zu denken.

Es ist nicht ratsam, bei Patienten mit posttraumatischen Belastungsstörungen Gefühle nachzubilden, nur weil manche Menschen so schwere Flashbacks erleben können, dass psychologische Hilfe erforderlich ist. Außerdem ist es oft eine bessere Idee, die Nachstellung bestimmter Gefühle und Erfahrungen den Psychologen und/oder Psychiatern zu überlassen, die für die Behandlung dieser Fälle besser geeignet sind.

Atemübungen

Atemübungen können für Menschen mit Angstzuständen sehr hilfreich sein, insbesondere für Menschen, die hyperventilieren. Hyperventilation kommt bei Menschen mit Panikattacken sehr häufig vor und verursacht oft körperliche Symptome, die wiederum noch mehr Angst erzeugen.

Um ein erneutes Auftreten zu verhindern, können Atemübungen durchgeführt werden, um den Körper zu beruhigen und die Wahrscheinlichkeit einer Hyperventilation zu verringern. Es gibt Dutzende verschiedener Atemtechniken, aber die einfachste ist die folgende:

  • Atmen Sie 5 bis 6 Sekunden lang langsam durch die Nase ein.
  • 3 Sekunden lang gedrückt halten.
  • Atmen Sie 7 Sekunden lang durch geschürzte Lippen aus (wie beim Pfeifen).

Durch diese Art der Atmung wird in Ihrem Körper das richtige Kohlendioxidgleichgewicht wiederhergestellt, was wiederum Ihren Herzschlag auf dem richtigen Niveau halten und die Schwere einiger Angstsymptome verringern sollte.

Schreien und Brüllen

Eine andere Strategie, die vielen Leuten viel Spaß machen kann, ist die Idee, absichtlich „durchzudrehen“. Sie sollten dies immer in einem privaten Bereich tun, wo die Wahrscheinlichkeit einer Peinlichkeit gering ist und niemand verurteilt wird. Aber die Idee ist, dass Sie im Wesentlichen den ganzen Stress rauslassen, den Sie in sich aufgestaut haben.

Die Strategie soll Spaß machen und ein bisschen albern sein, aber auch eine gute Möglichkeit sein, sich nicht in seinem eigenen Kopf gefangen zu fühlen. Im Wesentlichen geht es darum, sich einen privaten Ort zu suchen und nach Herzenslust zu schreien. Sie können Kissen schlagen, Dinge werfen (natürlich sicher – nichts, was Sie bereuen werden) und sich austoben, um für einen Moment die Last der Welt von Ihren Schultern zu nehmen. Es ist in Ordnung, alles loszulassen, was Sie in sich behalten haben.

Nur wenige Menschen nutzen die Gelegenheit dazu, aber nachdem Sie die ganze Woche über viel Stress hatten, kann dies eine großartige und irgendwie lustige Möglichkeit sein, einfach mal loszulassen.

Andere Strategien zur Überwindung von Ängsten

Dies ist nur ein kleiner Ausschnitt aus den vielen Strategien zur Reduzierung von Ängsten. Manche Menschen finden Entspannungsübungen wie Visualisierung und progressive Muskelentspannung hilfreich. Andere finden, dass Zielsetzung, soziale Aktivität und Zeit mit lustigen Ablenkungen alles sind, was sie brauchen. Andere sollten pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel wie Kava und Passionsblume in Betracht ziehen, die helfen können, Ängste zu kontrollieren.

Das Wichtigste ist jedoch, zu erkennen, dass der wichtigste Schritt darin besteht, sich zur Veränderung Ihrer Ängste zu verpflichten.

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