So überwinden Sie die durch Angst hervorgerufene Konzentrationsunfähigkeit

Konzentrationsprobleme sind bei Angstzuständen häufig. Schwere Angstzustände machen es fast unmöglich, sich auf die anstehenden Aufgaben zu konzentrieren. Auch wenn Konzentrationsschwäche bei der Behandlung von Angstsymptomen nicht immer die Priorität ist, kann sie doch eine erhebliche Rolle bei der Beeinträchtigung Ihrer Lebensqualität spielen.

Was können Sie also gegen Konzentrationsprobleme tun? Das werden wir in diesem Artikel untersuchen.

Ursachen für Konzentrationsprobleme

Konzentration erfordert viel geistige Energie. Überall auf der Welt gibt es Ablenkungen, die es immer schwieriger machen, sich auf die anstehenden Aufgaben zu konzentrieren. 

Interessanterweise kann es irreführend sein, diese Probleme als Konzentrationsprobleme zu bezeichnen. Oft konzentrieren Sie sich tatsächlich – Sie konzentrieren sich nur auf die falschen Dinge (wie Ihre Angst und die Gefühle, die sie bei Ihnen auslöst). Es ist sehr schwer, sich auf die Arbeit zu konzentrieren, wenn Sie sich Sorgen um den Tag machen oder sich unglaublich ängstlich fühlen.

In manchen Fällen leiden Sie auch unter schnellen Gedanken. Schnelle Gedanken sind eine andere Art von Angstsymptom und werden dadurch verursacht, dass Ihr Körper so stark aktiviert wird, dass er anfängt, alle Gedanken so schnell wie möglich zu verarbeiten, nur um sich am Ende auf gar nichts zu konzentrieren. Beides kann als Konzentrationsschwierigkeit betrachtet werden, obwohl sie sich in vielerlei Hinsicht unterscheiden.

Schließlich besteht ein weiteres Problem darin, dass viele Menschen Ablenkungen nutzen, um mit der Situation fertig zu werden. Beispielsweise stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie bei der Arbeit mehr im Internet surfen, weil das Surfen im Internet Sie entspannt. Dadurch lenken Sie sich jedoch von Ihrer Arbeit ab und es fällt Ihnen auch schwer, sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren. 

Konzentration und Angst

Angst verursacht nicht unbedingt Konzentrationsprobleme als eigenständiges Symptom. Tatsächlich könnte man argumentieren, dass Angst die Konzentration tatsächlich verbessert. Angst ist die Aktivierung Ihres Kampf- oder Fluchtsystems, das Sie vor Schaden bewahren soll, indem es dafür sorgt, dass Sie ohne Ablenkung weglaufen oder kämpfen.

Ihr Geist und Körper sind also in gewisser Weise bereit, sich zu konzentrieren. Das Problem ist, dass:

• Es gibt nichts, worauf es sich konzentrieren könnte.
• Es konzentriert sich nicht auf das, worauf Sie sich konzentrieren möchten.

Es ist klar, warum ein Problem auftritt. Solange Sie unter Angstzuständen leiden, ist es leider sehr wahrscheinlich, dass Sie diese Art von Konzentrationsproblemen weiterhin haben werden. Deshalb besteht Ihr nächster Schritt darin, sicherzustellen, dass Sie effektiv nach Hilfe suchen, um Ihre Konzentration auf das zu lenken, worauf Sie sich konzentrieren möchten.

So verbessern Sie die Konzentration bei Angst

Um die Konzentration zu verbessern, müssen Sie versuchen, herauszufinden, was die Ablenkung verursacht (außer Angst) und Ihren Geist wieder auf das konzentrieren, was Sie tun. Je nach Schwere Ihrer Angst kann dies etwas schwierig sein, aber Sie werden vielleicht feststellen, dass die folgenden Vorschläge Ihnen etwas Erleichterung verschaffen:

• Sensorische Stimulation Interessanterweise kann das Hinzufügen leichter Ablenkungen manchen Menschen helfen, ihre Ablenkungen zu reduzieren. Diese Strategie funktioniert nicht bei jedem, aber viele Menschen brauchen etwas, das ihre Gedanken übertönt, wie das Einschalten des Fernsehers oder eines Podcasts oder Radios. Die sensorische Stimulation, die diese bieten, macht es schwieriger, sich zu sehr auf Angstgedanken zu konzentrieren, was wiederum dazu beiträgt, Ihre Fähigkeit zu verbessern, sich auf das zu konzentrieren, was Sie tun müssen. Sie müssen jedoch sicherstellen, dass Sie von dieser Technologie nicht abgelenkt werden. Ich empfehle, sich vom Fernseher wegzudrehen und die Lautstärke so niedrig einzustellen, dass Sie nicht jedes Wort verstehen, aber gerade genug zuhören können, um von Ihren negativen Gedanken abgelenkt zu werden.
• Schreiben Sie Ihre Gedanken auf Eine andere Strategie, die sehr effektiv sein kann, ist, wiederkehrende Gedanken aufzuschreiben, die Sie ablenken. Viele Menschen haben viele Dinge im Kopf und können nicht aufhören, an diese Gedanken zu denken, egal wie sehr sie es versuchen. Es kann sein, dass Ihr Verstand versucht, sich an den/die Gedanken zu erinnern. Wenn Sie sie aufschreiben, weiß Ihr Verstand, dass Ihre Gedanken an einem sicheren Ort sind, und wird sich daher nicht so sehr darauf konzentrieren, sich an sie zu erinnern.
• Ablenkungen vermeiden Es besteht ein Unterschied zwischen dem Versuch, Ablenkungen zu vermeiden, und dem Versuch, Ablenkungen unmöglich zu machen. Angenommen, Sie sind Schriftsteller und haben eine Konzentrationsschwäche, die Sie dazu veranlasst, ständig im Internet zu surfen. Anstatt sich einfach anzustrengen, im Internet zu surfen, sollten Sie Ihr Bestes tun, um das Surfen im Internet unmöglich zu machen, indem Sie Ihr Internet ausschalten oder Software installieren, die das Surfen im Internet verhindert. Sie können dies auch in anderen Bereichen Ihres Lebens tun, die Ablenkungen verursachen, z. B. indem Sie die Batterien aus Ihrer Fernbedienung nehmen. Da viele Menschen feststellen, dass sie diese Hilfsmittel verwenden, um mit ihrer Angst umzugehen, kann der Zugriff darauf Sie dazu bringen, sich auf die eigentliche Aufgabe zu konzentrieren.
• Timer Ein weiteres interessantes Hilfsmittel ist, sich einen Timer zuzulegen, den Sie für Ihre „Ablenkungszeit“ und Ihre „Arbeits-“ oder Konzentrationszeit verwenden. Menschen, die in einem festgelegten Zeitrahmen arbeiten, können sich leichter konzentrieren, selbst wenn ihr Geist aktiv über andere Dinge nachdenkt. Wenn Sie einen Timer haben, stellen Sie ihn auf etwa 1 Stunde ein und arbeiten Sie in dieser Stunde so hart wie möglich. Wenn die Stunde vorbei ist, gönnen Sie sich 15 Minuten Ablenkung und stellen Sie den Timer dann erneut auf 1 Stunde ununterbrochene Arbeit ein.
• Erstellen Sie Unteraufgaben. Finden Sie heraus, was Sie konkret tun müssen, und erstellen Sie dann mehrere kleinere Aufgaben in Listenform, die Sie nacheinander abhaken. Auf diese Weise wissen Sie, selbst wenn Sie abgelenkt werden, genau, worauf Sie sich zu einem bestimmten Zeitpunkt konzentrieren, und Sie können arbeiten, bis Sie fertig sind, und sich dann für die nächste Aufgabe motivieren.
• Besser atmen Manche Menschen haben die größten Konzentrationsschwierigkeiten während einer Angstattacke. Diese Art von Konzentrationsstörung unterscheidet sich stark von den anderen, da sie in der Regel kürzer anhält, es aber auch fast unmöglich macht, sich auf die Umgebung zu konzentrieren. Diese Art von Konzentrationsstörung ist häufig auf Hyperventilation zurückzuführen. Während Angstattacken neigen Sie dazu, auf eine Weise zu atmen, durch die weniger Blut in Ihr Gehirn gelangt, wodurch Sie Ihre Konzentrationsfähigkeit teilweise einbüßen. Das ist nicht gefährlich, kann aber unangenehm sein. Atmen Sie besser, indem Sie Ihre Atmung deutlich verlangsamen und dem Drang widerstehen, nach Luft zu schnappen. Achten Sie darauf, dass Sie mindestens 5 Sekunden zum Einatmen brauchen, zwei Sekunden lang den Atem anhalten und mindestens 7 Sekunden zum Ausatmen brauchen.

Leider ist keine dieser Strategien ein Ersatz dafür, deine Angst insgesamt in den Griff zu bekommen. Du musst dafür sorgen, dass du deine Angst unter Kontrolle hast, wenn du außerdem sicherstellen willst, dass deine Konzentration nicht zu sehr beeinträchtigt wird.

ZUSAMMENFASSUNG:

Angst erfordert viele mentale Ressourcen und erschwert die Konzentration. Angst löst auch das „Kampf-oder-Flucht“-System aus, und da der Körper seine Energie darauf vorbereitet, wegzurennen oder zu fliehen, wird es schwierig, dem Geist genügend Ruhe zu gönnen, um sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren. Es gibt verschiedene Techniken, die Menschen helfen können, sich besser zu konzentrieren, aber auf lange Sicht wird es wichtig sein, Strategien zur Bewältigung von Angst zu erlernen.