So überwinden Sie Ihre Nervosität für immer

Auch wenn nicht viel passiert, fühlen Sie sich trotzdem angespannt. Sie sind wegen etwas in Ihrem Leben nervös. Vielleicht sind Sie wegen einer Person, die Ihnen wichtig ist, nervös, wegen Ihrer eigenen Sicherheit oder wegen der Frage, wie andere Sie im sozialen Umfeld wahrnehmen. Vielleicht sind Sie sich nicht einmal sicher, warum Sie nervös sind, aber Sie fühlen sich trotzdem so.

Menschen mit Angstzuständen haben neben ihrer Nervosität oft auch beunruhigende Gedanken. Angst selbst kann diese Nervosität sowohl hervorrufen als auch verschlimmern.

Zum Beispiel:

• Angst kann Ihr Denken verändern, sodass Sie ohne objektiv vertretbaren Grund nervös werden. Sie sitzen beispielsweise allein in Ihrem Zimmer und haben plötzlich Angst, dass Sie jemand draußen beobachtet oder dass jemand, den Sie kennen, in einen Autounfall verwickelt werden könnte. Sie haben vielleicht auch einfach das Gefühl, dass etwas nicht stimmt, auch wenn Sie nicht wissen, was. Sie haben diese Sorgen nicht nur, sondern sie erscheinen Ihnen auch gerechtfertigt. Niemand kann Ihnen sagen, dass sie irrational sind.
• Angst kann auch normale Nervosität verschlimmern. Sie haben beispielsweise morgen eine wichtige Prüfung, für die Sie nicht gelernt haben, was berechtigte Nervosität verursacht. Aber eine Person mit Angst kann Angst haben, dass sie durchfällt, dass sie von der Uni fliegt oder dass sie sich blamiert.
• Angst verändert Denkmuster und kann dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, es gäbe etwas, worüber Sie sich Sorgen machen müssen, auch wenn Sie sich nicht so fühlen müssen. Sie haben beispielsweise Schmerzen in der Brust und gehen zum Arzt. Der Arzt sagt, es sei alles in Ordnung und es handele sich wahrscheinlich um Angst. Egal, wie sehr Sie Ihrem Arzt vertrauen, Sie können nicht anders, als sich nervös zu fühlen, dass er etwas übersehen hat – obwohl Sie wissen, dass Sie Angst haben.

Dies alles sind Beispiele dafür, wie Angst sowohl Nervosität hervorrufen als auch die Nervosität verschlimmern kann.

Unkontrollierte nervöse Gedanken

Nervosität ist eigentlich eine gesunde Reaktion. Wenn Sie nicht nervös wären, würden Sie viel mehr Risiken eingehen und sich möglicherweise selbst in Gefahr bringen. Nervosität ist ein Mittel, mit dem Ihr Körper Ihnen signalisiert, dass Sie Angst haben sollten, und ohne sie hätten Sie keine Ahnung, dass Sie kämpfen oder fliehen müssen, um sich vor einer Bedrohung zu schützen.

So erkennen Sie, ob Ihre nervösen Gedanken außer Kontrolle geraten sind

Was Ängste zunächst frustrierend macht, ist, dass viele Menschen nicht wissen, dass sie darunter leiden. Ihre nervösen Gedanken fühlen sich völlig normal an. Wenn jemand Ängste entwickelt, bemerkt er möglicherweise, dass er immer mehr Dinge findet, die Nervosität auslösen. Für ihn sind dies jedoch tatsächlich angstauslösende Reize.

Wenn Sie an einer Angststörung leiden, können unter anderem folgende körperliche Symptome auftreten:

• Schneller Herzschlag
• Muskelverspannungen
• Muskelschwäche
• Übelkeit oder Krankheitsgefühle
• Schwindel
• Kurzatmigkeit
• Schwitzen

Diese körperlichen Symptome können ein Anzeichen dafür sein, dass Ihre Angst schlimmer wird. Darüber hinaus haben Menschen mit Angstzuständen oft Schwierigkeiten, ihre eigenen nervösen Gedanken zu kontrollieren, und können Worst-Case-Szenario-Gedanken haben, die andere ihnen nicht so leicht ausreden können.

Beispielsweise kann bei einer Person mit Angstzuständen der Herzschlag ansteigen und anstatt dies zu ignorieren oder davon auszugehen, dass die Erklärung einfach ist (wie zu viel Koffein), befürchten sie möglicherweise, einen Herzinfarkt zu erleiden. Selbst wenn ein Teil von ihnen weiß, dass sie Angstzustände haben, kann es dennoch schwierig sein, diese Art des Denkens abzuschalten.

Diese Art von Denkmuster, gepaart mit einem Gefühl der Nervosität und körperlichen Symptomen, kann darauf hinweisen, dass Sie an einem sehr realen Angstproblem leiden, insbesondere wenn diese Erfahrungen es Ihnen schwer machen, ein normales Leben zu führen. Aber glücklicherweise können diese Art von Problemen kontrolliert werden!

Möglichkeiten zur Behandlung von Nervosität

Wie können Sie Ihre nervösen Gedanken kontrollieren? Einfach zu versuchen, sie wegzuschieben, funktioniert nicht. Zahlreiche psychologische Studien haben bestätigt, dass es unmöglich ist, sich selbst zu zwingen, nicht an etwas zu denken. Tatsächlich haben einige Studien gezeigt, dass der Versuch, nicht an etwas zu denken, dazu führen kann, dass Sie eher daran denken, weil Sie sich selbst immer wieder daran erinnern müssen, nicht daran zu denken, und so die Erinnerung auslösen.

Im Idealfall müssen Sie also eine Strategie finden, mit der Sie die Nervosität kontrollieren, aber nicht unbedingt beseitigen können. Glücklicherweise gibt es viele sehr wirksame Möglichkeiten, nervöses Denken zu stoppen. Dazu gehören:

• Gedanken aufschreiben. Haben Sie manchmal das Gefühl, dass Ihnen immer wieder derselbe nervöse Gedanke durch den Kopf geht? Es ist fast so, als hätte Ihr Gehirn Angst, dass Sie diesen Gedanken vergessen könnten, und fordert Sie deshalb immer wieder auf, sich auf diesen Gedanken zu konzentrieren. Dies ist ein häufiges Symptom bei Menschen, die unter Nervosität leiden – und diese Gedanken können die Nervosität noch verschlimmern. Indem Sie Ihren Gedanken auf ein Blatt Papier oder in ein Tagebuch schreiben, nehmen Sie die Informationen im Wesentlichen aus Ihrem Gehirn und speichern sie an einem dauerhafteren Ort. Für manche kann dies Erleichterung verschaffen, indem es Ihrem Geist die Erlaubnis gibt, den Gedanken loszulassen.
• Gehen Sie joggen. Körperliche Anspannung ist ein häufiges Anzeichen von Angst und kann an sich schon ausreichen, um nervöse Gedanken auszulösen. Sie können beide Probleme gleichzeitig angehen, indem Sie einfach joggen gehen. Laufen ermüdet die Muskeln auf eine Weise, die die Anzahl der Angstsymptome, die Sie erleben, verringern und möglicherweise Ihre Fähigkeit verbessern kann, mit Angst umzugehen.
• Mentale Ablenkung Sie können sich nicht zwingen, einen Gedanken nicht mehr zu denken. Aber Sie können es sich viel schwerer machen, diesen Gedanken zu haben, weil Sie sich auf so viele verschiedene Dinge konzentrieren. Sorgen Sie für mentale Ablenkung, indem Sie den Fernseher einschalten (natürlich mit etwas Fröhlichem) und etwas Kunst oder Handwerk machen. Diese Art von Kombination lenkt alle Ihre Sinne ab und macht es schwieriger, sich auf negative Gedanken zu konzentrieren.

Entspannungsübungen

Es gibt mehrere Entspannungsstrategien, die ebenfalls wirksam sein können, obwohl diese oft geübt werden müssen, bis sie zur zweiten Natur werden. Darüber hinaus müssen sie richtig ausgeführt werden, um eine Wirkung zu erzielen. Zu den beliebtesten Techniken gehören:

• Mantra-Meditation – Dies ist der Akt der Meditation, der mit der Verwendung eines Wortes wie „OM“ kombiniert wird, das Sie langsam immer wieder wiederholen. Der Wert dieses Wortes oder „Mantra“ besteht darin, dass es Außengeräusche ausblendet und nervöse Gedanken beruhigt, während die Meditation Ihnen hilft, sich zu entspannen.
• Tiefes Atmen – Dies ist eine Entspannungsübung, die Ihnen hilft, aus dem Bauch statt aus der Brust zu atmen und Ihren CO2-Spiegel wieder aufzufüllen, während Sie Ihren Herzschlag entspannen. Dabei atmen Sie langsam durch die Nase ein, halten den Atem einige Sekunden an und atmen dann langsam durch den Mund aus.
• Progressive Muskelentspannung – Diese Entspannungsmethode nutzt die Verbindung zwischen Körper und Geist. Dabei wird ein Muskel nach dem anderen angespannt, angefangen vom Fuß bis hin zum Kopf, und dann wieder entspannt. Dadurch werden die Muskeln ermüdet, was vermutlich auch den Geist entspannt.
• Visualisierung – Bei der Visualisierung stellen Sie sich mit allen fünf Sinnen vor, Sie wären an einem anderen Ort. Stellen Sie sich vor, Sie wären an einem entspannenden Ort, konzentrieren Sie sich auf die Sehenswürdigkeiten, Geräusche, Gerüche und Gefühle und versetzen Sie sich in eine neue und entspannende Welt.
• Yoga – Yoga soll dabei helfen, den Körper zu trainieren, effizienter zu atmen, es bietet positive Auswirkungen auf die Bewegung und ist eine beruhigende Erfahrung, die viele Menschen als entspannend empfinden.

Mit jemandem sprechen

Eine Therapie ist ein unglaublich wertvolles Mittel, um nervöse Gedanken zu kontrollieren, da sie fehlerhafte Denkprozesse direkt bekämpft. Für diejenigen, die keinen Therapeuten aufsuchen können, kann es jedoch das Beste sein , mit jemandem zu sprechen, der sich um sie sorgt . Sie erhalten nicht nur Input von einer wichtigen Person in Ihrem Leben, sondern es fällt Ihnen auch schwerer, sich auf das zu konzentrieren, was Sie nervös macht, wenn Sie mit jemandem am Telefon oder persönlich sprechen.

Diese Strategien können nervöses Denken vielleicht nicht für immer stoppen, aber sie können dazu beitragen, dass Sie nicht so stark von Ihren nervösen Gedanken betroffen sind. Jede dieser Strategien ist ein Mittel, das die Konzentration und Aufmerksamkeit, die Sie diesen Gedanken widmen, verringert und es dadurch einfacher macht, mit den nachfolgenden Angstsymptomen umzugehen.

Wie man nervöses Denken langfristig stoppt

Wer ständig nervös ist, muss seine Angst wie jede andere Krankheit behandeln. Oft geht es darum, sich Unterstützung von einem ausgebildeten Fachmann zu holen. So wie Sie schwere Krankheiten nicht auf gut Glück behandeln würden, können Sie Ihre Angst nur lindern, indem Sie ihr besondere Aufmerksamkeit schenken und sicherstellen, dass Sie alle Ihnen zur Verfügung stehenden Mittel nutzen, um den besten Weg zu finden, mit Ihren Angstsymptomen umzugehen.