So Verbessern Sie Ihre Körperhaltung Für Einen Gesunden Rücken

Eine richtig ausgerichtete gesunde Körperhaltung bietet die folgenden Vorteile:

• Reduziert das Auftreten von Spannungskopfschmerzen
• Verringert Rückenschmerzen und Schulterbeschwerden
• Reduziert das Risiko von Wirbelsäulenverletzungen
• Sie werden selbstbewusst aussehen
• Lässt Sie größer und schlanker erscheinen
• Verbessert Ihr Aussehen

Zu den Faktoren, die zu einer schlechten Körperhaltung beitragen, gehören:

• Angespannte oder schwache Muskeln
• Schlechte Sitz- oder Stehgewohnheiten
• Schwangerschaft
• Hoher BMI
• Schuhen mit hohen Absätzen

WIE MAN DIE HALTUNG VERBESSERT

Am Anfang wird es sich unnatürlich und etwas schwierig anfühlen, deine Körperhaltung zu ändern. Mit Übung und Widerstandstraining können Sie jedoch eine gute Körperhaltung zu einem Teil Ihrer normalen Art des Sitzens, Stehens und Gehens machen.

1. Finden Sie die „neutrale Wirbelsäulenposition“ , indem Sie vor und zurück schaukeln, bis Sie die bequemste aufrechte Position finden.
2. Drücken Sie Ihre Schulterblätter nach hinten.  Halten Sie Ihre Schultern und Schulterblätter unten und hinten, so dass sie zueinander positioniert sind. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, eine Orange zwischen Ihre Schulterblätter zu drücken.
3. Richten Sie Ihren Kopf über Ihren Schultern aus.  Sobald Sie Ihre Schulterblätter nach hinten bewegen, richtet sich Ihr Kopf auf natürliche Weise an Ihren Schultern aus. Dies entspannt auch Ihre Nackenmuskulatur und kann das Auftreten von Spannungskopfschmerzen reduzieren.
4. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule. Stellen Sie sich vor, dass Ihr Bauchnabel die Wirbelsäule nach innen und oben zieht. Dies trägt wesentlich zur Verbesserung Ihrer Formen bei, lässt Sie schlanker aussehen und hilft, Ihren Bauch zu glätten, hilft, das Aussehen eines flacheren Bauches zu geben.
5. Haltungsübungen zur Stärkung der Rumpf- und Rückenmuskulatur.

HALTUNGSÜBUNGEN FÜR IHREN RUMPF

Gleichgewicht und Körperhaltung sind sehr abhängig von der Stärke Ihrer Rumpfmuskulatur. Ihre Kernmuskeln umfassen Ihren transversalen Bauch (dh Bauchmuskeln), Ihre inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln sowie die Muskeln, die entlang Ihrer Wirbelsäule verlaufen. Die Stärkung dieser Muskeln kann die Körperhaltung erheblich verbessern. Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie während des Trainings in einer neutralen, gesunden Position stehen.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihren Kern stärken können; Pilates und Yoga sind ausgezeichnete Workouts, die auf die Kernmuskelgruppen abzielen. Sie kommen zwar nicht ins Schwitzen wie bei einem intensiven Cardio-Workout, spüren aber garantiert die Wirkung des Trainings am nächsten Tag!

Das Training mit einem Schweizer Ball eignet sich hervorragend, um die Bauch- oder Rumpfmuskulatur anzusprechen. Ein oder zwei Sätze mit je 15 Wiederholungen aus Übungen wie Crunches, Bein- und Armstrecken, Planken, Rückenstreckern, Wand und einer Vielzahl weiterer Bewegungen auf dem Balanceball fordern und stärken den gesamten Körper. Sie können den Swiss Ball auch außerhalb Ihres Trainings verwenden. Es hat sich gezeigt, dass das Sitzen auf einem Schweizer Ball besser für den Rücken ist als auf einem Standardstuhl. Probieren Sie es aus und sehen Sie, ob es für Sie funktioniert.

HALTUNGSÜBUNGEN FÜR IHREN RÜCKEN

Zusätzlich zu Ihren Kernmuskeln müssen Sie die Muskeln berücksichtigen, die Ihre Wirbelsäule stützen und entlang Ihres Rückens verlaufen. Vergiss daher nicht, deinen oberen Rücken zu stärken. Schwimmen ist eine besonders gute Übung, um den Rücken zu stärken. Dehnen Sie sich vor und nach dem Schwimmen. Eine weitere großartige Übung, die auf Ihre Rückenmuskulatur abzielt, ist das Rudern, das wie Schwimmen ein Ganzkörpertraining ist.