So verhindern Sie Angstalpträume

Angstbedingte Albträume sind eine sehr reale Sache. Interessanterweise hat nicht jeder Angstpatient Albträume, obwohl die Angstpatienten häufig täglich unter den üblichen und schwerwiegenden Sorgen leiden. Manche schlafen tatsächlich sehr erholsam, wachen dann aber auf und erleben angstbedingten Stress.

Albträume sind jedoch immer noch recht häufig, da Ängste die Psyche beeinträchtigen. Die gute Nachricht ist, dass es Strategien gibt, die Albträume reduzieren und für einen erholsameren Schlaf sorgen können. Diese Tipps besprechen wir in diesem Artikel.

Arten von Angst und Albträumen

Albträume sind komplex, denn sie werden nicht nur durch Angst verursacht, sondern können auch selbst Angst auslösen. Menschen, die Albträume haben, können oft nicht schlafen und den ganzen Tag über unter Stress und Angst leiden. Sie haben möglicherweise Angst, schlafen zu gehen, oder befürchten, „verrückt“ zu werden.

Es ist wichtig, zu verstehen, was Träume sind und warum Ihre Angst Albträume verursachen kann. Es gibt viele verschiedene Theorien darüber, wie und warum wir träumen, und Forscher erforschen dieses faszinierende Thema weiterhin. Es gibt viele Hinweise darauf, dass Träume entgegen der landläufigen Meinung eigentlich keine „Bedeutung“ haben. Was Sie aus Ihrem Traum machen, ist genauso wichtig, wenn nicht sogar wichtiger, als jede „Traumdeutung“, über die Sie lesen können.

Mithilfe von Scantechniken wurde festgestellt, dass mehrere Bereiche des Gehirns, darunter auch die Brücke, während des Tiefschlafs besonders aktiv sind und verschiedene Signale aussenden. Einige dieser Signale können mit Erinnerungen und Sinneserfahrungen zusammenhängen. Es wird vermutet, dass Teile des Vorderhirns versuchen, all diese Signale zu verstehen, und sie im Ergebnis zu einer Art Geschichte verbinden. Träume gelten als das Endprodukt dieses Prozesses.

Es ist also kein Wunder, dass so viele Menschen mit Angstzuständen Albträume haben – sie leiden unter so vielen Angstgedanken, dass ihr Gehirn diese Gedanken nur in eine Art Angstgeschichte umwandeln kann. Obwohl dies nicht bei jedem der Fall ist, liefern viele Angstgedanken und -erlebnisse Ihrem Gehirn oft viel Stoff, um einen Albtraum zu formen.

Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Albträume bei manchen Menschen mit traumatischen oder anderweitig beängstigenden Erlebnissen verbunden sein können. Manchmal, wenn wir es bewusst vermeiden, an schwierige Erlebnisse zu denken, können sie in Träumen auftauchen. Man geht davon aus, dass dies damit zusammenhängen kann, dass das Gehirn versucht, die Erinnerungen zu verarbeiten und ihnen einen Sinn zu geben.

Bei manchen Menschen kann dieses Trauma auch Teil der Entstehung von Ängsten sein. Bei manchen Menschen können diese Aspekte zusammenhängen, bei anderen weniger. Wenn Sie glauben, dass vergangene Ereignisse Ihr Leben jetzt beeinflussen, kann es sinnvoll sein, dies mit einem Therapeuten zu besprechen.

Träume so sehen, wie sie gesehen werden sollten

Unabhängig davon müssen Sie sich zunächst daran erinnern, dass Ihre Träume nicht unbedingt eine Bedeutung haben. Es gibt keinen Grund, sich in der Analyse Ihrer Träume zu verlieren und sich Gedanken darüber zu machen, warum Sie sie haben. Dies wird Ihnen wahrscheinlich nur noch mehr Stress bereiten. Versuchen Sie stattdessen, unvoreingenommen zu bleiben und dem Drang zu widerstehen, den Träumen oder sich selbst einen Stempel aufzudrücken.

Stellen Sie sicher, dass Sie diese Denkweise verstehen, denn überraschend viele Menschen mit Angstzuständen neigen dazu, Entscheidungen auf der Grundlage ihrer Träume zu treffen. Das heißt nicht, dass Sie das nicht können – tatsächlich sind einige der erstaunlichsten Erfindungsideen der Welt aus Träumen entstanden – aber Sie müssen erkennen können, dass Ihr Traum möglicherweise keine Botschaft enthält.

So stoppen Sie Albträume

Das Aufhören mit Ihren Albträumen kann ein wenig schwierig sein, da Ihre Albträume möglicherweise nicht direkt mit Angstzuständen zusammenhängen. Es gibt jedoch einige Strategien, die Sie ausprobieren können und die sich oft auf Ihre Träume auswirken. Beachten Sie die folgenden Tipps:

• Schreiben Sie Ihre Gedanken vor dem Schlafengehen auf. Manchmal kann ein wiederkehrender negativer Gedanke zu einem Albtraum werden, wenn er nicht kontrolliert wird. Glücklicherweise neigt Ihr Verstand dazu, Dinge loszulassen, wenn Sie sie aufschreiben, weil er weiß, dass sie irgendwo dauerhaft auf Papier sind. Wenn Sie also vor dem Schlafengehen nervöse Gedanken haben, schreiben Sie sie unbedingt in eine Art Tagebuch, damit Sie sie beim Schlafen nicht mehr im Kopf haben.
• Füllen Sie Ihre Zeit mit schönen Dingen. Was Sie tagsüber tun, kann sich auch auf Albträume auswirken. Wenn Sie unter starken Ängsten leiden, kann es schwierig sein, an angenehmen Aktivitäten teilzunehmen. Auch wenn Ihnen nicht sofort danach ist, versuchen Sie, Ihren Tag mit Aktivitäten zu füllen, die eher angenehme Erinnerungen schaffen. Hören Sie zum Beispiel auf, Dramen, Reality-Shows und Horrorfilme anzusehen, und versuchen Sie stattdessen, Komödien und Zeichentrickfilme anzusehen. Wenn Sie Ihre Aktivitäten auf diese Weise ändern, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Tage mit positiveren Gedanken verbringen, die wiederum zu positiveren Träumen führen sollten.
• Erzeugen Sie fröhliches weißes Rauschen . Wenn Sie mit etwas Lärm einschlafen können, sollten Sie in Erwägung ziehen, fröhliche Geräusche in Ihrem Schlafzimmer zu erzeugen. Manche Menschen entscheiden sich für fröhliche Musik, aber eine andere Möglichkeit wäre ein humorvoller Podcast oder etwas mit fröhlichen und lachenden Stimmen, das Sie beim Einschlafen sehr leise einstellen. Manchmal kann die Stille der Nacht eine Umgebung schaffen, die anfälliger für negative nächtliche Emotionen ist, und so können fröhliche Geräusche im Hintergrund hilfreich sein.
• Bewegung Bewegung hat eine starke Wirkung auf den Schlaf. Wenn Sie tagsüber genug Sport treiben, schlafen Sie besser und Ihr Gehirn setzt Neurotransmitter frei, die sich sehr positiv auf Ihre Stimmung auswirken können. Es wird angenommen, dass Bewegung auch Ihre Fähigkeit, Erinnerungen zu schaffen, stark beeinflusst und möglicherweise die Art und Weise verbessert, wie Ihr Gehirn diese Geschichten verarbeitet.
• Entwickeln Sie eine Entspannungsstrategie. Wenn Sie einen Albtraum haben, fällt es Ihnen oft schwer, wieder einzuschlafen. Wenn Sie feststellen, dass Sie nach dem Aufwachen aus einem Albtraum kaum schlafen, entwickeln Sie einen Plan. Sie können diesen Plan gleich nach dem Aufwachen in die Tat umsetzen, damit Sie entspannter werden. Manche Menschen finden es beispielsweise hilfreich, das Schlafzimmer zu verlassen und an einen gemütlichen Ort wie das Wohnzimmer zu gehen. Andere schauen ein bisschen fern, um sich vom Albtraum abzulenken. Manche finden sogar, dass Liebe mit ihrem Partner einen großen Unterschied machen kann. Es gibt viele Strategien, die Sie ausprobieren können, um Ihre Stimmung schneller zu verbessern und möglicherweise auch beim Einschlafen zu helfen.

Dies alles sind mögliche Möglichkeiten, Ihre Albträume zu reduzieren und möglicherweise Ihre Schlaffähigkeit zu verbessern. Aber letztendlich ist das Beste, was Sie tun können, zu versuchen, die Ursache Ihrer Angst zu verstehen und Strategien zu erlernen, um damit umzugehen.