So verhindern Sie, dass Angst Ihre Stimme beeinträchtigt

Viele Menschen stellen fest, dass ihre Angst sie davon abhält, öffentlich zu sprechen. Angst ist sehr einschränkend, weil sie dazu führt, dass sich die Menschen mehr Sorgen über die Folgen ihrer Gedanken machen, als sie es sein müssen.

Wenn Ihre Stimme durch Angst eingeschränkt ist, kann das sozial, beruflich und persönlich ein Problem darstellen. Deshalb müssen Sie sicherstellen, dass Sie die richtigen Tipps lernen, um sicherzustellen, dass Sie in der Öffentlichkeit sprechen können.

Ursachen für eingeschränkte Stimme

Eingeschränkte Stimme ist per Definition die Unfähigkeit, sich zum Sprechen zu bringen. Obwohl dies nicht immer mit Angst zusammenhängt, haben manche Menschen das Gefühl, dass sie aufgrund von Angst nicht in der Lage sind, ihre Gedanken zu äußern oder ihre Meinung zu teilen. Diese Art von Schüchternheit wird als „Selbstbeschränkung“ bezeichnet.

Es gibt viele verschiedene Gründe, warum Sie aufgrund von Angst schweigen. Wenn Sie an einer Angststörung leiden, ist dies tatsächlich ein sehr häufiges Symptom, da Angst negative Emotionen hervorrufen kann, die es schwieriger machen, zu sprechen.

Meistens ist diese Art von Schüchternheit auf verschiedene negative und problematische Denkprozesse zurückzuführen, die durch Ängste hervorgerufen werden. Dazu gehören:

• Angst davor, beurteilt zu werden Der mit Abstand häufigste Grund dafür, dass Menschen das Gefühl haben, nicht in der Lage zu sein, in der Öffentlichkeit zu sprechen, ist die Angst davor, beurteilt zu werden. Viele Menschen haben diese überwältigende Angst, dass andere sie beurteilen, wenn sie etwas sagen. Diese Angst ist nicht immer so offensichtlich – das heißt, Sie können diese Angst haben, ohne unbedingt über dieses konkrete Problem nachzudenken –, aber aufgrund dieser Angst machen sich viele Menschen Sorgen darüber, wie sie in sozialen Situationen gesehen werden, und ob bei der Arbeit oder wenn Sie mit anderen ausgehen, ist diese überwältigende Angst oft von der Vorstellung herrührt, dass andere Sie beurteilen können.
• Selbstzweifel Ein weiteres Problem, das bei Menschen mit Angstzuständen häufig auftritt, sind Selbstzweifel oder die Überzeugung, dass ihre Ideen oder Gefühle nicht denen anderer ebenbürtig sind. Selbstzweifel entstehen aus persönlicher Angst, da viele Menschen das Gefühl entwickeln, weniger wert zu sein als andere und dass ihre Ideen nicht so geschätzt werden. Selbstzweifel entstehen aus Angst, weil Angst negatives Denken über sich selbst verursacht, was wiederum dazu führt, dass man glaubt, die eigenen Ideen seien vielleicht nicht wichtig.
• Erfahrung des Überdenkens Eine eingeschränkte Stimme kann auch mit bestimmten Erfahrungen zusammenhängen, die von einem anderen Angstsymptom herrühren – dem Überdenken. Menschen mit Angstzuständen neigen dazu, viel darüber nachzudenken, was sie sagen werden. Sie denken so viel darüber nach, dass sie am Ende zu viel nachdenken und dann über ihre Worte stolpern, da sie sich zu sehr anstrengen, perfekt zu sein. Schließlich haben diese Menschen möglicherweise Angst, überhaupt zu sprechen, weil sie zu oft über ihre Worte stolpern.
• Allgemeine Aufmerksamkeitsangst Ähnlich wie die Angst, beurteilt zu werden, haben viele Menschen einfach Angst, wenn andere ihnen Aufmerksamkeit schenken. Im Kern ist es das gleiche Problem, aber manche Menschen kümmern sich nicht unbedingt darum, was andere denken, sondern können einfach nicht anders, als extreme, intensive Angst zu verspüren, wenn andere sie ansehen oder schweigen. Höchstwahrscheinlich ist es eine Verbindung mit Beurteilung – sodass die Person, obwohl es ihr egal ist, dass diese bestimmten Leute sie beurteilen, es gewohnt ist, Angst zu verspüren, wenn andere ihnen Aufmerksamkeit schenken, weil es ihr in anderen Situationen vielleicht wichtig ist, beurteilt zu werden.

Dies ist der Kern jeder Angst vor öffentlichen Reden und betrifft Menschen bei Besprechungen, beim Ausgehen mit Freunden, bei Veranstaltungen und mehr.

Es handelt sich auch um eine sich selbst aufrechterhaltende Angst, ein weiteres Problem, das aus Angst entsteht. Wenn Sie diese Angst einmal hatten, werden Sie oft feststellen, dass Sie sie verstärken. Es ist ein häufiges Problem bei vielen Arten von Angst und beruht auf grundlegenden Verhaltensprinzipien:

• Sie haben Angst, in der Öffentlichkeit zu sprechen.
• Sie haben die Möglichkeit, öffentlich zu sprechen.
• Aus Angst vermeiden Sie es zu sprechen. Ihre Angst lässt nach.
• Mit dem Schweigen ist nun die Angstnahme verbunden.

Ebenso kann es vorkommen, dass sich jemand, der sonst sehr schüchtern ist, trotzdem hinauswagt. Auch dies kann einen Teufelskreis der Angst erzeugen:

• Sie haben Angst, in der Öffentlichkeit zu sprechen.
• Sie haben die Möglichkeit, öffentlich zu sprechen.
• Trotz Ihrer Angst sprechen Sie.
• Sie sind von Angst überwältigt.
• Ihre Idee kommt nicht von Herzen, Sie sind zu still oder Sie sehen die Unzufriedenheit anderer (auch wenn sie gar nicht da ist).
• Ihre Angst gilt als bestätigt/begründet und bei der nächsten Gelegenheit, vor Publikum zu sprechen, werden Sie zu viel Angst verspüren und mit gehemmter Stimme sprechen.

Solche Zyklen stellen bei vielen Angstzuständen ein großes Problem dar, insbesondere wenn sie mit sozialen Situationen und Phobien zusammenhängen.

So überwinden Sie Sprachhemmungen

Das Überwinden dieser Angst ist ein Prozess und dauert länger als über Nacht. Es erfordert auch Engagement, denn man verfällt leicht in alte Gewohnheiten und macht alle Erfolge zunichte, die man erzielt hat. Einige Tipps zur Überwindung dieses Problems sind:

• Beginnen Sie stark Viele Menschen gehen in Situationen mit der Annahme, sie könnten sprechen, stellen dann aber fest, dass sie es nicht können. Das liegt zum Teil daran, dass sie herumsitzen und erwarten, plötzlich einen Energieschub zu bekommen. Stattdessen sollten Sie sofort stark beginnen – nicht nur bei einem Meeting oder einer gesellschaftlichen Veranstaltung, sondern den ganzen Tag. Sprechen Sie laut mit Ihrem Barista im örtlichen Café. Sagen Sie „Hallo“ und seien Sie sofort freundlich zu den Leuten, die Sie kennen, wenn Sie einen Raum betreten. Beim Sprechen kommt man oft in einen Rhythmus, und ein Teil davon besteht darin, sicherzustellen, dass Sie überhaupt erst in den Rhythmus kommen.
• Passen Sie sich Ihren individuellen Ängsten an . Wenn Sie einfach nicht mehr gezwungen sein könnten, Ihre Stimme zu erheben, würden Sie das natürlich tun. Lernen Sie bis dahin, sich Ihren individuellen Ängsten anzupassen. Wenn Sie beispielsweise Angst haben, sich zu blamieren, tun Sie etwas, um sich absichtlich zu blamieren. Suchen Sie sich eine Straße in Ihrer Nähe und versuchen Sie, Fremden 10 Stunden lang Bananen zu geben, bis es Ihnen nicht mehr peinlich ist. Diese Art von Aktivität lässt Ereignisse, die Ihnen früher Angst gemacht haben, weniger Angst machen. Sie können dies für eine Vielzahl Ihrer Ängste tun und sehen, ob es Ihnen hilft, diese Emotionen weniger zu fürchten.
• Üben Sie . Arbeiten Sie sich nach oben. Was fällt Ihnen leichter als anderen? Beginnen Sie dort und fügen Sie weitere Personen hinzu, bis Sie beim Sprechen leichter werden. Nehmen wir beispielsweise an, dass Sie bei Besprechungen mit 3 Personen gut zurechtkommen, aber nicht bei Besprechungen mit 12 Personen. Versuchen Sie, Besprechungen mit 4, dann 5, dann 6 Personen zu organisieren und steigern Sie sich dabei kontinuierlich. Sie werden nicht alles unter Kontrolle haben, aber Sie können sich oft in Bezug auf die Bequemlichkeit an die endgültige Zahl herantasten.

Sie müssen auch lernen, Ihre allgemeine Angst zu kontrollieren, denn Angst wird immer in Ihr Leben eindringt, wenn Sie nicht lernen, sie unter Kontrolle zu halten.