So verhindern Sie Depersonalisierung durch Angst

Angst kann ein überwältigender Zustand sein, und wenn der Geist überwältigt ist, kann er sehr ungewöhnliche Dinge tun. Eines dieser ungewöhnlichen Dinge ist als Depersonalisierung bekannt . Depersonalisierung ist in einigen Fällen ein Symptom von Angst und neigt dazu, mehr Angst und mehr Depersonalisierung zu schüren.

Depersonalisierung bedeutet, dass sich der Geist einer Person im Wesentlichen von ihrem eigenen Selbstgefühl getrennt fühlt. Dabei wird eine Person im Wesentlichen übermäßig selbstbewusst – bis zu dem Punkt, dass sie das Gefühl hat, nicht in ihrem eigenen Körper zu sein. Depersonalisierung ist ein Bewusstsein, das viele als ein Gefühl beschreiben, außerhalb von sich selbst zu schweben und dass die eigenen Handlungen nicht die eigenen sind. Depersonalisierung ist bei vielen Menschen, die an Panikstörungen leiden, weit verbreitet und kann auch bei anderen Angststörungen auftreten.

Ursachen der Depersonalisierung

Depersonalisierung ist zwar oft ein Symptom von Angst und Panik, stellt aber auch eine eigenständige psychische Störung dar. In manchen Fällen ist Depersonalisierung auch ein Symptom von Depression, Drogenmissbrauch oder sogar die Folge der Einnahme angstlösender Medikamente.

Obwohl die Ursachen für Depersonalisierung bekannt sind, ist noch immer nicht bekannt, warum sie genau auftritt. Studien haben die Gehirnmechanismen, die Depersonalisierung verursachen, noch nicht bestimmt. Was bekannt ist, ist, dass Depersonalisierung weder tödlich ist, noch auf ein größeres Problem hinweist (wenn sie durch Angst verursacht wird). Viele Menschen erleben Depersonalisierung als Folge von starkem Stress und/oder Angst.

Die wahrscheinlichsten Ursachen

Obwohl die genauen Gründe für Depersonalisierung nicht bekannt sind, gibt es einige Hypothesen, dass es sich dabei um eine Art und Weise handelt, wie das Gehirn mit Stress umgeht. Wenn eine Person von Emotionen extrem überwältigt wird, entsteht intensiver Stress. Stress verursacht nicht nur rasende Gedanken und Verhaltenssymptome, intensiver Stress wirkt sich auch auf das physische Gehirn aus.

Wenn das Gehirn überlastet ist, erlebt eine Person Depersonalisierung oft als eine Möglichkeit, sich von diesem Stress zu lösen, was im Wesentlichen ein wenig Erleichterung verschafft. Bestimmte Teile des Gehirns werden während Phasen der Depersonalisierung abgeschaltet, wodurch eine Person von ihren Emotionen abgekoppelt wird. Leider kann Depersonalisierung selbst schwierige Emotionen hervorrufen – insbesondere Angstzustände.

Eine weitere mögliche Ursache für Depersonalisierung bei manchen Menschen ist, dass Angst und Panik zu „Hyperbewusstsein“ führen können. Im Allgemeinen tritt Hyperbewusstsein auf, wenn eine Person aufgrund von Angst körperliche Symptome verspürt. Manche Menschen haben beispielsweise während einer Angstattacke das Gefühl, ihre Zunge sei geschwollen, auch wenn die Zunge nicht wirklich geschwollen ist. Dennoch neigt das Gehirn dazu, sich zu sehr auf die Gefühle der Zunge zu konzentrieren, was zu einem falschen Gefühl führt, sie sei vergrößert.

Schließlich werden Neurotransmitter im Gehirn in Zeiten erhöhter Angst und Panikattacken oft viel schneller aktiviert. Manche glauben, dass diese Neurotransmitter Teile des Gehirns aktivieren oder deaktivieren, was zum dissoziativen Zustand der Depersonalisierung beitragen kann.

So reduzieren oder behandeln Sie Depersonalisierung

Während einer Phase der Depersonalisierung kann es für viele Menschen schwierig sein, sich zu erden und „zurück in die Realität“ zu kommen. Es ist hilfreich zu wissen, dass die Depersonalisierung durch einfaches Abwarten tendenziell nachlässt, da die Intensität der Depersonalisierung mit der Zeit abnimmt.

Da Depersonalisierung als Folge intensiver Angst- und/oder Panikattacken auftritt, ist es für eine Person oft am hilfreichsten, zu lernen, die Intensität ihrer Angst und ihres Stresses zu bewältigen und zu verringern. Einige hilfreiche Ansätze hierfür sind:

• Akzeptieren Sie die Depersonalisierung – Auch wenn eine Person die Erfahrung der Depersonalisierung nicht mag oder nicht will, liegt sie fast immer außerhalb ihrer Kontrolle. Depersonalisierung kann sehr beängstigend sein (obwohl sie nicht gefährlich ist), was dazu führen kann, dass jemand sie „bekämpfen“ möchte. Leider ist das nicht hilfreich. Dagegen anzukämpfen wird nichts lösen und kann die Angst und damit die Depersonalisierung sogar noch verschlimmern. Manchen hilft es, sich daran zu erinnern, dass Depersonalisierung zwar ein beängstigendes Ereignis sein kann, sich aber nicht immer so intensiv anfühlt und außerhalb ihrer Kontrolle liegt.
• Erlernen Sie effektive Atemtechniken – Da Depersonalisierung auf dem Höhepunkt von Angstattacken auftritt, ist Hyperventilation eines der Probleme, das die Symptome verschlimmert. Hyperventilation reduziert den Blutfluss zum Gehirn und verursacht andere Symptome, die zu starkem Stress führen können. Wenn Sie lernen, langsamer zu atmen, kann dies Ihren Stress und damit die Intensität/Dauer der Depersonalisierung dramatisch verbessern. Versuchen Sie, 5 Sekunden lang einzuatmen, 2 Sekunden lang die Luft anzuhalten und 7 Sekunden lang auszuatmen. Dies ist eine effektive Technik, wenn eine Person zunehmenden Stress, Angst oder Panik verspürt oder wenn die Depersonalisierung bereits begonnen hat.
• Lenken Sie sich ab und sprechen Sie darüber – Menschen, die Depersonalisierung erleben, sind sich normalerweise des traumähnlichen Zustands bewusst, in dem sie sich befinden. Aufgrund der beängstigenden Natur der Depersonalisierung neigen viele dazu, sich nach innen zurückzuziehen und alles für sich zu behalten. Dies führt häufig zu Rückzug und Isolation (Alleinsein), was dazu führen kann, dass man sich stärker auf die Depersonalisierung und die daraus resultierenden schwierigen Symptome konzentriert. Es kann hilfreich sein, positive Ablenkungen zu finden, z. B. einen unterstützenden Freund anzurufen oder mit den Menschen in Ihrer Umgebung zu sprechen. Obwohl Depersonalisierung ein schwieriges Gesprächsthema sein kann, kann es sich als äußerst hilfreich erweisen, aus dem Kopf zu kommen und offen und ehrlich mit vertrauenswürdigen Personen zu sein.
• Joggen gehen – Die meisten haben gehört, dass Bewegung der Schlüssel zu geistiger Gesundheit und Wohlbefinden ist. In gleicher Weise kann Joggen sehr hilfreich sein, um Stress und Angstzustände zu bewältigen und so die Wahrscheinlichkeit einer Depersonalisierung zu verringern. Joggen/Laufen kann für viele Menschen auch eine Art „Weckruf“ zurück in die Realität sein. Bewegung kann eine erdende Erfahrung sein und den Geist zurück in den gegenwärtigen Moment bringen. Laufen kann schwierig sein, wenn eine Person Angstzustände hat (aufgrund von Herzrasen und anderen schwierigen Symptomen). Wenn dies der Fall ist, ist Gehen absolut in Ordnung und führt zu den gleichen Ergebnissen.

Depersonalisierung ist nicht gefährlich. Der Schlüssel liegt also darin, Wege zu finden, um das Ausmaß Ihrer Panikattacken und Ihrer Angst zu reduzieren. Egal was passiert, Sie müssen sich dennoch mit Ihrem allgemeinen Angstniveau befassen, um die Wahrscheinlichkeit einer Depersonalisierung zu verringern.