Die metabolische Dysfunktion-assoziierte steatotische Lebererkrankung ( MASLD , früher bekannt als nichtalkoholische Fettlebererkrankung oder NAFLD), allgemein als Fettleber bezeichnet, ist bei Frauen mit PCOS weit verbreitet und betrifft je nach verwendeten diagnostischen Kriterien 15 bis 77 Prozent der Frauen .1MASLD entsteht durch überschüssige Triglyceride (Fett), die in der Leber gespeichert werden und Schäden und Entzündungen verursachen. Die Leber ist nicht dazu gedacht, Fett zu speichern; Seine Aufgabe besteht darin, als Entgiftungsorgan für den Körper zu dienen und schädliche Substanzen herauszufiltern. Eine Fettleber oder MASLD erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wenn MASLD nicht behandelt wird, kann es zu fortgeschritteneren Stadien der Leberschädigung kommen.
Zu den Faktoren, die zur Fettlebererkrankung bei PCOS-Frauen beitragen, gehören:2 3
- Übermäßiges Bauchgewicht
- Hohe Triglyceride
- Hoher LDL- Cholesterinspiegel
- Niedriger HDL-Cholesterinspiegel
- Hoher Konsum von Fett, Zucker und raffinierten Lebensmitteln
- Sitzender Lebensstil4
- Genetik
Vorläufige Erkenntnisse deuten darauf hin, dass hohe Androgenspiegel auch zur Fettspeicherung in der Leber beitragen können. Obwohl eine Fettlebererkrankung schwerwiegend ist, kann sie durch eine Änderung der Ernährung und des Lebensstils leicht rückgängig gemacht und verhindert werden.
Hier sind vier Möglichkeiten, einer Fettlebererkrankung vorzubeugen, wenn Sie an PCOS leiden.
Inhaltsverzeichnis
Ändern Sie Ihre Ernährung
Fett, Zucker und übermäßiger Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln sind die Hauptursachen für die Entstehung einer Fettlebererkrankung.5 6Der Verzehr von Transfetten , Fetten, die typischerweise in verarbeiteten Lebensmitteln und Fast Food vorkommen, ist mit Insulinresistenz, Entzündungen und erhöhten Triglyceriden verbunden. Ebenso wird ein hoher Verzehr von Fruktose, einem Süßstoff, der in Maissirup, Saft und anderen aromatisierten Getränken vorkommt, mit einer Fettlebererkrankung in Verbindung gebracht. Fruktose wird auch mit einer Verschlechterung der Insulinresistenz und Entzündungen in Verbindung gebracht. Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass ein erhöhter Konsum von Erfrischungsgetränken dazu führte, dass Personen deutlich mehr Leber- und viszerales Fett hatten, das Fett, das innere Organe umgibt und mit chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht wird.
Wenn Sie Transfette, Zucker und verarbeitete Lebensmittel aus Ihrer Ernährung fernhalten, verbessert sich der Zustand Ihrer Leber. Sie können die Gesundheit Ihrer Leber auch durch eine gesunde Ernährung mit viel Vollkorn, magerem Eiweiß, Bohnen und Hülsenfrüchten, Fisch sowie viel Obst und Gemüse fördern. Eine mediterrane Ernährung, die reich an Olivenöl und anderen einfach ungesättigten Fetten ist, kann ebenfalls hilfreich sein, um den Insulinspiegel zu verbessern, Entzündungen zu bekämpfen und Leberfett zu reduzieren.
Abnehmen
Eine Gewichtsabnahme ist wirksam bei der Verbesserung der Fettlebererkrankung, da sie die Insulinresistenz, die Triglyceride und das viszerale Fett verbessern kann. Eine Studie zeigte, dass Menschen, die 5 Prozent ihres Gesamtkörpergewichts verloren hatten, deutliche Verbesserungen der Insulinsensitivität und des Leberfettabbaus verzeichneten. 4 Eine Frau, die beispielsweise 200 Pfund wiegt, kann mit einer deutlichen Verbesserung ihrer Lebergesundheit rechnen, wenn Sie verliert 10 Pfund.
Beweg dich
Ein sitzender Lebensstil ist einer der Faktoren, die zu MASLD beitragen. Regelmäßige körperliche Aktivität, bestehend aus Aerobic- und Krafttraining, kann die Fettleber auch ohne Gewichtsverlust reduzieren. Teilnehmer, die zwei- bis dreimal pro Woche 30 bis 60 Minuten Sport trieben, stellten eine deutliche Reduzierung des Leberfetts fest. Um körperliche Bewegung zu einer regelmäßigen Routine zu machen, priorisieren Sie sie, indem Sie sie in Ihrem Kalender einplanen. Auch die Durchführung von Aktivitäten, die Spaß machen und Spaß machen, trägt dazu bei, Ihr Engagement zu steigern.
Nehmen Sie Fischöl
Omega-3-Fettsäuren, wie sie in Kaltwasserfischen wie Lachs, Thunfisch und Forelle vorkommen, reduzieren wirksam Triglyceride, Entzündungen und Insulin bei Frauen mit PCOS. Allerdings ist wahrscheinlich eine Fischölergänzung erforderlich, da es eine ziemliche Herausforderung darstellt, genügend Fisch zu essen, um die therapeutischen Mengen an Omega-3-Fetten zu erreichen. Eine im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlichte Studie zeigte, dass Frauen mit PCOS, die ihre Ernährung acht Wochen lang mit 4 Gramm Fischöl ergänzten, einen signifikanten Rückgang des Leberfetts und der Triglyceride verzeichneten.7
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