Bei einem Herzinfarkt (MI) genannt , kommt es zu einem plötzlichen Sauerstoffmangel im Herzmuskel, meist aufgrund einer Blockade.Herzinfarkt1Wenn die Sauerstoffversorgung nicht schnell wiederhergestellt wird, kann der Herzmuskel absterben. Herzinfarkte sind typischerweise eine Folge einer koronaren Herzkrankheit (KHK) .
Jährlich erleiden mehr als 800.000 Menschen in den Vereinigten Staaten einen Herzinfarkt.1Wenn Sie wissen, was zur koronaren Herzkrankheit beitragen kann, können Sie einen Herzinfarkt verhindern.
Inhaltsverzeichnis
Häufige Anzeichen eines Herzinfarkts
Während es bei einem Herzinfarkt ( stiller Herzinfarkt ) möglich ist, leichte oder gar keine Symptome zu haben, treten bei den meisten Menschen mit Herzinfarkt einige der folgenden Symptome auf:1
- Schmerzen oder Schweregefühl in der Brust, meist in der Mitte der linken Brustseite
- Schmerzen oder Beschwerden in einem oder beiden Armen, im oberen Rücken, in den Schultern, im Nacken oder im Kiefer
- Schwierigkeiten beim Atmen in Ruhe oder bei minimaler körperlicher Anstrengung
- Plötzliches Schwitzen ohne Grund
- Fühlen Sie sich ohne guten Grund übermäßig müde
- Übelkeit oder Erbrechen
- Benommenheit oder Schwindel
- Abnormaler Herzschlag, z. B. zu schnelles Gehen oder Aussetzen von Herzschlägen
Was verursacht Herzinfarkte?
Herzinfarkte entstehen durch eine Blockade der Sauerstoffversorgung des Herzmuskels.1Ein Blutgerinnsel, Plaque aufgrund eines erhöhten Cholesterinspiegels oder eine Verhärtung der Blutgefäße des Herzens können zu Verstopfungen führen. Es ist wichtig, die Durchblutung so schnell wie möglich wiederherzustellen, um zu verhindern, dass der Herzmuskel aufgrund von Sauerstoffmangel abstirbt.
Die meisten Herzinfarkte sind eine Folge einer koronaren Herzkrankheit . Allerdings können Alter, Lebensstil und Grunderkrankungen wie Diabetes Ihr Herzinfarktrisiko erhöhen.1
Bei einem Herzinfarkt wird meist der Herzmuskel geschädigt. Es ist wichtig, mit einem Gesundheitsdienstleister zusammenzuarbeiten, um das Risiko eines weiteren Herzinfarkts zu verringern. Einige der Möglichkeiten, das zukünftige Herzinfarktrisiko zu verringern, sind:2
- Körperliche Aktivität : Studien haben gezeigt, dass 150 Minuten Gehen pro Woche das Herzinfarktrisiko senken können. Je nachdem, wie stark Ihr Herzmuskel geschädigt ist, empfiehlt Ihr Arzt jedoch möglicherweise, die körperliche Aktivität einzuschränken.
- Änderungen des Lebensstils : Eine herzgesunde Ernährung , der Verzicht auf Tabak und die Bewältigung von Stress sind Änderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen können, um Ihr Herzinfarktrisiko zu verringern.
- Herzrehabilitation : Bei der Herzrehabilitation handelt es sich um ein überwachtes Programm, das Menschen nach einem Herzinfarkt dabei hilft, sich mit Stressbewältigung, körperlicher Aktivität, Medikamenteneinnahme und allgemeiner Aufklärung über die Erhaltung der Herzgesundheit zu befassen.
Das Alter verursacht keinen Herzinfarkt , das Risiko steigt jedoch aufgrund altersbedingter Veränderungen der Blutgefäße und des Herzens.3 Laut einer Studie der American Heart Association aus dem Jahr 2018 liegt das Durchschnittsalter für einen Herzinfarkt bei Männern bei etwa 65 Jahren und bei Frauen bei 72 Jahren.4Herzinfarkte können jedoch in jedem Alter auftreten, insbesondere bei Menschen mit mehreren Risikofaktoren.
Kann man einen Herzinfarkt schnell verhindern?
Es gibt keine schnelle Lösung, um einen Herzinfarkt zu verhindern. Zur Vorbeugung sind langfristige Verhaltensweisen wie der Verzicht auf Tabakprodukte, regelmäßige Bewegung und eine herzgesunde Ernährung erforderlich.5
Wenn Sie Ihre persönlichen Risikofaktoren kennen, können Sie einen Herzinfarkt verhindern. Sie können Ihr Risiko mit dem Risikorechner der American Heart Association ermitteln und mit einem Gesundheitsdienstleister zusammenarbeiten, um Ihr Risiko zu reduzieren.6
Änderungen des Lebensstils zur Vorbeugung eines Herzinfarkts
Wenn Sie einem Herzinfarkt vorbeugen möchten, können Sie durch einige Änderungen Ihres Lebensstils Ihr Risiko verringern.
Vermeiden Sie Rauch
Wenn Sie Tabakprodukte konsumieren, kann das Aufhören Ihr Herzinfarktrisiko verringern.7 Wenn Sie 24 Stunden lang auf Tabakprodukte verzichten, sinkt Ihr Risiko für einen Herzinfarkt, und wenn Sie ein Jahr lang nichts tun, verringert sich Ihr Risiko für eine koronare Herzkrankheit um 50 % im Vergleich zu Ihrem Risiko, wenn Sie geraucht haben.8
Stress reduzieren
Verschiedene Studien weisen darauf hin, dass Stress zum Herzinfarktrisiko beitragen kann.7Stress kann dazu führen, dass eine Person zu viel isst oder Tabakprodukte konsumiert, was das Risiko einer koronaren Herzkrankheit und eines Herzinfarkts erhöht.
Kontrollieren Sie Blutdruck, Blutzucker und Cholesterinspiegel
Ein hoher Cholesterinspiegel kann das Herzinfarktrisiko erhöhen, insbesondere das Low-Density-Lipoprotein (LDL)-Cholesterin (gilt als „schlechtes“ Cholesterin) und Triglyceride (eine Fettart im Blut), die sich in den Blutgefäßen ansammeln und einen Herzinfarkt verstärken können Risiko.7
Der Blutdruck sollte unter 120/80 Millimeter Quecksilbersäule (mm Hg) liegen.7Wenn der Blutdruck erhöht ist, kann er Blutgefäße und Organe schädigen, beispielsweise Nierenprobleme. Körperliche Aktivität, eine natriumarme Ernährung und die Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt an einem Plan, um den Blutdruck im normalen Bereich zu halten, sind entscheidend für die Reduzierung des Herzinfarktrisikos.
Diabetes kann die Blutgefäße schädigen und zu einem erhöhten Herzinfarktrisiko führen.9
Lassen Sie sich regelmäßig untersuchen
Nehmen Sie an regelmäßigen Terminen bei einem Gesundheitsdienstleister teil und arbeiten Sie mit ihm zusammen, um etwaige Risikofaktoren für einen Herzinfarkt anzugehen.10
Die Rolle eines Gesundheitsdienstleisters bei der Bewältigung des Herzinfarktrisikos besteht darin, sicherzustellen, dass chronische Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck oder hoher Cholesterinspiegel durch Änderungen des Lebensstils und Medikamente angemessen behandelt werden.10
Nehmen Sie alle Medikamente wie verordnet ein und konsultieren Sie den verschreibenden Arzt, bevor Sie neue Medikamente hinzufügen – auch rezeptfreie Medikamente wie Aspirin oder Nahrungsergänzungsmittel.
Regelmäßig Sport treiben
Integrieren Sie regelmäßige körperliche Aktivität in Ihren Tagesablauf, um das Herzinfarktrisiko zu verringern. Studien haben gezeigt, dass die Einhaltung wöchentlicher 150-minütiger körperlicher Betätigung mittlerer Intensität, wie z. B. zügiges Gehen, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel senkt und dabei hilft, ein gesundes Gewicht zu halten.7
Wenn Sie bereits aktiv sind, arbeiten Sie daran, Ihre Aktivität zu steigern, um weitere gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Wenn Sie inaktiv sind, beginnen Sie langsam und arbeiten Sie auf ein erreichbares Ziel hin.
Das Gewicht halten
Um das Herzinfarktrisiko zu senken, ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts von entscheidender Bedeutung. Fettleibigkeit erhöht das Risiko für hohe Cholesterinwerte, Bluthochdruck und Diabetes. Alle diese Erkrankungen erhöhen das Herzinfarktrisiko.7
Übergewicht belastet auch das Herz und die Blutgefäße stärker, was ebenfalls das Herzinfarktrisiko erhöhen kann.10Die besten Methoden, um ein gesundes Gewicht zu halten, sind keine Modediäten oder Nahrungsergänzungsmittel, sondern eine gute Ernährung, die Kontrolle der Kalorienaufnahme und regelmäßige körperliche Aktivität.
Ernähren Sie sich herzgesund
Eine der besten Methoden zur Reduzierung des Herzinfarktrisikos ist eine gesunde Ernährung. Die Nahrung, die Sie jeden Tag zu sich nehmen, kann dazu beitragen, hohen Cholesterinspiegel, Bluthochdruck und Diabetes zu senken und so das Herzinfarktrisiko zu erhöhen.10
Eine gesunde Ernährung enthält nährstoffreiche Lebensmittel und legt Wert auf Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte, nicht-tropische Pflanzenöle und Nüsse. Wenn Sie eine herzgesunde Ernährung anstreben, sollten Sie Süßigkeiten, zuckerhaltige Getränke und rotes Fleisch einschränken.7
Weitere Überlegungen für eine gesunde Ernährung sind:9
- Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Transfetten, da diese zu Herzerkrankungen führen können
- Essen Sie Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt und wenig gesättigten Fetten, Transfetten und Cholesterin, um einem hohen Cholesterinspiegel vorzubeugen
- Begrenzen Sie die Zugabe von Salz oder Lebensmitteln mit hohem Salzgehalt, um Bluthochdruck vorzubeugen
Begrenzen Sie Alkohol
Der Konsum von Alkohol in Maßen ist für die meisten Menschen unbedenklich, aber zu viel Alkohol schädigt die Blutgefäße, erhöht den Blutdruck und verursacht einen unregelmäßigen Herzschlag. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass übermäßiger Alkoholkonsum zu Fettleibigkeit beiträgt.
Um das Risiko eines Herzinfarkts zu verringern, sollten Männer ihren Alkoholkonsum auf nicht mehr als zwei Getränke täglich beschränken und Frauen sollten nicht mehr als ein Getränk täglich zu sich nehmen.7
Holen Sie sich guten Schlaf
Guter Schlaf ist wichtig für die Herzgesundheit und die Verringerung des Herzinfarktrisikos.11Im Schlaf repariert sich Ihr Körper selbst, sodass Sie im Wachzustand normal funktionieren können. Erwachsene sollten mindestens sieben Stunden pro Nacht schlafen.
Sollten Sie Aspirin einnehmen, um einem Herzinfarkt vorzubeugen?
Im Laufe der Jahre wurde in den Medien viel über die Bedeutung von Aspirin für die Herzinfarktprävention berichtet . Die Food and Drug Administration (FDA) ist jedoch zu dem Schluss gekommen, dass der Nutzen begrenzt ist. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Aspirin möglicherweise mehr Risiken, wie z. B. verstärkte Blutungen im Magen oder im Gehirn, als Vorteile mit sich bringt.12
Sprechen Sie mit einem Arzt über die tägliche Einnahme von Aspirin, um das Herzinfarktrisiko zu verringern. Wenn Sie bereits einen Herzinfarkt hatten, wird Ihnen Ihr Arzt wahrscheinlich die tägliche Einnahme einer niedrigen Dosis Aspirin empfehlen, um einen zweiten Herzinfarkt zu verhindern. Ihr Arzt kann jedoch die Risiken und Vorteile einer Aspirintherapie sorgfältig abwägen und gemeinsam mit Ihnen einen vorteilhaften Plan entwickeln.
Zusammenfassung
Herzinfarkte entstehen, wenn der Sauerstoff im Herzen blockiert wird. Die koronare Herzkrankheit ist die häufigste Ursache für einen Herzinfarkt. Herzerkrankungen können vorgebeugt werden, indem man sich herzgesund ernährt, regelmäßig Sport treibt, Tabakprodukte meidet, ausreichend schläft, verschriebene Medikamente angemessen einnimmt und mit einem Gesundheitsdienstleister zusammenarbeitet, um regelmäßige Untersuchungen durchzuführen, um etwaige Risikofaktoren für Herzerkrankungen zu identifizieren und zu bekämpfen.