So verlieren Sie Fett im oberen Schambereich

Fett im oberen Schambereich (FUPA) ist normal. Es wird auch Mons pubis oder Panniculus genannt. Männer und Frauen können einen Mons pubis haben. Es kann wie eine zusätzliche Haut- und Fettschicht direkt über dem Schambein aussehen.

Manche Menschen haben genetisch bedingt einen größeren Schamhügel. Fett im oberen Schambereich kann auch nach einer Gewichtsabnahme oder Gewichtszunahme entstehen.

In diesem Artikel geht es darum, was überschüssiges Fett im oberen Schambereich verursacht. Sie erfahren auch, wie Sie das Schamhügelfett durch Sport oder eine Operation reduzieren können.

Was verursacht überschüssiges Fett im oberen Schambereich?

Überschüssiges Fett im oberen Schambereich kann einfach angeboren sein. Menschen mit Normalgewicht und sogar Untergewichtige können Fett am Schamhügel haben, einfach weil sie dort genetisch mit größerer Wahrscheinlichkeit Fettdepots haben.

Ein größerer Schamhügel kann auch auf eine Gewichtszunahme zurückzuführen sein. Die meisten Menschen mit Fettleibigkeit haben in diesem Bereich zusätzliches Fett. Auch die Haut des Schamhügels kann schlaff werden und zu erschlaffen beginnen.

Wenn Sie sich einer Bauchstraffung unterzogen haben, beispielsweise einer  Bauchdeckenstraffung oder einer Fettabsaugung , bemerken Sie möglicherweise Schamfett, auch wenn sich in diesem Bereich keine körperlichen Veränderungen ergeben haben. Durch die Abflachung des Bauches kann es so aussehen, als ob der Schambereich stärker hervorsteht.

Auch der Schambereich kann nach einer Fettabsaugung vorübergehend größer erscheinen, da die Schwellung durch die Schwerkraft vom Bauch nach unten in Richtung Mons pubis gezogen wird.

Wie man im oberen Schambereich Gewicht verliert

Eine insgesamt gesunde Ernährung und Bewegung sind die besten Möglichkeiten, überschüssiges Schamfett zu reduzieren.

Beispiele für Diäten, die Menschen in Erwägung ziehen könnten, auszuprobieren, sind:

• Wenig-Fett Diät
• Ketogene („Keto“)-Diät
• Paläo-Diät
• Vegane Diät

Sie müssen keine bestimmte Diät einhalten, um überschüssiges Schamfett zu verlieren. Eine insgesamt nährstoffreiche Ernährung, die die benötigten Kalorien liefert, kann zur Reduzierung des Schamhügelfetts beitragen – insbesondere in Kombination mit körperlicher Aktivität und Bewegung.

Übungen zum Schrumpfen des oberen Schambereichs

Eine der effizientesten Möglichkeiten, überschüssiges Fett im oberen Schambereich zu reduzieren, ist Bewegung. Es ist nicht möglich, Fett in einem bestimmten Bereich des Körpers zu reduzieren, aber allgemeines Cardio- und Krafttraining kann hilfreich sein.

Allerdings können die folgenden Übungen dazu beitragen, das Erscheinungsbild von Fett im oberen Schambereich zu verbessern, indem sie die Bauchmuskeln und den Unterkörper stärken und straffen.

Unterarmplanke

Die Unterarmplanke ist eine tolle Rumpfübung. Es beansprucht Ihren Bauchbereich sowie Ihren Rücken, Ihre Beine und Arme. So führen Sie eine Unterarmplanke durch:

1. Beginnen Sie in einer knienden Position mit gebeugten Ellbogen im 90-Grad-Winkel, den Unterarmen auf dem Boden und geschlossenen Fäusten.
2. Strecken Sie Ihre Beine nach hinten aus und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen. Ihr Körper sollte sich von Ihren Füßen bis zu Ihrem Kopf in einer horizontalen Linie befinden (oder so nah wie möglich daran).
3. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Erhöhen Sie diese Zeit, soweit Sie können. Achten Sie darauf, dass Sie während der gesamten Übung Ihre Bauchmuskeln anspannen und anspannen.

Fahrrad Crunches

Fahrrad Crunches aktivieren deine Bauchmuskulatur und verbessern deine Kondition und Koordination. So führen Sie Fahrrad-Crunches durch:

1. Beginnen Sie mit dem Rücken flach auf dem Boden, mit angehobenen Knien und Schienbeinen parallel zum Boden. Drücken Sie unbedingt Ihren unteren Rücken gegen den Boden, um sicherzustellen, dass Ihre Bauchmuskeln beansprucht werden.
2. Legen Sie Ihre Hände hinter oder an die Seiten Ihres Kopfes, ohne Ihre Finger zu verschränken.
3. Strecken Sie ein Bein aus, während Sie das andere Bein in Richtung Brust beugen. Heben und drehen Sie Ihren Oberkörper, sodass Ihr gegenüberliegender Ellbogen das Knie dieses Beins treffen kann.
4. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der anderen Seite.

Beinheben

Beinheben trainiert die Rumpfmuskulatur und die Hüftbeuger. So führen Sie ein Beinheben durch:

1. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Beine gerade und zusammen auf den Boden.
2. Halten Sie Ihre Beine gerade und heben Sie sie in die Luft, sodass Ihr Körper eine L-Form bildet.
3. Senken Sie Ihre Beine langsam auf den Boden. Achten Sie darauf, Ihren Rücken während der gesamten Bewegung nicht zu krümmen. 10–15 Mal wiederholen.

Brücken

Die Brücke ist eine großartige Übung für den Unterkörper, die Ihre Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Oberschenkelmuskulatur und den Quadrizeps stärkt. So führen Sie eine Bridge durch:

1. Legen Sie sich mit Rücken und Hüfte auf den Boden, die Knie sind gebeugt, die Füße stehen auf dem Boden und die Zehen zeigen nach vorne. Legen Sie Ihre Arme neben Ihren Oberkörper.
2. Heben Sie Ihre Hüften an, sodass Ihr Körper eine gerade Linie von den Knien bis zum Kopf bildet.
3. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur und Ihren Rumpf an und halten Sie die Position 20–30 Sekunden lang.
4. Senken Sie Ihre Hüften zurück in die Ausgangsposition.

Kosmetische Eingriffe und Chirurgie

Wenn Sie durch Gewichtsabnahme und Bewegung keine Besserung feststellen, gibt es nicht-chirurgische und chirurgische Verfahren zur Entfernung von Mons pubis-Fett.

Nicht-chirurgische Methoden

Zu den gängigen nicht-chirurgischen Methoden zur Fettreduzierung im oberen Schambereich gehören:

• Laser-Fettabsaugung : Eine Variante der Fettabsaugung, bei der ein Laser zum „Schmelzen“ von Fett in dem betreffenden Bereich verwendet wird. Das Fett wird durch einen kleinen Absaugschlauch (Kanüle) abgesaugt. Die Kosten für eine Laser-Fettabsaugung können je nach Standort und Komplexität des Eingriffs zwischen 5.000 und 15.000 US-Dollar oder mehr liegen.
• CoolSculpting : Ein Verfahren, bei dem bestimmte Bereiche gezielt gekühlt werden. Es friert die Fettzellen in der Umgebung auf eine Temperatur ein, die sie zerstört. Der Eingriff kann je nach Lokalisation und zu entfernender Fettmenge zwischen 700 und 4.500 US-Dollar kosten.

Fettabsaugung

Die Fettabsaugung ist ein chirurgischer Eingriff, der unter örtlicher Betäubung durchgeführt werden kann,  um überschüssiges Fett im oberen Schambereich zu reduzieren. Es kann sehr wirksam sein, insbesondere wenn die Haut des Schamhügels eine gute Elastizität aufweist.

Allerdings kann eine Fettabsaugung des Schamhügels dazu führen, dass bereits erschlaffte Haut im Schambereich noch lockerer wird, da es bei der Fettabsaugung zu einer Erschlaffung kommen kann.

Monsplastik

Wenn die Fettabsaugung den Schamhügel nicht ausreichend verkleinert, ist eine Monsplastik (Schamstraffung) eine weitere Möglichkeit. Bei einer Monsplastik werden sowohl überschüssige Haut als auch überschüssiges Fett chirurgisch entfernt. Dadurch wird die Wölbung reduziert und der Bereich angehoben.1

Bei der Monsplastik ist ein Einschnitt erforderlich, wodurch eine Narbe zurückbleibt, die einer Narbe im Kaiserschnitt ähnelt. Eine Schamstraffung kann auch durchgeführt werden, wenn der Schambereich nach einer Schwangerschaft oder aufgrund altersbedingter Hautveränderungen gedehnt wurde .

Reduktionsverfahren für Männer

Während sich Frauen möglicherweise eher für eine Operation entscheiden, können auch Männer überschüssiges Fett am Schamhügel haben und möchten es vielleicht reduzieren lassen.

Überschüssiges Fett in diesem Bereich kann dazu führen, dass der Penis viel kleiner erscheint , als er tatsächlich ist. Wenn dies zu Beschwerden führt, kann bei Männern eine Fettabsaugung mit oder ohne Monsplastik durchgeführt werden, um überschüssiges Fett im oberen Schambereich zu behandeln.3

Erholung nach einer Operation im oberen Schambereich

Welchen Schamhügel-Eingriff Sie auch durchführen, während der Genesung kommt es zu einer Schwellung.1Die Schwellung kann bis zu den Schamlippen oder dem Hodensack reichen.

Auch Blutergüsse sind nach einer Schamhügeloperation keine Seltenheit, verschwinden aber in der Regel nach zwei bis drei Wochen. Es kann länger dauern, bis sich die Schwellung bessert, und es kann sein, dass sie drei bis vier Monate nach der Operation nicht verschwindet.

Mögliche Komplikationen einer Operation

Jede Operation birgt Risiken und nach einer Monsplastik sind Komplikationen möglich.4

Hämatome , Serome, tiefe Venenthrombosen , Lungenembolien , verzögerte Wundheilung, Wundablösung , Hautnekrose und Wundinfektionen sind einige der möglichen Komplikationen, die nach einer Operation zur Konturierung des Schambereichs auftreten können.

Zusammenfassung

Überschüssiges Fett am Schamhügel ist normal, es gibt jedoch Möglichkeiten, das Fett in diesem Teil Ihres Körpers zu reduzieren, wenn es Sie stört. Wenn Sie auf Ihre Ernährung achten und Bewegung in Ihre Routine integrieren, können Sie Fett am Schamhügel verlieren.

Wenn Änderungen des Lebensstils keine Ergebnisse bringen, könnten Sie erwägen, mit Ihrem Arzt über nicht-chirurgische und chirurgische Behandlungen zu sprechen.