So vermeiden Sie Hitze- und Kältewallungen aufgrund von Angstzuständen

Angst ist mehr als nur Sorgen. Es ist die Aktivierung Ihres Kampf- oder Fluchtsystems – des Systems, das Ihnen sagt, wann Sie Angst haben müssen. Die Fähigkeit, Angst zu erleben, ist eigentlich etwas Positives. Ohne Angst würden Sie bei Gefahr nicht weglaufen oder kämpfen. Nur wenn Ihr Kampf-/Fluchtsystem überreagiert, kämpfen Sie mit Angst.

Das Kampf-oder-Flucht-System ist darauf ausgelegt, Ihren gesamten Körper zu benachrichtigen, dass Sie sich in einer Angstsituation befinden, und Ihnen die Werkzeuge zu geben, die Sie benötigen, um damit umzugehen. Wenn Sie an einer Angststörung leiden, verursachen diese Systeme leider erhebliches Leid. Ein Beispiel für dieses Problem sind Hitze- und Kältewallungen.

Hitzewallungen und Gesundheit

Hitze- und Kältesymptome können unglaublich störend sein. Sie können Sie am Schlafen hindern und Ihnen das Gefühl geben, dass etwas nicht stimmt. Sie treten während Phasen intensiver Angst, während Angstanfällen oder manchmal einfach nachts auf, wenn Ihr Geist zu aktiv ist.

Nur ein Arzt kann die Ursache Ihrer Hitze- und Kältesymptome diagnostizieren, aber diese Hitzewallungen können auch durch Angst verursacht werden.

Das Heiß-Kalt-Erlebnis

Diese „Blitze“ sind eigentlich nur Veränderungen Ihrer Körpertemperatur. Während Phasen intensiver Angst steigt Ihre Körpertemperatur aufgrund einer Gefäßverengung an. Das ist der Fall, wenn sich Ihre Blutgefäße anspannen, da sie mehr Blut in die Bereiche pumpen, die an Kampf und Flucht beteiligt sind.

Durch die Gefäßverengung erwärmt sich Ihr Körper, was zu einer sogenannten „Hitzewallung“ führt. Ihre Körperwärme kommt scheinbar aus dem Nichts und verursacht so den „Hitzewallungs“-Effekt.

Der Körper hat aber auch eine Möglichkeit, sich abzukühlen, nachdem er erhitzt wurde. Sobald Sie anfangen, Hitze zu verspüren, sondert Ihr Körper auch mehr Schweiß ab. Dieser Schweiß gelangt dann in die Luft und Sie beginnen abzukühlen – in manchen Fällen wird Ihnen sehr kalt. Das nennt man „Kälteanfall“. Ihr Körper selbst wird nicht unbedingt kälter, sondern reagiert eher auf den Schweiß, den er abgesondert hat, um sich nach dem Hitzeanfall abzukühlen.

Wenn diese Hitze- und Kältewallungen nachts auftreten, spricht man oft von „Nachtschweiß“.

So stoppen Sie Hitzewallungen

Sie können Ihr Nervensystem nicht kontrollieren. Die Kampf-oder-Flucht-Reaktion ist speziell darauf ausgelegt, sicherzustellen, dass Sie im Falle einer tatsächlichen Gefahr die richtige Entscheidung treffen, nämlich zu kämpfen oder zu fliehen. Obwohl Angst beunruhigend sein kann, ist ihr biologischer Zweck dennoch sehr nützlich, und ohne sie wären Sie in großer Gefahr, wenn Sie mit einer Situation konfrontiert würden, die die Kampf-oder-Flucht-Reaktion auslösen sollte.

Sie können diese Hitzewallungen also nicht einfach aus einer Laune heraus „abschalten“. Aber Sie können das Ausmaß beeinflussen, in dem sie Ihr Leben beeinträchtigen, und Ihre Angst selbst reduzieren, um Hitzewallungen vorzubeugen. Viele Menschen versuchen Folgendes:

• Kleidung behalten/ablegen – Auch wenn Hitzewallungen innerlich auftreten, werden sie dennoch von Ihrer Umgebung beeinflusst – insbesondere in Bezug auf Ihr allgemeines Wohlbefinden. Wenn Sie bequeme, leicht sitzende Kleidung tragen und zusätzliche Kleidung zur Hand haben, können Sie Schichten leicht ablegen oder anziehen, um sich je nach Hitze- oder Kältegefühl anzupassen. Lockerere Kleidung kann ebenfalls hilfreich sein, da Ihr Schweiß nicht daran haften bleibt.
• Stehen Sie vom Bett auf – Viele Menschen können kaum einschlafen, wenn sie unter Nachtschweiß leiden. Wenn das auf Sie zutrifft, warten Sie nicht ab. Stehen Sie auf und gehen Sie ein bisschen in Ihrem Haus umher oder sehen Sie fern. Das hilft Ihnen, sich abzukühlen, lindert das Unbehagen, das Sie beim Schlafen auf einem verschwitzten Laken verspüren, und verhindert, dass Ihr Geist sich zu sehr auf Ihr Gefühl konzentriert.
• Kühlen Sie Ihre Gedanken – Hitzewallungen können durch Gedanken ausgelöst werden. Wenn Sie von einem einzigen Gedanken besessen sind und dieser Ihre Körpertemperatur zu erhöhen scheint, finden Sie einen Weg, diesen Gedanken aus Ihrem Kopf zu bekommen. Sie können es mit einer Ablenkung versuchen, aber ein besseres Mittel ist es, den Gedanken einfach in ein Tagebuch oder auf ein Stück Papier zu schreiben. Wenn Ihre Gedanken auf Papier sind, macht sich Ihr Verstand weniger Gedanken darüber, weil er weiß, dass sie an einem dauerhaften Ort aufgezeichnet sind.
• Entspannungstechniken – Entspannungsstrategien sind bei der Kontrolle von Hitze- und Kältewallungen nicht ganz so effektiv wie bei der Kontrolle von Angstzuständen, denn wenn Ihr Körper erst einmal anfängt, sich zu erwärmen, ist es normalerweise zu spät, um dies zu stoppen. Aber die Kontrolle Ihres Stresses kann die Dauer der Hitzewallung verkürzen. Beliebte Entspannungstechniken sind tiefes Atmen, progressive Muskelentspannung und Visualisierung.
• Wasser trinken – Wassertrinken kann die Hitzewallungen zwar nicht stoppen, sorgt aber dafür, dass Sie sich danach besser fühlen. Durch das Schwitzen kann Ihr Körper viel Flüssigkeit verlieren. Es kann sehr hilfreich sein, ihn im Voraus mit etwas kaltem Wasser aufzutanken. Darüber hinaus empfinden viele das Trinken von Wasser als wohltuend.

Viele Menschen probieren auch pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel aus, aber es gibt nicht viele, die die Annahme unterstützen, dass sie Angst-Hitzewallungen kontrollieren. Denken Sie daran, dass Hitzewallungen zwar ewig dauern können, aber im Allgemeinen eher kurzlebig sind. Es ist die Art und Weise, wie sie Ihren Körper auslaugen, die den Eindruck erweckt, als würden sie anhalten.

Hitze- und Kältewallungen – Die Heilung

Da Hitzewallungen die Folge einer Überreaktion Ihres sympathischen Nervensystems sind, können Sie das Ende Ihrer Hitzewallungen kaum garantieren, wenn Sie nicht lernen, mit Ihrer Angst umzugehen.

Ihre Behandlung hängt von der Art der Angststörung ab, die Sie haben, von Ihren anderen Symptomen und davon, wie diese Sie beeinflussen. Verschiedene Schweregrade der Angst können auch von unterschiedlichen Behandlungsarten profitieren. Menschen mit generalisierter Angststörung profitieren möglicherweise nicht von denselben Behandlungen wie Menschen mit Panikattacken, doch beide können extreme Angstzustände verursachen, die Hitzewallungen auslösen können.

Auch Frauen in den Wechseljahren und Männer mit niedrigem Testosteronspiegel können Hitzewallungen erleben. Diese Hitzewallungen können durch Angst und Stress verschlimmert werden, müssen aber nicht durch Stress verursacht werden. In diesen Fällen kann es wichtig sein, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, wie Sie Ihr Wechseljahr-/Testosterongleichgewicht am besten in den Griff bekommen, und sich erst an zweiter Stelle um Ihre Angst und Hitzewallungen zu kümmern.

ZUSAMMENFASSUNG:

Hitzewallungen werden in der Regel durch eine Verengung der Blutgefäße verursacht und können auch dann auftreten, wenn Sie das Gefühl haben, keine Angstzustände zu haben. Sofern gesundheitliche Probleme (wie die Menopause) ausgeschlossen werden, gibt es Entspannungstechniken, die die Schwere der Hitzewallungen verringern können. Angstbehandlungen, die bei der Bewältigung der Angst helfen, sollten auch die Häufigkeit der Hitzewallungen verringern.