So Verwenden Sie Den Ellipsentrainer

Der Ellipsentrainer hat viele Vorteile und spricht eine Vielzahl von Muskelgruppen im Ober- und Unterkörper an. Um diese Muskeln wirklich zu trainieren, müssen Sie den Ellipsentrainer richtig verwenden.

1. Haltung des Ellipsentrainers

• Denken Sie daran, eine gute Körperhaltung beizubehalten, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.
• Nehmen Sie eine bequeme Stehposition mit neutraler Wirbelsäule (mit geradem Rücken) ein.
• Ihre Hüften, Knie und Knöchel sollten in einer Linie sein.
• Halte deine Schultern zurück, deinen Kopf hoch und deine Bauchmuskeln angespannt.
• Lassen Sie Ihren Unterkörper Ihr Gewicht tragen.
• Ihr Gewicht sollte etwa gleichmäßig auf Fersen und Fußballen verteilt sein und etwas nach hinten auf den Fersen sitzen.
• Strecken Sie Ihren Hintern so weit wie möglich heraus. Dies zielt auf Ihre Gesäß-, äußeren Oberschenkel- und Kniesehnenmuskeln ab und verringert die Belastung Ihres Quadrizeps (Oberschenkel).

2. Widerstand auf dem Ellipsentrainer

Der Ellipsentrainer ist sehr vielseitig. Sie können den Ellipsentrainer als Cardio-Training verwenden, indem Sie mit wenig Widerstand schnell gehen. Sie können den Ellipsentrainer auch als widerstandsbasiertes Training verwenden, bei dem Sie langsamer gehen, aber gegen einen größeren Widerstand arbeiten und Ihre Beine straffen. ( Lesen Sie hier mehr, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie auf bestimmte Körperteile abzielen . )

Wenn Ihr Fokus auf Cardio liegt: Achten Sie auf Ihre Schritte pro Minute (SPM). SPM ist die Anzahl der Umläufe Ihrer Beine. Der Ellipsentrainer zeigt diese Nummer auf dem Bildschirm an. Wenn Sie versuchen können, zwischen 140 und 160 Schritte pro Minute zu halten. Wenn Sie Intervalltraining auf dem Ellipsentrainer machen, achten Sie darauf, dass Ihre Sprints näher an 160 Schritten pro Minute liegen.

Wenn Ihr Fokus auf der Straffung Ihrer Oberschenkel liegt: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Füße. Wenn Sie mit Ihren Fersen nach unten drücken, werden Sie Ihre Kniesehnen und Ihren Po mehr trainieren. Wenn Sie mit den Zehen drücken, werden Sie Ihre Quadrizepsmuskeln (Vorderseite Ihrer Oberschenkel) stärker straffen.

3. Trainieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur auf dem Ellipsentrainer – freihändig

Sie können sich dafür entscheiden, den Lenker während eines Teils Ihres Trainings nicht zu verwenden (Sie müssen ein gutes Gleichgewicht haben). Dies stärkt die Rumpfmuskulatur und verbessert die Körperhaltung und das Gleichgewicht. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht hin und her schwanken, wenn Sie die Griffe loslassen.

Anstatt sich an Griffen festzuhalten, versuchen Sie, Ihre Arme zu pumpen, als ob Sie laufen würden. Wenn Sie nicht darauf achten, die Körperhaltung beizubehalten, haben Sie die natürliche Tendenz, sich von einer Seite zur anderen zu bewegen, anstatt sich vorwärts zu bewegen, wenn Sie freihändig gehen. Ihre Hüften können sich von links nach rechts bewegen und obwohl Ihre Herzfrequenz erhöht bleibt, arbeiten Ihre Quadrizeps nicht so hart, wie sie sein sollten. Wenn dies ein Problem ist, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Form beibehalten, legen Sie Ihre Hände fest auf Ihre Hüften und ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen, um die Haltung beizubehalten. Ihre Hüften bewegen sich weniger, Ihr Kern strafft sich und Ihre Quads sind aktiviert.

Für eine noch größere Herausforderung verlagern Sie das Gewicht während des gesamten Trainings von der Ferse auf die Zehen.

4. Widerstandstraining auf dem Ellipsentrainer

Mit dem Ellipsentrainer können Sie gezielt Ihre Bein- und Gesäßmuskulatur trainieren. Tun Sie dies, indem Sie den Widerstand erhöhen oder, falls eine Funktion des Ellipsentrainers, die Steigung erhöhen.

Sie können auch Steigungsintervalle machen, indem Sie den Winkel jeweils für ein paar Minuten erhöhen, gefolgt von einer ähnlichen Periode mit einer geringeren Steigung. Dies wird Ihre guten Muskeln wirklich trainieren (unten). Sie können auch Intervalle mit hohem und niedrigem Widerstand ausführen. Intervalle sind eine großartige Kombination aus Cardio- und Widerstandstraining.

Der Ellipsentrainer kann Ihnen erstaunlich straffe Oberschenkel geben, wenn Sie den Ellipsentrainer mehrmals pro Woche mit hohem Widerstand verwenden. Sobald Sie mit Ihren Beinen zufrieden sind, halten Sie den Widerstand/die Steigung konstant.

5. Haben Sie ein Körperteil im Sinn?

Wenn Sie auf den Ellipsentrainer steigen, haben Sie vielleicht einen bestimmten Körperteil im Sinn, den Sie straffen möchten. Einige der neueren Ellipsentrainer haben körperteilspezifische voreingestellte Programme, wie z. B. „Gesäßtraining“ oder eines, das auf die Wadenmuskulatur abzielt. Wählen Sie das gewünschte Programm aus.