So Wählen Sie Die Besten Trainingsschuhe Für Jede Übung Aus

Einer der wichtigsten Teile der Trainingsausrüstung sind Ihre Schuhe. Wenn etwas mit den Füßen nicht stimmt, fällt es Ihnen schließlich schwer, überhaupt Sport zu treiben. Etwas so Unbedrohliches und Kleineres wie ein Ballen, ein Hühnerauge oder ein eingewachsener Zehennagel kann dazu führen, dass Sie versuchen, nicht auf den wunden Teil Ihres Fußes zu treten. Und bumm! Einfach so haben Sie Ihren Gang verändert oder Ihr Training abgebrochen, weil Sie Schmerzen haben.

Dein Körper ist wie eine sich bewegende Kette. Von Kopf bis Fuß ist es durch Gelenke, Knochen und Muskeln verbunden. Ihre Füße, die das Fundament dieser Kette bilden, können einen immensen Einfluss auf Ihren gesamten Körper haben.

Wenn etwas mit Ihren Füßen nicht stimmt, können Sie ziemlich sicher sein, dass sich das Problem langsam, aber sicher auf Knie, Hüfte, Wirbelsäule, allgemeine Körperhaltung oder Gang auswirkt und eine Kettenreaktion aus Instabilität und falscher Ausrichtung verursacht des Körpers und führt zu Muskelungleichgewichten und Schmerzen an Stellen, die scheinbar nichts mit Ihren Füßen zu tun haben.

Ein Schuh für jedes Training

Ein Schuh, der für eine Aktivität perfekt ist, macht ihn nicht perfekt für eine andere. Schuhe sind so darauf spezialisiert, Sie beim Laufen, Springen, Tanzen, Radfahren oder Wandern noch besser zu machen, dass sie nicht vollständig austauschbar sind.

Was einen unglaublichen Laufschuh ausmacht, macht einen sehr, sehr schlechten Turnschuh aus. Sie könnten zwar einfach ein Paar einfache Laufschuhe kaufen und sie für alles verwenden, was Sie tun, aber Sie werden feststellen, dass sie für einige Arten von Übungen nicht ideal sind und für andere sogar gefährlich sein können. Außerdem werden einige Aktivitäten Ihre Laufschuhe in kürzester Zeit ruinieren!

Das Tragen der richtigen Schuhe für Ihr Training wird Ihr Training einfacher, sicherer und viel komfortabler machen.

Es ist Ihr Aschenputtel-Moment. Zeit rauszugehen und deinen perfekt passenden Schuh zu finden!

Im Allgemeinen viel Dämpfung, um Stöße zu absorbieren, es sei denn, es handelt sich um minimalistische Laufschuhe.

Das Ziel der Wahl des richtigen Laufschuhs sollte es sein, den Komfort und die Leistung zu verbessern und die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen zu verringern.

Jeder Schritt, den Sie machen, schießt eine Stoßbelastung durch Ihren Fuß und Ihr Bein hinauf, was zu Verletzungen führen kann. Die Minimierung dieser Kräfte kann dazu beitragen, das Risiko von Problemen wie schmerzenden Schienbeinen, Stressfrakturen, Sehnenentzündungen und Knieschmerzen zu verringern.

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Wie man wählt

Die wichtigsten Faktoren bei der Auswahl von Laufschuhen sollten Ihr Gang und Ihr Komfort sein . Stil und Hersteller sollten definitiv nicht ausschlaggebend sein!

Dein Gang beschreibt, wie du läufst, und das bestimmt, wie dein Fuß den Boden berührt. Es gibt drei verschiedene Arten der Pronation:

• Neutral : Fuß rollt ein gesundes Maß nach innen.
• Überpronation:  Fuß zu stark nach innen abrollen.
• Supination:  Fuß rollt nach außen.

Laufschuhe sind so konzipiert, dass sie einer Überpronation oder Übersupination entgegenwirken und Sie mit einem neutraleren Fußfall laufen lassen.

Um Ihren Fußtyp zu bestimmen, schauen Sie sich die Abnutzungsmuster an einem alten Paar Laufschuhe an oder schauen Sie sich Ihre Fußabdrücke an, wenn Sie das nächste Mal aus der Dusche kommen. Auch ein guter Laufschuhladen wird in der Lage sein, Ihre Falleigenschaften zu identifizieren.

Neutral

Achten Sie auf Abnutzungserscheinungen am Schuh auf Höhe des Fußballens sowie auf Abnutzungserscheinungen an den äußeren Fersen.

Beste Laufschuhe: Neutrale Schuhe oder Stabilitätsschuhe mit leichtem Halt.

Überpronierer

Du läufst auf der Innenseite deiner Füße, achte daher auf Abnutzungserscheinungen an der Innenkante deines Schuhs und um deinen großen Zeh herum.

Beste Laufschuhe: Stabilitäts- oder Bewegungskontrollschuhe werden im Allgemeinen empfohlen.

Supinatoren

Du läufst auf der Außenseite deiner Füße, achte daher auf Abnutzungserscheinungen an der Außenkante deiner Schuhe.

Beste Laufschuhe: Neutrale Laufschuhe, die Dämpfung und Flexibilität aufweisen können, werden im Allgemeinen empfohlen.

Wählen Sie Ihre Laufschuhe entsprechend Ihrer Gangart und Sie sollten feststellen, dass Sie weniger laufbedingte Verletzungen erleiden und mit weniger Anstrengung und mehr Komfort weiter und schneller laufen können.

Laufschuhe verlieren mit jedem gelaufenen Kilometer ihre stützenden und stoßdämpfenden Eigenschaften und sollten etwa alle 500 – 500 Kilometer ausgetauscht werden.

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Wanderschuhe haben eine dicke Sohle und ein größeres Profil, was die Stabilität auf unebenem, natürlichem Gelände verbessert.

Wanderschuhe müssen eine Kombination aus Halt und Dämpfung sowie ein gewisses Maß an Schutz bieten, wenn es ruppig wird. Wenn Sie in der freien Natur unterwegs sind und unterschiedlichen Wetterbedingungen ausgesetzt sind, hilft es auch, wenn Ihre Schuhe wasserdicht sind, da nasse Füße sehr schnell sehr unangenehm werden können.

Wie man wählt

Auf gut gepflegten Wegen ohne Hindernisse (z. B. Felsen und Wurzeln) oder Bäche können niedrig geschnittene Wander-/Wanderschuhe in Ordnung sein. Sie bieten jedoch keine wirkliche Unterstützung oder Schutz des Knöchels. Wenn Sie also abseits der ausgetretenen Pfade in die Wildnis gehen, sind Stiefel die bessere Option.

Stiefel bieten Knöchelunterstützung, die verhindern, dass Ihr Knöchel auf unebenem Gelände abrollt, und verhindern, dass Schmutz in Ihre Schuhe gelangt. Stiefel halten Ihre Füße eher trocken – besonders wenn sie aus geöltem Leder sind oder mit Gortex oder einem ähnlichen wasserdichten, aber atmungsaktiven Futter ausgestattet sind.

So pflegen Sie Wanderschuhe

Wanderschuhe und -stiefel sind robust und haben daher das Potenzial, lange zu halten – aber nur, wenn man sie pflegt.

Lederstiefel sind besonders strapazierfähig, müssen aber mit Wachs behandelt werden, damit das Leder geschmeidig und wasserdicht bleibt. Außerdem kann es eine Weile dauern, bis Lederstiefel eingelaufen sind. Wildleder- und Stoffstiefel laufen schneller ein, sind aber nicht so strapazierfähig. Um diese Art von Stiefeln in gutem Zustand zu halten, behandeln Sie sie regelmäßig mit Imprägnierspray.

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Flache, flexible Sohle mit Stoßdämpfung und Seitenhalt bei Seitwärtsbewegungen.

Die dicken Sohlen von Laufschuhen können eine Stolpergefahr darstellen, wenn Sie sich von einer Seite zur anderen bewegen, und die Sohle kann durch seitliche Bewegungen beschädigt werden. Außerdem ist bei Laufschuhen die Platzierung des stoßdämpfenden Materials darauf ausgelegt, auf der Ferse zu landen, während Gruppenübungen, insbesondere solche, die auf Tanz oder Kampfsport basieren, eine Menge Vorfußstöße beinhalten .

Ein Paar Laufschuhe mag für Gruppentrainingskurse in Ordnung erscheinen, aber da Laufschuhe für Vorwärtsbewegungen konzipiert sind und Gruppentrainingskurse oft Seitwärtsbewegungen beinhalten , sind sie nicht so ideal, wie es scheinen mag.

Wenn Sie Indoor-Cardio-Workouts wie Tanzkurse, Zumba und Aerobic mögen, suchen Sie nach Schuhen, die seitlichen Halt bieten und Flexibilität mit Unterstützung und Stoßdämpfung kombinieren. Trainingsschuhe im minimalistischen Stil können eine gute Option sein.

Harte, stabile, nicht komprimierbare Sohle und viel Unterstützung, um Sie beim Umgang mit schweren Gewichten eben und stabil zu halten.

Schauen Sie sich in den meisten Fitnessstudios um und Sie werden sehen, dass eine große Auswahl an Schuhen getragen wird. von Tennisschuhen über Schluck, Sandalen bis hin zu nichts. Schuhe für das Krafttraining sind für viele Freizeitsportler kein großes Thema. Wenn Sie jedoch viel Krafttraining machen, können Ihre Schuhe dazu beitragen, einen kleinen, aber bemerkenswerten Unterschied zu Ihrem Training zu machen.

Wenn Sie schwere Gewichte in Schuhen mit guten stoßdämpfenden Eigenschaften heben, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie weniger stabil sind, als Sie sein sollten. Dies gilt insbesondere für Laufschuhe mit sehr weichen Sohlen.

Wenn Sie versuchen, die schwersten Gewichte zu beugen, zu heben oder zu drücken, möchten Sie nicht, dass Ihre Füße herumwackeln! Gewichtheberschuhe sind im Wesentlichen am anderen Ende des Spektrums von Laufschuhen.

Für und Wider

Richtige Gewichtheberschuhe haben keine stoßdämpfenden Eigenschaften , sondern bieten stattdessen viel, viel Unterstützung. Einige haben Riemen über dem Mittelfuß, um die Stabilität weiter zu verbessern, und viele werden mit einem hölzernen Fersenblock hergestellt, der nicht komprimiert wird.

Auf der anderen Seite sind Gewichtheberschuhe nicht wirklich für andere Trainingsaktivitäten geeignet. Wenn Sie also auf einem Laufband joggen oder ein Rudergerät benutzen möchten, müssen Sie möglicherweise zwei Paar Schuhe mit ins Fitnessstudio nehmen.

Gewichtheberschuhe sind sehr strapazierfähig und sollten jahrelang halten, was gut ist, da sie teuer sein können. Wenn Sie jedoch eine solide Basis suchen, von der aus Sie schwere Gewichte heben können, können sie einen großen Unterschied machen.

Sohlen, die für bestimmte Platzoberflächen entwickelt wurden; Seitenhalt für schnelle Richtungswechsel.

Basketball, Squash, Badminton, Tennis und Volleyball sind gute Möglichkeiten, um fit zu werden und zu bleiben, aber die Anforderungen dieser Sportarten bedeuten, dass ein Paar Laufschuhe nicht wirklich die beste Wahl für Schuhe ist.

Platzsportarten beinhalten viele explosive seitliche oder seitliche Bewegungen, was bedeutet, dass ein Laufschuh mit relativ dicken Sohlen instabil wäre und zu Verletzungen führen könnte. Darüber hinaus sind die Sohlen von Laufschuhen nicht für seitliche Bewegungen ausgelegt und zu viel seitliche Bewegung könnte dazu führen, dass sich die Sohle vom Körper des Schuhs löst.

Court-Sportschuhe sind stützend, wurden entwickelt, um sich in alle Richtungen zu bewegen, und haben nicht abfärbende Sohlen, damit Sie die Spielfläche nicht verschmutzen.

Zwar gibt es für jede Platzsportart unterschiedliche Schuhe, diese haben aber ähnliche Eigenschaften und man könnte beispielsweise Tennisschuhe für andere Platzsportarten tragen.

Stollen an den Sohlen für effiziente Leistung.

Während Sie mit fast allen Schuhen Fahrrad fahren können, bieten richtige Fahrradschuhe eine Reihe von Vorteilen.

Erstens sind sie sehr steif, was Ihnen hilft, Energie zu sparen . Wenn Sie in weichen Laufschuhen in die Pedale treten, wird ein Teil Ihrer Abwärtsbewegung von der Sohle des Schuhs absorbiert, was bedeutet, dass ein Teil Ihrer Energie verschwendet wird.

Außerdem sind Fahrradschuhe für die Verwendung mit Zehenclips oder Klickpedalen konzipiert. Die Verwendung von Zehenclips oder Klickpedalen bedeutet, dass Sie nicht nur auf Ihre Pedale treten; Sie drücken auch nach vorne, ziehen nach hinten und ziehen nach oben. Dies sorgt für einen viel effizienteren Pedalhub .

Wenn Sie also das Beste aus Ihrem Radfahren herausholen möchten, kann ein Paar Fahrradschuhe dazu beitragen, dass die Verbindung zwischen Ihnen und Ihrem Fahrrad so solide wie möglich ist, und das wird Ihre Leistung beim Radfahren verbessern.

Tipp: Wenn Sie vorhaben, während Ihrer Radtour anzuhalten und die Sehenswürdigkeiten zu erkunden, sollten Sie möglicherweise alternatives Schuhwerk mitnehmen, da Fahrradschuhe nicht ideal zum Gehen sind.

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Stollen oder Spikes an den Sohlen für Traktion auf Gras oder Rasen.

Feldsportarten wie Fußball, Football und Rugby werden normalerweise auf Gras oder Kunstrasen gespielt, daher sind Grip und Unterstützung von größter Bedeutung. Das bedeutet, dass Feldsportschuhe normalerweise Stollen oder Stollen haben, wobei das genaue Design und die Konfiguration von den Vorschriften der jeweiligen Sportart und dem Untergrund abhängen, auf dem Sie spielen.

Kontakt ist im Feldsport keine Seltenheit, daher müssen die Stollen/Stollen frei von scharfen Kanten sein, um das Verletzungsrisiko zu minimieren.

Kann ein Schuh alles?

Cross-Trainingsschuhe sind so konzipiert, dass sie versuchen, ein „Alleskönner“ zu sein (aber kein Meister), den Sie für eine Vielzahl von Aktivitäten verwenden können.

Sie sind tendenziell fester als Laufschuhe, stoßdämpfender als Gewichtheberschuhe und bieten zumindest einen Teil des Seitenhalts, den man normalerweise von Sportschuhen für den Platz kennt.

Natürlich bedeutet der Versuch, einen Schuh herzustellen, der das Schuhäquivalent des Schweizer Taschenmessers ist, dass ein Crosstrainer nicht in allen Szenarien perfekt funktioniert, sondern nur ausreichend ist.

Oder… minimalistische Trainingsschuhe

Eine Alternative zu Crosstrainern sind minimalistische Trainingsschuhe, die leicht, flexibel und wenig dämpfend sind. Ironischerweise eignen sich diese völlig unentwickelten Schuhe für eine Vielzahl von Aktivitäten, darunter Krafttraining, Laufen, Radfahren und Gruppenübungen.

Wenn Sie bei Ihren Aktivitäten ein wenig Abwechslung mögen, können Cross-Trainingsschuhe oder minimalistische Schuhe sehr gut für Ihre Bedürfnisse geeignet sein.

Wenn Sie jedoch eine dieser Aktivitäten auf einem anderen als einem sehr einfachen Niveau ausüben möchten oder gesundheitliche Probleme haben, die berücksichtigt werden müssen, sind Sie besser mit Schuhen bedient, die speziell für den Job entwickelt wurden.

Und denken Sie daran, Ihre Socken immer mit den von Ihnen gewählten Schuhen abzustimmen, denn selbst der leistungsstärkste Schuh kann super unbequem sein, wenn er mit der falschen Art von Socken kombiniert wird.