So werden Sie Nackenschmerzen selbst los

Nackenschmerzen sind eine häufige Gesundheitsbeschwerde. Viele Faktoren können Nackenschmerzen verursachen, darunter einfache Dinge wie falsches Schlafen oder eine andauernd schlechte Körperhaltung beim Arbeiten oder bei der Nutzung elektronischer Geräte. Um Nackenschmerzen zu bekämpfen, können Sie Optionen wie Vereisung oder Erhitzen, Nackendehnungen und Ruhe ausprobieren.

Dieser Artikel befasst sich mit Möglichkeiten, Nackenschmerzen zu Hause durch Selbstbehandlungsmethoden und alternative Therapien zu lindern.

So werden Sie Nackenschmerzen zu Hause los

Der Umgang mit Nackenschmerzen kann eine Herausforderung sein. Es gibt jedoch viele Dinge, die Sie bequem zu Hause tun können, um Nackenschmerzen zu bekämpfen und zu lindern.

1. Selbstmassage

Selbstmassage kann bei Nackenschmerzen helfen, da Sie steuern, wie viel Druck Sie ausüben und auf welchen bestimmten Bereich Sie sich konzentrieren. So führen Sie eine Selbstmassage bei Nackenschmerzen durch:

1. Ziehen Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren weg.
2. Richten Sie Ihre Wirbelsäule im Sitzen oder Stehen in einer geraden Position aus.
3. Gleiten Sie mit Ihren Fingern über Ihren Hals, um die empfindlichsten Stellen zu finden, und üben Sie festen Druck aus.
4. Üben Sie in kreisenden Bewegungen weiterhin festen Druck auf den Bereich aus, zunächst im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn.
5. Massieren Sie den Bereich weiterhin jeweils bis zu fünf Minuten lang.

2. Schlafen Sie auf der gegenüberliegenden Seite

Wenn Sie Nackenschmerzen haben, die nur eine Seite des Nackens betreffen, kann das Schlafen auf der gegenüberliegenden Seite den Druck lindern, der die Schmerzen verursachen könnte.

3. Erwägen Sie einen Stehschreibtisch

Nackenschmerzen sind oft mit einer schlechten Körperhaltung bei längerer Arbeit am Schreibtisch verbunden. Es ist leicht, sich beim Arbeiten zu bücken und nicht an die eigene Körperhaltung zu denken. Wenn Sie dies weiterhin tun, können sich Ihre Nackenschmerzen verschlimmern, was in der Zukunft zu schwerwiegenderen Problemen mit der Ausrichtung des Nackens und der Wirbelsäule führen kann.

Um dies zu mildern, könnten Sie über die Anschaffung eines Stehpults nachdenken . Ein Stehschreibtisch bietet Ihnen den Platz, den Sie zum Arbeiten benötigen, und im Stehen können Sie besser auf Ihre Körperhaltung achten und ein gebeugtes Sitzen vermeiden.

Untersuchungen haben gezeigt, dass die Arbeit am Stehschreibtisch die mit zu langem Sitzen verbundenen Gesundheitsparameter, einschließlich Nackenschmerzen, deutlich verbessern kann.2

4. Traktionsübungen für zu Hause

Traktionsübungen zu Hause oder Übungen zur Zervikaltraktion sind eine weitere Möglichkeit, Nackenschmerzen zu Hause zu behandeln. Bei diesen Bewegungen wird der Kopf vom Körper weggezogen, um die Wirbelsäule zu entspannen oder zu strecken. Sie auch:

• Öffnen Sie die Räume in der Wirbelsäule, in denen Nerven austreten, was zu weniger Druck auf einen komprimierten Nerv führt, der Schmerzen verursacht
• Dehnen Sie Muskeln und Gelenke im Nacken, um Schmerzen zu lindern

So führen Sie Nackentraktionsübungen durch:3

1. Legen Sie sich auf die Bettkante, wobei Gesicht und Oberkörper zur Decke zeigen, Ihr Kopf an der Bettkante liegt und Ihre Füße zur Bettmitte zeigen.
2. Hängen Sie Ihren Kopf und Oberkörper über die Bettkante.
3. Behalten Sie diese Position mindestens eine Minute lang bei.
4. Sechsmal täglich wiederholen.

Untersuchungen haben ergeben, dass diese Art von Nackentraktionsübungen bereits nach drei Wochen eine Linderung chronischer Nackenschmerzen bewirken können.3

5. Yoga

Yoga ist eine tolle Übungsmöglichkeit für Menschen mit Nackenschmerzen, insbesondere wenn die Schmerzen chronisch sind. Untersuchungen haben ergeben, dass regelmäßiges Yoga mit Schwerpunkt auf Nackenschmerzen und -positionierung die Schmerzen und die Behinderung, die Nackenschmerzen verursachen können, lindern kann.4

Die Übung hilft auch, die Nackenmuskulatur zu stabilisieren und die Körperhaltung zu verbessern, sodass sich die Nackenschmerzen mit der Zeit weiter bessern.4

6. Nackenkissen

Ein Nackenkissen soll Ihren Nacken beim Schlafen in der Nacht in der besten Position halten. Es kann bei der Linderung und Vorbeugung von Nackenschmerzen helfen.

Das Nackenkissen wird in einen Kissenbezug gelegt und sorgt die ganze Nacht über für eine ausreichende Unterstützung des Nackens, indem es mit dem Rest der Wirbelsäule ausgerichtet wird.

Sie können ein Nackenkissen kaufen oder selbst eines herstellen . Um eins zu machen:

1. Falten Sie ein Handtuch in zwei Hälften.
2. Rollen Sie es auf, bis es etwa die Länge Ihres Kissens hat.
3. Schieben Sie es in den Kissenbezug und positionieren Sie es entlang der Unterkante.
4. Legen Sie Ihren Kopf auf das Kissen und achten Sie darauf, dass er sich an der richtigen Stelle befindet, nämlich unter Ihrem Nacken.

Ein Nackenkissen kann eine gute Möglichkeit sein, Nackenschmerzen zu lindern, wenn es regelmäßig zusammen mit anderen Techniken zur Schmerzlinderung angewendet wird.5

7. Wechsel zwischen Eisbeuteln und Heizkissen

Eis und Wärme können sowohl Nackenverspannungen als auch Schmerzen lindern. Die Wärmetherapie hilft, die Muskeln zu entspannen und die Durchblutung des Bereichs zu erhöhen, um Schmerzen zu lindern, während Eis hilft, Schmerzen zu lindern und Schwellungen zu reduzieren. Wenn Sie Wärme- und Kältetherapie anwenden, wechseln Sie mehrmals täglich für 20 Minuten zwischen beiden.6

Wie Sie Nackenschmerzen nicht loswerden

Damit sich Ihre Nackenschmerzen nicht verschlimmern, sollten Sie bestimmte Dinge vermeiden. Sie beinhalten:

• Übermäßiger Stress, der zu Verspannungen in den Muskeln führen kann8
• Wiederholte Nackenbewegungen, während Sie noch Schmerzen haben, da diese zu Problemen mit der Wirbelsäule und den Bandscheiben führen können
• Verbringen Sie zu viel Zeit in gebeugter oder unnatürlicher Haltung bei der Arbeit oder zu Hause9
• Zucken des Halses beim Sport, Autofahren oder anderen Aktivitäten

Wie Anbieter helfen, Nackenschmerzen loszuwerden

Wenn die Techniken zu Hause bei Ihnen nicht funktionieren, können Sie einige der Optionen erkunden, die verschiedene Gesundheitsdienstleister anbieten. Zu diesen Methoden zur Linderung von Nackenschmerzen gehören:11

• Chiropraktische Anpassungen: Anpassungen an Nacken und Wirbelsäule können Schmerzen lindern, indem sie Verspannungen im Nacken reduzieren und die Körperhaltung verbessern.
• Massagetherapie: Ähnlich wie eine Selbstmassage hat auch eine Massagetherapie die gleichen Wirkungen, wird jedoch von einem ausgebildeten Fachmann durchgeführt.
• Physiotherapie: Physiotherapeuten verwenden eine Vielzahl schmerzlindernder Hilfsmittel und Übungen, um die Nackenmuskulatur zu stärken und zu massieren, um Verspannungen und Schmerzen zu reduzieren.
• Akupunktur: Die Forschung zur Akupunktur bei Nackenschmerzen ist begrenzt, aber eine kleine Anzahl von Studien hat gezeigt, dass sie wirksam ist. Dabei werden winzige, dünne Nadeln in Druckpunkte am Körper eingeführt, um verschiedene Beschwerden zu lindern.
• Wirbelsäulenmanipulation: Bei der Wirbelsäulenmanipulation wird ein kontrollierter Druck auf einen bestimmten Teil der Wirbelsäule ausgeübt, um Schmerzen zu lindern.

Zusammenfassung

Der Umgang mit Nackenschmerzen kann schwierig sein. Die gute Nachricht ist, dass es verschiedene Möglichkeiten gibt, Ihre Nackenschmerzen zu Hause zu lindern, sodass Sie weniger Schmerzen haben und eine bessere Lebensqualität haben. Zu den Behandlungen zu Hause gehören Selbstmassage, Schlafen auf der gegenüberliegenden Seite, Verwendung eines Nackenkissens, Traktion zu Hause und abwechselnde Wärme und Kälte.

Die besten Techniken für zu Hause sind diejenigen, die für Sie funktionieren. Daher müssen Sie möglicherweise mehr als eine ausprobieren, bevor Sie völlige Linderung verspüren. Wenn die oben genannten Methoden zur Behandlung von Nackenschmerzen zu Hause nicht funktionieren, können Sie sich an einen Arzt wenden. Sie können Ihnen dabei helfen, den richtigen Spezialisten und eine alternative Therapie zu finden, die für Sie geeignet ist.