So werden Sie Schlafschulden los

Es ist wahrscheinlich keine Überraschung, wenn Sie nachts nicht genug Schlaf bekommen: Das kann man auf viele Arten spüren. Was sind Schlafschulden? Können Schlafmangel oder andere Schlafstörungen zu einer angehäuften Schlafstörung beitragen? Was können Sie tun, um den Schlafverlust auszugleichen und Ihre Schlafschulden zu begleichen?

Erfahren Sie die Antworten über die Auswirkungen von Schlafschulden und Schlafmangel.

Was sind Schlafschulden?

Unter Schlafschulden versteht man die kumulierte Menge an Schlafverlust aufgrund von Schlafmangel, unabhängig von der Ursache.1Dies tritt am häufigsten auf, wenn nicht genügend Schlafstunden vorhanden sind, um Ihren individuellen  Schlafbedarf zu decken . Dies kann auf eine Schlafbeschränkung zurückzuführen sein, bei der zu wenig Stunden geschlafen werden.

Wenn Sie beispielsweise 8 Stunden Schlaf benötigen, um sich ausgeruht zu fühlen, aber nur 6 Stunden bekommen, haben Sie für diese bestimmte Nacht ein Schlafdefizit von 2 Stunden. Dies kann erhebliche Konsequenzen haben, insbesondere wenn die Verschuldung steigt.

Welche Auswirkungen hat Schlafschuld?

Schlafmangel ist mit vielen psychischen und körperlichen Gesundheitsproblemen verbunden , darunter:

• Herzkrankheit
• Nierenerkrankung
• Bluthochdruck
• Diabetes
• Depression und Angst
• Schlechte Konzentration oder Kurzzeitgedächtnis

Schlafmangel kann auch zu anderen langfristigen gesundheitlichen Folgen führen. Es kann zu Halluzinationen und sogar zu einem möglicherweise erhöhten Sterberisiko kommen .2Auch schlechter Schlaf verschlimmert die Schmerzen.

Aus all diesen Gründen suchen Sie möglicherweise nach Möglichkeiten, den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen.

Gibt es andere Ursachen für Schlafschulden?

Wenn sich jemand durch seinen Schlaf nicht ausgeruht fühlt, liegt das typischerweise daran, dass er nicht genügend Stunden hatte, um seinen Bedarf zu decken. Gibt es jedoch andere mögliche Ursachen für eine schlechte Schlafqualität?

Wenn Sie an einer Schlafstörung wie Schlaflosigkeit , Schlafapnoe oder Schlafstörungen im zirkadianen Rhythmus leiden , kann dies ebenfalls zu Symptomen führen, die denen ähneln, die bei einem Schlafdefizit auftreten würden. 3 Schlechte Schlafqualität ist nicht erholsam. Auch wenn genügend Stunden zur Verfügung stehen, kann es zu Fragmentierungen kommen, was zu Folgen für den Tag führen kann. Wenn Sie trotz ausreichender Schlafstunden unausgeruht aufwachen, kann es wichtig sein, einen staatlich geprüften Schlafmediziner aufzusuchen, um einen Schlaftest durchführen zu lassen.

Wie Sie Ihre Schlafschulden aufholen und abbezahlen können

Das Merkwürdige ist, dass man mit Schlafentzug nur eine kürzliche Schuld begleichen kann . Wenn Sie beispielsweise im letzten Jahr nicht gut geschlafen haben, können Sie den Schlaf, den Sie in dieser Zeit verpasst haben, nicht wieder gutmachen. Vielmehr können Sie durch zusätzlichen Schlaf nur versuchen, die verlorene Zeit auszugleichen.

Schlafschulden können auf verschiedene Arten abbezahlt werden:4

• Sie können versuchen, Ihre gesamte Bettzeit zu verlängern, indem Sie früher zu Bett gehen oder länger schlafen.
• Viele Menschen holen die Wochenenden nach, indem sie am Samstag oder Sonntag ausschlafen.
• Nickerchen tagsüber können auch dazu beitragen, angesammelte Schlafdefizite zu reduzieren.
• Koffein kann Schläfrigkeitssymptome blockieren, ist aber kein Ersatz für ausreichenden Schlaf in der Nacht.

Glücklicherweise lassen sich die kurzfristigen Auswirkungen von Schlafmangel durch ausreichend Ruhe schnell umkehren. Eine Nacht mit wirklich gutem Schlaf kann einen großen Unterschied machen! Das Denken und die Stimmung erholen sich schnell.

Um die jüngsten Verluste auszugleichen, kann es sein, dass Sie zunächst länger schlafen müssen als Ihr durchschnittlicher Schlafbedarf. Es scheint, dass ältere Erwachsene sich schneller erholen können als jüngere, aber Schlafmangel betrifft jeden.

Sie denken vielleicht, dass Ihre Schulden im Laufe der Zeit völlig erlassen und vergessen werden, aber im Zusammenhang mit Schlafschulden ist das nicht der Fall. Deshalb ist es wichtig, Ihren Schlafbedarf jeden Tag zu decken, indem Sie bessere Schlafrichtlinien befolgen , damit Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden bewahren können.2

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie unter Schlaflosigkeit oder anderen Schlafstörungen leiden, die Ihre Fähigkeit zu erholsamem Schlaf beeinträchtigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Beurteilung und Behandlung, die Sie benötigen, um gut zu schlafen, Nebenwirkungen von Schlafentzug zu vermeiden und sich in Bestform zu fühlen.