Sollten Sie dieses Chia-Samen-Getränk probieren, wenn Sie Verstopfung haben?

TikTok-Influencer schwören auf das virale „Internal Shower“-Getränk – eine Mischung aus zwei Esslöffeln Chiasamen, Zitronensaft und Wasser – zur Linderung von Verstopfung.

Laut Bethany Doerfler, MS, RDN , Spezialistin für Magen-Darm-Forschung und klinische Ernährungsberaterin am Digestive Health Center der Feinberg School of Medicine der Northwestern University, quellen die Ballaststoffe in Chia – sogenannte Schleimstoffe – auf, wenn sie mit Wasser kombiniert werden, und verursachen so eine einzigartige abführende Wirkung.

„Ballaststoffe helfen dabei, Wasser im Stuhl zu halten und den Stuhl aufzufüllen, was die Bewegung im Darm anregt“, sagte Doerfler in einer E-Mail zu Verywell.

Wenn Sie ausreichend Wasser und Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie harten, seltenen oder schmerzhaften Stuhlgang vermeiden.1 2Allein zwei Esslöffel Chiasamen liefern 10 Gramm Ballaststoffe. Die empfohlene tägliche Ballaststoffmenge beträgt 25 g für Frauen und 38 g für Männer.

Aber die meisten Amerikaner halten sich nicht an die Ballaststoffempfehlungen. Nach Angaben des American College of Gastroenterology ist Verstopfung eine häufige Magen-Darm-Beschwerde und führt in den Vereinigten Staaten jedes Jahr zu etwa 2,5 Millionen Arztbesuchen.3

Warum Sie Chia-Samen mit Wasser kombinieren müssen

Einige TikTok-Videos zeigen Menschen, die das innere Duschgetränk direkt nach dem Mischen der Samen mit dem Wasser trinken, während andere empfehlen, das Getränk vor dem Verzehr mindestens 30–60 Minuten ruhen zu lassen.

Das Einweichen von Chiasamen in Wasser ist ein wichtiger Schritt im Rezept für die Innendusche. Die Samen werden dick und gelartig, wenn sie im Wasser liegen. Wenn sie jedoch nicht genügend Zeit zum Ausdehnen haben, können sie Magen-Darm-Probleme verursachen.

Ohne Wasser quellen Chiasamen von selbst auf, wenn sie mit Flüssigkeiten in Ihrem Mund und Darm in Kontakt kommen, so  Dr. Kelly Johnson-Arbor , medizinische Toxikologin und Geschäftsführerin des National Capital Poison Center in Washington DC.

„Wenn diese Chiasamen wachsen, können sie eine Verstopfung Ihrer Speiseröhre oder Ihres Darms verursachen, und das kann für manche Menschen sehr, sehr gefährlich sein“, sagte Johnson-Arbor gegenüber Verywell.

Aber im Allgemeinen sind Chiasamen sicher, solange man sie in Flüssigkeit ruhen lässt und gelieren lässt, fügte sie hinzu.

Wenn Sie die Chiasamen länger einweichen lassen, könnte das Getränk eine Konsistenz haben, die eher an Chia-Pudding erinnert – was Ihnen laut Doerfler die gleichen Ballaststoffvorteile bietet.

Der innere Duschdrink ist nicht wirklich eine „Entgiftung“

Unregelmäßiger Stuhlgang kann zu Hämorrhoiden, Analfissuren oder -rissen oder rektalen Blutungen führen.1In manchen Fällen kann Verstopfung sogar zu Stuhlstau führen , was bedeutet, dass der Stuhl zu hart ist, um ohne Medikamente oder einen Eingriff ausgeschieden zu werden.

„Wir möchten nicht, dass viel Stuhl sehr lange in unserem Darm, in unserem Dickdarm, herumsitzt“, sagte Amy Bragagnini MS, RD, CSO , Ernährungsberaterin für klinische Onkologie am Trinity Health Lacks Cancer Center in Grand Rapids, Michigan.

Bragagnini sagte, die Innendusche sei keine „Entgiftung“, aber sie könne „die Dinge in Bewegung halten“. Wenn Sie von Anfang an nicht viele Ballaststoffe oder nicht genug Abwechslung in Ihrer Ernährung haben, kann der Verzehr dieser großen Menge an Ballaststoffen auf einmal stattdessen zu Blähungen und Blähungen führen.

Und wenn Sie im Allgemeinen nicht genug Wasser trinken, könnte das Trinken dieses Getränks die Verstopfung verschlimmern, fügte Bragagnini hinzu. Sie sagte, dass Sie versuchen können, „einen Einstieg zu erleichtern“, indem Sie nach einer inneren Dusche ein paar Gläser Wasser trinken oder über den Tag verteilt kleinere Mengen Chia zu Smoothies, Joghurt oder Haferflocken hinzufügen.