Sollte man einen Wecker benutzen, um morgens aus dem Schlaf aufzuwachen? Könnte die Verwendung eines Weckers tatsächlich schädlich sein und zu Schlafmangel beitragen? Es mag schwer zu glauben sein, aber Ihr Wecker fördert tatsächlich ungesunde Schlafgewohnheiten. Wenn Sie gute Schlafhygienerichtlinien befolgen und ein paar einfache Änderungen an Ihrem Zeitplan vornehmen, gehört das böse Erwachen möglicherweise der Vergangenheit an.
Inhaltsverzeichnis
Brauchen Sie einen Wecker?
Wecker sind ein modernes Ärgernis. Wir nutzen sie, um uns morgens aufzuwecken, und sie sind äußerst effektiv. Leider bringen sie uns auf die Beine, unabhängig davon, wie viel Schlaf wir bekommen haben und ob wir ausgeruht sind oder nicht. Wenn wir außerdem mit jemand anderem schlafen oder Kinder haben, kann es in diesen frühen Stunden mehr als einmal zu Schlafstörungen kommen.
Im Idealfall können Sie so viel schlafen, wie Sie brauchen. Jeder Mensch scheint eine durchschnittliche Menge Schlaf zu benötigen, um sich ausgeruht zu fühlen, was im Laufe des Lebens variieren kann und sicherlich von Person zu Person unterschiedlich ist. Mit einem einfachen Experiment können Sie ermitteln, wie viel Schlaf Sie benötigen: Schlafen Sie mehrere Nächte lang, bis Sie auf natürliche Weise aufwachen, und berechnen Sie die durchschnittliche Anzahl der Stunden. Wenn Sie Ihren Schlafbedarf ausreichend gedeckt haben, sollten Sie sich beim Aufwachen munter und erfrischt fühlen.
Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, können wir uns beim Aufwachen benommen, desorientiert und unausgeruht fühlen, ein Konzept, das als Schlafträgheit bezeichnet wird .1 2Wenn Sie weniger Schlaf bekommen, als Sie benötigen, insbesondere regelmäßig, kann es zu Schlafmangel mit Symptomen wie Tagesmüdigkeit, kognitiven Beeinträchtigungen, langsameren Reflexen und anderen gesundheitlichen Folgen wie Gewichtszunahme und Diabetes kommen.Es ist wichtig, Schlafstörungen wie Schlafapnoe zu behandeln , da diese die Schlafqualität beeinträchtigen können.
Betrachten Sie verschiedene Weckertypen
Es gibt eine Handvoll Weckertypen, die Sie in Betracht ziehen sollten:
- Traditioneller Wecker mit Aufzug: Der älteste Wecker musste aufgezogen werden, um die Zahnräder vorzubereiten, mit einem Glockenspiel und einer Glocke an der Oberseite. Weitgehend durch moderne Typen ersetzt, mag dies bei Traditionalisten immer noch ein Favorit sein. Es könnte auch Ihrem Nachttisch ein wenig Stil verleihen.
- Digitaler Wecker: Die meisten Wecker sind mittlerweile digital. Der Schnickschnack ist aufwendiger. Es ist möglich, mehrere Alarme einzustellen. Sie können mit einem Summer, einem Radio oder Ihrer Lieblingsmusik geweckt werden. Die Schlummerfunktion ist möglicherweise die am meisten genutzte Funktion, da sie zusätzliche Schlafphasen ermöglicht (oft in 9-Minuten-Schritten).
- Smartphone-Alarm: Mit dem Aufkommen des Smartphones verlassen sich viele Menschen darauf, dass ihr Telefon sie weckt. Dies kann aus Bequemlichkeitsgründen wünschenswert sein, aber seien Sie vorsichtig, wenn Sie ein störendes Gerät ins Schlafzimmer bringen. Telefonanrufe, Textnachrichten und die verführerische Ansammlung von Apps (Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat, Spiele usw.) können das Ablegen schwer machen. Stellen Sie sicher, dass Sie es in den Schlafmodus versetzen, damit all diese Warnungen und Benachrichtigungen Ihren Schlaf nicht stören.
- Sonnenaufgangsalarm: Es gibt sogar Wecker, die den Sonnenaufgang simulieren. Durch die Integration einer Glühbirne erhöht die Uhr stufenweise die Lichtmenge in Ihrem Schlafzimmer. Dies kann dazu beitragen, das Aufwachen zu erleichtern und die natürlichen zirkadianen Rhythmen zu stärken, die die Schlaf- und Wachheitsmuster stärken. Glücklicherweise kann ein Fenster ohne Jalousien oder Jalousien das gleiche Phänomen bewirken.
So erfüllen Sie Ihr Schlafbedürfnis ohne Wecker
Die meisten Menschen haben Zeitbeschränkungen und müssen zu einer bestimmten Zeit wach sein. Wir können nicht ausschlafen und zu spät zur Arbeit oder zur Schule kommen. Wie können wir also den Schlaf bekommen, den wir brauchen, ohne dass uns der Wecker weckt?
Es ist eine Frage einfacher Arithmetik. Wenn Sie feststellen, dass Sie neun Stunden Schlaf brauchen und um 6 Uhr morgens aufstehen müssen, um zur Arbeit zu kommen, müssen Sie spätestens um 21 Uhr ins Bett gehen . Es klingt einfach, aber ein wichtiger Teil davon ist die Einhaltung eines regelmäßigen Schlafplans: jeden Tag, auch am Wochenende, zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen. Ihr Körper hält sich im Rahmen seines natürlichen Tagesrhythmus gerne an regelmäßige Zeitpläne . Die Synchronisierung mit Ihrem natürlichen Rhythmus erleichtert es Ihnen, morgens problemlos aus dem Bett zu kommen, vorausgesetzt, Sie haben Ihren Schlafbedarf gedeckt.3
Konsequente Schlafgewohnheiten und die Morgensonne können dazu beitragen, den Wecker nicht mehr zu benutzen
Bevor Sie Ihren Wecker in Stücke reißen, sollten Sie bei diesen Richtlinien einige Einschränkungen beachten. Zunächst ist es wichtig, dass Sie einen Zeitplan richtig festlegen und einhalten, der Ihren Schlafbedürfnissen entspricht. Wenn Sie zu kurz kommen, weil Sie nicht rechtzeitig ins Bett gehen, kann es sein, dass Sie verschlafen, ohne dass Ihnen der Wecker hilft. Dies erfordert ein hohes Maß an Disziplin und die meisten Menschen werden Schwierigkeiten haben, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, insbesondere wenn es noch früh zu sein scheint.
Wenn Sie jedoch Ihre Schlafbedürfnisse ermitteln und diese täglich erfüllen, werden Sie gesünder schlafen. Es kann auch hilfreich sein, beim Aufwachen morgens Sonnenlicht zu bekommen . Wenn Sie in der Lage sind, dabei zu bleiben, können Sie den Wecker vielleicht einfach loswerden.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie schlecht schlafen, wenden Sie sich an einen zertifizierten Schlafmediziner, der Sie beraten und beurteilen kann, um Ihren Schlaf zu verbessern. Wachen Sie mit ihrer Hilfe jeden Tag erfrischt auf.