Ob Sie bei Krankheit Sport treiben sollten oder nicht, hängt von Ihren Symptomen, Ihrem Befinden und der Intensität Ihres Trainings ab.
Es gibt keine konkreten Regeln dafür, wann es erlaubt ist, bei Erkältung oder Husten Sport zu treiben, aber es gibt einige allgemeine Richtlinien. Das Training sollte in Ordnung sein, wenn Ihre Symptome oberhalb des Nackens auftreten und Sie Lust dazu haben. Beschwerden unterhalb des Halses sind jedoch ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper Ruhe braucht.
In diesem Artikel wird erläutert, ob Sie bei Krankheit Sport treiben sollten oder nicht. Es befasst sich mit Erkältungs- und Grippesymptomen, um zu erklären, wann es sicher ist, Sport zu treiben, und wann Sie keinen Sport treiben sollten, wenn Sie krank sind.
Inhaltsverzeichnis
Übungssymptom-Checker
- Stau : Es ist in Ordnung, Sport zu treiben, aber übertreiben Sie es nicht
- Trockener Husten : Sie können Sport treiben, wenn Sie Lust dazu haben
- Müdigkeit : Bleiben Sie bei sanften Übungen, aber nur, wenn Sie Lust dazu haben
- Fieber : Machen Sie keinen Sport
- Starker Husten : Machen Sie keinen Sport
- Mäßiger Husten : Nur leichte körperliche Betätigung
- Produktiver Husten : Kein Sport treiben
Der „Halscheck“
Es gibt nicht viel Forschung zum Thema Bewegung bei Krankheit. Gesundheitsdienstleister haben jedoch einige allgemeine Richtlinien, die sie verwenden, um ihre Patienten zu beraten, die Angst davor haben, ins Fitnessstudio zu gehen, wenn ihnen schlecht ist.
Eine solche Richtlinie, die auf einer Studie aus dem Jahr 1996 basiert, heißt „Halscheck“:1
- Wenn die Symptome alle oberhalb des Halses auftreten ( Schnupfen , Niesen usw.), können Sie wahrscheinlich problemlos trainieren.
- Wenn die Symptome unterhalb des Halses auftreten (Erbrechen, Husten, Fieber, Gliederschmerzen usw.), sollten Sie wahrscheinlich keinen Sport treiben.
Dieser Rat ist jedoch nicht eindeutig und wird auch nicht durch weitere Studien gestützt. Daher ist es hilfreich, mehr über bestimmte Symptome zu erfahren und zu erfahren, wie diese sich auf Sie beim Training auswirken können.
Sanfte Übung gegen Müdigkeit
Ihr Energieniveau ist einer der besten Indikatoren dafür, ob Sie trainieren sollten oder nicht.
Wenn Sie müde sind und sich erschöpft fühlen, gönnen Sie Ihrem Körper Ruhe und Erholung, bevor Sie wieder mit dem Training beginnen.
Wenn Sie eine einfache Erkältung haben und Ihr Energieniveau ziemlich normal ist, ist es wahrscheinlich in Ordnung, Sport zu treiben.2
Auch die Intensität des Trainings ist zu berücksichtigen. Ein entspannter Yoga-Kurs oder ein Spaziergang sollten in Ordnung sein, wenn Sie krank sind, aber vielleicht möchten Sie den Cardio-Kurs für Fortgeschrittene überspringen.
Vermeiden Sie anstrengende körperliche Betätigung bei Fieber
Dieses eine Symptom geht mit einem glasklaren Rat einher: Wenn Sie Fieber haben, bleiben Sie zu Hause . Untersuchungen zeigen, dass anstrengendes Training mit Fieber krank machen kann – so stark, dass es in Tierversuchen die Wahrscheinlichkeit des Todes erhöht.3
Die Gründe dafür sind vielfältig:
- Fieber erhöht den Flüssigkeitsverlust und die Dehydrierung.
- Sport kann neben Fieber auch die Körpertemperatur auf ein gefährliches Niveau ansteigen lassen.
- Fieber zehrt an Ihrer Energie und verringert Ihre Muskelkraft und Ausdauer.
Es ist normalerweise keine schwere Entscheidung, bei Fieber auf Bewegung zu verzichten – Ihr Bett ruft Ihren Namen wahrscheinlich viel lauter als das Fitnessstudio.
Wenn Sie Fieber haben, sind Sie wahrscheinlich ansteckend. Das bedeutet, dass Sie andere Menschen Ihrer Krankheit aussetzen, wenn Sie im Fitnessstudio trainieren oder Sport treiben, während Sie krank sind.
Trainieren mit Husten
Husten kann bei der Entscheidung, ob man Sport treibt oder nicht, etwas schwieriger sein als Fieber. Es hängt von der Art des Hustens und Ihren anderen Symptomen ab.
Mit einem schleimigen Husten zu trainieren ist etwas anderes als mit einem leichten und trockenen Husten Gewichte zu heben.
Nach herkömmlicher Beratung gilt für den Halscheck:2
- Gelegentlich ein trockener Husten : Setzen Sie Ihr Trainingsprogramm fort, wenn Sie Lust dazu haben.
- Ein mäßiger Husten : Bleiben Sie bei leichter Aktivität, wenn Sie Lust dazu haben.
- Ein häufiger oder produktiver Husten : Nicht trainieren; Ruhen Sie sich aus, bis sich Ihre Symptome bessern.
Ein starker Husten beeinträchtigt die Atmung. Ein Training, das Ihre Herzfrequenz erhöht, erfordert mehr Sauerstoff – und das ist schwierig, wenn Sie husten.
Wenn Sie sich entscheiden, mit Husten zu laufen, hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genug Luft zu bekommen, machen Sie eine Pause. Ihr Körper braucht Ruhe, um zu heilen. Im Zweifelsfall wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Wenn Sie an einer chronischen Krankheit leiden, die Ihre Atmung beeinträchtigt, wie zum Beispiel Asthma, Herzerkrankungen oder chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD), müssen Sie sich bei Ihrem Arzt darüber erkundigen, ob Sie bei einer akuten Erkrankung Sport treiben sollen.
Laufen mit laufender Nase
Verstopfte und laufende Nase sind Symptome oberhalb des Halses. Sie sollten auch bei einer Erkältung Sport treiben können, sofern Sie keine anderen Symptome haben.
Wenn Sie jedoch auch Husten oder Fieber haben oder sich abgeschlagen fühlen, sollten Sie einen Ruhetag einlegen.
Wenn Sie aufgrund der Stauung erhebliche Atembeschwerden haben, vermeiden Sie intensives Training und bleiben Sie bei sanftem Training oder ruhen Sie sich aus, bis Sie sich besser fühlen.
Was ist, wenn Sie ein Sportler sind?
Wenn Sie ständig trainieren und in Topform sind, denken Sie vielleicht, dass Sie eine Ausnahme sind – dass Ihr Körper den Stress des Trainings auch dann bewältigen kann, wenn Sie krank sind.
Auch hier hat die Forschung keine endgültigen Antworten, aber bedenken Sie diese Fakten:
- Ein Großteil der Forschung, die zum Thema körperliche Betätigung im Krankheitsfall durchgeführt wurde, wurde an Sportlern durchgeführt, daher gelten die vorgeschlagenen Einschränkungen definitiv auch für Sie.
- Wenn Sie im Krankheitsfall Sport treiben, kann sich das Verletzungsrisiko erhöhen, und eine Verletzung wird Sie wahrscheinlich viel länger aus dem Spiel nehmen als eine vorübergehende Krankheit.3
Glücklicherweise zeigen Studien, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, seltener an Erkältungen erkranken und generell krank werden.4
Zusammenfassung
Ob Sie bei Krankheit Sport treiben sollten, hängt von Ihren Symptomen ab. Mit den Symptomen oberhalb des Halses kann man normalerweise gut umgehen. Symptome am ganzen Körper oder unterhalb des Halses wie Fieber und Husten weisen darauf hin, dass Ihr Körper Ruhe braucht.
Wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben, ist es wahrscheinlich am besten, zu warten, bis Sie gesund sind, bevor Sie mit dem Fitnessprogramm beginnen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt.