Sorge und Angst: Selbsthilfe-Tipps, um sich keine Sorgen mehr zu machen und Angst zu reduzieren

Sich über etwas Sorgen zu machen, kann nur dann hilfreich erscheinen, wenn es Sie dazu zwingt, etwas zu unternehmen oder ein bestimmtes Problem zu lösen. Wenn Sie mit bestimmten Bedingungen und Szenarien beschäftigt sind, die schwer zu handhaben sind, wenn bestimmte Ängste und Zweifel unerbittlich sind, kann dies Ihren Geist lähmen. Diese können die gesamte emotionale Energie ansaugen und auch Ihr Angstniveau erhöhen. Abgesehen davon kann es auch Ihre täglichen Aufgaben beeinträchtigen und die Handhabung erschweren. In solchen Zeiten hilft es, Ihren Geist darauf zu trainieren, sich auf Dinge zu konzentrieren, die etwas Positives in Ihr Leben bringen.

Wenn Sie sich ständig Sorgen machen, kann dies Stress in Ihr Leben bringen. Es kann Sie nachts wach halten und dafür sorgen, dass Sie sich den ganzen Tag über angespannt und nervös fühlen. Die zermürbenden Nerven können ebenso beunruhigend sein, was auch Ihren Geist völlig durcheinanderbringen kann. Warum scheint es so schwierig zu sein, sich über bestimmte Dinge keine Sorgen zu machen?

Sie können Ihr Angstniveau erhöhen, indem Sie an negativen Überzeugungen festhalten oder sich über all die Dinge Sorgen machen, die Ihnen mehr Sorgen bereiten. Dies kann gleichermaßen schädlich sein und sich auch auf Ihre Leistung auswirken. Es wird schwierig, die besorgniserregende Gewohnheit zu brechen und zu glauben, dass dies Ihnen nicht gut tut. Das erste, was getan werden muss, um die Blase zu durchbrechen, ist aufzuhören zu glauben, dass Sorgen positiv oder gut oder vorteilhaft sind. Sobald Sie verstehen, dass es nichts Gutes bewirken kann, werden Sie in der Lage sein, die Kontrolle über den besorgten Geist zu erlangen.

Selbsthilfe-Tipp Nr. 1: Das Erstellen einer „Sorgenzeit“ ist eine gute Möglichkeit, mit Ihren Sorgen und Ängsten umzugehen:

Indem Sie eine bestimmte „Sorgenzeit“ erstellen, können Sie Ihre Sorgen beenden und die Angst während des verbleibenden Teils des Tages reduzieren. Es kann schwierig werden, in Ihrem Alltag produktiv zu sein, wenn Ihre Sorgen und Ängste Ihre Gedanken trüben. Was kann getan werden? Wenn Sie wie alle anderen chronischen Sorgen sind, scheinen Ihre Gedanken nicht die Kontrolle zu haben. Sie müssen eine Menge Dinge ausprobiert haben, darunter sich abzulenken, positiv zu denken, Ihre Sorgen zu begründen, aber nichts scheint überhaupt zu funktionieren.

Dir selbst zu sagen, dass du aufhören sollst, dir Sorgen zu machen, wird nicht funktionieren. Sie können sich immer wieder ablenken oder Ihre ängstlichen Gedanken für kurze Zeit verschlafen, aber Sie können sie nicht vollständig beseitigen. Versuchen Sie tatsächlich, etwas zu tun, das Ihnen hilft, etwas Positivität in Ihren Kopf zu bringen. Wenn Sie diese Dinge weiterhin tun, können die Gefühle stark und anhaltend werden.

  1. Erstellen Sie eine spezielle Zeitzone für Sorgen . Indem Sie sich eine bestimmte Sorgenzeit machen, haben Sie die Freiheit, über all die Gedanken nachzudenken, die Ihren Geist belasten. Dies kann durch die Wahl eines bestimmten Ortes oder einer bestimmten Zeit für Sorgen geschehen. So können Sie einen ganzen Tag sorgenfrei einplanen.
  2. Verzögere deine Sorgen . Wenn Ihr Gehirn zu einem bestimmten Zeitpunkt von einem besorgniserregenden Gedanken getroffen wird, können Sie ihn jederzeit auf Ihre Sorgenzeit verschieben. Dies kann geschehen, indem Sie die Sorge auf ein Blatt Papier schreiben oder notieren und sich daran erinnern, dass sie auf die dafür vorgesehene Zeit verschoben werden muss. Speichern Sie es für später und Sie können mit Ihren Routinearbeiten beginnen.
  3. Gehen Sie Ihre Sorgenliste während dieser Zeit durch . Denken Sie während dieser Zeit an all die Gedanken, die Sie den ganzen Tag über beschäftigt haben. Wenn Sie der Meinung sind, dass diese Sorge nicht von Bedeutung zu sein scheint, beseitigen Sie sie und Sie können den Rest des Tages ohne Probleme genießen.

Das Verzögern von Sorgen kann sich als effektiv erweisen, weil es Ihre Gewohnheit, ständig mit Sorgen zu leben, unterbricht. Außerdem müssen Sie nicht damit kämpfen, die Gedanken zu unterdrücken oder zu beurteilen. Du kannst es einfach auf später verschieben. Wenn Sie diese Gewohnheit entwickeln oder daran arbeiten, Ihre ängstlichen Gedanken voranzutreiben, werden Sie die Kontrolle über Ihren Geist und Ihren Denkprozess erlangen.

Selbsthilfe-Tipp Nr. 2: Der beste Weg, sich keine Sorgen mehr zu machen und Ängste zu reduzieren, besteht darin, zu sehen, ob das Problem lösbar ist oder nicht

Fragen Sie sich, ob das Problem lösbar ist? Und indem Sie dies tun, werden Sie in der Lage sein, sich Sorgen zu machen und Ängste zu reduzieren. Sie können sich vorübergehend ängstlich fühlen, wenn Sie von besorgniserregenden Gedanken heimgesucht werden. Wenn dein Kopf mit den Gedanken beschäftigt ist, kann es dich von den Emotionen fernhalten und dazu führen, dass du dich auch komisch fühlst. Darüber hinaus sind die Sorge um eine Sache und die Lösung der Probleme zwei verschiedene Dinge, die ernsthafte Probleme verursachen können.

Wenn Sie eine bestimmte Situation bewerten oder eine Lösung finden, um damit gut umzugehen, und Pläne dafür machen, kann dies als Problemlösung bezeichnet werden. Auf der anderen Seite bringt Sie die Sorge nicht zu dem Stadium, in dem Lösungen verfügbar sind. Wann immer Sie sich Sorgen machen, denken Sie darüber nach, ob Sie das Problem tatsächlich lösen können. Folgendes kann eine große Hilfe sein:

  • Bezieht sich der besorgniserregende Gedanke auf etwas, mit dem Sie konfrontiert sind, oder ist er nur eingebildet?
  • Wenn es eingebildet ist, wie wird es geschehen? Ist Ihre Sorge um eine praktische Wahl?
  • Können Sie daran arbeiten, das Problem zu lösen oder darauf vorbereitet sein, damit umzugehen oder es zu kontrollieren?

Lösbare und produktive Sorgen sind solche, bei denen Sie auf einmal bestimmte Maßnahmen ergreifen können. Unlösbare und unproduktive Sorgen sind solche, bei denen keine Handlung erforderlich ist.

Sie können mit dem Brainstorming beginnen, wenn Sie die Sorgen lösen können. Erstellen Sie eine Liste aller Lösungen, die Ihnen bei der Lösung solcher Sorgen helfen können, und finden Sie die Lösung, die am besten zu ihr passt. Sobald Sie die richtige Option haben und mit der Arbeit an dem Plan beginnen, können Sie sich von solchen besorgniserregenden Gedanken befreien.

Indem Sie Zweifel, Misstrauen und Unsicherheit akzeptieren, können Sie aufhören, sich Sorgen zu machen, und Ihre Angst verringern. Angst und Sorge können zunehmen, wenn eine Person ihre Unsicherheit nicht ertragen kann. Unberechenbarkeit und Zweifel können zu chronischen Sorgen führen. Sich Sorgen zu machen ist eine Möglichkeit zu sehen, was die Zukunft bringt, und dies kann als Versuch bezeichnet werden, unangenehme Ereignisse und Ergebnisse zu kontrollieren. Das Hauptproblem ist, dass diese Tricks nie zu funktionieren scheinen. Wenn Sie bereit sind, sich keine Sorgen mehr zu machen, sollten Sie lernen, das Bedürfnis nach sofortigen Antworten und Gewissheit anzugehen.

Selbsthilfe-Tipp Nr. 4. Das Herausfordern Ihrer ängstlichen Gedanken kann Ihnen helfen, Ihre Sorgen und Ängste zu kontrollieren

Stellen Sie sich bewusst Ihren ängstlichen Gedanken und Sie werden in der Lage sein, sich keine Sorgen mehr zu machen und die Angst zu reduzieren. Wenn Sie unter chronischen Sorgen und Ängsten leiden, stehen die Chancen gut, dass Sie die Welt aus einer anderen Perspektive betrachten. Vielleicht überschätzen Sie manchmal bestimmte Dinge und denken, dass es sich als schlecht herausstellen könnte. Sie können auch Ihre Fähigkeit in Frage stellen, mit allen Problemen im Leben umzugehen, mit der Annahme, dass Sie mit nur einem einfachen Problem zusammenbrechen könnten. Diese pessimistischen und irrationalen Einstellungen sind als kognitive Verzerrungen bekannt.

Obwohl diese Verzerrungen nicht der Realität entsprechen, kann man sie nicht einfach aufgeben. Sie sind Teil eines Denkprozesses, der einem ähnlichen Muster folgt, und Sie sind sich nicht bewusst, wann sie stattfinden. Um das Muster zu durchbrechen, müssen Sie aufhören, an sie zu denken, und auch das Gehirn umschulen.

Beginnen Sie damit, sich mit solchen Gedanken vertraut zu machen, und informieren Sie sich detailliert über alle Möglichkeiten, die Angst machen oder Sorgen in Ihrem Geist hervorrufen können. Anstatt diese Gedanken als bloße Tatsachen zu sehen, können Sie sie wie Hypothesen betrachten, die Sie zu testen versuchen. Sie werden in der Lage sein, eine Lebensperspektive zu entwickeln, wenn Sie lernen, die Ängste und Sorgen zu hinterfragen und zu hinterfragen.

Konfrontiere deine besorgniserregenden Gedanken:

  • Was ist der Beweis dafür, dass diese Gedanken wahr oder nicht wahr sind?
  • Gibt es eine andere Möglichkeit, die Situation positiv zu sehen?
  • Wie groß ist die Wahrscheinlichkeit, dass diese Dinge, über die ich mir Sorgen mache, in der Realität stattfinden?
  • Wenn es sehr wenig Möglichkeiten gibt, was sind die möglichen Ergebnisse?
  • Tut mir dieser Denkprozess gut? Wie wird es mich beeinflussen?
  • Was würde ich tun, wenn mein Freund sich wegen derselben Sache Sorgen machen würde?

Selbsthilfe-Tipp Nr. 5. Fangen Sie an, ein Tagebuch zu schreiben, um diese Sorgen und Ängste zu stoppen:

Achten Sie darauf, wie andere Sie beeinflussen, und dadurch können Sie aufhören, sich Sorgen zu machen, und Ängste reduzieren. Ein Mann denkt immer so, zu welcher Firma er gehört. Sie werden auch von der Art Ihres Unternehmens beeinflusst. Es gibt Studien, die darauf hindeuten, dass bestimmte Emotionen ansteckend sind. Wir können schnell die Stimmungen anderer Menschen und sogar von Fremden einfangen, die einen gemeinsamen Raum mit uns teilen. Die Menschen, mit denen Sie Zeit verbringen, haben Einfluss auf Ihre geistige Gesundheit oder Ihren gesunden Verstand.

  • Führen Sie ein Tagebuch für Ihre Sorgen. Möglicherweise sind Sie sich der Auswirkungen nicht bewusst, die eine Person oder Situation auf Sie ausübt. Es könnte die Art und Weise sein, wie Sie mit Ihrer Familie umgehen, oder die Art und Weise, wie Sie so lange mit Stress umgegangen sind. Wenn Sie anfangen, sich Sorgen zu machen, schreiben Sie es auf und was es verursacht hat. Später werden Sie in der Lage sein, das Muster zu verstehen.
  • Entscheiden Sie sich dafür, weniger Zeit mit Menschen zu verbringen, die Angst in Ihnen hervorrufen. Gibt es in Ihrem Unternehmen Personen, die Sie immer gestresst fühlen, indem sie den einen oder anderen Punkt einbringen? Wenn ja, denken Sie darüber nach, die Zeit, die Sie mit ihnen verbringen, zu kürzen. Wenn Sie Grenzen setzen, wird die Beziehung gesünder und Sie können Stress besser bewältigen.
  • Wählen Sie Ihren besten Freund sorgfältig aus. Wenn Sie eine Vertrauensperson haben, mit der Sie über Ihre Probleme sprechen, wissen Sie, worüber Sie sprechen müssen. Während es einige gibt, die dafür sorgen können, dass Sie sich besser fühlen, gibt es andere, die Sie von Ihren Ängsten, Sorgen und Zweifeln nähren lassen.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Achtsamkeit zu üben, und Sie können schnell aufhören, sich Sorgen zu machen, und Ihre Angst reduzieren. Sich Sorgen zu machen ist normalerweise mit den Gedanken verbunden, die in der Zukunft passieren werden. Durch das Üben von Achtsamkeitstechniken werden Sie in der Lage sein, Ihren Fokus auf die gegenwärtigen Situationen zu lenken. Dies kann helfen, Ihre besorgniserregenden und ängstlichen Gedanken zu durchbrechen. Indem Sie sie verschieben, lernen Sie, sie zu kontrollieren, und schließlich werden Sie auch lernen, sie gehen zu lassen. Indem Sie verschiedene Techniken entwickeln und Ihren Geist kontrollieren, können Sie bei der Bewältigung solcher Situationen helfen und auch mit Ihren Emotionen in Kontakt bleiben.

  • Erkenne und beobachte die Gefühle und Gedanken, die dich ängstlich machen. Versuchen Sie niemals, sie zu ignorieren oder zurückzuschlagen oder versuchen Sie, sie zu kontrollieren, wie Sie es früher getan haben. Beobachten Sie stattdessen ihr Muster aus der Sicht eines Außenstehenden und neigen Sie dazu, zu bleiben, ohne irgendwelche Urteile zu fällen oder darauf zu reagieren.
  • Lassen Sie Ihre Sorgen los. Wisse immer, dass die Gedanken, die dich ängstlich machen, wenn du nicht versuchst, sie zu kontrollieren, irgendwann vergehen. Sie sorgen nur dafür, dass Sie sich Sorgen machen, wenn Sie damit beschäftigt sind.
  • Konzentrieren Sie sich auf gegenwärtige Situationen. Achte genau darauf, wie du dich selbst fühlst. Folgen Sie Ihrem Atem und sehen Sie die Veränderungen, die Ihre Emotionen durchlaufen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mit einigen Gedanken festsitzen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit unbedingt zurück in die Gegenwart.

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