Steifer Rücken: Dehnt sich aus, um die Steifheit der Rückenmuskulatur zu lindern

“Aufwachen! Holen Sie sich ein fröhliches Lächeln und genießen Sie den schönen Morgen.“ Wie schön ist es, wenn man solchen Guten-Morgen-Wünschen lauscht! Aber wundern Sie sich nur über diejenigen, die sich tatsächlich Sorgen machen, aus dem Bett aufzustehen, nicht wegen der Faulheit, sondern wegen der Steifheit. „Meine Steifheit besteht in meinem Rücken, bis ich ein paar Morgendehnungen mache.“ Vielleicht passt dieses Zitat perfekt für all jene Menschen, die morgens beim Aufstehen aus dem Bett oder vielleicht beim Aufstehen nach langem Sitzen oder langem Radfahren unter einem Symptom eines steifen Rückens gelitten haben. Wollen Sie also wissen, warum diese Steifheit Sie irritiert? Machen Sie sich Sorgen um Ihren steifen Rücken und möchten einige Übungen zur Beseitigung des steifen Rückens kennenlernen? Dann,

Bevor wir fortfahren, um die Ursachen von steifem Rücken zu kennen, muss es wichtig sein, über bestimmte Zustände bei Menschen Bescheid zu wissen, in denen ein steifer Rücken auftreten kann. Betrachten wir zunächst die Bedingungen, die zu einem steifen Rücken führen.

  • Nach langen Stunden aufstehen oder bei der Arbeit vor dem Laptop oder Computer sitzen usw.
  • Nach einer langen Autofahrt oder einer langen Radstrecke
  • Morgens nach dem Aufstehen aus dem Bett
  • Beim Gehen, insbesondere bei Menschen mit einem sitzenden Lebensstil mit Bewegungsmangel oder körperlichen Aktivitäten und ungesunder Fitness wie Menschen mit Übergewicht.

Ursachen für steifen Rücken:

Betrachten wir nun die einzelnen Ursachen der Rückensteifigkeit beim Sitzen oder Aufstehen etc; Hier können wir eine Liste vorlegen, die die Gründe für den steifen Rücken erklärt.

  • Längeres Sitzen bei der Arbeit, Autofahren oder Reiten, Sitzen vor dem Computer oder bei Arbeiten in sitzender Haltung führt dazu, dass die Muskeln, Bänder und Gelenke der Wirbelsäule steif werden und somit die Symptome des steifen Rückens in der Person spürbar werden . Abgesehen davon wachsen bei einem steifen Rücken einige zusätzliche Probleme, da bei längerer Sitzphase das die Muskulatur innervierende Nervensystem träge oder gehemmt wird.
  • Ein einfaches und einfacheres Zitat für einen steifen Rücken kann wie folgt erwähnt werden: „Ihre Faulheit bringt Ihnen die Steifheit!“ Wundern Sie sich darüber? Also! Wenn Sie sich darüber im Klaren sind, müssen Sie wissen, dass, wenn Sie Ihre Wirbelsäule nicht den ganzen Tag über viel körperlicher Aktivität aussetzen, um die Bandscheibe schwimmfähig und aufgebläht zu halten, die Wahrscheinlichkeit groß ist, dass Sie auf einen steifen Rücken stoßen werden Symptom entweder nach dem Aufstehen aus dem Bett oder nach dem Aufstehen aus dem Sitzen für längere Zeit. 
  • Spondylitis ankylosans ist eine weitere Erkrankung der Wirbelsäule, die ebenfalls zu Steifheit im Rücken führen kann. Dies ist eine Art Arthritis der Wirbelsäule, die eine Ankylose der Wirbel- und Iliosakralgelenke verursacht und hauptsächlich bei erwachsenen Männern auftritt (obwohl auch Frauen an dieser Art von Wirbelsäulenarthritis leiden). Abgesehen davon kann auch jede Art von geringfügiger Verstauchung der Wirbelsäule zu einem steifen Rücken führen.
  • Ein weiterer Grund für den steifen Rücken, besonders morgens beim Aufstehen aus dem Bett, kann eine Abnutzung der Gelenke im Rücken sein. Die Rückengelenke verschleißen durch Überbeanspruchung oder durch Alterung. Fakt ist hier, dass mit zunehmendem Alter oder Überbeanspruchung die Oberfläche der Rückengelenke abgenutzt wird und nicht mehr glatt bleibt. Sie reiben aneinander und hören dadurch auf, sich richtig zu bewegen. Dies wiederum führt zu den Symptomen der Steifheit. Eine zusätzliche Ruhephase, wie langes Schlafen oder Sitzen, kann die Steifheit verstärken. Stellen Sie sich vor: „Ihre 8 Stunden Schlaf führen dazu, dass Sie morgens einen steifen Rücken haben, und das dauert ab dem Morgen einige Stunden länger, um die Steifheit nach einigen Bewegungen loszuwerden.“ Also! Einige wichtige Dehnungen, die für einen steifen Rücken vorgeschrieben sind, können Ihnen tatsächlich helfen, sich schnell und früh von der Steifheit zu lösen. Wir werden darüber im späteren Teil des Artikels sprechen.
  • Haben Sie eine Wirbelsäulenverletzung erlitten? Können Sie Schwellungen um die Gelenke in der Wirbelsäule spüren? Also! Es gibt noch eine weitere Ursache für einen steifen Rücken, und das ist eine Entzündung oder Schwellung um die Gelenke oder die Bandscheiben. Jegliche Entzündung oder Schwellung an den Gelenken der Wirbelsäule, die aufgrund eines Bandscheibenproblems oder einer Verletzung der Wirbelsäule um Ihren Rücken herum vorhanden sind, kann zu Schmerzen und Steifheit führen. Darüber hinaus baut sich diese Entzündung über Nacht im Übermaß auf und führt zu einem steifen Rücken mit übermäßigen Schwellungen und Schmerzen. Es muss daran erinnert werden, dass Bewegungen und Aktivitäten zwar den steifen Rücken und die Schmerzen lindern können, aber auch zu einer stärkeren Schwellung Ihres Rückens führen können. Daher ist es absolut erforderlich, ein angemessenes Wissen über die Dehnungen und Übungen für Ihren Zustand zu haben. Obwohl wir versucht haben, einige der vorteilhaften Dehnungen für einen steifen Rücken vorzustellen, 
  • Abgesehen von all diesen Ursachen, die Sie zu einem steifen Rücken führen könnten, möchten wir Sie auch wissen lassen: „Zusätzlicher Komfort kann Ihnen Beschwerden bereiten!“ Kommen Sie direkt darauf zu, behalten Sie Ihr Bett im Auge. Es gibt auch Gründe, warum extra bequeme Betten oder zu weiche Betten nach langen Stunden Schlaf einfach Rückensteifheit oder sogar Rückenschmerzen verursachen können.

Richtig wäre zu sagen: „Die Dehnungen beginnen, wenn man die Steifheit eigentlich auflösen will!“ Wenn Sie also die Probleme mit dem steifen Rücken satt haben und sie wirklich loswerden wollen, dann freuen Sie sich auf einige der wesentlichen Dehnübungen, die Sie Ihren täglichen Übungen auf angemessene Weise hinzufügen können.

Zehenberührungsübung zur Linderung von steifem Rücken

Dies ist eine der einfachsten Übungen, um Ihre Rückenmuskulatur zu dehnen und die Steifheit zu lindern. Stehen Sie gerade und halten Sie Ihre Füße nahe beieinander. Beugen Sie nun langsam Ihren Rücken mit geraden Knien und versuchen Sie, mit den Fingern Ihre Zehen zu berühren. Dies mag für viele beim ersten Versuch nicht möglich sein, aber mit regelmäßiger Übung werden Sie in wenigen Tagen bis wenigen Wochen in der Lage sein, Ihre Finger an den Zehen zu berühren, was darauf hindeutet, dass Ihr Rücken flexibel wird.

Sitzende Zehenberührungs- oder Kopf-zu-Knie-Übung zur Linderung von Rückensteifheit

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und halten Sie sie gerade zusammen. Beugen Sie sich nun langsam nach vorne und versuchen Sie, mit den Fingern die Zehen oder mit dem Kopf die Knie zu berühren, aber achten Sie darauf, die Knie nicht zu beugen. Für diejenigen, die nicht daran gewöhnt sind, zu trainieren, kann dies schwierig zu bewerkstelligen sein, aber mit etwas Übung in ein paar Tagen werden Sie in der Lage sein, Ihre Finger in sitzender Position zu berühren, aber bis Ihr Kopf das Knie berührt, dauert es regelmäßig ein paar Wochen üben. Dies ist eine effektive Übung, um Rückensteifheit wieder zu erleben.

Setzen Sie sich mit ausgestreckten, aber weit gespreizten Beinen auf den Boden. Beugen Sie sich nun langsam zum rechten Bein und versuchen Sie, mit den Fingern die rechten Zehen oder mit dem Kopf die rechten Knie zu berühren, aber achten Sie darauf, die Knie nicht zu beugen. Für diejenigen, die nicht daran gewöhnt sind, zu trainieren, kann dies schwierig zu bewerkstelligen sein, aber mit etwas Übung in ein paar Tagen werden Sie in der Lage sein, Ihre Finger in sitzender Position zu berühren, aber es dauert, bis Ihr Kopf das Knie mit weit gespreizten Beinen berührt paar Wochen regelmäßige Praxis. Dies ist eine effektive Übung für einen steifen Rücken.

Fersensitzübung für steifen Rücken

Dies ist eine der einfachsten und effektivsten Dehnungen für das Problem des steifen Rückens. Hier unten sind die Schritte erklärt.

  • Halten Sie die Füße hüftbreit auseinander, knien Sie sich hin, Ihr Knie und Ihre Handfläche sollten auf dem Boden sein, stellen Sie sicher, dass zwischen Ihrem Knie und Ihrer Handfläche auf dem Boden ein Abstand von mindestens 2 Fuß besteht.
  • Versuchen Sie langsam, Ihr Gesäß in Richtung Ihrer Fersen zu bewegen, während Sie Ihre Hand fest auf dem Boden halten.
  • Sie werden eine Dehnung im unteren Rücken spüren.

Cat Stretch für steifen Rücken

Diese Art der Dehnung ist vielleicht eine der effektivsten Dehnungen, um die Steifheit des Rückens zu reduzieren. Schritte zur Katzendehnung für einen steifen Rücken:

  • Knien Sie zuerst nieder und berühren Sie als Nächstes beide Hände den Boden. Denken Sie daran, dass Ihre Hüften, Knie und beide Schultern richtig im 90-Grad-Winkel stehen.
  • Wölben Sie vorsichtig und langsam durch Ihren unteren und mittleren Rücken.
  • Halten Sie die Position für einige Zeit, entspannen Sie sich und wiederholen Sie dasselbe.

Schauen Sie unten, um das Verfahren zu verstehen.

  • Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine glatte Oberfläche.
  • Versuchen Sie, beide Knie zur Brust zu bringen. Nehmen Sie die Hilfe Ihrer Hände, indem Sie sich um Ihre Knie legen und mehr Druck auf sie in Richtung Brust ausüben.
  • Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden oder so lange Sie können.

Stehende Dehnungsübung zur Linderung von Rückensteifheit

Dies ist eine weitere empfohlene Dehnung für steife Rückenprobleme. Schauen Sie unten nach, um die Schritte zu verstehen.

  • Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander
  • Legen Sie Ihre Hände auf den unteren Rücken und beugen Sie sich dann nach hinten, wobei Ihr Gesicht zum Himmel und Ihre Hüften nach vorne zeigen, halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie dies 8-10 Mal.

Cross Body Toe Touches zur Linderung eines steifen Rückens:

Stellen Sie sich für diese Übung gerade und mit weit gespreizten Beinen hin. Versuchen Sie nun, den Zeh des rechten Beins mit dem Finger der linken Hand zu berühren, während Sie dies tun, sollte Ihre rechte Hand zum Himmel zeigen, wechseln Sie nun ab, indem Sie mit den Fingern der rechten Hand den Zeh des linken Fußes berühren, ohne die Knie zu beugen. Dies ist eine gute Dehnungsübung für den unteren Rücken und die Hüften.

Achtung : Diese Übungen dienen der Dehnung und Kräftigung des Rückens. Wenn jemand bereits Rückenprobleme hat, ist es ratsam, dass die Person den Hausarzt konsultiert, bevor sie mit diesen Übungen beginnt.

Fazit:

Nun, da wir einige der effektivsten Dehnungen für steifen Rücken kennen, wie wäre es, wenn Sie diese Verfahren befolgen und etwas Linderung von der Steifheit im Rücken bekommen, besonders nach dem Aufstehen aus dem Bett oder nach langen Stunden des Sitzens? Lassen Sie Ihre Morgenzeit eine Zeit sein, um zu lächeln und Ihren Tag mit den Dehnübungen zu begrüßen, die Ihre Fitness den ganzen schönen Tag über verlängern.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *