Steifes Knie: Ursachen, beste Übungen, Erholungszeit

Das Kniegelenk ist eines der Hauptgelenke, das bei den meisten Aktivitäten Gewicht trägt. Es ist auch anfällig für Verletzungen und Krankheiten. Knieprobleme treten auf unterschiedliche Weise auf; Kniesteifheit ist eine solche Beschwerde, die einer angemessenen Bewertung bedarf.

Steifes Knie ist die Unfähigkeit, das Kniegelenk innerhalb des normalen Bewegungsbereichs zu bewegen; kann mit einem Schweregefühl einhergehen. ¹ Dies wird im Allgemeinen nach einer Verletzung, Überbeanspruchung oder Entzündung im Gelenk oder umgebenden Gewebe festgestellt. Die Steifheit des Knies kann je nach Grunderkrankung kurzzeitig oder langanhaltend sein.

Ein Trauma, gelenkbezogene Zustände oder andere Störungen, die eine Einschränkung der Kniebewegung verursachen und keine freie Bewegung des Gelenks zulassen, können zur Kniesteifheit beitragen. Außerdem schränkt ein steifes Knie die Gelenkbewegungen ein und verstärkt das Problem. Es ist notwendig, die möglichen Ursachen eines steifen Knies zu verstehen und einen rationalen Ansatz für die Diagnose und Behandlung der Erkrankung zu wählen.

Bedingungen, die die normale Struktur des Kniegelenks stören, neigen dazu, das Knie und das umgebende Gewebe empfindlicher zu machen. Dies kann verursacht werden durch:

• Kniesteifigkeit verursacht durch ein Trauma – Verletzungen des Knies, beispielsweise Knochenbrüche, Bänderverletzungen, Meniskusverletzungen oder Schäden an den Sehnen und anderen Geweben, können zu einer eingeschränkten Bewegung des Knies führen. Der Heilungsprozess, Bewegungsfaktoren und die weitere Rehabilitation tragen zum Fortschreiten des Kniegelenks nach der Verletzung bei.
• Kniesteifheit aufgrund einer Entzündung – Gewebeschäden, Knieverletzungen und Kniegelenkserkrankungen können eine Entzündung des Gewebes, der Sehnen, des Knorpels oder der Schleimbeutel des Knies verursachen. ² Während die Entzündung wie bei einem akuten Trauma akut sein kann, kann manchmal eine chronische Entzündung bestehen bleiben, die über einen längeren Zeitraum Beschwerden und Bewegungseinschränkungen im Kniegelenk verursacht.
• Gelenkerkrankungen, die ein steifes Knie verursachen – Es gibt viele Formen von Arthritis, die das Kniegelenk betreffen können. Beispielsweise ist Arthrose ein degenerativer Zustand, der durch Abnutzung des Knies verursacht wird und sogar zu einer chronischen Entzündung mit akuten Exazerbationen führen kann; rheumatoide Arthritis ist eine Autoimmunerkrankung, die Gelenkentzündungen verursacht; Septische Arthritis tritt mit einer Infektion auf und erfordert sofortige Aufmerksamkeit.
• Andere Erkrankungen, die ein steifes Knie verursachen können – Einige Infektionen wie Tuberkulose, Lyme-Borreliose usw. sowie gutartige oder bösartige Tumore können das Knie in unterschiedlichem Maße schädigen und die normale Bewegung beeinträchtigen.

Beim Sitzen entspannt sich die Muskulatur und es kommt in der Regel zu keiner Bewegung des Gelenks und der Stützstrukturen. Außerdem kann das Knie längere Zeit in einer Position bleiben oder gebeugt werden. Der Versuch, sich nach einer gewissen Zeit der Inaktivität zu bewegen, kann zu einer Belastung der Muskeln und des Gewebes führen, was die Bewegung des Knies erschwert und sich steif anfühlt. Dies kann auf einen degenerativen Zustand oder auf übermäßiges Reiben der Gelenke durch beschädigten Knorpel zurückzuführen sein. Regelmäßige Übungen und das Erlernen geeigneter Bewegungsabläufe können helfen, einem steifen Knie vorzubeugen.

In der postoperativen Phase kann es zu längeren Ruhigstellungsphasen kommen, und der Heilungsprozess führt normalerweise zu einer Narbenbildung, die zu einer Steifheit des Knies führen kann. Wichtig ist die frühzeitige Einleitung einer Physiotherapie und kontrollierter Bewegungen des Kniegelenks nach ärztlichem Rat.

Während Laufen eine gute Übung ist, werden manchmal die Muskeln von Hüften, Oberschenkeln und Beinen überlastet. Dies kann zu einer Schwäche führen und dazu führen, dass sich die Kniebänder und das Gewebe versteifen. Geeignete Aufwärm-/Abkühlübungen und ausreichend Zeit für die Heilung der Kniemuskulatur und des Kniegewebes nach dem Laufen können dazu beitragen, steife Knie nach dem Laufen zu verhindern.

Das Stiff-Knee-Syndrom, auch bekannt als Arthrofibrose, ist ein Zustand, der bei einigen Personen auftritt, deren Kniegelenk verletzt, operiert oder beides sein kann. Als Folge einer Verletzung oder Operation und der Reaktion des Körpers darauf kommt es in diesem Bereich zur Narbenbildung. Dies kann dazu führen, dass das Gewebe des Kniegelenks und einige umgebende Strukturen schrumpfen, was zu Steifheit im Kniegelenk führt. Es kann zu Bewegungsschwierigkeiten kommen und die Fähigkeit, das Knie vollständig zu beugen oder zu strecken, kann beeinträchtigt werden. Geeignete Rehabilitation und Übungen können helfen, Beschwerden und Schmerzen zu reduzieren.

Da ein steifes Knie hauptsächlich aufgrund einer eingeschränkten Bewegung des Knies auftritt, ist es notwendig, therapeutische Übungen durchzuführen, die eine freie Bewegung des Kniegelenks ermöglichen. Diese tragen nicht nur zur Verbesserung der Bewegungsfreiheit bei, sondern stärken auch die Muskeln und das Gewebe, erhöhen die Flexibilität, erhöhen die Durchblutung und verringern das Verletzungsrisiko.

Die Übungen sollten an beiden Beinen durchgeführt werden und der Körper sollte sich nach dem Training entspannen können. Es ist ratsam, ein ärztliches Gutachten über die Fähigkeit zur Durchführung dieser Übungen einzuholen.

Übungen, die die Kniekräftigung, Dehnung und Kniestreckung fördern, sind eine große Hilfe. Einige der besten Übungen für steifes Knie sind:

• Auf dem Rücken liegen : Halten Sie ein Knie mit der Ferse auf dem Boden angehoben. Halten Sie das andere Bein gerade und heben Sie es auf eine angenehme Höhe an. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und legen Sie es ab. Wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl : Heben Sie Ihr Bein, um das Knie zu strecken, halten Sie es fest und senken Sie es ab.

• Kniebeugeübung in Bauchlage bei Kniesteifheit: Auf dem Bauch liegen; Knie zum Körper beugen, festhalten und wieder strecken.
• Stehende Kniebeugeübung mit Stuhlunterstützung für steifes Knie: Stellen Sie sich mit den Händen auf einen Stuhl. Heben Sie Ihr Bein von hinten an, beugen Sie die Knie, halten Sie die Knöchel und versuchen Sie, die Fersen am Gesäß zu berühren. Einige Sekunden halten und loslassen.
• Half Squat-Übung für Kniesteifheit: Stellen Sie sich gerade hin, die Füße schulterbreit auseinander. Beugen Sie jetzt langsam Ihre Knie, während Sie Ihre Knie beugen, heben Sie Ihre Hände bis zu Ihrer Schulterhöhe, so dass Ihre Finger gerade nach oben zeigen. Beugen Sie sich nur so weit, wie Sie sich wohl fühlen, und strecken Sie dann Ihre Beine. Wiederholen Sie diese Bewegung ein paar Mal.
• Stehende Knierotationsübung zur Linderung der Steifheit des Knies: Stellen Sie sich gerade hin, wobei sich beide Füße berühren oder so nahe wie möglich bringen. Legen Sie nun Ihre Hände auf das Knie und drehen Sie Ihr Knie in einer kreisförmigen Bewegung (im Uhrzeigersinn), während Sie sich drehen, müssen Sie Ihre Knie beugen, bis ein kreisförmiger Zyklus abgeschlossen ist. Tun Sie dies 5-6 Mal oder öfter und drehen Sie dann Ihr Knie in die entgegengesetzte Richtung (gegen den Uhrzeigersinn) und die gleiche Anzahl von Malen.
• Knie-zu-Brust-Übung für steifes Knie: Legen Sie sich hin und versuchen Sie, eines Ihrer Knie mit Hilfe Ihrer Hände in Richtung Brust zu bringen, aber Sie müssen nicht zu viel Druck ausüben, um Ihre Knie hier als Fokus auf Ihre Brust zu bringen ist es, das Knie mit einer leichten Bewegung zu dehnen und zu stärken und nicht die Kniesehnen- oder Rückenmuskulatur. Wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
• Sitzende Kniebeugeübung für steifes Knie: Setzen Sie sich auf einen Stuhl; Bewegen Sie das Bein nach vorne und hinten, während Sie die Knie beugen, wenn Sie die Beine nach hinten bewegen.
• Auf dem Rücken liegen: Schieben Sie die Fersen in Richtung Ihres Gesäßes, wobei die Kniescheibe zum Himmel zeigt. Bringen Sie die Ferse so nah wie möglich an Ihr Gesäß und entspannen Sie sich dann, indem Sie Ihre Beine strecken. Wiederholen Sie ein paar Mal.

Die Erholung von der Kniesteifheit hängt von der Ursache des steifen Knies ab und kann einige Wochen bis Monate dauern. Aber frühe Physiotherapie und therapeutische Übungen helfen, Steifheit und Schmerzen zu lindern, die Bewegungsfreiheit zu verbessern und Kraft und Flexibilität wiederzugewinnen. Die Aktivitäten sollten nach ärztlichem Rat schrittweise wieder aufgenommen werden.