Stoffwechsel-Booster: Nahrungsmittel, Getränke und Übungen, die den Stoffwechsel ankurbeln (evidenzbasiert)

Die Steigerung Ihres Stoffwechsels ist ein Faktor, der Ihnen helfen kann, schneller abzunehmen und ein gesundes Gewicht zu halten. Ihr Stoffwechsel hängt eng mit der Energiemenge zusammen, die Ihr Körper zum Funktionieren benötigt. Lebensmittel, die den Stoffwechsel ankurbeln, sind in der Regel reich an Proteinen, Ballaststoffen, gesunden Fetten und reich an Vitaminen und Mineralstoffen.

Um den Stoffwechsel anzukurbeln, ist es außerdem wichtig, viel zu trinken und sich ausreichend zu bewegen. Zu den stoffwechselanregenden Getränken gehören Wasser, grüner Tee und Kaffee. Viele Leute sagen auch, dass der Aufbau fettfreier Muskelmasse eine der besten Möglichkeiten ist, die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels zu beeinflussen.

Wenn Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln möchten, um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ihr Stoffwechsel ein komplexer chemischer Prozess ist.

In diesem Artikel erfahren Sie, wie sich Essen, Trinken und Bewegung auf Ihren Stoffwechsel auswirken. Sie erfahren auch, welche Lebensmittel Sie bei einer Diät mit hohem Stoffwechsel am besten zu sich nehmen können.

Was ist Stoffwechsel?

Der Stoffwechsel wird auch als Ihre Stoffwechselrate bezeichnet. Stoffwechsel ist ein biochemischer Prozess, bei dem Ihr Körper Energie umwandelt, die er aus dem, was Sie essen und trinken, benötigt.

Ärzte der Mayo Clinic erklären, dass Faktoren, die Ihren Stoffwechsel beeinflussen, Ihr Alter, Geschlecht und Körpergröße sind. Wenn Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln möchten, um Gewicht zu verlieren, dann ist es auch wichtig, körperlich aktiv zu sein. Dies hilft, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen, um zusätzliche Pfunde an Körpergewicht zu verlieren. ( 1 )

Ihre Muskelmasse beeinflusst auch die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels. Ärzte des National Health Service sagen, dass Fett Ihren Stoffwechsel verlangsamt. Eine Zunahme der Muskelmasse kann jedoch Ihren Stoffwechsel beeinflussen und seine Geschwindigkeit erhöhen. ( 2 )

Auch wenn Sie Ihrer Ernährung Lebensmittel hinzufügen können, die den Stoffwechsel ankurbeln, sind körperliche Aktivität und ein geringer Kalorienverbrauch die wichtigsten Faktoren beim Abnehmen. ( 1 )

Ein weiterer Faktor, der Ihren Stoffwechsel beeinflusst, ist ein Prozess namens Thermogenese. Dies ist die Anzahl der Kalorien, die verbrannt werden, um Nahrung zu verdauen und aufzunehmen. Forscher sagen, dass proteinreiche Lebensmittel den Stoffwechsel ankurbeln, weil sie Ihre Stoffwechselrate erhöhen können. Auch wenn die Wirkung nicht groß ist, kann die Ankurbelung des Stoffwechsels durch die Ernährung ein wichtiger Faktor bei der Bekämpfung von langfristiger Fettleibigkeit sein. ( 3 )

Was sind Stoffwechsel-Booster?

Stoffwechsel-Booster können Lebensmittel, Getränke oder Lebensstilentscheidungen sein, die sich positiv auf Ihren Stoffwechsel auswirken.

Einige Arten von Lebensmitteln, die einem trägen Stoffwechsel helfen, sind mageres Fleisch, Eier oder Hülsenfrüchte. Diese proteinreichen Lebensmittel helfen, die Thermogenese zu steigern und auch das Sättigungsgefühl zu steigern. Das Aufpeppen von Speisen durch Zugabe von Cayennepfeffer kann auch für Ihren Stoffwechsel von Vorteil sein.

Auch körperliche Aktivität und regelmäßige Bewegung tragen zu einem gesunden Stoffwechsel bei. Zum Beispiel können hochintensives Intervalltraining (HIIT), Gewichtheben und ausreichend Schlaf dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel zu maximieren. Es gibt auch immer mehr wissenschaftliche Beweise dafür, dass Stress den Stoffwechsel bremsen und wirklich verlangsamen kann.

Ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen ist lebenswichtig und notwendig, damit Ihr Stoffwechsel effizient arbeiten kann. Schon einfaches Wasser kann die Thermogenese steigern und Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Darüber hinaus sind Trinkwasser, grüner Tee und Kaffee (in moderaten Mengen) auch gut zum Abnehmen und zur Fettverbrennung .

Stoffwechselanregende Lebensmittel

Schauen wir uns einige der besten Lebensmittel genauer an, die Ihren Stoffwechsel wirklich beschleunigen können.

Proteinreiche Lebensmittel können Ihren Stoffwechsel steigern

Um deinen Stoffwechsel anzukurbeln, solltest du Lebensmittel essen, die viel Protein enthalten.

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie proteinreiche Lebensmittel Ihren Stoffwechsel positiv beeinflussen. Das American Journal of Clinical Nutrition berichtete, dass Protein Ihre Stoffwechselrate um bis zu 30% steigern kann. Eine Gewichtsabnahme kann durch gleichzeitige Einschränkung der Kohlenhydrataufnahme erreicht werden. ( 4 )

Andere Forscher haben herausgefunden, dass eine proteinreiche Ernährung den Energieverbrauch erhöhen, Sie länger satt fühlen und Ihren Stoffwechsel beim Schlafen ankurbeln kann. ( 5 )

Eine Studie zeigte, dass Männer ihren Stoffwechsel durch ein proteinreiches Frühstück steigern können. Dies kann Stoffwechselvorgänge positiv beeinflussen und das „Hungerhormon“ Ghrelin beeinflussen. ( 6 )

Es gibt auch einige wissenschaftliche Untersuchungen zu bestimmten Lebensmitteln, die den Stoffwechsel ankurbeln.

Verzehre regelmäßig Eier, um deinen Stoffwechsel anzukurbeln

Ein großes Ei enthält etwas mehr als 6 g Protein, was etwa 13% Ihres empfohlenen Tagesbedarfs entspricht. ( 7 )

Forscher fanden 2017 heraus, dass der Verzehr von ganzen Eiern nach dem Training die Stoffwechselprozesse bei Männern beeinflusst. Die Studie ergab, dass Eier nach einem anstrengenden Training Muskelgewebeschäden reparieren helfen. ( 8 )

Erfahren Sie, warum das Hinzufügen von Eiern zu Ihrer Ernährung ein gesunder Weg ist, um viel Protein zu erhalten und Ihnen auch dabei zu helfen, schneller Gewicht zu verlieren. Es gibt auch viele Untersuchungen, die entgegen der landläufigen Meinung den Verzehr von 1 oder 2 Eiern pro Tag Ihren Cholesterinspiegel nicht erhöhen. ( 9 )

Mageres Fleisch ist ein gutes Protein, das den Stoffwechsel anregt

Forscher in den Vereinigten Staaten fanden heraus, dass mageres Fleisch eine gute Proteinquelle ist und dabei helfen kann, den Stoffwechsel beim Abnehmen zu kontrollieren. Der Verzehr von gesundem Protein wie magerem Fleisch, Hühnchen oder Thunfisch erhöht auch die Thermogenese, um den Stoffwechsel anzukurbeln. ( 10 )

Fetter Fisch ist gut, um den Stoffwechsel anzukurbeln

Wenn Sie Ihren Stoffwechsel ohne Nahrungsergänzungsmittel ankurbeln möchten, ist der Verzehr von Lachs, Thunfisch, Makrele oder Sardinen eine gute Wahl.

Einer der Gründe, warum fetter Fisch wie Lachs stoffwechselanregende Eigenschaften besitzt, liegt in seinem Gehalt an Omega-3-Fettsäuren. Forscher haben herausgefunden, dass Omega-3 dazu beiträgt, die Körperfettmasse zu senken und auch den Fettabbau zu beschleunigen. ( 11 )

Eine andere Studie ergab, dass der Verzehr von Omega-3-Ergänzungen den Ruhe- und Bewegungsumsatz von Frauen steigern kann. Die Einnahme von Omega-3 über 12 Wochen erhöhte den Stoffwechsel der Frauen um 14%. Die Frauen erlebten auch eine Zunahme der fettfreien Muskelmasse und einen Abfall des Cholesterinspiegels. ( 12 )

Finden Sie weitere Gründe heraus, warum das Hinzufügen von Omega-3 zu Ihrer Ernährung und der Verzehr von mehr fettem Fisch Ihre Gesundheit verbessern können.

Avocados sind reich an gesunden Fetten und kurbeln den Stoffwechsel an

Avocados sind eines der vielen Lebensmittel, die Ihren Stoffwechsel maximieren und Ihrem Körper einen großen Nährstoffschub geben.

Eine Umfrage zu den positiven Auswirkungen von Avocado auf die Gesundheit ergab, dass der Verzehr von Avocado dazu beitragen kann, ein gesundes Körpergewicht zu erreichen und zu kontrollieren. Im Durchschnitt hatten Menschen, die regelmäßig Avocados konsumierten, einen niedrigeren Body-Mass-Index (BMI) , einen niedrigeren Cholesterinspiegel und ein geringeres Risiko, fettleibig zu werden. ( 13 )

Forscher sagen, dass Avocado ein Stoffwechsel-Booster ist, weil sie reich an Ballaststoffen, gesunden ungesättigten Fetten, Vitaminen und Mineralien ist. Avocados sind auch zuckerarm und eine gute Quelle für gesunde Energie. ( 14 )

Für weitere Gründe, Avocados zu Ihrer Liste gesunder Lebensmittel hinzuzufügen, um Gewicht zu verlieren, lesen Sie bitte meinen Artikel über die gesundheitlichen Vorteile von Avocados.

Erbsen und Bohnen sind stoffwechselfördernde Lebensmittel

Linsen, Erbsen, Bohnen und Kichererbsen sind reich an Proteinen und gehören zu den Lebensmitteln, die helfen können, einen langsamen Stoffwechsel zu reparieren.

Eine im Journal of Medicinal Food veröffentlichte Studie ergab, dass Hülsenfrüchte Männern beim Abnehmen helfen und bestimmte Stoffwechselprozesse im Körper aktivieren können. Die Studie ergab, dass die Reduzierung von Kalorien bei gleichzeitiger Erhöhung der Menge an Hülsenfrüchten auch dazu beiträgt, den Cholesterinspiegel zu senken und den Energieverbrauch im Ruhezustand zu erhöhen. ( 15 )

Hülsenfrüchte wie Erbsen, Bohnen und Linsen enthalten auch eine Art von Ballaststoffen, die als resistente Stärke bezeichnet wird. Dies hilft, Ihre Verdauung zu verbessern und Probleme wie Fettleibigkeit und Übergewicht anzugehen. ( 16 )

Linsen sind eine andere Art von Hülsenfrüchten, die dazu beitragen, dass Ihr Stoffwechsel effektiv funktioniert. Linsen enthalten essentielle Aminosäuren, darunter Arginin. Forscher haben herausgefunden, dass die Aminosäure Arginin dazu beiträgt, Stoffwechselprozesse im Körper zu verbessern, das Gewicht zu senken und die Muskelmasse zu erhöhen. ( 17 , 18 )

Ballaststoffreiche Lebensmittel sind großartig für Ihren Stoffwechsel

Um den Stoffwechsel anzukurbeln und Gewicht zu verlieren, ist es sehr wichtig, ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Es ist bekannt, dass ballaststoffreiche Lebensmittel unerlässlich sind, um Ihre Verdauung in Ordnung zu halten. Ballaststoffreiche Lebensmittel helfen jedoch auch, Ihren Stoffwechsel zu regulieren.

Die Zeitschrift Nutrients berichtet, dass Ballaststoffe dem Körper helfen, Nährstoffe während des Verdauungsprozesses aufzunehmen. Einige Berichte weisen darauf hin, dass ballaststoffreiche Lebensmittel helfen, Kohlenhydrate zu verstoffwechseln und Lipide (Fett) im Blut zu reduzieren. Ballaststoffe können auch dazu beitragen, den Energiegehalt von Lebensmitteln zu senken, was dazu beitragen kann, Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme zu steigern. ( 19 )

Erfahren Sie mehr über Ballaststoff-Ergänzungen , die eine gute Verdauung fördern und Verstopfung vorbeugen können .

Scharfe Lebensmittel kurbeln deinen Stoffwechsel an

Das Hinzufügen von Chili oder anderen scharfen Gewürzen zu Ihren Mahlzeiten kann helfen, Ihren Stoffwechsel für einige Stunden anzukurbeln und die Verdauung zu unterstützen.

Einige Forscher haben herausgefunden, dass Senf dazu beitragen kann, die Thermogenese-Wirkung auf Lebensmittel zu verstärken, was den Stoffwechsel leicht ankurbeln könnte. ( 20 )

Andere Studien haben gezeigt, dass die Zugabe von Chili oder Cayennepfeffer zu einer Mahlzeit den Energieverbrauch und die Körperkerntemperatur erhöhen kann. Menschen, die scharfe Mahlzeiten zu sich nahmen, verloren auch an Gewicht, weil sie weniger dazu neigten, süße Speisen zu naschen. Es scheint jedoch, dass die stoffwechselanregende Wirkung von scharfem Essen mit der Zeit nachlässt, wenn der Körper gegenüber dem scharfen Gewürz desensibilisiert wird. ( 21 )

Auch wenn die anregende Wirkung von scharfen Speisen auf Ihren Stoffwechsel recht gering ist, können Sie andere stoffwechselanregende Lebensmittel aufpeppen, um deren Wirksamkeit zu erhöhen.

Erfahren Sie mehr über die Vorteile von Cayennepfeffer zur Linderung von Schmerzen, Entzündungen und Blutdruck.

Grünes Blattgemüse ist ein Booster für den Stoffwechsel

Kreuzblütler und Blattgemüse wie Kohl, Brokkoli , Spinat und Kohl enthalten bestimmte Verbindungen , die einen wichtigen Impuls , um den Stoffwechsel geben.

Forscher der Oregon State University berichteten, dass Enzyme namens Glucosinolate eine wichtige Rolle im Stoffwechselprozess spielen. Diese Enzyme entwickeln sich während der Verdauung im Darm und fördern eine gesunde Mikrobiota im Darm, um Nahrung effizienter zu verdauen. ( 22 )

Schauen wir uns ein paar Beispiele für grüne Blattnahrung an, die sich hervorragend für einen schnelleren Stoffwechsel eignen.

Brokkoli

Das Journal of Nutrition berichtete, dass Brokkoli Stoffwechselenzyme produziert, die dazu beitragen können, Ihre Leber gesund zu halten und vor Komplikationen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit zu schützen. ( 23 )

Spinat

Spinat ist ein gesundes grünes Blattgemüse, das reich an Antioxidantien ist und den Stoffwechsel ankurbelt. Forscher haben herausgefunden, dass Spinat dazu beiträgt, den antioxidativen Stoffwechsel zu verbessern und vor den Auswirkungen einer fettreichen Ernährung zu schützen. ( 24 )

Nüsse und Samen steigern den Stoffwechsel

Eine weitere gute Protein- und Ballaststoffquelle, die Sie vor einem trägen Stoffwechsel bewahren kann, sind Nüsse und Samen.

Die Zeitschrift PLoS One berichtete 2016, dass ein zunehmender Verzehr von Nüssen den Stoffwechsel ankurbelt. Ein weiterer Vorteil des regelmäßigen Verzehrs von Nüssen war ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, ohne eine Gewichtszunahme zu verursachen. ( 25 )

Andere Studien haben gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr von Nüssen dazu beiträgt, Entzündungen zu reduzieren, das Gewicht besser zu kontrollieren und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. ( 26 )

Schauen wir uns einige wissenschaftlich fundierte Studien an, die die Vorteile von Nüssen und Samen bei der Regulierung Ihres Stoffwechsels zeigen.

Chia-Samen

Forscher haben herausgefunden, dass Chiasamen wichtige Mineralien und Fettsäuren enthalten, die eine wichtige Rolle im Stoffwechsel spielen. Der regelmäßige Verzehr von Chiasamen kann helfen, den Stoffwechsel Ihres Körpers zu regulieren und ein gesundes Muskel- und Gewebewachstum zu fördern. ( 27 )

Mandeln

Eine randomisierte kontrollierte Studie ergab, dass der Verzehr einer großen Portion Mandeln viele metabolische Vorteile hat. Der tägliche Verzehr von 43 g Mandeln zu einer Mahlzeit half beim Abnehmen, da sie den Appetit reduzierten und das Naschen verhinderten. Mandeln tragen auch dazu bei, den Vitamin E-Spiegel zu erhöhen, der ein wichtiges Antioxidans ist. ( 28 )

Wenn Sie die besten gesundheitlichen Vorteile von Nüssen erhalten möchten, finden Sie heraus, warum Sie Nüsse vor dem Verzehr einweichen sollten .

Kokosöl, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln

Eine Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel zu steigern und Bauchfett schneller loszuwerden, besteht darin, Ihrer Ernährung mehr Kokosöl hinzuzufügen.

Der Grund dafür, dass Kokosöl ein natürlicher Stoffwechsel-Booster ist, ist, dass es eine Art von Fettsäure namens mittelkettige Triglyceride (MCTs) enthält.

Eine Studie an Männern, die eine Ernährung mit hohem MCT-Gehalt zu sich nahmen, ergab, dass diese gesunden Fette die thermische Wirkung von Mahlzeiten erhöhen. Der Konsum von MCTs kann helfen, den Stoffwechsel zu steigern und auch die Gewichtsabnahme zu fördern. ( 29 )

Eine andere Studie ergab, dass Kokosöl über einen Zeitraum von 12 Wochen dazu beitragen könnte, den Stoffwechsel von Frauen anzukurbeln. Das Hinzufügen von 1 Esslöffel Kokosöl dreimal täglich zur Ernährung half Frauen, Fett von der Taille zu verlieren, ohne den Cholesterinspiegel zu erhöhen. ( 30 )

MCTs in Kokosöl helfen auch, den Stoffwechsel während des Trainings anzukurbeln und die Anzahl der während des Trainings verbrannten Kalorien zu erhöhen. ( 31 )

Erfahren Sie mehr über die erstaunlichen Geheimnisse von Kokosöl und wie Kokosöl in Ihrer Ernährung eine gute Gesundheit fördert.

Nahrungsergänzungsmittel und Pillen zur Steigerung des Stoffwechsels

Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel, die als Stoffwechsel-Booster verkauft werden und behaupten, Ihren Ruhe- und Trainingsumsatz zu erhöhen.

Wirken Nahrungsergänzungsmittel zur Ankurbelung des Stoffwechsels tatsächlich? Nahrungsergänzungsmittel zur Ankurbelung des Stoffwechsels und zum Abnehmen haben laut Ärzten der Mayo Clinic möglicherweise nur einen begrenzten Nutzen. Auch diese Stoffwechsel-Booster-Pillen sind nicht reguliert und können unerwünschte Nebenwirkungen haben. ( 1 )

Einige Zutaten, die häufig in Pillen enthalten sind, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, sind grüner Tee, Capsaicin (die Verbindung, die Cayennepfeffer seine Würze verleiht) und Koffein.

Grüner Tee . Es gibt einige wissenschaftliche Beweise dafür, dass Verbindungen in grünem Tee, die Katechine genannt werden, den Gewichtsverlust durch Thermogenese fördern können. Grüntee-Ergänzungen können auch dabei helfen, Fett zu verbrennen und ein gesundes Gewicht zu halten. ( 32 )

Koffein . Die Einnahme von Koffeinpräparaten kann dazu beitragen, den Energieverbrauch zu erhöhen und die Fettoxidation zu erhöhen. Die Wirkung von Koffein auf die Steigerung Ihres Stoffwechsels kann auch die Gewichtsabnahme fördern. ( 33 )

Capsaicin . Studien haben gezeigt, dass scharfes Capsaicin als stoffwechselanregender Nährstoff verwendet werden kann, da es den Energieverbrauch erhöht. Da Capsaicin jedoch dazu beiträgt, bis zu 50 Kalorien pro Tag mehr zu verbrennen, kann es zwischen 1 und 2 Jahren dauern, bis eine spürbare Wirkung sichtbar wird. ( 34 )

Stoffwechselfördernde Getränke

Wenn Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen möchten, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich nicht nur an Lebensmittel halten, die Ihren Stoffwechsel beeinflussen. Sie müssen auch stoffwechselanregende Getränke in Ihre Ernährung aufnehmen.

Wasser ist ein natürlicher Stoffwechsel-Booster

Eines der besten Getränke, um den Stoffwechsel anzukurbeln, ist Wasser, da es wichtig ist, damit Ihr Körper effizient arbeitet.

Forscher haben herausgefunden, dass das Trinken von 500 ml Wasser den Stoffwechsel um bis zu 30 % steigern kann. Wissenschaftler fanden heraus, dass das Trinken von warmem Wasser eine bessere thermogene Wirkung haben kann als kaltes Wasser. Das Trinken von 8 Gläsern (je 250 ml) Wasser täglich kann helfen, die Stoffwechselrate zu erhöhen und die Gewichtsabnahme zu fördern. ( 35 )

Erfahren Sie, wie Sie flaches Bauchwasser herstellen, wenn Sie überschüssiges Fett aus Ihrer Bauchregion verbrennen möchten.

Apfelessig (ACV) ist ein stoffwechselanregendes Getränk

Ein weiteres Getränk zur Maximierung Ihres Stoffwechsels ist verdünnter Apfelessig.

Apfelessig scheint aufgrund seines Essigsäuregehalts als Stoffwechsel-Booster zu wirken. Eine kleine randomisierte kontrollierte Studie ergab, dass der Konsum eines Essiggetränks vor einer Mahlzeit viele Stoffwechselprozesse im Körper verbessern kann. ( 36 )

Erfahren Sie mehr über die überraschenden Vorteile, wenn Sie täglich ein oder zwei Gläser verdünnten Apfelessig trinken, wenn Sie abnehmen möchten. Sie können auch einfache Rezepte für die Zubereitung dieser ACV-Detox-Getränke finden .

Oolong-Tee zur Beschleunigung des Stoffwechsels

Wer seinen Stoffwechsel so richtig auf Touren bringen möchte, sollte regelmäßig Oolong-Tee trinken.

Eine Studie ergab, dass das Trinken von Oolong-Tee den Stoffwechsel bei Männern steigern kann. In einer Studie war Oolong-Tee in voller Stärke besser als Wasser, um Fett zu verbrennen und den Stoffwechsel anzukurbeln. ( 37 )

Eine Studie aus Japan ergab, dass Oolong-Tee auch gut ist, um Frauen dabei zu helfen, ihren Stoffwechsel zu steigern und schneller Gewicht zu verlieren. ( 38 )

Finden Sie heraus, wie Oolong-Tee Ihnen nicht nur beim Abnehmen helfen kann, sondern auch Stress abbauen, Ihre Herzgesundheit verbessern und Diabetes-Symptome behandeln kann.

Grüner Tee zur Vorbeugung von trägem Stoffwechsel

Sie müssen keine teuren Grüntee-Ergänzungen kaufen, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, da das Trinken von grünem Tee genauso gut für Ihren Stoffwechsel sein kann.

Das Journal of Research in Medical Sciences berichtete, dass das tägliche Trinken von 4 Tassen grünem Tee hilft, Stoffwechselprozesse zu regulieren. Eine Studie mit Männern und Frauen ergab, dass grüner Tee auch beim Abnehmen und bei der Senkung des Blutdrucks half. ( 39 )

Erfahren Sie mehr über die erstaunlichen Vorteile des täglichen Trinkens von grünem Tee.

Matcha-Tee hilft, den Stoffwechsel zu verbessern

Matcha-Tee enthält noch mehr stoffwechselanregende Catechine als herkömmlicher grüner Tee und könnte Ihnen helfen, schneller zusätzliche Pfunde abzubauen. ( 40 )

Wenn Sie daran interessiert sind, Ihrer Gesundheit einen Schub zu geben, informieren Sie sich über die vielen Vorteile der Zubereitung Ihres eigenen stoffwechselanregenden Tees mit Matcha-Pulver.

Kaffeetrinken bringt deinen Stoffwechsel in Schwung

Da Kaffee Koffein enthält, ist er eines der vielen Getränke, die Ihren Stoffwechsel beschleunigen.

Eine Studie mit Tierversuchen ergab, dass der regelmäßige Konsum von Kaffee dazu beitrug, eine Gewichtszunahme bei einer fettreichen Ernährung zu verhindern. Wissenschaftler stellten auch Verbindungen im Koffein fest, die den Stoffwechsel von Mäusen positiv beeinflussten. ( 41 )

Auch wenn das Trinken von Kaffee einen schlechten Ruf hat, gibt es tatsächlich viele Möglichkeiten, wie Kaffee Ihre Gesundheit fördern und zur Erhaltung der Lebergesundheit beitragen kann, wenn er in Maßen konsumiert wird.

Stoffwechselfördernde Milchgetränke

Sie können auch kalziumreiche Milch trinken, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und Bauchfett schneller zu verlieren .

In der Zeitschrift Nutrition and Metabolism veröffentlichte Untersuchungen ergaben , dass der Verzehr von Milchgetränken bei einer kalorienkontrollierten Ernährung dazu beitrug, den Stoffwechsel zu steigern und den Fettabbau bei Männern und Frauen zu fördern. Die Forscher stellten fest, dass Kalzium aus der Nahrung den Stoffwechsel und den Energieverbrauch des Körpers anscheinend positiv beeinflusst. ( 42 )

Wenn Sie keine Milchprodukte zu sich nehmen oder sich vegan ernähren können, informieren Sie sich über einige großartige tierfreie Kalziumquellen , die helfen können, die Knochen stark zu halten.

Andere Möglichkeiten, den Stoffwechsel anzukurbeln

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie körperlich aktiv sein müssen, um Ihren Stoffwechsel wirklich anzukurbeln und Pfunde an zusätzlichem Fett zu verlieren. Schauen wir uns einige Lifestyle-Entscheidungen an, die auch ausgezeichnete Stoffwechsel-Booster sind.

Hochintensives Intervalltraining (HIIT) für einen gesunden Stoffwechsel

Eine der besten Möglichkeiten, den Stoffwechsel durch Sport zu steigern, ist ein hochintensives Intervalltraining.

HIIT ist eine körperliche Aktivität, bei der kurze intensive körperliche Übungen gefolgt von einer kurzen aktiven Ruhephase durchgeführt werden.

Eine Studie ergab, dass 2 Minuten Sprint-Intervall-Übungen die gleichen positiven Auswirkungen auf den Stoffwechsel haben wie 30 Minuten Ausdauertraining. ( 43 )

Die Ergebnisse einer anderen Studie zeigten, dass HIIT-Übungen auch die Stoffwechselrate in einer 60-minütigen Ruhephase nach dem Training steigerten. ( 44 )

HIIT-Übungen haben sich auch als effektiver für den Fettabbau erwiesen als normales Training. ( 45 )

Wenn Sie daran interessiert sind, schnell Gewicht zu verlieren und einen schnelleren Stoffwechsel zu erreichen, lesen Sie die vielen Vorteile des Intervalltrainings .

Heben Sie Gewichte, um den Stoffwechsel anzukurbeln

Um Ihren Energieverbrauch im Ruhezustand zu erhöhen, können Sie Ihren Stoffwechsel durch das Heben von Gewichten steigern.

Viele Wissenschaftler weisen darauf hin, dass eine gute Muskelmasse einer der wichtigsten Faktoren für einen gesunden Stoffwechsel ist. ( 46 )

Obwohl Gewichtheben als natürlicher Stoffwechsel-Booster hilft, zeigen Studien, dass es für eine effektivere Gewichtsabnahme wichtig ist, Widerstandstraining mit Aerobic-Training zu kombinieren. ( 47 )

Sitzen Sie weniger, um den Stoffwechsel anzukurbeln

Eine sehr einfache Möglichkeit, die Stoffwechselrate zu erhöhen, besteht darin, den ganzen Tag über häufiger zu stehen.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass der Körper im Stehen mehr Kalorien verbrennt als im Sitzen. Forscher fanden heraus, dass Büroangestellte, die „Stehpulte“ benutzten, ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen signifikant senkten. ( 48 )

Erfahren Sie mehr über die Gefahren von zu viel Sitzen im Laufe des Tages und was Sie tun können, um mehr zu stehen.

Holen Sie sich genug Schlaf, um den Stoffwechsel zu verbessern

Schlaf ist ein äußerst wichtiger Faktor, der die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels beeinflusst und reguliert.

Forscher warnen davor, dass Schlafmangel zu Stoffwechselstörungen führen kann, die zu Fettleibigkeit und anderen Gesundheitsproblemen führen können. Zu den Veränderungen der Stoffwechselprozesse, die auftreten können, gehören hormonelle Ungleichgewichte, ein erhöhter Blutzuckerspiegel und ein verstärktes Hungergefühl. ( 49 )

Einige Studien weisen darauf hin, dass Schlafmangel bei Frauen mehr als bei Männern zu einem trägen Stoffwechsel führen kann. Schlafentzug kann auch zu einem verringerten Energieverbrauch führen, der sich schließlich auf das Körpergewicht auswirken kann. ( 50 )

Informieren Sie sich über einige natürliche Hausmittel , die Ihnen helfen, Ihre Schlafqualität zu verbessern und schneller einzuschlafen.

Gehen Sie besser mit Stress und Angst um, um eine Verlangsamung des Stoffwechsels zu verhindern

Stress ist ein weiterer Faktor, der zu einem lethargischen Stoffwechsel und erhöhter Gewichtszunahme führen kann.

Wissenschaftler haben einen Zusammenhang zwischen Stress, Fettleibigkeit und chronischen Stoffwechselstörungen festgestellt. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Reduzierung von chronischem Stress unerlässlich ist, um Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren zu halten. ( 51 )

Wenn Sie das Gefühl haben, ständig gestresst zu sein, erfahren Sie, was Sie tun können , um Stress besser zu bewältigen und welche ätherischen Öle gut gegen Angstzustände sind .

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