Stoppen Sie Durchfall durch Stress, Angst oder Nervosität

Obwohl man in Gesellschaft anderer normalerweise nicht darüber spricht, sind Verdauungsprobleme eine der häufigsten Folgeerscheinungen von Angstzuständen. Stress und Angstzustände setzen Ihren Körper stark unter Druck und dieser Druck kann zu Verdauungsproblemen führen.

Es mag ungewöhnlich erscheinen, dass Angst zu Magen-Darm-Problemen führt, aber Probleme wie Durchfall sind unglaublich häufig – sowohl als Folge von Angstattacken als auch durch anhaltenden Stress. Dieses Unbehagen kann ein regelmäßiger Bestandteil des Lebens von Menschen sein, die mit schweren Angstsymptomen kämpfen.

Durchfall kann ein Zeichen von Angst sein

Die Auswirkungen von Angst und/oder Stress auf das Magen-Darm-System Ihres Körpers lassen sich nicht leugnen. Einer der interessantesten Aspekte von Durchfall ist, dass er tatsächlich ein Zeichen dafür sein kann, dass Sie unter Angst leiden – und nicht nur ein Symptom dieser Angst.

Tatsächlich kann stressbedingter Durchfall für Ärzte und Psychologen ein Hinweis darauf sein, dass eine Person möglicherweise mit ihrer psychischen Gesundheit zu kämpfen hat. Menschen, die unerklärlichen Durchfall haben, haben oft Stressprobleme, die auf ein mögliches langfristiges Angst- und/oder Stressproblem hinweisen können.

Warum verursacht Angst Durchfall?

Viele der genauen Ursachen von Angst und ihren Symptomen werden noch immer ermittelt. Der Hauptgrund für angstbedingten Durchfall ist jedoch die Art und Weise, wie der Körper auf das „Kampf-oder-Flucht“-System reagiert. Das „Kampf-oder-Flucht“-System tritt immer dann in Kraft, wenn Ihr Körper eine Gefahr wahrnimmt, egal ob real oder nicht.

Bei Angst entscheidet Ihr Körper, ob er bleiben und die potenzielle Bedrohung „bekämpfen“ oder aus der Situation fliehen („Flucht“) möchte. Dieser angeborene Mechanismus war zwar hilfreich, um Menschen am Leben zu erhalten und unnötigen Schaden zu vermeiden, aber das System kann auch ohne ersichtlichen Grund ausgelöst werden.

Angst ist die Aktivierung des „Kampf-oder-Flucht“-Systems, wenn keine Gefahr besteht. Wenn Ihr Körper auf Hochtouren läuft, verursacht dies einen Adrenalinschub, um Ihren Blutfluss umzuverteilen und sicherzustellen, dass Ihre wichtigsten Organe versorgt werden. Das bedeutet, dass mehr Blut in Ihr Gehirn, Ihr Herz, Ihre Lungen und Ihre Muskeln fließt. Während dieser Zeit wird Ihr Darm nicht so stark durchblutet wie normalerweise, was zu einem schlechten Stuhlgang und einem Darm führt, der die Nahrung nicht richtig verarbeitet.

Diese verringerte Durchblutung Ihres Darms führt dazu, dass dieser langsamer arbeitet. An diesem Punkt fragen Sie sich vielleicht: „Wenn mein Darm langsamer arbeitet, warum muss ich dann „machen“?“ Es stellt sich heraus, dass einige dieser Stresshormone dazu führen können, dass Ihr Dickdarm einfach entleert wird (d. h. Sie müssen plötzlich zur nächsten Toilette rennen). Dies kann zu Durchfall führen, wenn Sie extrem ängstlich sind.

Verursacht Stress Durchfall?

Obwohl Stress nicht dasselbe ist wie Angst, kann er auch Durchfall verursachen. Jeder reagiert anders auf Stress, sei es durch Bauchkrämpfe, Magenverstimmung, Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Appetitlosigkeit, übermäßiges Essen oder sogar eine Schwächung des Immunsystems, wodurch Sie anfälliger für Erkältungen werden.

Wenn Sie also bei Stress Bauchkrämpfe haben, sind Sie möglicherweise anfälliger für Durchfall. Stress ist dafür bekannt, Muskelverspannungen zu verursachen, die dazu führen können, dass Ihr Magen-Darm-System die Nahrung nicht richtig verdaut und die Stuhlentleerung verstärkt wird.

Sowohl Stress als auch Angstzustände sind bekannte Auslöser des Reizdarmsyndroms (IBS). Bedenken Sie jedoch, dass Angstzustände und/oder Stress in Kombination mit Durchfall nicht automatisch die Diagnose eines Reizdarmsyndroms bedeuten. Es ist nicht ganz klar, warum dieser Zusammenhang besteht, aber bei einer Person, die zu IBS neigt, kann es sein, dass sich die Symptome verschlimmern, wenn sie unter erhöhtem Stress oder Druck steht.

Was ist mit Nervosität?

Nervosität wird häufig mit Angst assoziiert. Obwohl sie Ähnlichkeiten aufweisen, unterscheiden sie sich in vielerlei Hinsicht. Nervosität kann ein Symptom von Angst sein oder allein auftreten. Nervosität ist Angst, die beruhigt und kontrolliert werden kann, weil die Person versteht, dass es sich um einen flüchtigen Moment handelt.

Angst hingegen beeinträchtigt das Leben der Betroffenen und beeinträchtigt oft ihre Arbeitsweise, ihre Beziehungen zu anderen oder einfach die Dinge, die sie gerne tun. Dennoch kann Nervosität, genau wie Stress und Angst, vorübergehenden Durchfall verursachen, der wahrscheinlich nachlässt, sobald der Reiz, der die Nervosität verursacht, vorüber ist.

Wie häufig kann Durchfall auftreten?

Wer unter anhaltender, regelmäßiger Angst leidet, kann jederzeit Durchfall bekommen. Während Angstphasen weist das Gehirn den Darm an, die Verdauung zu verlangsamen oder zu stoppen, und die Auswirkungen davon können jederzeit spürbar sein. Eine Person kann einmal am Tag Durchfall haben oder ihn innerhalb weniger Stunden mehrmals erleben.

Eine Ausnahme bilden Menschen mit Panikattacken aufgrund von Angstzuständen. Panikattacken lösen in der Regel eine stärkere Reaktion im Darm aus. Die Intensität dieser Panik-/Angstattacken hat in der Regel unmittelbare Auswirkungen, und die meisten Menschen mit Panikattacken leiden entweder während oder kurz nach einer Episode unter Durchfall.

Da Menschen mit Panikattacken jedoch häufig auch unter anhaltender oder chronischer Angst leiden, kann es jederzeit zu Durchfall kommen. Starker, häufiger Durchfall sollte zur Sicherheit dennoch von einem Arzt untersucht werden.

Was jetzt zu tun ist

Wenn Sie derzeit an angstbedingtem Durchfall leiden (oder häufig genug daran leiden, um Unbehagen zu verursachen), benötigen Sie einen Plan, um ein erneutes Auftreten zu verhindern oder zumindest Ihre Symptome besser in den Griff zu bekommen. Im Folgenden finden Sie einige Strategien, die Sie sofort anwenden können.

Wie Bucky zu Captain America sagte: „Wenn du gehen musst, musst du gehen.“

Bedenken Sie jedoch, dass Sie, sobald Ihr Darm bereit ist, loszulegen (insbesondere bei Durchfall), in diesem Moment nur noch sehr wenig tun können, um den Prozess zu stoppen. Oft ist es besser, einfach loszulegen. Der Versuch, es zurückzuhalten, kann schmerzhaft sein und andere Beschwerden verursachen. Andere Sofortstrategien sind:

• Atmen Sie langsam – Hyperventilation und Panikattacken gehen Hand in Hand und beide verursachen erheblichen Stress für den Körper. Wenn Sie langsam und bewusst atmen und dabei Ihren Bauch (anstatt Ihren Brustkorb) ausdehnen, können Sie Hyperventilation und den Stress, der mit Angstattacken einhergeht, reduzieren. Wenn es Ihnen unangenehm ist, Ihren Bauch auszudehnen, ist das in Ordnung. Arbeiten Sie einfach daran, Ihre Atmung zu verlangsamen.
• Lassen Sie sich ablenken – Viele Menschen stellen fest, dass die Fixierung auf ihre Bauchprobleme das Problem verschlimmert. Suchen Sie stattdessen nach Möglichkeiten, sich abzulenken.
• Essen Sie etwas Brot – Bei vielen Menschen lindert Brot auf natürliche Weise Durchfall (vorausgesetzt, Sie reagieren nicht empfindlich darauf). Es dient auch als effektive Ablenkung (Hinweis auf den obigen Vorschlag) und fördert durch das Kauen die Durchblutung Ihres Magen-Darm-Trakts und reaktiviert dieses System.

Wie man Angstdurchfall langfristig behandelt

Ein guter Anfang ist eine gesündere Ernährung für Ihren Magen-Darm-Trakt, die reich an Ballaststoffen, säurearm, wenig zugesetztem Zucker und reich an Vitaminen ist. Unsere Ernährungsvorschläge sind zwar hilfreich, aber aufgrund der Art des Durchfalls ist es unwahrscheinlich, dass sie das Problem vollständig beheben.

Anti-Durchfall-Behandlungen sind in manchen Fällen wirksam, aber nicht bei allen. Es ist nicht klar, warum manche Menschen mit diesen Behandlungen Erfolg haben und andere nicht. Der wahrscheinlichste Grund für die Wirksamkeit dieser Behandlung ist, dass die Person lediglich ein bereits bestehendes Magen-Darm-Problem behandelt, das durch Angstzustände verschlimmert, aber nicht durch Angstzustände verursacht wird.

Dennoch müssen Sie Ihre Angstsymptome behandeln, um wirklich der Ursache Ihres Durchfalls auf den Grund zu gehen. Dies erfordert sowohl langfristige als auch kurzfristige (siehe unten) Veränderungen:

• Treiben Sie mehr Sport – Sport ist eine wirkungsvolle Strategie gegen Angstzustände und kann die Verdauung unterstützen, indem er die Nahrung schneller durch den Magen-Darm-Trakt transportiert.
• Vermeiden/reduzieren Sie Kaffee, Milch und andere Auslöser – Es gibt viele Lebensmittel, vor allem Kaffee und Milchprodukte, die selbst Durchfall auslösen können. Der Verzehr dieser Lebensmittel bei Angstzuständen oder Stress kann den Durchfall nur verschlimmern. Sie müssen diese Lebensmittel nicht unbedingt aus Ihrer Ernährung streichen, aber ziehen Sie in Erwägung, ihren Verzehr einzuschränken, bis Ihr Durchfall besser unter Kontrolle ist. Dasselbe gilt für fetthaltige Lebensmittel, übermäßiges Essen, Alkohol und alle anderen Lebensmittel, die Ihren Körper stören.
• Besser schlafen – Schlechter Schlaf verursacht bei Durchfall zwei verschiedene Probleme. Schlechte Schlafqualität führt zu Stress und erhöht die Wahrscheinlichkeit von Angstzuständen. Schlechter Schlaf kann oft zu erhöhtem Kaffeekonsum führen, um wach zu bleiben; Kaffee wird häufig mit Magen-Darm-Symptomen, einschließlich Durchfall, in Verbindung gebracht. Guter Schlaf kann beide Probleme lindern.

Diese allein werden den durch Angst verursachten Durchfall wahrscheinlich nicht heilen, aber eine Kombination dieser Strategien könnte Ihnen helfen, Ihren Zustand besser in den Griff zu bekommen. Das Magen-Darm-System ist komplex und wenn es Stress interpretiert, kann dies zu erheblichen Beschwerden führen. Deshalb besteht Ihr letzter Schritt darin, Ihre Angst und/oder Ihren Stress insgesamt zu reduzieren.