Wenn Sie unter starken Menstruationsbeschwerden oder Regelschmerzen leiden , wissen Sie, wie sehr diese Art von Beschwerden Ihren Alltag beeinträchtigen können. Überwältigende Regelschmerzen können einen enormen Einfluss auf Ihre Lebensqualität haben.
Die Einnahme von Schmerzmitteln, die Anwendung von Wärme auf den Bauch und ein warmes Bad sind nur einige Möglichkeiten, Linderung zu verschaffen.
In diesem Artikel werden Methoden zur sofortigen Linderung von Regelkrämpfen, längerfristige Heilmittel und die Gründe für die Suche nach einer Diagnose besprochen.
Inhaltsverzeichnis
Gründe, den Regelschmerzen einen Schritt voraus zu sein
Menstruationsbeschwerden und -schmerzen verschlimmern sich meist am Tag vor Beginn der Periode und halten bis zum ersten Tag an.1Wenn Sie wissen, dass Ihre Periode kommt, können Sie frühzeitig Maßnahmen ergreifen, um die Schwere der Schmerzen zu lindern. Ein Aktions- und Hilfsplan kann die Arbeit erleichtern, insbesondere wenn Sie nicht zu Hause sind.
Was Sie versuchen sollten, um Regelschmerzen sofort zu stoppen
Nicht alle Methoden funktionieren für jeden, daher kann es einige Zeit dauern, herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Denken Sie daran, dass Sie einige Methoden kombinieren können, um eine schnellere Linderung zu erzielen.
Wärme anwenden
Sie können unmittelbare Regelschmerzen lindern, indem Sie Wärme direkt auf Ihren Bauch anwenden. Sie können ein Heizkissen, eine Wärmflasche oder ein Menstruations-Wärmepflaster verwenden. Verwenden Sie die Wärme so lange Sie möchten, aber die Temperatur auf Ihrem Heizkissen oder Ihrer Wasserflasche sollte unter 104 Grad liegen, um Hautverbrennungen zu vermeiden.2
NSAIDs
Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) sind am wirksamsten, wenn Sie sie bei den ersten Anzeichen Ihrer Periode einnehmen. Sie sollten keine NSAIDs einnehmen, wenn Sie an einer Blutgerinnungsstörung, einer Aspirin-Allergie, Leber- oder Magenproblemen, Geschwüren oder Asthma leiden.3Nehmen Sie nicht mehr als empfohlen ein. Zu den gängigen rezeptfreien NSAIDs (OTC) gehören Advil und Motrin (Ibuprofen) sowie Aleve (Naproxen).
Acetaminophen
Wenn Sie NSAIDs nicht vertragen , können Sie Tylenol ( Paracetamol ) wie verordnet einnehmen. Sie können auch Midol Lasting Relief (Schmerzmittel mit verlängerter Wirkstofffreisetzung, das bis zu acht Stunden wirkt) oder Midol Complete ausprobieren, das Paracetamol (zur Schmerzlinderung), Koffein (wirkt als Diuretikum gegen Blähungen) und Pyrilaminmaleat enthält(eine Art Antihistaminikum ).4 5
Verschreibungspflichtige Medikamente
Manchmal hängen starke Regelschmerzen mit einer anderen Erkrankung zusammen, beispielsweise mit Endometriose , Myomen oder Adenomyose. Wenn dies der Fall ist, kann ein Arzt ein stärkeres NSAID wie Ponstel (Mefenaminsäure) verschreiben, das häufig gegen Menstruationsbeschwerden verschrieben wird.6
Warmes Bad
Ein warmes Bad kann die gleiche schmerzlindernde Wirkung haben wie ein Heizkissen oder eine Wärmflasche. Es kann auch bei nächtlichen Krämpfen hilfreich sein. Untersuchungen zeigen, dass ein entspannendes warmes Bad am Abend einen guten Schlaf fördern kann.7
Übung
Schonende Übungen wie Gehen können dabei helfen, Regelschmerzen zu lindern.2 Ein Spaziergang um den Block kann helfen, die Schmerzen zu lindern und gleichzeitig die Stimmung zu heben. Aerobic-Workouts wie Joggen, Schwimmen und Radfahren produzieren Chemikalien, die Schmerzen blockieren.3
Dehnen Sie sich oder machen Sie Yoga
Wenn Sie mit Regelschmerzen aufwachen, beginnen Sie Ihren Tag mit ein paar morgendlichen Dehnübungen . Und Yoga-Übungen können dazu beitragen, Menstruationsbeschwerden zu lindern und die Stimmung zu verbessern.8 Halten Sie Ihre Pose 30 bis 60 Sekunden lang, aber überfordern Sie sich nicht, wenn es sich nicht gut anfühlt.1
Bauchmassage
Das Massieren Ihres Bauches kann helfen, Ihre Muskeln zu entspannen und Krämpfe zu lindern. In einer Studie erhielten einige Teilnehmer sechs Tage lang fünf Minuten am Tag eine Bauchmassage, beginnend am fünften Tag vor der Menstruation. Die Teilnehmerinnen hatten deutlich weniger Menstruationsbeschwerden als diejenigen, die keine Bauchmassage erhielten.9
Ändern Sie Ihre Position
Eine Änderung Ihrer Position kann den Druck verringern und schlimme Krämpfe lindern . Wenn Sie zu lange sitzen, sollten Sie gelegentlich aufstehen, gehen oder sich strecken.
Sie können auch versuchen, Ihre Schlafposition zu ändern.10Versuchen Sie, auf dem Rücken mit einem Kissen unter den Knien zu schlafen. Sie können auch versuchen, in der Embryonalstellung und mit ausgestreckten Beinen auf beiden Seiten zu schlafen. Experimentieren Sie mit einem Körperkissen für zusätzlichen Komfort und Unterstützung.
Akupunktur
Akupunktur stimuliert das Nervensystem und kann helfen, Menstruationsbeschwerden zu lindern. Eine Überprüfung von Studien legt nahe, dass es Regelschmerzen besser lindern könnte als NSAIDs oder überhaupt keine Behandlung.11
Akupressur
Akupressur ähnelt der Akupunktur, nutzt jedoch manuellen Druck anstelle von Nadeln. Sie können es von einem Praktiker durchführen lassen oder es selbst erlernen. Akupressur kann helfen, Schmerzen zu lindern, indem sie die Ausschüttung von Endorphinen erhöht und die Durchblutung der Gebärmutter verbessert.8
Meditation
Untersuchungen legen nahe, dass Achtsamkeitsmeditation das Schmerzempfinden reduzieren kann.12Zu den Meditations- und Entspannungstechniken gehören:
- Geführte Bilder
- Tiefes Atmen
- Progressive Muskelentspannung
Nervenstimulation
Bei der transkutanen elektrischen Nervenstimulation (TENS) handelt es sich um eine Therapie, bei der Elektrodenpflaster auf der schmerzenden Haut angebracht werden. Das Gerät stimuliert Bereiche Ihres Körpers an oder in der Nähe von Nerven, um Chemikalien freizusetzen, die Schmerzen lindern können.
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass TENS die Schmerzen nicht so gut lindert wie Medikamente, aber eine gute Alternative für diejenigen sein kann, die keine Schmerzmittel einnehmen können oder wollen.2
Selbstfürsorge bei starken Regelschmerzen
Es besteht ein Zusammenhang zwischen starken Regelschmerzen und Lebensstilfaktoren wie Ernährung, Bewegung und Stress. Einige mögliche Möglichkeiten, starke Regelschmerzen längerfristig zu lindern, sind:13
- Eine ballaststoffreiche Ernährung
- Eine Ernährung mit viel Fisch, Eiern, Gemüse und Obst
- Lebensmittel, die viel Magnesium enthalten
- Sparen Sie Salz
- Regelmäßiges Training
- Gehen Sie in den ersten drei Tagen Ihrer Periode täglich 30 Minuten zügig spazieren
- Verwendung hormoneller Verhütungsmittel14
- Ingwer- Ergänzungsmittel15
- Kamille (Tee, Kapsel, Extrakt, Öl)16
Ursachen für schwächende, starke Regelschmerzen
Mehr als die Hälfte der Menschen, die ihre Menstruation haben, haben jeden Monat ein oder zwei Tage lang Schmerzen, diese sind jedoch meist mild.3Stärkere Schmerzen können jedoch die alltäglichen Aktivitäten beeinträchtigen.
Starke Regelschmerzen und Krämpfe ( Dysmenorrhoe ) sind nicht normal. Primäre Dysmenorrhoe ist auf ein chemisches Ungleichgewicht zurückzuführen und beginnt im Allgemeinen, sobald Sie Ihre Periode haben. Sekundäre Dysmenorrhoe beginnt normalerweise später aufgrund einer anderen Ursache, wie zum Beispiel:17
- Endometriose
- Entzündliche Erkrankungen des Beckens (PID)
- Uterusmyome
- Fehlgeburt
- Eileiterschwangerschaft
- Infektionen, Tumore oder Polypen in der Beckenhöhle
Anhaltende starke Regelschmerzen: Mit einem Arzt sprechen
Wenn Sie unter anhaltenden starken Regelschmerzen leiden, lohnt es sich, zur Diagnose einen Arzt aufzusuchen . Wenn Sie die Ursache kennen, können Sie die richtige Behandlung einleiten.
Termine im Gesundheitswesen können sich überstürzt anfühlen, aber hören Sie nicht auf, sich für sich selbst einzusetzen. Geben Sie an, wie stark Ihre Schmerzen/Krämpfe sind und wie sich diese auf Ihr tägliches Leben auswirken. Fragen Sie nach den nächsten Schritten, um die Ursache herauszufinden. Erklären Sie Methoden, mit denen Sie bereits versucht haben, die Symptome zu lindern.
Wenn Sie das Gefühl haben, nicht gehört zu werden, nehmen Sie sich einen Moment Zeit und versuchen Sie es noch einmal. Und wenn Sie sich abgewiesen fühlen, ziehen Sie in Betracht, eine andere Meinung einzuholen.
Zusammenfassung
Regelschmerzen können den Alltag erschweren. Die Einnahme von rezeptfreien Schmerzmitteln, die Anwendung von Wärme auf den Bauch oder ein wenig Bewegung sind nur einige Methoden zur Linderung von Regelschmerzen. Es kann einige Zeit dauern, herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
Bestimmte Gesundheitszustände können zu starken Regelschmerzen führen. Wenn Sie die Ursache jedoch nicht kennen, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen. Die richtige Diagnose kann Sie zur richtigen Behandlung führen.