Stuhlgang weich und schwer – Ursachen und Ernährung

Die Konsistenz des Stuhlgangs ist ein guter Indikator für die Darmgesundheit, ebenso wie die Häufigkeit des Stuhlgangs und sogar die Farbe des Stuhls. Normalerweise sollte der Stuhl weich, aber fest sein. Es gibt jedoch Fälle, in denen einige Menschen entweder extremen Stuhlgang erleben – sehr weicher Stuhl, der seine Form nicht beibehalten kann und sogar wässrig sein kann, oder sehr harter Stuhl, der groß und sogar schmerzhaft sein kann, wenn er ohnmächtig wird.

Warum ist Stuhl weich oder hart?

Es gibt verschiedene Faktoren, die die Konsistenz des Stuhls beeinflussen, aber die drei Hauptfaktoren sind:

• Wasser
• Phasen
• Beweglichkeit

Die Art der konsumierten Lebensmittel und sogar das Ausmaß der körperlichen Aktivität spielen ebenfalls eine Rolle, da sie zu Ballaststoffen bzw. Beweglichkeit beitragen.

Wasser

Wasser ist ein wichtiger Bestandteil der Verdauung und spielt eine große Rolle bei der Konsistenz des Stuhls. Bei normal weichem, aber festem Stuhl macht es bis zu 60 % des Stuhlgewichts aus. Wasser im Darm wird auf zwei Arten bezogen. Erstens wird es von den Flüssigkeiten abgeleitet, die konsumiert werden. Zweitens pumpt der Körper während der Verdauung Wasser in den Dünndarm. Im Dickdarm beginnt der Körper jedoch, das Wasser wieder aufzunehmen, um einen weichen, aber festen Stuhl zu bilden.

Phasen

Ballaststoffe werden aus pflanzlichen Lebensmitteln gewonnen und können vom menschlichen Körper nicht verdaut werden. Es verbleibt im Darm, wo es Wasser aufnimmt und Masse liefert. Dadurch können sich teilweise verdaute Nahrung und Abfallstoffe leicht durch den Darm bewegen. Ballaststoffe tragen auch dazu bei, den Wassergehalt des Stuhls zu erhöhen, um sicherzustellen, dass er weich ist, während sie den Stuhl „binden“, um eine feste Konsistenz zu erhalten. Ein Mangel an Ballaststoffen ist einer der Hauptgründe für harten Stuhlgang.

Beweglichkeit

Die Darmmotilität bezieht sich auf die Bewegung durch den Darm. Dies wird durch die Kontraktion und Entspannung der Muskeln in der Darmwand erleichtert, die als Peristaltik bekannt ist. Es dauert bis zu 72 Stunden, bis unverdaute Nahrung, die in den Mund gelangt, schließlich als Stuhl ausgeschieden wird. Die Peristaltik sollte weder zu schnell noch zu langsam sein. Wenn es schnell geht, wird das Wasser möglicherweise nicht vollständig resorbiert und der Stuhl kann sehr weich oder wässrig sein. Wenn es langsam ist, kann das überschüssige Wasser resorbiert werden, was dazu führt, dass der Stuhl hart wird.

Lesen Sie mehr über die Darmmotilität .

Ursachen für weichen Stuhlgang

Sehr weicher Stuhlgang, auch als weicher Stuhl oder wässriger Stuhl bezeichnet, fällt normalerweise unter die Kategorie Durchfall. Durchfall wird aber auch durch die Häufigkeit des Stuhlgangs definiert. Bei Durchfall kommt es zu mehr als drei Stuhlgängen innerhalb von 24 Stunden und der Stuhl ist wässrig bis locker.

• Infektionen : Dies ist eine der häufigsten Ursachen für Stuhlgang, der plötzlich weich und häufig ist. Es ist hauptsächlich auf virale oder bakterielle Infektionen zurückzuführen und kann manchmal bei Protozoeninfektionen auftreten. Die meisten dieser Infektionen sind akut und werden oft von Übelkeit und Erbrechen begleitet.
• Lebensmittel : Bestimmte Lebensmittel können den Magen-Darm-Trakt auch ohne Infektion reizen. Durchfall tritt jedoch eher bei einer Nahrungsmittelunverträglichkeit auf, bei der der Körper bestimmte Nährstoffe nicht verdauen und aufnehmen kann, wie bei einer Laktoseintoleranz.
• Medikamente : Viele Medikamente außer Abführmitteln können Durchfall verursachen, meist als Nebenwirkung. Eines der bekannteren sind Antibiotika, die Antibiotika-assoziierte Diarrhoe (AAD) verursachen können. Es ist auch bekannt, dass andere Medikamente wie bestimmte Antazida und Krebsmedikamente zu Durchfall führen.
• Darmerkrankungen : Mehrere nicht infektiöse Darmerkrankungen treten mit Durchfall als Symptom auf. Chronisch entzündliche Darmerkrankungen (IBD) gehören zu den schwerwiegenderen Erkrankungen. Das Reizdarmsyndrom (IBS) ist eine weitere häufige Ursache, bei der die Darmmotilität schneller als normal ist.
• Darmkrebs : Bei Darmkrebs kann es zu Darmveränderungen kommen, die zu Durchfall führen. Dies ist eine der häufigsten Krebsarten weltweit und auch eine der tödlichsten. Es gibt normalerweise andere Symptome wie rektale Blutungen und unbeabsichtigten Gewichtsverlust.

Ursachen für harten Stuhlgang

Harter Stuhlgang ist in der Regel ein Zeichen von Verstopfung. Verstopfung wird jedoch ebenso wie Durchfall durch die Häufigkeit des Stuhlgangs definiert. Bei Verstopfung gibt es weniger als drei Stuhlgänge innerhalb von 7 Tagen, der Stuhlgang ist hart und schwer zu passieren.

• Unzureichende Wasseraufnahme : Dies ist eine der Hauptursachen für harten Stuhlgang. Erwachsene benötigen täglich mindestens 2 Liter Wasser. Die moderne Ernährung ist jedoch nicht so reich an Wasser. Abgesehen davon, dass sie kein Wasser konsumieren, konsumieren viele Menschen auch Diuretika wie Kaffee und Cola-Getränke, was zu Wasserverlust führt.
• Unzureichende Ballaststoffe : Dies ist eine weitere häufige Ursache für harten Stuhlgang. Der modernen Ernährung mangelt es an ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse. Ohne Ballaststoffe, die den Stuhl aufblähen und Wasser im Stuhl zurückhalten, wird der Stuhlgang hart.
• Sitzende Lebensweise : Körperlich inaktiv oder nicht ausreichend aktiv zu sein, ist ein weiterer wichtiger Faktor für Verstopfung und harten Stuhlgang. Dies ist ein allgemeines Problem in Industrienationen und korreliert mit dem Anstieg der Fettleibigkeitsraten in diesen Ländern.
• Verstopfung : Jede Verstopfung im Darm führt ebenfalls zu Verstopfung. Dies kann aus verschiedenen Gründen auftreten, wie Verengung des Darms, Verdrehung des Darms, Fremdkörper im Darm, Tumore (sowohl gutartige als auch bösartige) sowie verschmutzter Kot.
• Nerven- und Muskelprobleme : Die Bewegung durch den Darm wird durch Nerven und Muskeln erleichtert und koordiniert. Viele Erkrankungen, die diese Nerven und Muskeln betreffen, können zu Verstopfung führen. Dazu gehören diabetische Neuropathie, Schlaganfall, Rückenmarksverletzung, Multiple Sklerose, Parkinson-Krankheit, Anismus und verwandte Erkrankungen.
• Hormonelle Bedingungen : Eine Reihe von endokrinen Erkrankungen können mit Verstopfung einhergehen. Dazu gehören Diabetes, Hypothyreose (Schilddrüsenunterfunktion), Hyperparathyreoidismus (Überfunktion der Nebenschilddrüse) und sogar physiologische Zustände, die zu hormonellen Veränderungen wie Schwangerschaft führen.

Es ist wichtig zu beachten, dass viele Fälle von Verstopfung auf unbekannte Faktoren zurückzuführen sind. Daher werden diese Fälle als idiopathische Verstopfung oder funktionelle Verstopfung bezeichnet, wenn die Darmmotilität langsamer als normal ist, aber nicht auf eine Krankheit zurückzuführen ist.

Diät für weichen Stuhl

Es gibt mehrere einfache diätetische Maßnahmen, um einen weichen, aber festen Stuhlgang zu erhalten. Wichtig ist auch zu beachten, dass mit der Ernährungsumstellung auch Lebensstiländerungen umgesetzt werden sollten.

Lesen Sie mehr über leichten Stuhlgang .

• Trinken Sie täglich mindestens 2 Liter (etwa 68 Unzen). Die Wasseraufnahme sollte über den Tag verteilt werden. Zählen Sie andere Getränke wie Tee, Kaffee, Limonaden oder sogar Fruchtsäfte nicht zu diesem Tagesbedarf. Für Menschen, die in heißen Klimazonen leben oder körperlich aktiver sind, kann eine höhere Wasseraufnahme erforderlich sein.
• Vermeiden Sie wasserverlustfördernde Substanzen wie alkoholische Getränke und koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee oder Cola. Wenn diese Getränke konsumiert werden sollen, ist es wichtig, die Einnahme zu mäßigen und zusätzliches Wasser zu trinken.
• Erhöhen Sie die Aufnahme von frischem Obst und Gemüse. Dies ist eine der besten natürlichen Ballaststoffquellen. Gemüse sollte mindestens die Hälfte der täglichen Ernährung nach Volumen ausmachen und mindestens 2 ganze Früchte sollten jeden Tag verzehrt werden. Obwohl knackiges Obst und Gemüse mehr Ballaststoffe enthalten kann, können alle Obst- und Gemüsesorten vorteilhaft sein.
• Nehmen Sie größere Mengen ballaststoffreicher Lebensmittel wie Kleie und Ballaststoffzusätze in die tägliche Ernährung auf, wenn Verstopfung ein Problem darstellt. Es muss von einer ausreichenden Wasseraufnahme begleitet werden. Dies schließt jedoch eine obst- und gemüsereiche Ernährung nicht aus.
• Werden Sie täglich körperlich aktiv. Idealerweise sollte eine Person mindestens 120 Minuten pro Woche in 30-Minuten-Sitzungen trainieren. Darüber hinaus ist es wichtig, über das Training hinaus bei alltäglichen Aufgaben aktiver zu sein. Versuchen Sie sicherzustellen, dass das Gehen täglich mindestens 6.000 Schritte entspricht.