Super einfaches Rezept für braunen Reis mit Gemüse
Natürlich ist die Qualität der aufgenommenen Nahrung grundlegend, es nützt nichts, einfach nur zu essen. Es ist notwendig, sich richtig zu ernähren und den Körper ohne Mängel oder Übertreibungen mit den Nährstoffen zu versorgen, die für sein einwandfreies Funktionieren erforderlich sind. Eine ausgewogene Ernährung mit ausgewogenem Obst, Getreide (einschließlich Vollkornprodukten), Gemüse, Fleisch und Milch kann positiv zur Erhaltung der individuellen Gesundheit beitragen.
Es ist jedoch immer gut zu betonen, dass die Vielfalt der Lebensmittel von grundlegender Bedeutung ist, da es keine vollständigen Lebensmittel gibt, die in der Lage sind, den Körper mit der gesamten Bandbreite an Nährstoffen zu versorgen, die für seine Erhaltung und Erhaltung seiner Gesundheit erforderlich sind.
Die Prämisse einer guten Ernährung basiert also hauptsächlich auf der Diversifizierung von Lebensmitteln, die in ausreichender Menge angeboten werden, was nicht übertrieben sein soll, im Gegenteil, Mäßigung ist unerlässlich. Ein guter Weg, um dauerhafte Veränderungen zu erreichen und eine gesunde Ernährung beizubehalten, besteht darin, kleine Gewohnheiten auf einmal zu ändern. Das Hinzufügen des superleichten Rezepts für braunen Reis mit Gemüse ist ein guter Anfang. Sehen Sie sich jetzt andere Gewohnheiten an, die Sie in Ihrer Routine ändern sollten:
- Legen Sie immer zwei Portionen Gemüse auf den Teller, wie zum Beispiel Bohnen , Linsen oder Erbsen;
- Essen Sie eine Frucht pro Tag und steigern Sie diese allmählich, bis Sie maximal 5 Früchte pro Tag essen;
- Reduzieren Sie allmählich die Zuckermenge, die Milch oder Kaffee zugesetzt wird.
- Essen Sie keine Süßigkeiten, Kekse, gefüllten Kekse, Fast Food, verarbeitete Lebensmittel und frittierte Lebensmittel;
- Tauschen Sie das Öl und die Butter gegen Olivenöl aus;
Die besten Rezepte sind vor allem Salate , Suppen und Säfte , da es sich um ballaststoff-, vitamin- und mineralstoffreiche Lebensmittel handelt, die für Sättigung sorgen, Verstopfung vorbeugen, den Körper reinigen und Flüssigkeitsansammlungen entgegenwirken. Schauen Sie sich jetzt das Rezept für supereinfachen braunen Reis mit Gemüse an:
Zutaten:
- 6 Esslöffel Rapsöl;
- 4 geriebene Knoblauchzehen;
- 1/2 Zwiebel , gewürfelt;
- Wasser (genug);
- 2 Tabletten Gemüsebrühe;
- 2 Tassen (Tee) brauner Reis;
- 1 Tasse (Tee) gefrorene Erbsen ;
- 200 g Putenbrust, in kleine Würfel geschnitten;
- 1/2 Tasse (Tee) geschnittene schwarze Oliven;
- 1 Tasse getrocknete Aprikosen, in Würfel geschnitten.
Vorbereitungsmodus:
- In einer Pfanne das Öl erhitzen und die Zwiebel und den Knoblauch anschwitzen;
- Wasser und Gemüsebrühe zugeben und zum Kochen bringen;
- Fügen Sie dann den braunen Reis hinzu und kochen Sie ihn etwa 30 Minuten lang;
- Nach dem Kochen den Reis in einen feuerfesten Topf geben und Erbsen, Putenbrust, Oliven und Aprikosen hinzufügen und gut vermischen;
- Streuen Sie den geriebenen Parmesankäse darüber und stellen Sie den Reis in einen vorgeheizten Ofen bei mittlerer Temperatur (180 ° C) für etwa 5 bis 10 Minuten oder bis er gebräunt ist;
- Sofort servieren.