Tägliche Selbstpflege bei Fibromyalgie bei Schüben

Fibromyalgie ist eine chronische Erkrankung, bei der jemand unter ausgedehnten Muskel- und Gewebeschmerzen und Müdigkeit leidet. Viele Menschen leiden außerdem unter Gehirnnebel , Kopfschmerzen, Angstzuständen, Depressionen, Verdauungsproblemen und Konzentrationsschwierigkeiten.1Die Symptome können sich täglich ändern und Schübe können manchmal unvorhersehbar sein.

Wenn Sie zu den 5 % der Bevölkerung gehören, die unter Fibromyalgie-Symptomen leiden, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie diese gut behandeln können.2 3Selbstfürsorge ist eines der vielen Teile des Puzzles zur Behandlung von Fibromyalgie und umfasst die Stressbewältigung, die Verbesserung Ihres Schlafs und Ihrer Entspannung sowie die gute Ernährung Ihres Körpers.

Dieser Artikel enthält praktische Tipps zur Selbstpflege, die Sie neben der medizinischen Behandlung von Fibromyalgie vor, während und nach einem Schub anwenden können.

Fibromyalgie-Selbstpflege vor einem Schub

Bei vielen Menschen mit Fibromyalgie treten Phasen mit Symptomen , Schüben und Remissionen auf. Manchmal kann man mit einem Schub rechnen, da er durch stressige Ereignisse ausgelöst werden kann. Beunruhigende Nachrichten zu erhalten, krank zu werden, sich das Wetter zu ändern, eine körperliche Verletzung zu erleiden oder eine schwierige Beziehung zu haben, kann Sie auslösen, aber jeder ist anders.4

Wenn Sie einen Plan haben, bevor Ihre Fibromyalgie aufflammt, kann dies dazu beitragen, die Belastung etwas zu lindern. Fackeln können kräftezehrend sein und es schwierig machen, das Haus zu verlassen, zur Arbeit zu gehen, zu duschen oder den Alltag zu erledigen.

Es ist auch wichtig zu erkennen, dass es schwierig sein kann, an Tagen, an denen man sich gut fühlt, nicht zu versuchen, „alles zu tun“. Es kann verlockend sein, zu versuchen, alles auf der To-Do-Liste zu streichen, wenn man nicht sicher ist, wann der nächste gute Tag sein wird. Wenn Sie jedoch zu viel tun, kann dies möglicherweise einen Schub auslösen. Versuchen Sie, diese schönen Tage zu genießen und es nicht zu übertreiben.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Selbstfürsorge üben und sich auf einen Ausbruch vorbereiten können, bevor er auftritt.

Lagern Sie Ihre Küche

Halten Sie haltbare und tiefgekühlte Lebensmittel bereit. Dazu gehören im Laden gekaufte Mahlzeiten oder Gerichte, die Sie vorher zubereiten und für später einfrieren, wie zum Beispiel eine Schüssel Lasagne, die Sie in den Ofen werfen können, oder einen Behälter mit Suppe, den Sie auftauen können.

Füllen Sie Ihre Speisekammer mit abgepackten Snacks, die Ihnen schmecken, und sorgen Sie für etwas Nährstoffe. Wenn Sie Allergien haben oder festgestellt haben, dass bestimmte Lebensmittel Ihre Symptome während eines Schubs verschlimmern, achten Sie darauf, Lebensmittel zur Hand zu haben, die verträglicher sind.

Bestellen Sie Ihre Rezepte

Fragen Sie einen Arzt, ob Sie größere Mengen Ihrer Rezepte zur Hand haben können, für den Fall, dass Ihnen während eines Krankheitsschubs die Rezepte ausgehen und Sie nicht in den Laden kommen können, um eine Nachfüllung abzuholen. Alternativ können Sie prüfen, ob Sie Ihre Rezepte von der Abholung im Geschäft auf die Lieferung per Post umstellen können. Bei einigen Diensten können Sie möglicherweise automatische Auffüllungen und Zahlungen einrichten, sodass Sie sich nie Sorgen machen müssen, dass Ihnen das Guthaben ausgeht.

Halten Sie andere Medikamente bereit

Stellen Sie sicher, dass Sie zusätzlich zu den verschriebenen Medikamenten auch schmerzlindernde Medikamente bereithalten, falls Sie diese bei Ihrem nächsten Anfall benötigen. Bei Fibromyalgie werden häufig rezeptfreie Schmerzmittel eingesetzt, die vor einem Schub leicht zu bekommen sein sollten.5

Packen Sie eine Unterhaltungstasche

Auch Schlaghosen, die Sie länger zu Hause halten, als Ihnen lieb ist, können langweilig werden. Denken Sie über einige Dinge nach, die Sie während eines Schubs einfacher erledigen können und die Sie sich am besten für diese Zeiträume aufheben sollten. Wenn Sie beispielsweise gerne Zeitschriften lesen, Kreuzworträtsel lösen, Podcasts hören, basteln oder malen, packen Sie diese in eine Tasche oder Schachtel, die während eines Leuchtfeuers leicht zugänglich ist.

Fibromyalgie-Selbstpflege während eines Schubs

Der häufigste Weg, die Genesung während eines Fibromyalgieschubs zu unterstützen, besteht darin, sich körperlich und geistig so viel wie möglich auszuruhen. In vielen Fällen ist es schwierig, sich nicht auszuruhen, weil die Symptome so schwächend sind.

Es gibt keinen Goldstandard für die Behandlung eines Fibromyalgieschubs. Hilfreiche nichtmedizinische Ansätze zur Symptombehandlung sollten Dinge umfassen, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihre Routine so weit wie möglich anzupassen – aber nicht vollständig aufzugeben.6

Wenn Sie sich mitten in einem Fibromyalgie-Schub befinden, finden Sie hier einige Möglichkeiten, sich selbst zu pflegen.

Akzeptiere die Fackel

Seien Sie in dieser Zeit freundlich zu sich selbst. Während eines Ausbruchs kann es leicht passieren, dass man sich der Negativität hingibt. Erlauben Sie sich, Frustration, Wut oder Traurigkeit zu empfinden, und lassen Sie sie dann los. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihrem Körper die Ruhe zu geben, die er braucht, und versuchen Sie, jeden negativen Gedanken mit einem positiven zu bekämpfen. Viele Menschen mit Fibromyalgie haben Probleme mit ihrer psychischen Gesundheit . Seien Sie sich also bewusst, dass Sie nicht allein sind.7

Genießen Sie Ihre Lieblingshobbys zu Hause

Dies ist eine ausgezeichnete Gelegenheit, die Dinge hervorzuheben, die Sie normalerweise nicht tun dürfen, es sei denn, Sie sind krank. Zum Beispiel ein spezielles Malbuch, um Sie von den Dingen abzulenken, die Sie gerade nicht tun können. Weitere Ideen sind das Lesen eines Buches (oder das Anhören eines Hörbuchs) oder das Kuscheln mit Ihrem Haustier, um einen guten Film anzusehen.

Ein Bad nehmen

Manchmal kann die Wärmetherapie eines warmen Bades Wunder bewirken, um die Muskeln zu entspannen und Schmerzen zu lindern.8Es kann auch helfen, Spannungen und psychischen Stress abzubauen. Wenn Sie das Bad etwas aufregender gestalten möchten, fügen Sie bitte Bittersalz, Badeperlen, Seifenblasen oder ein Aroma hinzu, das Ihnen Ruhe verleiht. Stellen Sie sicher, dass jemand anderes zu Hause ist, falls Sie Hilfe beim Aussteigen aus der Badewanne benötigen. Kein Fan von Bädern? Versuchen Sie es nachts mit einem Heizkissen, um eine ähnliche Linderung zu erzielen.

Konzentrieren Sie sich auf die kleinen Dinge

Mitten in einer Krise ist nicht der richtige Zeitpunkt, um Ihre To-Do-Liste mit Heimprojekten zu streichen oder an der Reparatur des Autos zu arbeiten. Konzentrieren Sie sich statt auf Aufgaben, die leicht überwältigend werden können, auf das, was Sie tun können.

Das könnte so aussehen, als würden Sie Wäsche auf Ihrem Bett zusammenlegen, den Freund anrufen, mit dem Sie sich treffen wollten, oder ein leichtes Krafttraining absolvieren, um mobil zu bleiben. Priorisieren Sie das, was Sie mit minimaler Anstrengung erreichen können, und lassen Sie den Rest für einen anderen Tag.

Fibromyalgie-Selbstpflege nach einem Schub

Die Überwindung eines Fibromyalgieschubs kann eine Erleichterung und eine überwältigende Wirkung haben. Möglicherweise möchten Sie unbedingt mit den Aufgaben beginnen, die verschoben werden mussten, oder Sie fühlen sich geistig gelähmt durch die Dinge, die Sie nachholen müssen.

Nach einem Schub ist es am wichtigsten, gut auf sich selbst aufzupassen. Möglicherweise fühlen Sie sich nach einem Krankheitsschub müde, also gönnen Sie sich die Zeit, wieder in Schwung zu kommen.

Beachten Sie die folgenden Tipps zur Selbstpflege, wenn Sie sich von einem Fibromyalgieschub erholen.

Eine Massage bekommen

Ein Schub kann stressig sein. Sobald Sie Ihren Alltag wieder aufgenommen haben, sollten Sie eine Massage in Betracht ziehen . Dies kann dabei helfen, Verspannungen in Ihren Muskeln und Ihrem Gewebe zu lösen, Entspannung und Stressabbau zu fördern und es fühlt sich einfach gut an. Untersuchungen zeigen außerdem, dass der regelmäßige Genuss von Massagen dazu beitragen kann, Schmerzen, Angstzustände und Depressionen im Zusammenhang mit Fibromyalgie zu lindern.10

Suchen Sie psychologische Unterstützung

Das Leben mit einer chronischen Krankheit ist eine Herausforderung. Die Höhen und Tiefen können unvorhersehbar und unbequem sein. Es ist in Ordnung, psychische Unterstützung zu benötigen und zu suchen zu benötigen und in Anspruch zu nehmen . Ein Therapeut kann Ihnen Ideen für Bewältigungsmechanismen liefern und Ihnen dabei helfen, Ihre Gefühle zu verarbeiten.11Eine kognitive Verhaltenstherapie, die achtsame Meditation einschließt, kann hilfreich sein. Probieren Sie Entspannungs-Apps wie CALM aus, die Sie morgens oder vor dem Schlafengehen hören können. 

Bewegen Sie sich langsam

Wenn Sie es gewohnt sind, körperlich aktiv zu sein, wenn Sie sich gut fühlen, kann es verlockend sein, wieder in Ihren normalen Alltag einzusteigen. Nehmen Sie sich nach einem Krankheitsschub Zeit, um wieder Sport zu treiben, um Stress in Ihrem Körper zu vermeiden.12 Untersuchungen haben ergeben, dass Krafttraining und Aerobic-Übungen sich positiv auf die Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit von Menschen mit Fibromyalgie auswirken.13 14

Essen Sie reichlich entzündungshemmende Lebensmittel

Dies ist immer eine gute Idee, aber wenn Sie wieder in den Alltag zurückkehren, sollten Sie bewusst entzündungshemmende Lebensmittel in Ihre Ernährung integrieren. Während der Anfälle kann es sich am einfachsten anfühlen, das zu essen, was bequem und beruhigend ist. Wenn Sie sich besser fühlen und Ihre Mahlzeiten regelmäßiger planen können, fügen Sie mehr antioxidatives und ballaststoffreiches Obst und Gemüse sowie Omega-3-reiche Lebensmittel wie Fisch oder ein Algenölpräparat hinzu.15 16

Hochverarbeitete, verpackte Lebensmittel mit hohem Zucker- und Natriumzusatz sowie tierische Produkte mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren können den gegenteiligen Effekt haben. Es gibt Hinweise darauf, dass eine pflanzliche Ernährung dazu beitragen kann, Schmerzen und funktionelle Probleme bei Menschen mit Fibromyalgie zu lindern.17

Bitten Sie um Hilfe außerhalb der Fibromyalgie-Selbstpflege

Es kann sich manchmal isolierend anfühlen, wenn Sie an einer chronischen Krankheit wie Fibromyalgie leiden und zwischen Schüben und Remission schwanken. Wir waren nie dazu bestimmt, das Leben alleine zu meistern; Wir alle brauchen manchmal Hilfe.

So schwierig es auch sein mag, um Hilfe zu bitten, denken Sie daran, dass die meisten Menschen wirklich dort helfen möchten, wo sie gebraucht werden. Ganz gleich, ob es sich um etwas Kleines anfühlt, wie zum Beispiel das Besorgen Ihrer Post, oder um etwas Bedeutenderes, wie zum Beispiel die Versorgung mit Essen für ein paar Tage, scheuen Sie sich nicht, während einer Krise um Unterstützung zu bitten. Die Chancen stehen gut, dass jemand in Ihrem Umfeld gerne eingreift, wenn es nötig ist.

Es ist wichtig, eine Gemeinschaft um sich herum zu haben, auch wenn Sie gerade keinen Krankheitsschub haben. Während Ihre Freunde, Kollegen und Familie in manchen Bereichen helfen können, verstehen sie möglicherweise nicht ganz, was Sie durchmachen oder wie Sie Sie unterstützen können. Erwägen Sie die Suche nach einer Fibromyalgie- Selbsthilfegruppe in Ihrer Gemeinde oder online. Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie suchen sollen, fragen Sie Ihren Arzt nach Empfehlungen.

Zusammenfassung

Das Leben mit Fibromyalgie ist nicht einfach und jeder Tag kann anders sein. Fibromyalgie kann die körperliche, geistige und emotionale Gesundheit beeinträchtigen und unvorhersehbare Symptome sowie Schübe hervorrufen, die das tägliche Leben stören. Zusätzlich zur Einhaltung Ihres medizinischen Behandlungsplans kann die Einbeziehung von Selbstpflegepraktiken einen großen Unterschied in Ihrer Lebensqualität bewirken. Erstellen Sie vor, während und nach einem Krankheitsschub einen Selbstpflegeplan und haben Sie Geduld mit sich selbst, während Sie wieder in den Alltag zurückkehren.