Technik, um Garudasana oder die Adler-Pose zu machen und ihre Vorteile, Kontraindikation

Garudasana hat seinen Namen aus dem Sanskrit, wobei „Garuda“ „Adler“ und „Asana“ „Haltung“ oder „Pose“ bedeutet. Sie wird auch Eagle Pose genannt, weil der geformte Körper in der Endposition einnimmt.

In der Endposition ähnelt die Ausrichtung der Hände und Beine der eines Adlers und daher der Name.

Garudasana oder die Adler-Pose ist eine stehende und balancierende Pose, die Konzentration, Kraft und Gelassenheit im ganzen Körper erfordert und entwickelt.

Garudasana oder die Adler-Pose wird in der stehenden Pose ausgeführt, indem auf einem einzelnen Bein balanciert wird, wobei das andere Bein darum gewickelt ist. Garudasana oder die Adlerhaltung kann von jedem praktiziert werden, außer von Personen, die an schwerer Arthritis der Beingelenke leiden. Wenn Sie ein Gleichgewichtsgefühl bewahren können, indem Sie auf einem Bein stehen, dann können Sie diese Pose leicht versuchen, obwohl es viel Übung erfordert, um Garudasana zu meistern, da Sie den gesamten Körper auf einem Bein ausbalancieren müssen.

Wie andere Asanas gilt es als am besten, wenn Garudasana oder die Adlerhaltung früh am Morgen praktiziert wird. Wenn Sie es jedoch aus irgendeinem Grund morgens nicht praktizieren können, können Sie Garudasana oder die Adler-Pose auch abends praktizieren. Morgens wird bevorzugt, da die Nahrung verdaut wird und Ihr Körper die Energie hat, die Asanas auszuführen. Aber stellen Sie sicher, dass Sie, wenn Sie abends Garudasana oder die Adlerstellung üben, Ihr Essen fünf bis sechs Stunden vor dem Üben haben sollten, da Ihr Essen so lange braucht, um verdaut zu werden.

Garudasana oder The Eagle Pose hilft bei der Steigerung der Konzentration. Es konzentriert sich auf die Kräftigung und Dehnung der Knöchel, Waden, Oberschenkel, Hüften und Schultern.

  • Um Garudasana oder die Adler-Pose zu praktizieren, müssen Sie in Tadasana im Stehen auf dem Boden oder auf einer Yogamatte stehen.
  • Tadasana im Stehen
  • Um Tadasana im Stehen zu üben, stellen Sie sich gerade hin und halten Sie Ihre Beine leicht auseinander.
  • Heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf und schauen Sie geradeaus, während Sie sich auf einen Punkt vor Ihnen konzentrieren.
  • Verschränken Sie die Finger beider Hände und drehen Sie sie so nach oben, dass die Handflächen zur Decke/zum Himmel zeigen.
  • Atmen Sie tief ein oder strecken Sie beim Einatmen Arme, Brust und Schultern nach oben.
  • Beim Üben von Tadasana kann der Blick so angepasst werden, dass er beim Dehnen etwas nach oben schaut.
  • Heben Sie Ihre Fersen so an, dass Ihr gesamtes Körpergewicht auf den Zehen liegt.
  • Bleiben Sie 20-30 Sekunden in dieser Position.
  • Halten Sie beim Dehnen den Atem an.
  • Kommen Sie beim Ausatmen in Ihre ursprüngliche Position herunter.
  • Damit ist eine Runde von Standing Tadasana abgeschlossen.

Schritte, um Garudasana oder die Adler-Pose zu machen

  • Begeben Sie sich in Tadasana oder The Mountain Pose auf den Boden oder auf eine Yogamatte.
  • Halten Sie Ihre Arme an Ihren Seiten nahe an Ihren Oberschenkeln.
  • Beuge deine Knie leicht.
  • Um nun aus dieser Position Garudasana oder die Adler-Pose zu üben, balancieren Sie den ganzen Körper auf Ihrem rechten Fuß und kreuzen Sie Ihren linken Oberschenkel über Ihrem rechten.
  • Fixieren Sie Ihren Blick auf einen Punkt vor Ihnen. Versuchen Sie, Ihre Augen zu schließen, während Sie das Gleichgewicht halten, wenn Sie können, und bleiben Sie für ein paar Atemzüge in dieser Pose.
  • Haken Sie die Oberseite Ihres linken Fußes hinter Ihre rechte Wade, während Sie Garudasana oder die Adler-Pose üben.
  • Anfänger, denen es anfangs schwerfällt, die Beine einzuhaken, können den Fußhaken überspringen und das Bein über die Oberseite des Standbeins kreuzen. Auch als Anfänger sollten Sie das andere Bein nicht auf dem Boden abstützen.
  • Strecke deine Arme gerade vor deinem Körper aus.
  • Bringen Sie nun Ihren linken Arm unter Ihren rechten, um in die Garudasana- oder Adler-Pose zu gelangen
  • Beugen Sie Ihre Ellbogen und heben Sie dann Ihre Unterarme senkrecht zum Boden, während Sie Garudasana oder die Adler-Pose üben.
  • Wickeln Sie Ihre Arme und Hände und drücken Sie Ihre Handflächen zusammen oder so nah wie möglich, während Sie Garudasana oder die Adler-Pose üben.
  • Heben Sie Ihre Ellbogen hoch über Ihren Kopf und strecken Sie Ihre Fingerspitzen zur Decke.
  • Halten Sie Ihre Schulterblätter in Richtung Ihrer Taille, während sie Ihren Rücken nach unten drücken, während Sie Garudasana oder die Adler-Pose üben
  • Anfänger, die ihre Handflächen nicht berühren können, können die Handrücken zusammenbringen und zusammendrücken oder sie können auch einen Riemen verwenden, um die Hände zusammenzubringen.
  • Legen Sie die Handflächen so zusammen, dass sie einem Adlerschnabel ähneln.
  • Drehen Sie Ihren Bauch nach innen und oben, während Sie Garudasana oder die Adler-Pose üben
  • Beugen Sie langsam das linke Knie und senken Sie den Körper ab, bis die Spitze des rechten großen Zehs den Boden berührt. Halten Sie die Augen auf den Fixpunkt gerichtet.
  • Atmen Sie ruhig und gleichmäßig, während Sie Garudasana oder die Adlerhaltung üben.
  • Dies ist der letzte Schritt von Garudasana.
  • Halten Sie bis zu einer Minute oder so lange wie möglich.
  • Konzentrieren Sie sich weiterhin auf Ihren Atem und halten Sie Ihren Blick starr und weich.
  • Um Garudasana oder die Adler-Pose loszulassen, entspannen Sie sanft und bequem Ihre Arme und Beine und kehren Sie zu Tadasana oder der Berg-Pose zurück.
  • Wiederholen Sie Garudasana oder die Adler-Pose von der gegenüberliegenden Seite.
  • Sie können 3-4 Runden Garudasana üben.
  • Atmen Sie ein, während Sie die Beine miteinander falten.
  • Atmen Sie aus, wenn Sie die Beine in Position haben.
  • Behalten Sie Ihren Atem bei, während Sie Ihre Beine in dieser Position halten.
  • Atmen Sie ein, während Sie Ihre Hände in Garudasana oder der Adler-Pose falten
  • Atme aus, wenn du in der Endposition bist.
  • Versuchen Sie, in der letzten Garudasana- oder Adler-Pose einige Sekunden lang den Atem anzuhalten.
  • Atme tief aus, nachdem du die Pose gelöst hast.

Vor- und Nachbereitende Asanas für Garudasana oder die Adlerhaltung

  • Vorbereitende Posen für Garudasana: Die verschiedenen vorbereitenden Posen für Garudasana oder die Adler-Pose sind Adho Mukha Svanasana oder Herabschauender Hund, Gomukhasana oder
  • Kuhgesichtshaltung, Virasana oder die Heldenhaltung, Supta Baddha Konasana oder die zurückgelehnte Schmetterlingshaltung, Supta Virasana oder die zurückgelehnte Heldenhaltung, Vrishikasana oder die Skorpionhaltung und Prasarita Padottanasana oder die weitbeinige Vorwärtsbeuge.
  • Folgeposen: Die verschiedenen Folgeasanas für Garudasana oder die Adlerhaltung sind Adho Mukha Vrikshasana oder die Handstandhaltung, Sirsasana oder die Kopfstandhaltung,
  • Gomukhasana oder die Kuhgesichtshaltung und Utkatasana oder die Stuhlhaltung.

Vorteile des Übens von Garudasana oder der Adlerhaltung

  • Die Bandhas, die während Garudasana oder der Adlerhaltung praktiziert werden, massieren die Bauchorgane und stimulieren das Verdauungssystem, was wiederum die Verdauung verbessert.
  • Die Bewegung und das Anheben der Brust beim Üben von Garudasana oder der Adlerhaltung erweitern den Interkostalbereich und ermöglichen gesündere Atemmuster, die bei der Behandlung vieler Krankheiten helfen.
  • Garudasana oder The Eagle Pose hilft beim Dehnen und Öffnen der Schulter- und Hüftgelenke.
  • Garudasana oder die Adlerhaltung stärkt auch den Beckenbereich.
  • Das regelmäßige Üben von Garudasana oder der Adlerhaltung ist auch sehr vorteilhaft, um die Konzentration und den Gleichgewichtssinn im Körper zu steigern.
  • Garudasana oder die Adlerhaltung dehnen und stärken auch die Beinmuskulatur
  • Bei regelmäßiger Übung hilft Garudasana oder die Adlerhaltung bei der Linderung von Rückenbeschwerden wie Ischias und Rheuma in den Beingelenken.
  • Garudasana oder die Adlerhaltung stärkt auch die Wadenmuskulatur.
  • Garudasana oder die Adlerhaltung hilft, den Geist auszugleichen, erhöht die Konzentrationsfähigkeit und führt schnell zu körperlicher und geistiger Entspannung. Der Denkprozess wird durch regelmäßiges Üben von Garudasana oder der Adlerhaltung sehr klar und präzise.
  • Garudasana oder The Eagle Pose hilft auch bei der Linderung von Stress und der Heilung leichter Depressionen.
  • Garudasana oder die Adlerhaltung ist sehr wohltuend für die männlichen Fortpflanzungsorgane und wird speziell bei Prostataproblemen empfohlen.
  • Garudasana oder The Eagle Pose hilft auch dabei, Hydrozele loszuwerden.
  • Es ist auch sehr vorteilhaft für Kinder, die wachsen, da das Üben von Garudasana oder der Adlerhaltung hilft, die Körpergröße zu erhöhen.
  • Die Knochen der Wirbelsäule werden durch regelmäßiges Üben von Garudasana oder der Adlerhaltung entwickelt und gestärkt.
  • Garudasana oder die Adlerhaltung hilft auch bei der Verbesserung der Lungenkapazität, wenn sie mit den richtigen Atemtechniken geübt wird, und hilft bei der Linderung von Atemwegserkrankungen wie Asthma usw.
  • Garudasana oder die Adler-Pose stärkt bei regelmäßiger Übung Beine, Knie und Knöchel.
  • Garudasana oder The Eagle Pose hilft auch bei der Beseitigung von Harnwegserkrankungen.
  • Menschen, die an einer Knöchelverletzung leiden, sollten es vermeiden, Garudasana oder die Adlerhaltung zu praktizieren.
  • Menschen mit Schulterverletzungen sollten es auch vermeiden, Garudasana oder die Adlerhaltung zu praktizieren.
  • Garudasana oder die Adler-Pose sollten nicht von Menschen mit Plantarfasziitis praktiziert werden.
  • Menschen mit niedrigem Blutdruck sollten Garudasana oder die Adlerhaltung ebenfalls nicht praktizieren.
  • Sie sollten Garudasana oder die Adler-Pose nicht üben, wenn Sie kürzlich eine Verletzung am Ellbogen oder Knie hatten.
  • Schwangere sollten den Rat eines Arztes einholen, bevor sie Garudasana oder die Adler-Pose praktizieren.
  • Verlassen Sie die Pose oder lösen Sie die Pose, wenn Sie plötzlich einen scharfen und stechenden Schmerz in Ihren Beinen spüren.
  • Wenn Sie Zweifel an Ihrem Zustand haben, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Garudasana oder die Adler-Pose praktizieren, und üben Sie Asanas immer unter der Aufsicht eines ausgebildeten Yoga-Experten.
  • Überanstrengen Sie sich nicht, während Sie Garudasana oder die Adler-Pose üben. Gehen Sie nicht über die Grenzen hinaus. Gehen Sie nur so weit, wie Ihr Körper es zulässt.

Tipps beim Üben von Garudasana oder der Adlerhaltung

  • Fortgeschrittene Praktizierende können sich nach vorne lehnen und Ihre Unterarme in den Oberschenkel des oberen Beins halten, um die Pose zu vertiefen, sobald Sie die letzte Garudasana- oder Adler-Pose eingenommen haben. Einige Sekunden halten. Und dann komm zurück. Wiederholen Sie die Asana mit dem anderen Bein.
  • Anfänger werden es schwierig finden, die Hände zusammenzuführen, während sie Garudasana oder die Adler-Pose üben. Sie können auch einen Riemen verwenden, der dabei hilft, die Handflächen miteinander zu verbinden, während sie Garudasana oder die Adlerhaltung üben.
  • Sie können den großen Zeh des angehobenen Beins anstelle des ganzen Fußes drücken, um das Gleichgewicht zu halten, während Sie Garudasana oder die Adler-Pose üben, wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Beine miteinander zu verschränken.
  • Wenn Sie es eilig haben oder im Büro sind und es schwierig ist, Zeit zum Üben von Yogasanas zu finden, können Sie einfach die Arme von Garudasana oder die Adlerhaltung üben, die allgemein als Adlerarme bezeichnet wird, während Sie sitzen B. im Büro oder vor dem Fernseher, um Nacken- und Schulterbelastungen durch stundenlanges Sitzen vor einem Computerbildschirm und Autofahren entgegenzuwirken.
  • Um die Pose zu vertiefen, können fortgeschrittene Praktizierende Ihre Oberschenkel zusammendrücken und die Innenseiten der Oberschenkel während der gesamten Pose fest anpressen.
  • Sie können Ihre Hüften in der Pose tiefer bringen, indem Sie die Beine beugen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten, oder indem Sie die Beine miteinander verschränken, während Sie Garudasana oder die Adler-Pose üben.
  • Achten Sie beim Üben von Garudasana oder der Adler-Pose immer darauf, dass Sie Ihre Hände, Arme und Oberschenkel in einer geraden Linie halten, um den größtmöglichen Nutzen aus der Pose zu ziehen.
  • Außerdem können Sie Ihren Körper noch besser ausbalancieren, während Sie Garudasana oder die Adler-Pose üben, wenn Sie Ihre Oberschenkel und Arme so eng und fest wie möglich verschränken und zusammendrücken.

Garudasana oder Variationen der Adlerhaltung

  1. Supta Garudasana oder zurückgelehnte Adlerhaltung: Garudasana wird, wenn man es auf dem Rücken liegend ausführt, Supta Garudasana oder zurückgelehnte Adlerhaltung genannt.

    Schritte, um Supta Garudasana oder zurückgelehnte Adlerhaltung zu machen:

    • Um Supta Garudasana oder die zurückgelehnte Adlerhaltung zu üben, gehen Sie mit dem Rücken auf den Boden, dh in Rückenlage, auf den Boden oder auf die Yogamatte.
    • Bringen Sie Ihre Beine in die Garudasana- oder Adler-Pose, während Sie Ihre Beine miteinander verschränken, wobei das rechte Bein oben liegt.
    • Bringen Sie Ihre Beine auf die linke Seite, während Sie in dieser Position bleiben, um Supta Garudasana oder die zurückgelehnte Adlerhaltung zu üben.
    • Versuchen Sie, das rechte Knie zum Boden zu bringen, während Sie Supta Garudasana oder die zurückgelehnte Adlerhaltung üben.
    • Um die Wirbelsäule zu drehen, nehmen Sie Ihren rechten Arm zur rechten Seite Ihres Körpers. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und schauen Sie auf Ihre Fingerspitzen, während Sie in dieser Position bleiben. Dies erzeugt eine Drehung in Ihrer Wirbelsäule, während Sie Supta Garudasana oder die zurückgelehnte Adlerhaltung üben.
    • Sie können die Drehung vertiefen, indem Sie sich noch mehr nach rechts drehen, während Sie Supta Garudasana oder die zurückgelehnte Adlerhaltung üben. Je mehr Sie sich drehen, desto mehr ist es gut für die Flexibilität und Stärke Ihrer Wirbelsäule.
    • Halten Sie die Pose für ein paar Atemzüge oder so lange wie möglich, während Sie Supta Garudasana oder die zurückgelehnte Adlerhaltung üben.
    • Sie können auch Ihre Augen schließen, während Sie Supta Garudasana oder die zurückgelehnte Adlerhaltung üben, und in dieser Haltung weiter atmen, während Sie den Fokus auf das dritte Auge richten.
    • Dies vervollständigt eine Runde Supta Garudasana oder zurückgelehnte Adlerhaltung.
    • Üben Sie Supta Garudasana oder die zurückgelehnte Adlerhaltung auch von der anderen Seite.
    • Sie sollten 3-4 Runden Supta Garudasana oder zurückgelehnte Adlerhaltung von beiden Seiten üben, um den maximalen Nutzen aus der Haltung zu ziehen.
  2. Garuda Sirsasana oder Adlerkopfstand: Es sind verschiedene Variationen von Garudasana oder der Adlerhaltung möglich, Garuda sirsasana ist eine davon. es bietet zusätzliche Vorteile von Sirsasana und Garudasana. Dies erfordert ein sehr fortgeschrittenes Niveau an Kenntnissen und Übung, um Garuda Sirsasana auszuführen, und sollte nur von Experten oder unter fachkundiger Anleitung durchgeführt werden.

    Schritte zum Garuda Sirsasana oder Eagle Headstand:

    • Wenn Sie Sirasana oder den Kopfstand üben, können Sie von der Endposition aus Ihre Beine trennen und Ihr linkes Bein über das rechte Bein kreuzen oder verflechten oder umgekehrt.
    • Haken Sie beim Üben von Garuda Sirsasana oder der Haltung des zurückgelehnten Adlers den Fuß Ihres verdrehten Beins hinter den Knöchel des anderen Beins.
    • Halte die Pose für ein paar Atemzüge oder so lange du kannst.
    • Halten Sie Ihren Atem aufrecht, während Sie Garuda Sirsasana oder die zurückgelehnte Adler-Pose üben.
    • Lösen Sie die Pose, indem Sie zuerst in Sirsasana kommen und senken Sie Ihre Beine und kommen Sie herunter, um Sirsana oder The Headstand zu lösen.
  3. Es sind andere Variationen von Garudasana möglich. Sie können Garudasana mit Baka Dhyansana oder The Patient Crane Pose kombinieren. Auch diese Pose erfordert ein sehr fortgeschrittenes Maß an Können und Übung und sollte nur von Experten oder unter fachkundiger Anleitung durchgeführt werden.
  4. Du kannst die Pose Parsarita Garudasana oder Gebundener Adler üben, indem du deine Beine miteinander verschränkst und gleichzeitig deinen Oberkörper absenkst und in die entgegengesetzte Richtung zu deinem Rücken drehst. Bringen Sie Ihren linken Arm zwischen den linken und rechten Oberschenkel und senken Sie ihn dann ab und drehen Sie Ihren Körper nach hinten. Versuchen Sie nun, beide Hände hinter Ihrem Rücken zusammenzuführen, während Sie in dieser Position bleiben. Dies ist eine extrem schwierige Variation von Garudasana oder der Adler-Pose und erfordert ein sehr fortgeschrittenes Niveau an Kenntnissen und Übung und sollte nur von Experten oder unter fachkundiger Anleitung durchgeführt werden. Es erfordert mehr Gleichgewicht und noch mehr Konzentration, um die Pose Parsarita Garudasana oder Gebundener Adler zu praktizieren. Bitte seien Sie vorsichtig, wenn Sie Parsarita Garudasana oder Gebundener Adler üben.
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