Gesundheit und Wellness

Technik zur Durchführung von Paschimottanasana oder Rückendehnungshaltung und ihre Vorteile

Paschimottanasana hat seinen Namen aus dem Sanskrit, wo „Paschim“ „Rücken“ und „Uttana“ „Dehnung“ bedeutet und „Asana“ Pose genannt wird und daher der Name Rückendehnungspose.

Paschimottanasana dehnt nicht nur den Rücken, sondern alle Muskeln des Körpers. Es stimuliert alle Organe im Körper und ist besonders für Menschen mit Bluthochdruck und Diabetes sehr wohltuend .

Paschimottanasana wird auch als sitzende Vorwärtsbeuge oder intensive Rückendehnung bezeichnet.

Die Vorderseite des Körpers heißt Osten und der Rücken heißt Westen und da sich diese Asana auf die Rückendehnung konzentriert, wird sie Paschimottanasana genannt.

Paschimottanasana oder Rückendehnungspose ist eine entspannende Pose und hilft, Stress abzubauen. Diese Asana bereitet den Körper auch auf tiefere, fortgeschrittenere und schwierigere Yogastellungen wie Eka Pada Sirsasana vor.

  • Der erste Schritt, um Paschimottanasana oder Rückendehnungshaltung zu üben, besteht darin, mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden oder auf einer Yogamatte zu sitzen.
  • Halten Sie Ihre Füße zusammen und die Hände auf den Knien.
  • Dies ist die Ausgangsposition für Paschimottanasana oder Rückendehnungshaltung und wird auch Dandasana genannt.
  • Entspanne in dieser Position den ganzen Körper.
  • Heben Sie mit einem tiefen Einatmen Ihre Hände über Ihren Kopf und strecken Sie Ihre Arme.
  • Beginnen Sie mit einem großen und tiefen Ausatmen, Ihre Arme nach vorne zum Fuß zu bewegen.
  • Wenn Sie sich vorwärts bewegen, nehmen Sie Ihre Hände so weit wie möglich in Richtung des großen Zehs auf Ihre Beine.
  • Wenn dies unmöglich erscheint, versuchen Sie, den Knöchel mit den Händen oder einen beliebigen Teil des Beins zu fassen, der bequem mit den Händen erreicht werden kann.
  • Die Bewegungen sollten langsam ausgeführt werden und jeder Ruck sollte vermieden werden, während Paschimottanasana oder die Rückendehnungshaltung geübt wird.
  • Versuchen Sie, sich in dieser Position für einige Sekunden zu entspannen, um Ihre Bein-, Rücken- und Armmuskulatur zu dehnen.
  • Lassen Sie die Bein-, Arm- und Rückenmuskulatur sich sanft dehnen.
  • Während Sie die Zehen fest im Griff haben, bewegen Sie Ihren Oberkörper vom Hüftgelenk ausgehend sanft zu den Beinen.
  • Benutze deine Armmuskulatur, während du dich vorwärts bewegst, und nicht die Rückenmuskulatur.
  • Halten Sie Ihre Beine gerade, während Sie den Oberkörper nach vorne bewegen.
  • Halten Sie Ihre Wirbelsäule immer aufrecht, während Sie sich nach vorne beugen, wenn Sie Paschimottanasana oder die Rückendehnungshaltung üben.
  • Versuchen Sie, Ihre Knie mit der Stirn zu berühren.
  • Überanstrengen Sie sich jedoch nicht, während Sie Paschimottanasana oder die Rückendehnungshaltung üben. Versuchen Sie, so weit zu gehen, wie Ihr Körper es zulässt.
  • Dies ist die Endposition von Paschimottanasana oder sitzender Vorwärts-Rücken-Stretching-Pose.
  • Bleiben Sie, wenn möglich, in dieser Position für ein paar Atemzüge oder 10-15 Atemzüge oder so lange, wie es Ihrem Körper angenehm ist.
  • Langsame Rückkehr in die ursprüngliche Position.
  • Dies vervollständigt eine Runde Paschimottanasana oder Rückendehnungspose.
  • Versuche jeden Tag 5-8 Runden zu machen.

Vorteile des Praktizierens von Paschimottanasana

  • Paschimottanasana oder Rückendehnungshaltung gilt als therapeutisch für Menschen mit Bluthochdruck und Diabetes.
  • Es soll Sinusitis, Unfruchtbarkeit und Schlaflosigkeit heilen
  • Paschimottanasana soll auch die Symptome der Wechseljahre und Menstruationsbeschwerden lindern.
  • Es dehnt die Kniesehnenmuskulatur und erhöht die Flexibilität des Hüftgelenks.
  • Paschimottanasana oder Rückendehnungshaltung massiert und strafft die Beckenregion und Bauchorgane wie Leber, Bauchspeicheldrüse, Nieren, Milz und Nebennieren.
  • Es lindert Angst und reduziert Müdigkeit, wodurch es eine beruhigende Wirkung auf das Gehirn hat.
  • Das regelmäßige Üben von Paschimottanasana oder der Rückendehnungshaltung erhöht den Appetit und reduziert auch Fettleibigkeit .
  • Es soll auch chronische Verstopfung und Verdauungsstörungen heilen.
  • Paschimottanasana wird für Frauen nach der Entbindung empfohlen.
  • Es dehnt auch die Wirbelsäule und macht sie flexibel.

Vorsichtsmaßnahmen beim Praktizieren von Paschimottanasana

  • Schwangere sollten Paschimottanasana oder Rückendehnungshaltung nicht praktizieren.
  • Personen, die an Ischias und Bandscheibenvorfällen leiden, sollten Paschimottanasana ebenfalls nicht praktizieren.
  • Vermeiden Sie es, dieses Asana zu praktizieren, wenn Sie an Asthma oder Durchfall leiden

Tipps beim Üben von Paschimottanasana

  • Überdehne oder überanstrenge deinen Körper nicht, während du diese Asana praktizierst. Gehen Sie nur so weit nach vorne, wie es Ihr Körper zulässt.
  • Es braucht Geduld und Hingabe, um in die volle Pose zu gehen. Die Anfänger sollten also langsam beginnen und allmählich in die volle Pose gehen.
  • Sie können einen Riemen an Ihren Füßen verwenden und ihn mit Ihren Händen halten, um sich selbst dabei zu helfen, in die volle Pose zu gelangen.

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