Techniken für die Bhujangasana- oder Kobra-Pose und ihre Vorteile, Vorsichtsmaßnahmen

Bhujangasana hat seinen Namen aus dem Sanskrit, wo „Bhujang“ „Schlange“ bedeutet und „Asana“ „Pose“ ist und daher der Name Cobra Pose. Bhujangasana ähnelt Cobra, deren Kapuze hochgezogen ist.

Bhungasana oder Kobra-Pose ist eine nach hinten gebogene Asana und ein sehr wesentlicher Bestandteil von Suryanamaskar und Padma Sadhana. Es ist eine sehr nützliche Asana, um Schmerzen und Steifheit von Rücken, Nacken und Bauch zu beseitigen.

Laut yogischer Literatur heilt Bhujangasana oder die Kobra-Haltung den Körper von Krankheiten und erweckt Kundalini, die göttliche kosmische Energie, die die Selbstverwirklichung fördert.

Bhujangasana oder Kobra-Pose hilft, Stress und Angst zu lindern, wenn sie regelmäßig, sorgfältig und richtig praktiziert wird.

• Um Bhujangasana oder die Kobra-Pose zu üben, legen Sie sich bäuchlings auf den Boden oder die Yogamatte, dh auf den Bauch, wobei die Fußspitzen und das Kinn auf dem Boden ruhen.
• Die Beine sollten eng beieinander gehalten werden, wobei sich die Fersen und Füße leicht berühren.
• Legen Sie Ihre Handflächen nach unten, dh zum Boden und unter die Schultern, mit den Fingern Ihrer Hand nach außen, dh zur anderen Seite des Körpers.
• Beim Üben der Bhujangasana- oder Kobra-Pose sollten die Ellbogen parallel zueinander und nahe am Körper gehalten werden.
• Während Sie tief einatmen, heben Sie sanft Ihren Kopf, Ihre Brust und Ihren Bauch an, während Sie den Nabel und das Becken auf dem Boden halten.
• Nehmen Sie Ihre Schultern nach hinten und unten, so dass der Kopf nach hinten geneigt und die Brust nach vorne geöffnet ist, während Sie Bhujangasana oder Kobra-Pose üben.
• Richten Sie Ihren Blick je nach Flexibilität Ihres Nackens und Ihrer Wirbelsäule nach vorne oder nach oben oder bis Sie sich nach hinten beugen können.
• Heben Sie Ihren Körper nach oben, bis Ihre Arme gerade auf dem Boden liegen.
• Drücken Sie mit Ihrem Becken weiter auf den Boden. Achte auch darauf, dass du nicht zu viel Spannung in deine Arme bringst.
• An einem Punkt, an dem Sie sich wohl fühlen, halten Sie die Pose 20-30 Sekunden lang.
• Begradigen Sie sich bis zu einem Punkt, an dem Sie sich wohl fühlen. Überdehnen oder überanstrengen Sie sich nicht.
• Während du ausatmest, führe deinen Körper sanft nach unten, um auf dem Boden zu ruhen.
• Entspannen Sie sich, während Ihre Hand nach außen gestreckt ist und Ihr Kinn den Boden berührt.

• Einer der Vorteile der Bhujangasna- oder Kobra-Pose ist, dass sie die Brust öffnet und den Kern stärkt.
• Es hilft bei der Behandlung von Atemwegserkrankungen wie Asthma .
• Bhujangasana oder Cobra Pose hilft bei der Behandlung von Ischias .
• Hilft Stress und Müdigkeit abzubauen.
• Regelmäßiges Üben von Bhujangasana hilft bei Verstopfung und verbessert die Verdauung.
• Bhujanagasana hilft, Menstruationsunregelmäßigkeiten loszuwerden.
• Hilft bei der Stärkung von Schultern und Armen.
• Bhujanagasana oder Cobra Pose erhöht die Flexibilität des Körpers.
• Es ist vorteilhaft bei der Linderung von Steifheit des unteren Rückens.

• Menschen mit kürzlichen oder chronischen Rückenverletzungen sollten die Bhujangasana- oder Kobra-Pose nicht praktizieren.
• Schwangere Frauen sollten Bhujangasana nicht durchführen.
• Personen, die kürzlich eine Bauchoperation hatten, sollten die Bhujangasana- oder Kobra-Pose nicht ausführen.
• Menschen mit Karpeltunnelsyndrom , Hernie, Handgelenks- oder Rippenverletzung sollten Bhujangasana nicht praktizieren.

• Du solltest deinen Rücken nicht überbeugen, während du Bhujangasana praktizierst. Dehnen Sie sich so weit, wie Ihr Körper es zulässt.
• Die Beine sollten aktiv in Bhujangasana beschäftigt sein. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Beine so tief wie möglich auf den Boden oder die Yogamatte drücken, da dies Ihnen erlaubt, Ihre Brust in der Kobra-Pose höher zu heben.