Techniken für die Trikonasana- oder Dreieckshaltung und ihre Vorteile, Variationen

Trikonasana hat seinen Namen aus dem Sanskrit, wobei „Trikona“ „Dreieck“ und „Asana“ „Pose“ oder „Haltung“ bedeutet.

Sie wird wegen der Form, die der Körper in der Endposition der Asana annimmt, auch Dreieckshaltung genannt.

Trikonasana wird auch Drei-Winkel-Haltung genannt. Dreiecke repräsentieren die drei Kräfte der Natur: Tamas steht für Trägheit, Rajas steht für Aktion und Satva steht für Harmonie.

Die drei Winkel stellen auch dar: Brahma, der Schöpfer; Vishnu, der Erhalter; und Shiva, der Zerstörer.

Dreiecke stehen auch für das Zusammenspiel von Abhängigkeit, Unabhängigkeit und Interaktion.

Trikonasana oder die Dreieckshaltung ist dafür bekannt, die Muskeln zu dehnen und die normalen Körperfunktionen zu verbessern. Es ist eine stehende Asana, die alle Körperteile und Muskeln tief dehnt. Im Gegensatz zu den meisten anderen Yoga-Asanas, bei denen Sie beim Üben die Augen geschlossen halten können, müssen Sie beim Trikonasana oder der Dreieckshaltung die Augen offen halten, um das Gleichgewicht und die Haltung zu bewahren.

Zusammen mit anderen Vorteilen hilft Trikonasana oder die Dreieckshaltung dabei, zusätzliches Fett von Bauch, Hüften, Oberschenkeln und Taille zu verlieren. Trikonasana ist sehr vorteilhaft für Menschen mit sitzender Lebensweise. Menschen, die lange sitzende Jobs haben, werden Trikonasana oder die Dreieckshaltung als sehr hilfreich bei der Beseitigung von Rücken-, Nacken- und ganzen Körperschmerzen empfinden. Es verbessert auch die Durchblutung im ganzen Körper und hilft somit bei der Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper.

Es strafft das gesamte Nervensystem, insbesondere die Spinalnerven. Es hilft und lockert auch die Muskeln und Gelenke im gesamten menschlichen Körper.

• Um Trikonasana oder The Triangle Pose zu praktizieren, müssen Sie auf dem Boden oder auf der Yogamatte in Tadasana einsteigen.
• Treten Sie von Tadasana aus mit den Füßen etwas mehr als eine Beinlänge auseinander. Drehen Sie den rechten Fuß um 90 Grad nach rechts und den linken Fuß leicht nach rechts.
• Richten Sie die Ferse des vorderen Fußes mit dem Mittelgewölbe des hinteren Fußes aus. Verlängern und verbreitern Sie die Fußsohlen und spreizen Sie die Zehen. Das Gewicht sollte gleichmäßig zwischen der Innenkante des Vorderfußes und der Außenkante des Rückfußes verteilt sein.
• Achten Sie in dieser Position darauf, dass Ihre Fersen auf den Boden drücken und das Gewicht Ihres gesamten Körpers ausbalanciert und auf beide Füße verteilt ist.
• Heben Sie die Arme auf Schulterhöhe und strecken Sie die Arme parallel zum Boden aus, so dass Ihre Handflächen nach unten zeigen.
• Atmen Sie tief ein, während Sie Trikonasana oder die Dreieckshaltung üben, und beugen Sie beim Ausatmen Ihren Körper nach rechts, ohne sich nach vorne oder hinten zu beugen. Achten Sie darauf, dass Ihre Taille gerade ist, während Sie dies üben.
• Beugen Sie in dieser Position das rechte Knie leicht. Heben Sie auch Ihre linke Hand hoch und lassen Sie Ihre rechte Hand den Boden berühren. Beide Arme sollten beim Üben von Trikonasana oder der Dreieckshaltung eine gerade Linie bilden.
• Während Sie Trikonasana oder die Dreieckshaltung üben, können Sie Ihre rechte Hand auf Ihrem Schienbein, Knöchel oder zusammen mit dem rechten Fuß auf dem Boden ruhen lassen oder wie Sie sich wohl fühlen. Wo immer Sie Ihre Hand platzieren, achten Sie darauf, dass beide Arme eine gerade Linie bilden.
• Außerdem sollte Ihr linker Arm zur Decke und in einer Linie mit der Oberseite Ihrer Schulter ausgestreckt sein, während Sie Trikonasana oder die Dreieckshaltung üben.
• Lassen Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position sein, so dass Ihr Blick auf der linken Handfläche fixiert ist, während Sie Trikonasana oder die Dreieckshaltung üben.
• Dies ist die letzte Trikonasana- oder Dreieckshaltung. Bleiben Sie in dieser Pose für ein paar Sekunden oder so lange, wie Sie sich wohl fühlen.
• Lösen Sie die Pose, indem Sie in eine aufrechte Position zurückkehren und die Asana von der gegenüberliegenden Seite üben.
• Üben Sie die Asana drei- bis viermal von beiden Seiten.

• Wenn Sie Trikonasana oder die Dreieckshaltung machen, atmen Sie ein, während Sie Ihre Arme bis auf Schulterhöhe heben.
• Atme aus, während du deinen Körper zur Seite beugst.
• Halten Sie Ihren Atem für ein paar Sekunden oder so lange an, wie Sie sich in der Endposition von Trikonasana oder der Dreieckshaltung wohl fühlen.
• Atmen Sie ein, während Sie den Körper wieder in die vertikale oder aufrechte Position bringen.
• Atme tief aus, nachdem du die Pose gelöst hast.

• Die vorbereitenden Posen für Trikonasana sind Tadasana, Vrikshasana, Virbhadrasana 1 und Virbhadrasana 2.
• Die Gegenhaltungen für Trikonasana sind die Berghaltung, die stehende Vorwärtsbeuge und die gedrehte Dreieckshaltung

• Trikonasana oder The Triangle Pose dehnt und stärkt die Knie, Knöchel, Brust, Beine und Arme.
• Trikonasana kann täglich oder regelmäßig durchgeführt werden, um den ganzen Körper zu straffen.
• Trikonasana oder The Triangle Pose dient als vorbereitende Pose für fortgeschrittene Vorwärtsbeugen, Rückbeugen und Inversions-Asanas. Es ist eines der ersten Asanas, das im Stehen praktiziert wird.
• Das regelmäßige Üben von Trikonasana stimuliert das gesamte Nervensystem und lindert so Müdigkeit und Angst.
• Es hilft auch dabei, Stress und leichte Depressionen loszuwerden.
• Das Praktizieren von Trikonasana oder der Dreieckshaltung massiert die Bauchorgane und stimuliert das Verdauungssystem und verbessert die Verdauung und regt den Appetit an
• Das regelmäßige Üben von Trikonasana aktiviert die Darmperistaltik und hilft bei der Linderung von Verstopfung.
• Es ist sehr vorteilhaft für schwangere Frauen.
• Trikonasana oder The Triangle Pose ist vorteilhaft bei der Stärkung des Beckenbereichs und hilft, das Fortpflanzungssystem gesund zu halten.
• Das regelmäßige Üben von Trikonasana hilft auch dabei, überschüssiges Fett an Bauch, Armen und Oberschenkeln loszuwerden.
• Regelmäßiges Üben von Trikonasana hilft, Rückenschmerzen und Beschwerden wie Ischias zu lindern.
• Trikonasana gilt auch als therapeutisch bei Plattfüßen.
• Regelmäßiges Üben von Trikonasana hilft bei der Behandlung von Osteoporose
• Da sich der Kopf in Trikonasana in einer aufrechten Position befindet, ist es vorteilhaft bei der Behandlung von leichten Nackenschmerzen.
• Trikonasana oder The Triangle Pose hilft auch bei der Behandlung von Unfruchtbarkeit bei regelmäßiger Praxis.
• Trikonasana dehnt und öffnet die Leisten, Hüften, Beinbeuger und Waden sowie Brust, Wirbelsäule und Schultern.
• Es erhöht sowohl die körperliche als auch die geistige Stabilität und verbessert die Körperhaltung. Es schafft ein Gleichgewicht zwischen Körper, Geist und Seele.
• Es fördert die Durchblutung im gesamten menschlichen Körper und hilft dabei, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.
• Trikonasana wird für heranwachsende Kinder empfohlen, um ihre Körpergröße zu erhöhen.

• Trikonasana oder die Dreieckshaltung sollten nicht von Menschen mit hohem oder niedrigem Blutdruck praktiziert werden.
• Menschen, die zu Schwindelgefühlen und Schwindelgefühlen neigen, sollten Trikionasana sehr sorgfältig praktizieren, da sie dazu neigen, sehr leicht das Gleichgewicht zu verlieren, während sie diese Asana ausführen.
• Auch Menschen mit starken Rückenschmerzen sollten Trikonasana nicht oder nach Rücksprache mit einem Arzt praktizieren und immer unter Anleitung eines ausgebildeten Yoga-Experten tun.
• Menschen, die an Durchfall leiden oder kürzlich Durchfallerkrankungen hatten, sollten es vermeiden, Trikonasana oder die Dreieckshaltung zu praktizieren.
• Menschen mit Nackenproblemen sollten es vermeiden, den Kopf zu drehen, um nach oben zu schauen. Sie sollten lieber weiter geradeaus oder nach unten zum Boden schauen und auf beiden Seiten des Halses eine gleichmäßige Länge beibehalten.
• Menschen, die einen Oberschenkelriss haben, sollten Trikonasana oder die Dreieckshaltung ebenfalls nicht ausführen.
• Wenn Sie beim Üben des Asanas irgendwelche stechenden Schmerzen verspüren, kommen Sie sofort in die aufrechte Position.
• Frauen, die Trikonasana in der späten Schwangerschaft praktizieren, sollten es mit Hilfsmitteln oder Unterstützung ausführen.
• Personen, die Zweifel an ihrem Gesundheitszustand haben, sollten vor dem Praktizieren von Trikonasana einen Arzt konsultieren und die Asana immer unter Anleitung eines ausgebildeten Yoga-Experten ausführen.
• Überanstrenge dich nicht, während du Trikonasana praktizierst. Gehen Sie nicht über die Grenzen hinaus. Gehen Sie nur so weit, wie Ihr Körper es zulässt.
• Menschen mit Herzproblemen sollten Trikonasana gegen eine Wand üben und die Hand immer auf dem Knie ruhen lassen.
• Personen, die häufig Kopfschmerzen bekommen, wird ebenfalls davon abgeraten, Trikonasana zu praktizieren.

• Wenn Sie Anfänger sind, sollten Sie versuchen, einen Block unter der Hand zu verwenden, der nach unten geht, und auch versuchen, den Oberkörper über der Beinlinie zu halten.
• Halten Sie das Knie des vorderen Beins immer so weich, dass es sich leicht beugen lässt, während Sie Trikonasana oder die Dreieckshaltung üben.
• Wenn Sie beim Üben von Trikonasana verspannte Schultern haben und Schwierigkeiten haben, Ihren Arm über Ihren Kopf zu heben, können Sie den Arm immer auf Ihrer Hüfte ruhen lassen.
• Achte darauf, dass du deinen Körper nicht nach vorne oder hinten beugst, er sollte aber immer auf deiner Seite geneigt sein. Wenn der Körper nach vorne gebeugt ist, sackt der Brustkorb nach vorne ein, der untere Brustkorb fällt zum Bein hin ab und die Atmung wird flach.
• Als Anfänger müssen Sie die Rückseite Ihrer Ferse oder die Rückseite Ihres Oberkörpers gegen die Wand drücken, um sich in der Pose stabil zu halten.
• Achten Sie beim Üben von Trikonasana oder der Dreieckshaltung darauf, dass Ihr Rücken völlig gerade ist.

Es gibt zwei Variationen von Trikonasana oder Triangle Pose, nämlich:

1. Gebundenes Dreieck oder Baddha Trikonasana
2. Gedrehte Dreieckshaltung oder Parivrtta Trikonasana

Es gibt auch andere Variationen von Trikonasana. Namentlich genannt werden sie jedoch nicht.

• Um Parivrtta Trikonasana oder The Revolved Triangle Pose zu üben, müssen Sie auf dem Boden oder auf der Yogamatte in Tadasana einsteigen.
• Treten Sie von Tadasana aus mit den Füßen etwas mehr als eine Beinlänge auseinander. Drehen Sie den rechten Fuß um 90 Grad nach rechts und den linken Fuß leicht nach rechts.
• Richten Sie die Ferse des vorderen Fußes mit dem Mittelgewölbe des hinteren Fußes aus. Verlängern und verbreitern Sie die Fußsohlen und spreizen Sie die Zehen. Das Gewicht sollte gleichmäßig zwischen der Innenkante des Vorderfußes und der Außenkante des Rückfußes verteilt sein.
• Achten Sie in dieser Position darauf, dass Ihre Fersen auf den Boden drücken und das Gewicht Ihres gesamten Körpers ausbalanciert und auf beide Füße verteilt ist.
• Heben Sie die Arme auf Schulterhöhe und strecken Sie die Arme parallel zum Boden aus, so dass Ihre Handflächen nach unten zeigen.
• Drehen Sie mit einer Ausatmung Ihren Oberkörper nach rechts und legen Sie Ihren rechten Arm um den gebeugten rechten Oberschenkel und halten Sie und nehmen Sie den linken Arm nach hinten und halten Sie die rechte Hand mit der linken Hand.
• Halten Sie Ihren Blick in einer bequemen Position, während Sie diese Asana üben.
• Lassen Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position sein, so dass Ihr Blick auf der linken Handfläche fixiert ist, während Sie Parivrtta Trikonasana oder die Pose des gedrehten Dreiecks üben.
• Dies ist die letzte Parivrtta Trikonasana oder The Revolved Triangle Pose. Bleiben Sie in dieser Pose für ein paar Sekunden oder so lange, wie Sie sich wohl fühlen.
• Lösen Sie die Pose, indem Sie in eine aufrechte Position zurückkehren und die Asana von der gegenüberliegenden Seite üben.
• Üben Sie die Asana drei- bis viermal von beiden Seiten.

• Um Parivrtta Trikonasana oder The Revolved Triangle Pose zu üben, müssen Sie auf dem Boden oder auf der Yogamatte in Tadasana einsteigen.
• Treten Sie von Tadasana aus mit den Füßen etwas mehr als eine Beinlänge auseinander. Drehen Sie den rechten Fuß um 90 Grad nach rechts und den linken Fuß leicht nach rechts.
• Richten Sie die Ferse des vorderen Fußes mit dem Mittelgewölbe des hinteren Fußes aus. Verlängern und verbreitern Sie die Fußsohlen und spreizen Sie die Zehen. Das Gewicht sollte gleichmäßig zwischen der Innenkante des Vorderfußes und der Außenkante des Rückfußes verteilt sein.
• Achten Sie in dieser Position darauf, dass Ihre Fersen auf den Boden drücken und das Gewicht Ihres gesamten Körpers ausbalanciert und auf beide Füße verteilt ist.
• Heben Sie die Arme auf Schulterhöhe und strecken Sie die Arme parallel zum Boden aus, so dass Ihre Handflächen nach unten zeigen.
• Drehen Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper nach rechts und halten Sie Ihre Hüftpunkte so weit wie möglich im rechten Winkel zur Vorderkante Ihrer Matte.
• Atmen Sie erneut aus, Sie müssen Ihren Oberkörper nach rechts drehen und sich über das vordere Bein nach vorne lehnen. Dann strecken Sie Ihre linke Hand nach unten und lassen Sie die linke Hüfte leicht zum Boden sinken.
• Drücken Sie den äußeren rechten Oberschenkel aktiv nach links und lassen Sie die rechte Hüfte von der rechten Schulter weg.
• Lassen Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position sein, so dass Ihr Blick auf der linken Handfläche fixiert ist, während Sie Parivrtta Trikonasana oder die Pose des gedrehten Dreiecks üben.
• Dies ist die letzte Parivrtta Trikonasana oder The Revolved Triangle Pose. Bleiben Sie in dieser Pose für ein paar Sekunden oder so lange, wie Sie sich wohl fühlen.
• Lösen Sie die Pose, indem Sie in eine aufrechte Position zurückkehren und die Asana von der gegenüberliegenden Seite üben.
• Üben Sie die Asana drei- bis viermal von beiden Seiten.