Techniken und Vorteile von Prasarita Padottanasana oder breitbeinige stehende Vorwärtsbeuge

Prasarita Padottanasana hat seinen Namen aus dem Sanskrit, wo „Prasarita“ bedeutet „weit/ausgestreckt“, „Pada“ bedeutet „Fuß“, „Uttana“ bedeutet „intensive Dehnung“ und „Asana“ bedeutet „Pose oder Körperhaltung“.

Prasarita Padottanasana oder breitbeinige stehende Vorwärtsbeuge ist eine Variation der häufig praktizierten Uttanasana oder stehenden Vorwärtsbeuge. Es dehnt die Hüften, Oberschenkel, Beine und die Wirbelsäule.

Es ist eine sehr einfache und leichte Yogasana, die sich sehr gut für Anfänger eignet und perfekt für regelmäßige Yogapraktizierende ist . Prasarita Padottanasana oder Wide-Legged Standing Forward Bend trägt wesentlich dazu bei, das Bauchfett zu reduzieren, und hilft Ihnen so, diese zusätzliche Beule auf Ihrem Bauch loszuwerden.

Nach dem Praktizieren der rückwärtsgerichteten Yogasanas, die viel Energie verbrauchen, kann Prasarita Padottanasana oder die stehende Vorwärtsbeuge mit weitem Bein ausgeführt werden, um Körper, Geist und Seele zu beruhigen, auszurichten, wieder ins Gleichgewicht zu bringen und zu beruhigen. Es ist eine Gegen-Asana für alle rückwärtsgerichteten Yogasanas.

Prasarita Padottanasana oder breitbeinige stehende Vorwärtsbeuge ist eine ruhende Pose, aber es braucht Übung, um sie als unruhige Pose zu empfinden. Es sollte vor den umgekehrten Asanas gemacht werden und ist ein sehr gutes nach vorne gebeugtes Asana, das sowohl den Rücken als auch Ihre Kniesehnen dehnt.

Es wird gesagt, dass Prasarita Padottanasana oder breitbeinige stehende Vorwärtsbeuge Geist und Körper entwickelt und zur Verbesserung der Konzentration beiträgt. Diese Asana kühlt den Körper und verbessert die Körperhaltung.

Um Prasarita Padottanasana oder Breitbeinige Vorwärtsbeuge zu üben, stellen Sie sich in Tadasana auf den Boden oder auf die Yogamatte.

• Treten Sie beim Einatmen ein wenig auf, so dass Sie einen Abstand zwischen beiden Füßen schaffen. Zwischen beiden Füßen sollte ein Abstand von 3 bis 4 Fuß sein.
• Bringen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille gegen Ihre Hüften und bringen Sie Ihre Füße dazu, parallel zueinander zu bleiben.
• Atmen Sie in dieser Pose tief aus.
• Strecken Sie beim Einatmen Ihren Oberkörper und heben Sie Ihre gesamte Wirbelsäule und Brust an.
• Beim Ausatmen beugen Sie sich vom Hüftgelenk nach vorne, führen Sie mit Ihrer Brust, legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf den Boden, wobei Ihre Finger in einer Linie mit den Zehen liegen.
• Wenn Sie sich weiter dehnen und unten sind, bringen Sie die Krone Ihres Kopfes auf den Boden und drücken Sie das Gesäß in Richtung Decke. Auch Ihre Bauchmuskeln müssen sich an der Verlängerung Ihrer Wirbelsäule beteiligen.
• An diesem Punkt wird das Körpergewicht von den Beinen, den Handflächen und etwas vom Kopf getragen.
• Du kannst deine Hände entweder unter deine Beine oder auf deine Matte legen, neben deinem Kopf, mit gebeugten Ellbogen. Oder Sie können auch Ihre großen Zehen mit Ihren Fingern halten, je nachdem, was für Ihren Körper angenehm ist.
• Halten Sie Ihren Atem in dieser Position von Prasarita Padottanasana oder der breitbeinigen stehenden Vorwärtsbeuge aufrecht. Atmen Sie in dieser Position ruhig und normal weiter.
• Bleiben Sie in dieser Prasarita Padottanasana-Pose oder Vorbeuge-Pose mit weitem Bein, so lange Sie können oder für ein paar Atemzüge. Anfänger können eine kleine Pause einlegen und 3-4 Mal üben, wenn der Körper nicht in der Lage ist, längere Zeit in dieser Pose zu stehen.
• Um die Position zu lösen, atmen Sie ein und üben Sie mit Ihren Handflächen Druck auf den Boden aus und drücken Sie sich in die aufrechte stehende Position.
• Bringen Sie die Beine wieder zusammen und ruhen Sie sich aus, indem Sie einige tiefe Atemzüge in Tadasana nehmen.
• Wiederholen Sie die gleiche Pose 4-5 Mal, während Sie Yoga praktizieren, um den maximalen Nutzen zu erzielen.

Es sind viele Variationen von Prasarita Padottanasana oder Wide-Legged Standing Forward Bend möglich. In einer der Varianten können Sie:

• Beginnen Sie mit der stehenden Position oder Tadasana und strecken Sie die Beine aus.
• Verbinden Sie Ihre Handflächen nach hinten und verschränken Sie die Finger miteinander.
• Während Sie tief einatmen, erweitern Sie Ihre Brust, heben Sie Ihre Wirbelsäule und Ihren Nacken und beugen Sie sich nach hinten.
• Atmen Sie nun langsam aus und beugen Sie sich entlang des Hüftgelenks nach vorne.
• Bringen Sie Ihren Kopf zwischen die Beine.
• Heben Sie beim Einatmen Ihre Hände über den Kopf, wobei die Handflächen zum Boden zeigen. Atme aus und bringe deinen Kopf weiter nach unten.
• Halte deinen Blick fest auf den Boden gerichtet.
• Behalten Sie diese Position so lange bei, wie es Ihnen angenehm ist.
• Um die Position zu lösen, atmen Sie ein und heben Sie sich hoch, lösen Sie die Finger und kommen Sie in die aufrechte Position oder stehen Sie gerade.
• Bringen Sie die Füße zusammen und ruhen Sie sich in der stehenden Pose oder Tadasana aus.

• Atmen Sie ein, während Sie Ihre Füße in Tadasana auseinanderziehen
• Atmen Sie aus, nachdem Sie Ihre Hände auf die Hüften gelegt haben.
• Atmen Sie ein, während Sie den Oberkörper strecken und Ihre Wirbelsäule anheben.
• Atmen Sie aus, während Sie den Körper von den Hüften nach unten beugen.
• Halten Sie Ihren Atem in der Endposition der Asana.
• Atme tief aus, sobald du wieder aufrecht in Tadasana stehst.

Prasarita Padottanasana oder Wide-Legged Standing Forward Bend dehnt die Kniesehnen sehr gut und hilft, sie zu lockern. Zu Beginn der Übung sollten Sie Ihre Beine so weit wie möglich auseinander halten, da dies hilft, die hintere Oberschenkelmuskulatur zu lockern. Wenn Sie beim Üben keine Dehnung in den Kniesehnen spüren, bringen Sie Ihre Beine ein wenig näher und führen Sie dann Prasarita Padottanasana aus. Dies wird weiter dazu beitragen, die Kniesehnen zu lockern.

Die Variante Prasarita Padottanasana ist eine sehr gute Dehnung für die Oberschenkelmuskulatur und noch besser für die hintere Oberschenkelmuskulatur. Es dehnt die Kniesehnen noch weiter als die Asana selbst. Da der Kopf nach unten geklappt ist, sorgt er für eine verbesserte Durchblutung des gesamten Körpers, verbessert so das Bewusstsein und sorgt für Entspannung.

• Prasarita Padottanasana oder breitbeinige stehende Vorwärtsbeuge ist vorteilhaft bei der Linderung von leichten Depressionen und Angstzuständen.
• Prasarita Padottanasana massiert die Bauchorgane und regt das Verdauungssystem an, wodurch die Verdauung verbessert wird.
• Es hilft auch bei der Linderung von Verstopfung.
• Prasarita Padottanasana oder breitbeinige stehende Vorwärtsbeuge bietet einige Vorteile von umgekehrten Posen, da die Kopfregion stärker durchblutet wird und die Belastung des Herzens verringert wird.
• Es hilft auch beim Ausgleich des Körpers und hilft auch bei der Verbesserung des gesamten Gangs und der Haltung des Körpers.
• Prasarita Padottanasana ist auch vorteilhaft für die Schultern, da es die Schultermuskulatur dehnt und sie von Verspannungen und Stress befreit.
• Prasarita Padottanasana hilft bei regelmäßiger Übung auch bei der Beseitigung von Rückenbeschwerden wie Ischias und Bandscheibenvorfall.
• Prasarita Padottanasana oder Wide-Legged Standing Forward Bend dehnt die Beine, Oberschenkel, den Leistenbereich, die Kniesehnen und die Hüften
• Es ist eine sehr gute Pose, die Sie üben können, bevor Sie wieder schlafen gehen, da sie Ihnen hilft, besser zu schlafen und einen tiefen Schlaf zu haben.
• Prasarita Padottanasana hilft auch bei der Linderung von Kopfschmerzen, die durch übermäßigen Stress verursacht werden.
• Es ist auch sehr vorteilhaft für Menschen mit hohem Blutdruck und hohem Blutzucker. Es hilft bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels im Körper.
• Prasarita Padottanasana ist auch eine sehr gute Hüftöffnungsübung.

• Menschen mit chronischen Wirbelsäulenverletzungen sollten Rasarita Padottanasana oder die Vorbeuge mit weitem Bein nicht ohne Rücksprache mit einem Arzt praktizieren und sollten die Asana immer unter Anleitung eines ausgebildeten Yoga-Experten praktizieren.
• Wenn Sie leichte Rückenschmerzen haben, sollten Sie Prasarita Padottanasana nicht üben, da es den Rücken tief dehnt. Wenn Sie üben, gehen Sie nicht auf den Boden. Sie können Blöcke verwenden, um den Rücken beim Üben zu stützen.
• Menschen mit Hüftverletzungen sollten Prasarita Padottanasana ebenfalls nicht praktizieren, da dies die Belastung verstärken kann.
• Menschen mit chronischen Schulterschmerzen, Schulterverletzungen und Nackenproblemen sollten Prasarita Padottanasana ebenfalls nicht praktizieren.
• Überanstrengen Sie Ihren Körper auch nicht, während Sie diese Asana üben. Gehen Sie nicht über Ihre Grenzen hinaus. Gehen Sie so weit, wie Ihr Körper es zulässt.