5 Lebensmittel, die den Testosteronspiegel bei Frauen mit PCOS senken
Es gibt Hinweise darauf, dass bestimmte Lebensmittel den Testosteronspiegel bei Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS) senken können . Der Testosteronspiegel ist bei Menschen mit PCOS typischerweise hoch , was zu Problemen wie erhöhtem Körpergewicht und Akne bis hin zu abnormaler Gesichts- und Körperbehaarung führt .1
Es wird angenommen, dass bestimmte Lebensmittel eine antiandrogene Wirkung haben, also die Fähigkeit, männliche Hormone, einschließlich Testosteron, zu reduzieren. Dies könnte dazu beitragen, eine Erkrankung, von der in den Vereinigten Staaten bis zu fünf Millionen Frauen betroffen sind, besser zu bewältigen.2
In diesem Artikel werden fünf verschiedene Lebensmittel vorgestellt, die dazu beitragen können, den Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu senken, wenn bei Ihnen PCOS diagnostiziert wurde und Sie Symptome davon haben.
Inhaltsverzeichnis
Eine Anmerkung zur Gender- und Sex-Terminologie
Verywell Health erkennt an, dass Sex und Gender verwandte Konzepte sind , aber nicht dasselbe.
- Sex bezieht sich auf die Biologie: Chromosomenaufbau, Hormone und Anatomie. Menschen werden bei der Geburt aufgrund ihrer äußeren Anatomie meist als männlich oder weiblich eingestuft; Manche Menschen passen nicht in diese Geschlechterpaarung und sind intersexuell.
- Geschlecht beschreibt das innere Selbstverständnis einer Person als Frau, Mann, nicht-binäre Person oder ein anderes Geschlecht und die damit verbundenen sozialen und kulturellen Vorstellungen über Rollen, Verhaltensweisen, Ausdrucksformen und Eigenschaften.
Forschungsstudien verwenden die Terminologie manchmal nicht auf diese Weise. Beispielsweise können Begriffe, die das Geschlecht beschreiben („Frau“, „Mann“), verwendet werden, wenn Begriffe für das Geschlecht („weiblich“, „männlich“) angemessener sind.
Um unsere Quellen genau wiederzugeben, verwendet dieser Artikel Begriffe wie „weiblich“, „männlich“, „Frau“ und „Mann“, wie sie in den Quellen verwendet werden.
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Dieses Video wurde von Rochelle Collins, DO , medizinisch überprüft .
Pflanzenöle
Pflanzenöle wie Raps-, Soja- und Maisöl sind reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren . Untersuchungen haben gezeigt, dass diese gesunden Nahrungsfette den Testosteronspiegel senken können.
Allerdings beschränken sich die meisten verfügbaren Forschungsergebnisse auf Männer, und es mangelt an Studien, die sich mit den hormonellen Auswirkungen mehrfach ungesättigter Fettsäuren bei Frauen mit PCOS befassen.
Beispielsweise ergab eine Studie im Asian Journal of Andrology aus dem Jahr 2017, dass eine höhere Aufnahme mehrfach ungesättigter Fette den Gesamttestosteronspiegel und den freien (zirkulierenden) Testosteronspiegel bei gesunden Männern senkte. Es kann angenommen werden, dass es bei Frauen die gleiche Wirkung hat, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.3
Von den verfügbaren Studien deutete eine im Jahr 2021 in Life Sciences veröffentlichte Übersicht darauf hin, dass der Verzehr mehrfach ungesättigter Fette nicht nur zur Senkung des Testosteronspiegels bei Menschen mit PCOS beitragen, sondern auch den Menstruationszyklus und die Insulinsensitivität regulieren könnte . Dies kann zu einer verbesserten Fruchtbarkeit und einer besseren Kontrolle von Typ-2-Diabetes führen , die beide bei Menschen mit PCOS häufig auftreten.4
Leinsamen
Bestimmte Samenarten wie Leinsamen können ebenfalls bei PCOS von Vorteil sein, da sie zu den reichhaltigsten Nahrungsquellen für mehrfach ungesättigte Fettsäuren gehören.
Leinsamen sind reich an einer Fettsäure, die als Alpha-Linolensäure (ALA) bekannt ist .5
Eine kleine Studie, die 2020 im Nutrition Journal veröffentlicht wurde , berichtete, dass 30 Gramm Leinsamenpulver pro Tag den Cholesterinspiegel verbesserten und den Insulinspiegel bei Frauen mit PCOS deutlich senkten – beides wird vermutlich durch einen durch ALA verursachten verringerten Testosteronspiegel beeinflusst. Eine Nahrungsergänzung mit Leinsamen war auch mit einer Verbesserung der Regelmäßigkeit und des Gewichts der Menstruation verbunden.6
Fetter Fisch
Fetthaltige Kaltwasserfische wie Lachs, Hering, Makrele, Thunfisch und Sardinen sind reich an Omega-3-Fettsäuren , einer Art mehrfach ungesättigter Fettsäuren, die als „herzgesund“ gelten. Fisch und Austern sind mit Abstand die reichsten Omega-3-Quellen.7
Eine 2013 im Iran Journal of Reproductive Medicine veröffentlichte Studie legte nahe, dass Omega-3 auch den Testosteronspiegel bei Menschen mit PCOS senken kann. Für diese Studie erhielten 78 Frauen mit PCOS 8 Wochen lang täglich eine 3-Gramm-Dosis eines Omega-3-Ergänzungsmittels oder eines Placebo-Ergänzungsmittels (inert).8
In der Omega-3-Gruppe waren nicht nur die Testosteronspiegel niedriger, sondern bei denjenigen, die Omega-3 einnahmen, war die Wahrscheinlichkeit, dass sie regelmäßig Menstruationsperioden hatten, mehr als doppelt so hoch (47,2 % gegenüber 22,9 %).8
Die Ernährungsrichtlinien der National Institutes of Health empfehlen den Verzehr von zwei Portionen (je 3,5 Unzen) Kaltwasserfisch pro Woche.9
Pfefferminztee
Einige Studien deuten darauf hin, dass bestimmte Tees oder Teeextrakte zur Verbesserung der PCOS-Symptome beitragen können. Dies gilt insbesondere für grünen Minztee , der bekanntermaßen eine antiandrogene Wirkung hat.
Eine im Jahr 2020 veröffentlichte Tierstudie berichtete, dass Ratten, denen eine Kombination aus Krauseminzextrakt und Leinsamenextrakt verabreicht wurde, nicht nur den Testosteronspiegel senkte, sondern auch den Östrogen- und Progesteronspiegel erhöhte . (Beides kann dazu beitragen, den Menstruationszyklus zu normalisieren und die Fruchtbarkeitschancen bei Menschen mit PCOS zu verbessern.)10
Die Forschung am Menschen ist derzeit begrenzt. Eine 2010 in Phytotherapy Research veröffentlichte Studie berichtete jedoch, dass das Trinken von Minztee zweimal täglich über einen Monat hinweg bei Personen mit PCOS zu einem niedrigeren Testosteronspiegel sowie einer Verringerung des Ausmaßes des selbstberichteten Hirsutismus führte.11
Rote Reishi-Pilze
Einige Pilze haben eine antiandrogene Wirkung. Am wirksamsten ist der rote Reishi-Pilz, in der traditionellen chinesischen Medizin als Lingzhi bekannt.
Rote Reishi-Pilze scheinen die Aktivität der 5-Alpha-Reduktase im Blutkreislauf zu hemmen.12Dabei handelt es sich um das Enzym, das Testosteron in eine wirksamere Form, das sogenannte Dihydrotestosteron , umwandelt(DHT) , das auf Leber, Gehirn, Haut, Haare und männliche Geschlechtsorgane wirkt.
Ein hoher DHT-Spiegel kann das Risiko PCOS-bedingter Symptome wie Akne, Hirsutismus (übermäßiger Haarwuchs) und androgener Alopezie erhöhen( männlicher Haarausfall ).13
Rote Reishi-Pilze, die normalerweise getrocknet oder in Pulverform verkauft werden, sind online, in Nahrungsergänzungsmittelgeschäften und auf einigen asiatischen Lebensmittelmärkten erhältlich.
Zusammenfassung
Bei Menschen mit polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS) kommt es häufig zu einem hohen Testosteronspiegel, und bestimmte Lebensmittel haben antiandrogene Eigenschaften, die zur Senkung dieses Spiegels beitragen können. Dies kann die PCOS-Symptome wie Gewichtszunahme, Akne, hoher Blutzucker, übermäßige Gesichtsbehaarung und unregelmäßige Perioden verbessern.
Obwohl die Beweise alles andere als schlüssig sind, können gesunde mehrfach ungesättigte Öle, Leinsamen, fetter Fisch, grüner Minztee und ein Pilz namens roter Reishi dazu beitragen, den Testosteronspiegel bei Frauen mit PCOS zu senken.