Gesundheits

Theanin gegen Fibromyalgie und chronisches Müdigkeitssyndrom

Theanin ist ein Antioxidans, das natürlicherweise in Teeblättern vorkommt und eine einzigartige Aminosäure enthält, die sich positiv auf die Entspannung und die Schlafqualität auswirkt. 1

 Bisher wurde es nicht speziell für Fibromyalgie und das chronische Müdigkeitssyndrom untersucht , aber wir haben Studien, die darauf hindeuten, dass es bei der Behandlung vieler Symptome dieser Erkrankungen wirksam sein könnte .

Untersuchungen zeigen, dass Theanin :

  • Erhöhen Sie die Aufmerksamkeit
  • Boost-Energie
  • Ängste lindern
  • Unterstützen Sie die Entspannung, ohne Schläfrigkeit zu verursachen
  • Gehirnzellen schützen
  • Erhöhen Sie die Verfügbarkeit von  Dopamin und Serotonin
  • Geringere Aktivität des Neurotransmitters  Glutamat , was zu einer Überstimulation der Gehirnzellen führen kann
  • Bringen Sie den Glutathionspiegel ins Gleichgewicht
  • Steigern Sie die Produktion von  T-Zellen durch Ihr Immunsystem
  • Senken Sie den Blutdruck und das schlechte Cholesterin
  • Erhöhen Sie die Antitumoraktivität
  • Helfen Sie dabei , den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren
  • Verhindern Sie Gedächtnisstörungen aufgrund einer fehlerhaften Durchblutung (Ischämie) im Gehirn 1

Das sind viele Vorteile einer einzelnen Substanz, insbesondere einer Substanz, die recht sicher zu sein scheint.

 

Inhaltsverzeichnis

Typische Dosierung

Theanin ist in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich, häufig unter dem Namen L-Theanin oder unter dem Markennamen Suntheanin. Einige Formulierungen können auch andere Inhaltsstoffe enthalten. Überprüfen Sie daher unbedingt das Etikett, damit Sie genau wissen, was Sie einnehmen.

Da es für diese Erkrankungen nicht untersucht wurde, haben wir keine Standarddosierungsempfehlungen für die Behandlung von Fibromyalgie oder chronischem Müdigkeitssyndrom. Berichte zeigen jedoch, dass die Einnahme von 400–900 mg L-Theanin über einen Zeitraum von bis zu acht Wochen die Schlafqualität verbessert. Bei anderen Erkrankungen liegt die typische empfohlene Dosierung bei 100 bis 200 mg pro Tag. In einigen Studien wurden jedoch bis zu 600 mg pro Tag verwendet.

 

Erhalten Sie Theanin über Ihre Ernährung

Wenn Sie Theanin lieber über die Nahrung als über Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen möchten, gibt es eine gute Nachricht: Studien haben gezeigt, dass Theanin tatsächlich die Blut-Hirn-Schranke passiert. Das ist bei vielen Dingen nicht der Fall, auch bei Substanzen, die Ihr Gehirn braucht.

Um eine therapeutische Wirkung zu erzielen, wird davon ausgegangen, dass eine tägliche Zufuhr von mindestens 50 mg erforderlich ist. Es kann länger dauern, bis Sie eine Wirkung bemerken. Je nach Qualität und Stärke des Tees sind das etwa drei Tassen am Tag.

Um mehr Theanin über die Nahrung aufzunehmen, können Sie schwarzen, grünen oder weißen Tee trinken. Der Entkoffeinierungsprozess scheint den Theaninspiegel nicht wesentlich zu senken, daher sind auch entkoffeinierte Tees eine Option. (Theanin ist jedoch nicht in Kräutertees enthalten.)

Tee ist wirklich der einzige Ort, an dem man ihn auf natürliche Weise bekommen kann. Der einzige andere Ort, an dem Theanin in der Natur gefunden wurde, ist der Steinpilz , der in Teilen Europas und Nordamerikas beheimatet ist, den Sie aber nicht in Ihrem örtlichen Supermarkt finden können.

 

Nebenwirkungen 

Bisher sind den Forschern keine nennenswerten negativen Nebenwirkungen oder Arzneimittelwechselwirkungen im Zusammenhang mit Theanin bekannt. Eine Kurzzeitstudie an Ratten zeigte, dass wiederholte extrem hohe Dosen nur wenige oder keine offensichtlichen schädlichen Auswirkungen haben.

Das ist ziemlich erstaunlich, wenn man bedenkt, dass selbst die sichersten und gebräuchlichsten Medikamente und, ja, Nahrungsergänzungsmittel im Allgemeinen das Risiko einiger negativer Auswirkungen bergen. Bei Theanin scheint das einzige Problem jedoch darin zu bestehen, dass man zu viel Koffein konsumieren könnte und Stimulanzien bei manchen Menschen mit Fibromyalgie und chronischem Müdigkeitssyndrom negative Auswirkungen haben könnten. Bedenken Sie jedoch, dass entkoffeinierter Tee immer noch Theanin enthält.

Auch bei Theanin sind keine negativen Wechselwirkungen mit anderen Behandlungen bekannt.

Bisher liegen uns keine Daten darüber vor, ob Theanin während der Schwangerschaft oder Stillzeit sicher ist.

 

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel für medizinische Zwecke in Betracht ziehen, überlegen Sie, welche am besten zu Ihren Symptomen passen , und beziehen Sie Ihren Arzt mit ein

und Apotheker im Entscheidungsprozess. Gehen Sie beim Beginn einer neuen Behandlung, einschließlich Nahrungsergänzungsmitteln, langsam und vorsichtig vor. Ziehen Sie außerdem in Betracht, ein Symptomtagebuch zu führen, um etwaige positive oder negative Veränderungen zu erkennen, die sich aus einer Änderung Ihres Behandlungsplans ergeben können.

1 Quelle
  1. Baba Y, Inagaki S, Nakagawa S, Kaneko T, Kobayashi M, Takihara T. Auswirkungen von L-Theanin auf die kognitive Funktion bei Probanden mittleren und höheren Alters: eine randomisierte, placebokontrollierte Studie.  Zeitschrift für medizinische Lebensmittel . 2021;24(4):333-341. doi. 10.1089/jmf.2020.4803.

Zusätzliche Lektüre

  • Aminosäuren. 2009 Jan;36(1):21-7. „Theanin, Gamma- Glutamylethylamid , eine einzigartige Aminosäure in Teeblättern, moduliert die Neurotransmitterkonzentrationen im Striatum-Interstitium des Gehirns bei Ratten bei Bewusstsein.“
  • Zeitschrift für klinische Ernährung im asiatisch-pazifischen Raum. 2008;17 Suppl 1:167-8. „L-Theanin, ein natürlicher Bestandteil im Tee, und seine Wirkung auf den Geisteszustand.“
  • Aktuelle Meinung zur klinischen Ernährung und Stoffwechselpflege. 2009 Jan;12(1):42-8. „Tee und Gesundheit: präventiver und therapeutischer Nutzen bei älteren Menschen?“
  • Zeitschrift für neurowissenschaftliche Forschung. 2008 Jun;86(8):1846-56. „Theanin, ein Inhaltsstoff von grünem Tee, hemmt den Glutamintransport in Neuronen und Astroglia im Gehirn von Ratten.“
  • Neurotoxikologie. 2008 Jul;29(4):656-62. „Schutzwirkung der Grüntee-Komponente L-Theanin auf den durch Umweltgifte verursachten neuronalen Zelltod.“

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