Therapien & Lifestyle-Tipps zur Behandlung von chronischer Verstopfung

Verstopfung hat Schwierigkeiten beim Stuhlgang. Während die meisten Menschen mindestens einmal im Monat unter Verstopfung leiden, wird Verstopfung als chronisch angesehen, wenn die Symptome dazu neigen, mindestens dreimal pro Woche für drei Monate oder länger anzuhalten. Chronische Verstopfung ist weit verbreitet und betrifft fast 30 % der Weltbevölkerung. Chronische Verstopfung kann durch Faktoren wie Ernährung, Stress und Änderungen in unserer täglichen Routine verursacht werden. Chronische Verstopfung kann auch durch Medikamente oder bestimmte Gesundheitszustände wie Schilddrüsenerkrankungen, Rückenmarksprobleme oder sogar die Parkinson-Krankheit verursacht werden . Chronische Verstopfung kann auch eine direkte Folge des Reizdarmsyndroms sein(RDS). Zur Behandlung der chronischen Verstopfung gibt es viele verschiedene Therapieformen und Lifestyle-Tipps. Lassen Sie uns nun sehen, was wir tun können, um von chronischer Verstopfung befreit zu werden.

Wenn Abführmittel und Änderungen des Lebensstils keine Linderung bringen, können Sie sich immer noch einer Therapie zuwenden. Mit Hilfe eines Physiotherapeuten können Sie beginnen, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu trainieren. Verstopfung kann manchmal auch auftreten, weil die Beckenmuskulatur, die Ihnen beim Stuhlgang hilft, nicht mehr richtig funktioniert. Dies gilt insbesondere für ältere Menschen. Durch das Training der Beckenbodenmuskulatur werden sie neu trainiert, damit sie wieder richtig funktionieren können. Diese Art der Physiotherapie wird als Biofeedback bezeichnet. Ihr Physiotherapeut wird einen kleinen Schlauch, bekannt als Katheter, in Ihr Rektum einführen. Diese Röhre misst die Muskelspannung. Während Sie die Übungen durchführen, zeigt das Gerät an, wann Sie entspannt sind und wann Sie Ihre Muskeln anspannen.

Sie können gelegentlich ein Abführmittel oder einen Stuhlweichmacher einnehmen, um die Dinge in Gang zu bringen. Stuhlweichmacher wirken, indem sie Wasser aus Ihrem Darm in Ihren Stuhl ziehen. Dies verhindert, dass Ihr Stuhl hart wird, und erleichtert so das Passieren. Es gibt zwei Arten von Stuhlweichmachern:

• Docusat-Natrium (Markenname Colace)
• Docusat-Calcium (Markenname Surfak)
• Stuhlweichmacher brauchen auch ein paar Tage, um zu wirken, und sie werden Ihnen in erster Linie helfen, Verstopfung zu verhindern, anstatt sie zu behandeln. Diese sind im Vergleich zu einigen anderen Arten von Abführmitteln immer noch sanfter.

Dann gibt es Abführmittel, die als stimulierende Abführmittel bekannt sind. Diese Stimulanzien sorgen dafür, dass sich Ihr Darm zusammenzieht, um den Stuhlgang zu unterstützen. Dies wird nur von Ärzten empfohlen, wenn andere Behandlungen keine Ergebnisse zeigen. Einige der üblichen stimulierenden Abführmittel sind:

• Bisacodyl (Markenname Ducodyl und/oder Dulcolax)
• Senna-Sennoside oral (Markenname Senokot)

Sie müssen bedenken, dass Abführmittel nicht für jeden geeignet sind, der an chronischer Verstopfung leidet. Verwenden Sie sie nur für kurze Zeit und immer mit ärztlicher Empfehlung. Abgesehen von Faserergänzungsmitteln sind keine Abführmittel für die langfristige Verwendung vorgesehen.

Eine andere Art von Abführmitteln ist als osmotische Mittel bekannt. Diese osmotischen Abführmittel wirken, indem sie die Flüssigkeit in Ihrem Stuhl zurückhalten. Einige der üblichen osmotischen Mittel sind:

• Sorbit
• Natriumphosphate (Markenname Fleet Phospho-Soda)
• Polyethylenglycol PEG (Markenname Miralax)
• Magnesiumpräparate, allgemein bekannt als Magnesiamilch

Machen Sie sich nicht abhängig von Abführmitteln, um einen Stuhlgang zu haben, denn wenn Sie Abführmittel zu lange einnehmen, müssen Sie Ihrem Körper möglicherweise wieder beibringen, wie er Stuhlgänge normal abgibt.

Um eine Linderung der Verstopfungssymptome zu erreichen, muss man damit beginnen, kleine Änderungen in seiner täglichen Routine vorzunehmen. Die beiden größten Ursachen für Verstopfung sind eine schlechte Ernährung und Bewegungsmangel oder Bewegungsmangel. Lassen Sie uns daher damit beginnen, unseren Alltag mit etwas Bewegung zu versehen und beginnen, ballaststoffreiche Lebensmittel in unsere Ernährung aufzunehmen.

• Auf einmal große Veränderungen im Lebensstil vorzunehmen, ist auf lange Sicht schwer durchzuhalten. Fügen Sie daher einige der unten aufgeführten Lebensstiltipps zu Ihrem Tagesplan hinzu, um chronische Verstopfung zu behandeln, bis Sie in der Lage sind, einen guten Tagesablauf zu etablieren und zu befolgen.
• Trinken Sie gleich nach dem Aufwachen ein Glas Wasser. Wenn Sie es schaffen, lauwarmes Wasser zu trinken, ist es noch besser.
• Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten jeden Tag zur gleichen Zeit einzunehmen.
• Stellen Sie Ihr normales Müsli zum Frühstück auf Kleie-Müsli um.
• Machen Sie nach dem Frühstück leichte Übungen. Gehen ist eine gute Wahl.
• Machen Sie eine 20-minütige Pause und gehen Sie in der Mittagspause etwas spazieren. Sie können sogar einfach in Ihrem Büro herumlaufen.
• Parken Sie beim Parken am Ende des Parkplatzes, damit Sie einen kleinen Spaziergang machen, um in Ihr Büro, Ihr Wohnhaus oder sogar den Einkaufskomplex zu gelangen.
• Probieren Sie jeden Tag ein neues Rezept mit ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Hülsenfrüchten und Bohnen aus, um chronische Verstopfung zu behandeln.
• Werfen Sie diese ungesunden Snacks weg und entscheiden Sie sich für ein Stück Obst zum Knabbern.
• Ändern Sie Ihr Brot. Dies kann nicht genug betont werden. Weißbrot durch Vollkornbrot ersetzen. Gleiches gilt für Reis – beginnen Sie mit braunem Reis anstelle von weißem.
  Holen Sie sich viel Schlaf, um chronische Verstopfung zu behandeln.
• Halten Sie Ihren Stuhlgang nicht an. Wenn Sie den Drang verspüren zu gehen, dann gehen Sie sofort auf die Toilette.
• Versuchen Sie, jeden Morgen eine ununterbrochene Zeit für den Stuhlgang einzuplanen. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit regelmäßigem Stuhlgang ihren Darm jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit entleeren.
• Wenn Sie nicht in der Lage sind, selbst Sport zu treiben, melden Sie sich für einen Kurs in Ihrem örtlichen Fitnessstudio an, um in eine regelmäßige Routine zu verfallen und chronische Verstopfung zu behandeln.
• Halten Sie immer eine Flasche Wasser bereit.
• Halten Sie sich von kohlensäurehaltigen Getränken oder mit Konservierungsmitteln beladenen Getränken fern, um chronische Verstopfung zu behandeln.

Ballaststoffergänzungen sind auch eine ausgezeichnete Wahl, wenn Sie unter chronischer Verstopfung leiden. Faserergänzungen wirken, indem sie Ihren Stuhl auffüllen und werden oft als Volumenbildner bezeichnet. Sperriger Stuhl bewirkt, dass sich Ihr Darm zusammenzieht, wodurch der Stuhl herausgedrückt und Verstopfung gelindert wird. Faserergänzungen sind in Pulverformulierungen oder in Form von Kapseln erhältlich. Kautabletten oder Gummibärchen sind ebenfalls erhältlich. Abgesehen davon, dass sie Ihren Stuhl auffüllen, helfen Faserergänzungen auch dabei, Ihren Cholesterinspiegel zu senken und Ihren Blutzucker zu kontrollieren. Tatsächlich hilft ein Ballaststoffzusatz namens Inulin auch dabei, das Wachstum der freundlichen Darmbakterien, die als Bifidobakterien bekannt sind, anzukurbeln. Einige häufig verwendete Faserergänzungen umfassen:

• Inulin (Markenname Fiber Choice)
• Methylcellulose (Markenname Citrucel)
• Polycabophil (Markenname FiberCon
• Weizendextrin (Markenname Benefiber)

Während Sie ein Ballaststoffpräparat einnehmen, müssen Sie viel Wasser trinken. Andernfalls werden diese Nahrungsergänzungsmittel Ihre Verstopfung nur verschlimmern.

Wenn Ihnen die Einnahme von Ballaststoffpräparaten nicht zusagt, können Sie Ihre chronische Verstopfung lindern, indem Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Ballaststoffe bestehen aus einer Mischung komplexer Kohlenhydrate und sind in Nüssen, Samen, Obst und Gemüse enthalten. Beginnen Sie, ballaststoffreiche Lebensmittel schrittweise und nicht über Nacht in Ihre Ernährung aufzunehmen. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören:

• Weizenschrot
• Weizenvollkornbrot
• Popcorn
• Kleieflocken
• Bohnen und Linsen
• Hülsenfrüchte
• Haferflocken
• Leinsamen
• Nüsse
• Früchte wie Äpfel , Beeren, Bananen , Birnen, Orangen , Rosinen, Pflaumen und Feigen
• Gemüse wie Spinat, Brokkoli, Karotten, Avocados, Erbsen, Kürbis und Süßkartoffeln.

Fleisch und Milchprodukte enthalten keine Ballaststoffe. Fruchtsäfte auch nicht. Essen Sie also lieber eine ganze Frucht als Fruchtsäfte. Denken Sie daran, dass Sie neben der Zunahme an ballaststoffreichen Lebensmitteln auch Ihre Wasseraufnahme erhöhen müssen. Bei chronischer Verstopfung sollten Sie jeden Tag mindestens 1,5 Liter Wasser trinken.

Probiotika können auch bei der Linderung chronischer Verstopfung helfen. Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die normalerweise in Form von Joghurt verzehrt werden, um die Verdauung zu unterstützen. Einige Stämme dieser Mikroorganismen sind bekanntermaßen hilfreich bei der Verringerung der Symptome von IBS, einschließlich Verstopfung. Insbesondere der probiotische Stamm B. lactis hat sich als hilfreich erwiesen, um die Darmpassagezeit zu verkürzen, die Stuhlkonsistenz und -häufigkeit zu verbessern und auch die Darmsymptome zu verbessern. Probiotika sind für die meisten Erwachsenen unbedenklich und Sie können jederzeit mit Ihrem Arzt darüber sprechen, welche Sie einnehmen sollen und welche eine sichere und wirksame Dosis zur Behandlung Ihrer chronischen Verstopfung ist.

Es ist in der Tat schwierig, ein Leben mit chronischer Verstopfung zu führen. Um Linderung zu bekommen, müssen Sie darüber nachdenken, Ihren Lebensstil zu ändern, indem Sie eine ballaststoffreiche Ernährung einschließen, viel Wasser trinken, regelmäßig Sport treiben usw. Durch kleine Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Tagesablauf können Sie helfen Ihre Verdauung und beseitigen Sie chronische Verstopfung. Ansonsten können auch Medikamente wie Abführmittel und Stuhlweichmacher helfen. Denken Sie daran, dass sich nichts über Nacht ändern wird. Geben Sie diesen Optionen etwas Zeit, um Wirkung zu zeigen. Ansonsten können Sie jederzeit mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken sprechen und sich Hilfe bei der Linderung Ihrer chronischen Verstopfung holen.